10 ierburi naturale pentru somn

Mulți ar fi de acord că lumea de astăzi este mai stresantă decât cea a strămoșilor noștri. Acesta este motivul pentru care industria ajutoarelor pentru somn a cunoscut o creștere uriașă a afacerilor. Dar, pe măsură ce mulți dintre noi ne îndreptăm spre modalități mai naturale de a ne readuce corpul în sincronizare, dorim să evităm multe dintre aspectele negative ale acestor medicamente și preparate fabricate de om. Efectele secundare sunt uneori mai rele decât administrarea medicamentelor, acesta fiind unul dintre motivele pentru care plantele naturale se confruntă cu o revenire în popularitate.

Este esențial să ne amintim că, doar pentru că plantele sunt naturale, acest lucru nu înseamnă neapărat că sunt în întregime sigure. Unele plante pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă și pot fi periculoase atunci când sunt folosite împreună cu sedative, antidepresive sau alcool. Așadar, înainte de a încerca orice remediu pe bază de plante, ar trebui să vă documentați întotdeauna și să vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă aveți îndoieli.

Există multe plante pentru insomnie care oferă modalități naturale de a ajuta la reducerea anxietății, de a vă relaxa corpul și de a normaliza ceasul intern al organismului și programul somn-veghe. Iată zece ierburi naturale pentru somn pe care să le luați în considerare.

1. Valeriana

Valeriana este una dintre cele mai comune ierburi pentru somn care se administrează persoanelor care au probleme cu somnul, deoarece ajută în cazul diferitelor tulburări de somn. Aceasta provine din rădăcina de valeriană și este adesea disponibilă sub formă de amestec de valeriană, mușețel, balsam de lămâie și alte plante care vă ajută să dormiți. Pe lângă insomnie, Valeriana poate ajuta în cazul anxietății, stresului, durerilor de cap și ipohondriei.

Studii relevante

În SUA și în Europa, rădăcina de valeriană este un supliment pe bază de plante utilizat în mod obișnuit pentru a promova somnul. O trecere în revistă a literaturii de specialitate a arătat că 300 până la 900 mg de valeriană ar putea îmbunătăți calitatea autoevaluată a somnului, atunci când este administrată chiar înainte de culcare.

1. Melatonina

Dacă v-ați uitat vreodată la secțiunea de somnifere din farmacia locală, este posibil să fi observat melatonina. Melatonina este un hormon care apare în mod natural în creierul dumneavoastră, care ajută la ciclul somn-veghe. Dacă nu produceți suficientă melatonină, puteți lua un supliment care să vă ajute să dormiți. Nu numai că vă ajută cu insomnia, dar și calitatea somnului va fi îmbunătățită.

Studii relevante

Cercetarea arată că melatonina îmbunătățește durata somnului în timpul zilei și calitatea somnului în timpul zilei. Acest lucru este benefic mai ales pentru persoanele cu orare care îi obligă să doarmă în timpul zilei, cum ar fi în cazul lucrătorilor în schimburi.

1. Chamomilon

Chamilonul este o altă plantă populară de luat pentru a vă ajuta să dormiți. Nu afectează substanțele chimice din creier pentru a vă ajuta să dormiți, dar vă ajută să vă relaxați, să vă eliberați de anxietate și să reduceți stresul mental. Acest lucru vă oferă o dispoziție mai calmă și vă poate ajuta să vă relaxați suficient de mult pentru a vă întinde și a dormi atunci când sunteți prea emoționat pentru a dormi. Au existat mai multe studii care au arătat beneficiile excelente ale mușețelului pentru somn, iar această plantă consacrată de timp poate fi folosită în siguranță de persoane de toate vârstele.

Ceaiul de mușețel a fost folosit în mod obișnuit în Mexic, America de Sud și Europa, fără efecte negative, iar uleiul esențial poate fi aruncat în apa de baie pentru a vă ajuta să vă calmați nervii. Este, de asemenea, utilizat în mod obișnuit ca inhalant, sau ca ulei de masaj.

Studii relevante

De secole, ceaiul de mușețel a fost folosit pentru a promova relaxarea, dar este de fapt un remediu popular. Cu toate acestea, o analiză a constatat că acționează ca un sedativ ușor și a ajutat la reducerea anxietății, la calmarea nervilor și la ameliorarea insomniei.

1. Floarea pasiunii

Floarea pasiunii este o plantă care are o putere sedativă ușoară și poate reduce, de asemenea, anxietatea și stresul care ar putea să vă crească insomnia. A fost folosită de sute de ani pentru a-i ajuta pe oameni să doarmă și să își calmeze mintea. Persoanele cu anxietate, atacuri de panică și diverse tulburări iau floarea pasiunii ca remediu natural pentru somn.

