10 motive pentru a vă întinde atunci când vă antrenați acasă

Majoritatea dintre noi avem vieți ocupate și programe în continuă schimbare. Prin urmare, ne este adesea dificil să găsim timp pentru a face exerciții fizice. Deși centrele noastre se mândresc cu o gamă fantastică de echipamente de ultimă generație, uneori preferați să vă antrenați acasă, să vă bucurați de o plimbare vioaie sau de o alergare de inimă. Indiferent de modul în care preferați să transpirați, este întotdeauna important să nu uitați să vă întindeți!

Stretchingul și antrenamentele la domiciliu

Stretchingul ar trebui să fie o parte integrantă a programului de antrenament la domiciliu al fiecărei persoane, deoarece flexibilitatea este una dintre cele mai importante cinci componente ale fitness-ului. Aceasta ajută la prevenirea rănilor, favorizează circulația și ne pregătește corpul pentru antrenamentul de acasă sau din sala de gimnastică.

Iată cele 10 motive pentru care ar trebui să adăugați stretchingul ca parte a regimului dumneavoastră obișnuit de antrenament.

Reduceți riscul de accidentare

Cu cât sunteți mai flexibil, cu atât este mai puțin probabil să vă accidentați în urma unei mișcări ușor excesive. Prin creșterea amplitudinii de mișcare într-o articulație prin întindere, puteți diminua rezistența mușchilor în timpul antrenamentului de acasă.

Crește amplitudinea de mișcare

Întinderea ajută la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare, ceea ce poate încetini, de asemenea, degenerarea articulațiilor.

Îmbunătățește postura

Întinderea mușchilor din partea inferioară a spatelui, a umerilor și a pieptului vă va ajuta să vă mențineți spatele într-o aliniere mai bună și să vă îmbunătățiți postura.

Îmbunătățește eficiența mecanică și performanța funcțională generală

Pentru că întinderea vă face mai flexibili, iar o articulație flexibilă necesită mai puțină energie pentru a se deplasa printr-o gamă mai largă de mișcări, vă poate îmbunătăți performanța generală prin eficientizarea mișcărilor.

Ajută la reducerea sau gestionarea stresului

Dacă se întinde în mod corespunzător, mușchii dvs. rețin mai puțină tensiune și, prin urmare, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin stresat.

Reduce tensiunea musculară și îmbunătățește relaxarea musculară

Acesta permite mușchilor dvs. să se relaxeze. Mușchii încordați în mod obișnuit au tendința de a-și tăia propria circulație, ceea ce duce la o lipsă de oxigen și de nutrienți esențiali care ajung la mușchi.

Pregătește corpul pentru stresul exercițiilor fizice

Stretchingul înainte de exerciții fizice permite mușchilor să se relaxeze și să devină rezistenți la impactul la care urmează să fie supuși, reducând astfel șansele de accidentare.

Promovează circulația

Stretchingul crește alimentarea cu sânge a mușchilor și articulațiilor, ceea ce permite un transport mai mare de nutrienți și îmbunătățește circulația sângelui prin întregul corp.

Diminuează riscul de dureri lombare

Flexibilitatea mușchilor ischiogambieri, a flexorilor șoldului și a mușchilor atașați pelvisului ușurează stresul asupra coloanei lombare, ceea ce, la rândul său, reduce riscul de dureri lombare.

Ajută la ameliorarea durerilor post-exercițiu

După un antrenament intens, întinderea mușchilor îi va menține relaxați și va reduce efectul de scurtare și strângere care poate apărea după un antrenament, ducând la dureri post-exercițiu.

.