Cum ordinele de a sta acasă persistă în multe părți ale țării, oamenii devin mai mult decât neliniștiți închiși înăuntru – ceea ce face ca activitățile în aer liber să fie o modalitate excelentă de a schimba peisajul.
Dar, din moment ce ne aflăm în mijlocul pandemiei de coronavirus, nu toate activitățile în aer liber primesc undă verde general. Există activități în aer liber sigure și există activități în aer liber pe care, din păcate, nu prea puteți să le practicați în acest moment.
Toate se rezumă la distanțarea socială, sau la păstrarea distanței minime recomandate de cel puțin doi metri față de alte persoane care locuiesc în afara gospodăriei dumneavoastră. Acesta este un principiu important al prevenirii COVID-19, deoarece riscul de transmitere a coronavirusului pare să fie cel mai mare atunci când oamenii sunt în contact susținut și apropiat unii cu alții, potrivit Centers for Disease Control and Prevention. Acest lucru face ca picăturile respiratorii de la o persoană bolnavă să ajungă mai ușor în gura sau nasul altei persoane, ceea ce le poate îmbolnăvi și pe acestea. (Bineînțeles, acesta nu este singurul mod în care puteți contracta virusul, motiv pentru care suntem foarte atenți și la igienizarea suprafețelor de mare contact.)
Activitățile sigure în aer liber în timpul pandemiei de coronavirus sunt cele care permit distanțarea socială și care nu contravin niciunei ordonanțe din zona în care vă aflați pentru a le face. De exemplu, dacă locuiți într-o zonă în care deplasările neesențiale sunt nerecomandate, nu ar fi o idee bună să mergeți cu mașina într-un spațiu în aer liber – nu uitați de drumul până la benzinărie pentru a face plinul înainte sau de oprirea la o toaletă publică după aceea. (Restricțiile de circulație sunt, de asemenea, considerate a ajuta la prevenirea răspândirii bolii din zonele cu număr mare de cazuri). Este posibil ca unele orașe sau localități să fi închis, de asemenea, spații în aer liber, cum ar fi parcuri, plaje sau terenuri în aer liber și terenuri de sport. Așadar, activitățile în aer liber care nu trec în acest moment includ alergările sau plimbările în grup, baschetul sau fotbalul, grătarele cu prietenii în parcul de stat sau chiar joaca cu copiii dumneavoastră pe un leagăn public (dacă orașul dumneavoastră și-a închis locurile de joacă).
Aceasta nu înseamnă, totuși, că trebuie să rămâneți în casă. În funcție de zona în care vă aflați, există probabil unele activități în aer liber la care puteți participa în siguranță, care vă pot ajuta să vă oferiți o resetare mentală atât de necesară.
Aveți nevoie de câteva idei? Aruncați o privire la lista de mai jos și păstrați aceste activități sigure în aer liber în minte pentru următoarea zi însorită (sau orice zi, de fapt – nu suntem speciali acum!). Și nu uitați, dacă locuiți într-o zonă în care veți intra în contact cu alte persoane din afara gospodăriei dumneavoastră, trebuie să purtați o mască. Nu uitați că, chiar dacă vă simțiți sănătos, este posibil să fiți un purtător asimptomatic, iar purtarea unei măști poate împiedica răspândirea bolii. (Nu aveți una? Iată câteva opțiuni care sunt încă disponibile.)
Pe jos în natură.
Când aveți nevoie de o schimbare de peisaj, dar nu vă simțiți în stare să faceți un antrenament mai intens, o plimbare vă va fi utilă. Nu numai că vă va scoate din casă, dar, dacă vă alegeți destinația cu înțelepciune, vă poate și detensiona serios.
„Să mă plimb zilnic în jurul lacului și să mă bucur de peisaj mă calmează”, spune cititoarea SELF Michelle Smith Walker.
Rezultatele cercetărilor o susțin – și poate fi o strategie deosebit de utilă acum, când viața de zi cu zi este deja super-stresantă. Într-un studiu din 2020 publicat în Environment and Behavior, persoanele care se confruntă cu stresul cronic al vieții și care au petrecut 40 de minute plimbându-se în natură au înregistrat scăderi mai mari ale hormonului stresului, cortizolul, decât cele care s-au plimbat fie în interior pe o bandă de alergare, fie cele care au urmărit programe despre natură la televizor pentru aceeași perioadă de timp. De asemenea, aceștia au simțit că starea lor de spirit s-a îmbunătățit mai mult și după aceea.