Studii relevante

Speciile de floarea pasiunii asociate cu îmbunătățirea somnului sunt native din America de Nord. De asemenea, ele sunt cultivate în prezent în Asia, Europa, Australia și Africa. Efectele de promovare a somnului ale florii pasiunii au fost demonstrate în studii pe animale. Dar, modul în care îi afectează pe oameni pare să depindă de forma consumată.

1. Balsamul de lămâie

Balmul de lămâie este o altă plantă care este folosită de mulți ani. Existența sa ca remediu natural datează încă din Evul Mediu. Balsamul de lămâie are un miros de citrice și este disponibil sub formă de supliment sau de ceai. Are un efect natural de relaxare asupra corpului și minții, precum și de îmbunătățire a performanțelor cognitive.

Studii relevante

Într-un studiu din 2006, cercetătorii au descoperit că între 70% și 80% dintre copii au înregistrat o îmbunătățire a simptomelor somnului atunci când au luat o doză combinată. Atât părinții, cât și cercetătorii au considerat că melisa este un tratament bun.

1. California Poppy

Floarea mare, portocalie și roșie, originară din California, nu este doar frumoasă; ea vă poate ajuta și să dormiți. Poate contribui la asigurarea calmului mental, la diminuarea anxietății și a neliniștii și vă poate ajuta să aveți un somn bun. Cel mai adesea este folosit sub formă de tinctură, în care luați 30-40 de picături înainte de culcare, în fiecare noapte.

Dacă vă luptați cu insomnia cronică, discutați cu medicul dumneavoastră despre folosirea unor remedii naturale pentru somn, cum ar fi acesta.

Studii relevante

Copacul de California este cunoscut pentru efectele sale sedative în medicina populară. Cercetările arată că are potențialul de a înlocui anumite antidepresive și somnifere sintetice utilizate în mod obișnuit. Doza sugerată este de două capsule de 300 mg de material vegetal uscat înainte de somn.

1. Hamei

Cunoscut cel mai frecvent ca aromă în bere, hameiul a fost folosit de mult timp pentru remedierea neliniștii, nervozității și insomniei, iar pernele umplute cu hamei sunt adesea folosite de insomniaci.

Studii relevante

Câteva studii științifice arată că hameiul poate avea efecte sedative. Un studiu, de exemplu, publicat în revista PLOS, a evaluat ce efecte ar avea o persoană dacă ar bea bere fără alcool cu hamei în timpul cinei. Femeile care au băut-o au prezentat îmbunătățiri ale calității somnului și niveluri mai scăzute de anxietate, potrivit cercetătorilor.

1. Lavandă

Uleiul de lavandă poate fi inhalat pentru a ajuta la combaterea insomniei. În plus, uleiul acestui tonic de întărire a sistemului nervos poate fi adăugat într-o baie înainte de culcare sau poate fi folosit ca ulei de masaj atunci când este adăugat într-un ulei purtător.

Studii relevante

Cercetarea care a examinat cât de eficient este mirosul de lavandă asupra calității somnului a arătat că acesta a îmbunătățit scorurile medii ale calității somnului la 15 persoane sănătoase, la 34 de femei de vârstă mijlocie cu insomnie și la 64 de pacienți cu boli cardiace ischemice.

1. Scoarță de magnolie

Dacă sunteți în căutarea unui somnifer care să vină sub formă de pastile, dar nu doriți să luați un sedativ sau chiar melatonină, ați putea lua în considerare scoarța de magnolie. De obicei, se sugerează să începeți cu o doză mică. Este o plantă eficientă care ajută la promovarea somnului și este chiar sfătuită să nu o luați în timpul zilei sau în timp ce conduceți, deoarece este foarte eficientă. Se spune că induce somnolență și ajută la somnul REM profund.

Studii relevante

Optzeci și nouă de femei aflate la menopauză au participat la un studiu de 24 de săptămâni. Fiecare a prezentat simptome de alterare a dispoziției și a somnului. Fiecăreia dintre ele i s-a administrat un supliment de 60 mg de extract de scoarță de magnolie și 50 mg de magneziu zilnic. Fiecare dintre ele a înregistrat îmbunătățiri substanțiale în ceea ce privește anxietatea, starea de spirit, somnul, iritabilitatea și multe altele.

1. Sunătoarea

O plantă europeană frecvent întâlnită, mulți oameni folosesc sunătoarea pentru a atenua depresia ușoară, precum și pentru tratarea insomniei cronice. Trebuie remarcat, totuși, că planta poate crește sensibilitatea pielii la soare, așa că trebuie să aveți grijă, atunci când luați această plantă, să nu vă expuneți pielea la lumina directă a soarelui.

