Ai o grijă excelentă de pielea ta: O spălați cel puțin de două ori pe zi, aveți grijă să vă demachiați înainte de a merge la culcare și vă hidratați corespunzător. Deci, de ce izbucniți brusc ca și cum ați fi din nou o adolescentă?
Dieta dvs. ar putea fi de vină. Chiar dacă aveți o dietă sănătoasă, ar putea exista unele alimente declanșatoare necunoscute care vă provoacă erupții și vă inflamează pielea. La urma urmei, pielea este cel mai mare organ al dvs. și ceea ce mâncați se va reflecta în exteriorul corpului dvs. la fel de mult ca și în interior.
Iată câteva dintre cele mai comune alimente care provoacă – și exacerbează – erupțiile cutanate. Renunțați la acestea timp de două săptămâni pentru a vedea dacă pielea dvs. se limpezește. Dacă nu observați nicio schimbare, atunci asigurați-vă că mergeți la un dermatolog pentru a vă trata acneea. Între timp, consultați aceste 22 de alimente aprobate de dermatologi pentru o piele mai bună.
Laptele cu conținut scăzut de grăsime și fără grăsime poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, dar nu toată lumea digeră bine lactatele; aproximativ 65 la sută dintre adulți au intoleranță la lactoză după copilărie. Acest lucru nu numai că este rău pentru sistemul gastrointestinal, dar se poate reflecta negativ și asupra feței dumneavoastră. Academia Americană de Dermatologie sugerează o legătură între consumul de lapte degresat și acnee. Un studiu din 2008 a găsit o asociere între băieții care beau lapte degresat și prevalența de a avea acnee. Un alt studiu din 2006 a constatat că fetele care au declarat că au consumat lapte au fost mai predispuse să aibă coșuri.
O explicație este că laptele este plin de hormoni de creștere, care pot rămâne în corpul dumneavoastră chiar și după pasteurizare. Acești hormoni ingerați afectează hormonii din corpul dumneavoastră, cum ar fi insulina, ceea ce ar putea duce la creșterea producției de ulei și la apariția de coșuri. Treceți la laptele de migdale sau la laptele de orez timp de câteva săptămâni pentru a vedea dacă pielea dvs. se limpezește. Pentru opțiunile noastre preferate de lapte fără lapte, consultați cele mai bune și cele mai proaste alternative de lapte.
Căutați mai multe sfaturi utile? Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi cele mai recente știri alimentare livrate direct în căsuța dvs. de e-mail.
Soda
Inflamația din corpul dumneavoastră poate provoca creșterea în greutate și poate duce, eventual, la o serie întreagă de afecțiuni cronice. De asemenea, poate duce la inflamarea pielii dumneavoastră. Zahărul este unul dintre cele mai inflamatorii alimente, așa că ingerarea unei cantități prea mari ar putea duce la erupții cutanate. Nu numai că veți observa un impact uriaș pe cântar atunci când reduceți consumul de zahăr, dar ar putea, de asemenea, să vă limpezească pielea.
Dacă zahărul este inflamator, atunci consumul de zahăr este o modalitate sigură de a vă pregăti corpul pentru inflamație. Organismul dvs. îl absoarbe mai repede, provocând o creștere a glicemiei și un răspuns inflamator. Unul dintre cei mai mari vinovați de zahăr este sifonul, care poate ambala până la 40 de grame per porție de 12 uncii. Este, de asemenea, ridicat pe indicele glicemic, ceea ce vă va crește glicemia – Academia Americană de Dermatologie citează o posibilă relație între alimentele cu indice glicemic ridicat și acnee. Nu numai că acest lucru este teribil pentru talia ta, dar poate face ravagii și asupra pielii tale. Faceți-i o favoare feței (și burții!) și treceți la apă spumantă neîndulcită sau la un club soda cu un strop de fructe proaspete.
Pizza
Sigur, pizza este delicioasă, dar poate fi cauza unor erupții urâte. Nu numai că lactatele din brânză ar putea să vă deranjeze pielea, dar pizza este bogată în grăsimi saturate, ceea ce este rău pentru sănătatea intestinelor și crește inflamația. Un intestin sănătos poate ține inflamația la distanță, despre care cercetătorii spun că poate afecta sănătatea pielii noastre, deoarece multe probleme precum acneea, eczema și psoriazisul provin din inflamație.
Alburile de ou
Ideea că gălbenușurile de ou sunt rele pentru sănătate este un mit nutrițional, mai ales pentru că studiile au arătat că colesterolul din gălbenuș nu va avea un impact negativ asupra colesterolului din sânge. Dar iată un alt motiv pentru care ar trebui să mâncați oul întreg: Gălbenușul este bogat în vitamine care sunt esențiale pentru o piele curată. Atunci când îți faci o omletă cu albuș de ou în fiecare dimineață, vei rata vitaminele reglatoare cheie ale gălbenușului, inclusiv „vitamina frumuseții” biotina. Această vitamină B este cunoscută mai ales pentru că ajută părul să crească și întărește unghiile, dar cercetările au arătat că ajută, de asemenea, la protejarea pielii împotriva acneei, precum și a erupțiilor cutanate și a uscăciunii. In addition to these beautifying effects, check out these things that happen to your body when you eat eggs.