Fă „camping” în curtea ta.
Cu multe campinguri închise, camparea tradițională este în pauză. Dar puteți obține un vibe similar în curtea dvs. (dacă aveți una). Asta ar putea însemna să organizați un picnic acolo, să faceți un cort sau un fort real sau să vă adunați în jurul unui focar.
Cititoarea Rachel Wieser Haggerton descrie focarul familiei sale ca fiind oaza lor – ceva care îi ajută să se simtă ca și cum ar fi în vacanță, chiar dacă o excursie nu este tocmai în cărți în acest moment.
„Suntem patru în gospodăria noastră, iar atunci când avem nevoie de un loc liniștit, fie pentru a scăpa singuri, fie pentru a sta în familie și a ne relaxa, stăm în jurul focului și vorbim despre ziua noastră, despre filme sau despre vreun eveniment amuzant, și gătim s’mores și ne prefacem că suntem în camping”, spune ea.
Prindeți-vă pentru o alergare.
Atâta timp cât sunteți capabili să parcurgeți distanța socială, alergarea este o alegere bună dacă vreți să ieșiți din casă și să faceți un antrenament cardio în același timp.
„Nu sunt un mare alergător, dar am alergat mai mult în ultima vreme doar pentru a fi afară și îmi place să o fac fără muzică, fără zgomot, fără nimic”, spune Dane Miklaus, C.S.C.S., CEO și proprietar al studioului de antrenament Work din Irvine, California. „Este foarte meditativ doar să te concentrezi asupra respirației tale.”
Asigură-te doar că ești politicos cu ceilalți de afară. Traversați strada dacă vedeți oameni în fața dvs. mai degrabă decât să treceți pe lângă ei, purtați o mască dacă există chiar și o șansă să vedeți alții și purtați șervețele cu dvs. în cazul în care trebuie să vă suflați nasul (mucii care zbârnâie sunt o interdicție în acest moment, evident). Puteți încerca, de asemenea, un spray nazal fără prescripție medicală pentru a vă curăța sinusurile în prealabil pentru a face mai puțin probabil să trebuiască să vă suflați nasul în timpul alergării, așa cum SELF a raportat anterior.
Ați putea, de asemenea, să luați în considerare să alergați în momente mai puțin prielnice – gândiți-vă dimineața devreme sau seara – când este mai puțin probabil ca alții să fie pe străzi, ceea ce poate fi deosebit de util dacă locuiți într-un oraș sau oraș mai aglomerat. (Dacă alergați pe întuneric, aceste produse vă pot ajuta să vă mențineți vizibil.)
Explorați-vă orașul.
Când vă grăbiți – de exemplu, vă grăbiți să ajungeți la gară sau chiar să terminați un antrenament într-un anumit interval de timp – probabil că aveți un traseu specific marcat la minut. Drept urmare, s-ar putea să ratați unele locuri interesante (și apropiate!) pe care orașul sau localitatea dvs. le are de oferit.
De aceea, editorul executiv al SELF, Casey Gueren, și-a propus să încerce unele rute mai puțin circulate în timpul plimbărilor sale obișnuite.
„Practic, joc un joc de Frogger, în care merg pe jos oriunde pare interesant și nu are o persoană în cale”, spune ea. „Am ajuns să văd unele părți frumoase și fascinante ale cartierului meu pe care nu le-aș fi văzut niciodată altfel, deoarece întotdeauna m-am limitat la parcurile din fața apartamentului meu – care sunt prea aglomerate în majoritatea zilelor de weekend pentru ca eu să mă simt liniștită plimbându-mă pe acolo.”
Asistenta de producție de la SELF, Lisa Brown, folosește o tactică similară de fiecare dată când trebuie să facă comisioane, cum ar fi mersul la magazinul alimentar.
„Îmi ajută foarte mult starea de spirit, mai ales că sunt tot timpul înăuntru, și transformă comisioanele enervante în unele plăcute”, spune ea. „Și toate străzile laterale au cele mai pitorești case și clădiri care fac o plimbare liniștită.”