Studii relevante

Cercetarea sugerează că sunătoarea are potențial terapeutic în gestionarea anxietății induse de privarea de somn la șoareci.

Modalități de administrare a plantelor pentru somn

1. Capsule: Există suplimente pe bază de plante sub formă de capsule. Citiți dozajul corect, dar de obicei este vorba de una sau două capsule înainte de culcare.
3. Spray-uri de plante pentru lenjerie pe bază de plante: Pulverizați un amestec de plante pe pernă sau pe lenjeria de pat pentru a oferi întregului pat un parfum relaxant. Un spray de pernă cu lavandă ar fi drăguț.
4. Sachet de ierburi: Ascundeți un pliculeț de hamei sau de lavandă sub pernă pe timp de noapte pentru a vă ajuta să beneficiați de proprietățile de inducere a somnului ale ierburilor în timp ce vă odihniți capul.
5. Ceai de plante: Preparați un ceai din plante (poate balsam de lămâie) și beți o ceașcă de ceai fierbinte cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, fără ecrane însă. Poate citiți o carte frumoasă.
6. Masaj cu ulei esențial: Frecați-vă picioarele cu un masaj relaxant cu ulei esențial. Lavanda este un parfum grozav. Vă va ajuta să vă calmați corpul și să vă relaxați mușchii.
7. Tinctura: Tincturile sunt o modalitate excelentă de a vă lua planta de dormit. Ați pune doar o picătură sau două sub limbă înainte de culcare.
8. Adăugați la baie: Adăugați câteva picături dintr-un ulei esențial din plante în baia fierbinte și înmuiați-vă mușchii timp de minimum 30 de minute. Puteți, de asemenea, să faceți un ceai din plante pe care să îl sorbiți în timp ce vă relaxați în baie.

Când nu puteți avea un somn bun, acesta are un impact asupra atâtor domenii ale vieții dumneavoastră. Nu există leacuri naturale garantate pentru insomnie; cu toate acestea, încercând unele dintre plantele naturale de mai sus s-ar putea să găsiți unul care să funcționeze pentru dumneavoastră.

Dacă vă treziți frecvent în timpul nopții, puteți încerca, de asemenea, următoarele:

• Înființați ritualuri regulate înainte de culcare. Asigurați-vă că vă duceți la culcare cam la aceeași oră în fiecare seară și că sunteți relaxat și pregătit înainte de a vă retrage în dormitor.
• Verificați-vă salteaua și pernele. Asigurându-vă că salteaua din latex și pernele organice sunt confortabile, stabiliți o bază solidă pentru a avea o noapte de odihnă bună.
• Eliminați alcoolul și cofeina. Dacă aveți probleme cu somnul, este o idee bună să nu mai consumați alcool și cofeină prea aproape de ora de culcare, deoarece acestea cresc probabilitatea apariției tulburărilor de somn, cum ar fi urinarea nocturnă.
• Nu mai folosiți laptopul sau telefonul înainte de culcare și nu vă mai uitați la televizor în pat. Folosirea acestor tipuri de dispozitive electronice înainte de culcare vă poate scădea nivelul de melatonină și vă poate scurta ciclurile de somn REM, oferindu-vă astfel un somn nesatisfăcător.

Dacă vă este greu să dormiți, nu stați întins și nu vă răsuciți. Ridică-te și încearcă să citești sau să faci câteva exerciții de stretching ușoare. Aceste sfaturi, împreună cu încercarea unor plante naturale pentru somn, vă vor ajuta să vă reveniți asupra insomniei.

FAQ despre plantele pentru somn

1. Care este cel mai puternic sedativ pe bază de plante?

Există anumite plante care ar putea produce efecte eficiente de tranchilizant ușor, cum ar fi lavanda, borșul, Melissa officinalis (melisa), valeriana, Humulus upulus, hypericum și passiflora.

1. Puteți bea alcool în timp ce luați plante medicinale?

Când folosiți suplimente de plante medicinale fără prescripție medicală, este mai bine să fiți precauți dacă le combinați cu alcool, în special acele suplimente care provoacă somnolență. Asigurați-vă că analizați eticheta flaconului și discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul înainte de a amesteca alcoolul cu orice supliment pe bază de plante.

1. Ce sunt somniferele naturale?

Nu există reglementări sau reguli care să reglementeze utilizarea termenului „natural” pentru produsele pe bază de plante pentru somn. Uneori, „natural” se va referi la o substanță care provine din plante. Alteori, este folosit pentru a descrie substanțe create sintetic în laborator, dar care se găsesc în corpul dumneavoastră (de exemplu, melatonina), în plante sau în alimente (cum ar fi triptofanul).