Mayonnaise
In the same way that milk can throw off your hormones, so can soy. Soy contains isoflavones, which can act like estrogen in your body. Once your hormones are out of whack, this could result in hormonal breakouts, especially around your mouth and jawline. Most mayo is made with soybean oil, which is also inflammatory. Be sure to read your labels carefully for soy as an ingredient; it’s lurking in everything from protein bars to veggie burgers.
White Bread
„Foods such as bagels, fulgii de ovăz, covrigeii, pastele și cerealele, s-a dovedit că accelerează procesul de îmbătrânire a pielii și fac ravagii asupra pielii, provocând acnee și rozacee”, explică Tasneem Bhatia, MD, cunoscută și sub numele de „dr.Taz”, un expert în pierderea în greutate. „Chiar și cerealele autoproclamate „sănătoase” cu cereale integrale, care au un indice glicemic mai mic, pot fi pline de glucoză care induce riduri.”
Schimbarea pâinii albe cu varietatea de cereale integrale ar putea ajuta la curățarea pielii dumneavoastră. Pe lângă faptul că este lipsită de orice nutrienți care stimulează sănătatea, pâinea albă are o încărcătură glicemică ridicată, ceea ce înseamnă că are un impact mai mare asupra nivelului de zahăr din sânge și de insulină decât alimentele care se clasează mai jos în indicele glicemic, cum ar fi cerealele integrale. În timpul unui studiu coreean de 10 săptămâni efectuat pe subiecți cu acnee ușoară până la moderată, cercetătorii au descoperit că cei care au urmat o dietă cu conținut glicemic scăzut au redus severitatea acneei mai mult decât subiecții care au urmat o dietă cu conținut glicemic ridicat.
Fast Food
Nu numai că fast food-ul este inflamator, este, de asemenea, lipsită de orice nutrienți benefici, inclusiv de omega-3. „Omega-3 pot reduce prezența acneei și a altor afecțiuni ale pielii, de asemenea”, explică Kathy Siegel, RD, CDN, care notează că cercetările au arătat că o creștere a acizilor grași esențiali din alimentație poate, de asemenea, să prevină atât semnele de îmbătrânire cronologică, cât și cele induse de daunele provocate de soare.
Optați în schimb pentru pește gras, cum ar fi sardinele. Acestea sunt pline de acizi grași omega-3, ceea ce le face să fie un pește excelent pentru reducerea inflamației și chiar a acneei, spune Marie Jhin, MD, dermatolog certificat și autor al cărții Asian Beauty Secrets. „În plus, acizii grași omega-3 au beneficii de reglare a dispoziției, ceea ce poate ajuta cu componenta de stres de a avea acnee. Acne sufferers should consume four to five servings of oily fish per week in order to treat the condition.”
Too Much Meat
Beauty may only be skin deep, but it reflects how happy our digestive situation is, says Susan Tucker, holistic nutritionist and founder of Green Beat Life. She claims that plant eaters have a certain glow. „Many find that their acne, rosacea or eczema clears up when they give up meat,” she says, adding that the antioxidants, fiber, and minerals in a plant-based diet help the system to detoxify daily, contributing to healthier skin.
Alcohol
Alcohol is another inflammation trigger and the consumption of it can show up on your skin. Consumul prea mare de alcool este, de asemenea, legat de absorbția slabă a zincului, iar consumul excesiv de alcool poate expune persoanele la riscul de a dezvolta deficiență de zinc. Pe de altă parte, zincul poate ajuta la combaterea acneei, spune Dr. Kaleroy Papantoniou, dermatolog estetician.
Pentru a vă asigura doza zilnică de zinc, optați pentru stridii, spune dieteticianul înregistrat Tanya Zuckerbrot MS, RD, și fondatorul dietei F-Factor. „Doar două stridii vă vor aduce peste cantitatea zilnică recomandată de zinc, pe care, dacă sunteți preocupat de acnee sau de îmbătrânire, ar trebui să o consumați”, explică ea. „Deficitul de zinc este o cauză cunoscută a acneei, iar zincul ajută la protejarea proteinelor de colagen și elastină, care vă mențin pielea tânără și rezistentă.”
Băuturi energizante
Nu numai că băuturile energizante sunt pline de…pline de zahăr inflamator și care încarcă indicele glicemic, dar ar putea fi încărcate și cu vitamine B care irită pielea. „Cei cu antecedente de acnee sunt mai predispuși, dar am văzut că vitaminele B provoacă acnee și la cei fără antecedente”, a declarat pentru Well+Good Dr. Leslie Baumann, dermatolog din Miami, Dr. Leslie Baumann. Mai exact, vitaminele B6 și B12, care pot apărea în multivitaminele dvs. și în băuturile energizante cu infuzie de vitamine, cum ar fi Red Bull.
„Dacă observați orice erupție de acnee care coincide cu suplimentele sau băuturile energizante, încetați să le luați și vedeți dacă pielea dvs. se limpezește. Acordați-i aproximativ o lună”, adaugă ea. Dacă aveți nevoie de ceva care să vă supraîncarce mintea fără zahărul și vitaminele B care cauzează acnee, încercați aceste cele mai bune băuturi energizante.
.