1. Ajutorii naturali de somn produc efecte secundare?

Herbarele naturale de somn pot produce efecte secundare, inclusiv efecte secundare severe. Folosiți întotdeauna plantele cu prudență și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le folosi. Doar pentru că un produs pe bază de plante spune „natural” pe etichetă, nu înseamnă că nu poate fi dăunător.

1. Sunt ierburile sigure?

În mod obișnuit, se consideră că ierburile sunt eficiente și sigure. Astfel, persoanele fizice apelează din ce în ce mai mult la fitoterapie, deoarece cred că remediile din plante sunt complet lipsite de efecte secundare nedorite. Dar, plantele medicinale pot fi totuși toxice în mod natural, singure sau atunci când le combinați cu alte preparate.

1. Puteți amesteca plantele medicinale cu medicamente?

Toate plantele medicinale au potențialul de a cauza probleme atunci când le combinați cu anumite medicamente, inclusiv plantele utilizate în mod obișnuit, cum ar fi turmericul și ceaiul verde. Acesta este motivul pentru care, dacă luați medicamente convenționale, este imperativ să vă anunțați medicul dacă luați sau intenționați să luați medicamente pe bază de plante.

1. Pot să-mi îmbunătățesc insomnia în mod natural?

Alături de anumite plante pentru somn, puteți încerca aceste sfaturi naturale pentru a vă ajuta cu insomnia:

• Limitați siestele
• Să vă treziți în fiecare zi la aceeași oră
• Exercitați în mod regulat
• Eliminați consumul de alcool și de stimulente precum cofeina și nicotina

.

• Faceți-vă o atmosferă de somn confortabilă
• Limitați activitățile în pat
• Nu beți și nu mâncați chiar înainte de a merge la culcare

1. Ce pot să beau pentru insomnia mea?

Ce beți înainte de a merge la culcare v-ar putea ajuta să vă bucurați de un somn mai odihnitor și mai liniștit. Unele sugestii care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul sunt ceaiul de mușețel, ceaiul de valeriană, ceaiul verde decofeinizat și ceaiul din plante cu balsam de lămâie.

1. Ce plantă este bună pentru apneea de somn?

S-a demonstrat că mușețelul poate fi bun pentru a îmbunătăți substanțial calitatea somnului și face o ceașcă de ceai plăcută. O altă plantă, valeriana, a fost folosită pentru tratarea tulburărilor de somn, cum ar fi apneea de somn, dar studiile nu sunt concludente.

1. Ce este fitoterapia?

Fermonia este o formă de supliment alimentar. Veți găsi medicamente pe bază de plante vândute sub formă de pulberi, capsule, extracte, plante uscate sau proaspete, tablete și ceaiuri. Indivizii folosesc medicina pe bază de plante pentru a încerca să își îmbunătățească sau să își mențină sănătatea.

Încercați perna de lavandă PlushBeds Lavender Pillow

Pentru o experiență de somn relaxantă, de ce nu încercați perna de lavandă PlushBeds Shoulder Zoned Lavender Pillow? Aceasta oferă un parfum relaxant și uimitor de aromaterapie cu lavandă. Este concepută pentru cei care dorm pe o parte, cu locașul său unic pentru umeri, și vă leagănă capul și vă susține gâtul. Parfumul relaxant de levănțică este infuzat chiar în pernă.

Vine cu un pulverizator de 2 ml, care vă permite să reîmprospătați aroma ori de câte ori aveți nevoie, și o garanție de 5 ani. Este făcută pentru a vă împiedica să vă răsuciți noaptea, este certificată CertiPUR-US și nu conține substanțe chimice agresive. Încercați unul astăzi pentru a vă ușura punctele de presiune dureroase de la nivelul gâtului și al capului, în timp ce sunteți adormit cu mirosul liniștit de lavandă.

Legăturați-ne!

Dacă ați găsit acest articol util și partajabil, vă rugăm să copiați și să lipiți următoarele în codul html al site-ului sau blogului dumneavoastră:

Learn More About Going Green at the <a href="https://www.plushbeds.com/blogs/green-sleep/10-natural-herbs-for-sleep">PlushBeds Green Sleep Blog</a>.

*Vă rugăm să rețineți că NU acceptăm articole de bloguri invitate. Any inquiries into this will be respectfully left unanswered.

• The Health Benefits of Gratitude
• How to Keep Your Sleep on Track When Working from Home

The post 10 Natural Herbs for Sleep appeared first on PlushBeds Green Sleep Blog.