Scoateți coarda de sărit.
Dacă aveți chiar și un spațiu mic afară, coarda de sărit poate fi o opțiune excelentă pentru un antrenament în aer liber. Platourile din lemn suspendat sunt ideale, suprafețe care amortizează articulațiile, dar puteți investi, de asemenea, într-un covoraș de gimnastică pe care să îl puneți peste suprafețe mai dure, cum ar fi betonul, așa cum SELF a relatat recent.
Când săriți, asigurați-vă că inițiați mișcarea frânghiei de la încheieturi, nu de la umeri, angajați-vă nucleul central și aterizați pe vârfuri mai degrabă decât pe călcâie. Încercați să săriți la doar un centimetru sau doi de la sol pentru a vă îmbunătăți stabilitatea gleznei.
Vreți să încercați? Încercați antrenamentul de forță cu coarda de săritură, antrenamentul HIIT cu coarda de săritură și antrenamentul de rezistență cu coarda de săritură aici. Toate aceste opțiuni distractive durează mai puțin de 20 de minute.
Faceți câteva fotografii.
Managerul de social media al SELF, Frances Dumlao, folosește timpul petrecut în aer liber pentru a-și stimula creativitatea – ea își aduce aparatul foto și caută flori frumoase.
„Locuiesc într-un oraș și rareori dau peste verdeață în majoritatea perioadelor din an. Primăvara însă, orașul înflorește cu lalele, narcise, magnolii și flori de cireș”, spune ea. „Este un bun memento pentru mine să „miros trandafirii” – că există încă lucruri mici pentru care să fiu recunoscătoare în această perioadă ciudată. De asemenea, împărtășesc fotografiile mele cu flori pe rețelele de socializare, pentru ca și alții să găsească puțină bucurie în ele.”
Crește niște mâncare.
Acțiunea de grădinărit poate fi super-relaxantă și, ca un bonus fericit, ai putea ieși cu niște fructe, legume sau ierburi delicioase – și gratuite – pentru deranjul tău.
Cititorul SELF Melissa Alfano consideră că grădinăritul de legume este una dintre activitățile sale preferate în aer liber pentru întreaga sa familie.
„Îl învățăm pe preșcolarul nostru despre plante, așa că acest lucru este distractiv, relaxant și educativ”, spune ea.
Curgeți niște scări.
Dacă alergatul nu este genul tău de distracție, poți totuși să faci un antrenament cardio intens afară – mai ales dacă locuiești lângă niște scări.
Lauren Leavell, un antrenor personal certificat NASM și instructor de bară, a alergat în sus și în jos pe scările din gara locală ca antrenament HIIT.
„Deoarece trenurile nu circulă acum, nu este nimeni acolo”, spune ea. „Nu-mi place să alerg – alerg, așa că a face scările este mai mult stilul meu.”
Jucă-te afară.
Îți amintești bucuria pură de a te juca pur și simplu afară când erai copil? Imitați asta acum cu puțin timp nestructurat afară.
Sivan Fagan, un antrenor personal certificat ACE, petrece timp afară cu noul ei cățeluș, Chai, pentru a-l ajuta să se descarce.
„Îmi place să alerg și să mă joc cu el, mai ales că este un cățeluș și are multă energie”, spune ea. „Practic, ori de câte ori vreau să-mi calmez mintea, să mă concentrez și să exersez recunoștința, mă duc afară. Este ca un buton de pauză pe care îl pot apăsa în timpul zilei pentru a mă reseta și a fi una cu natura și mai în ton cu mine însămi.”
Fă-ți propria sală de gimnastică.
Dacă ai un spațiu în aer liber, cu siguranță îți poți face antrenamentele fără echipament acolo, în aer liber. Dar unul dintre modurile mele preferate de a mă antrena în aer liber include să fac ca structura exterioară să lucreze pentru dumneavoastră.
De exemplu, aduc o bandă de rezistență mare, cu bucle, afară și o atașez la scara mea de incendiu din oțel. (Orice fel de punct de ancorare robust, cum ar fi un stâlp sau o creangă groasă de copac, ar funcționa de asemenea). În funcție de unghi, puteți face exerciții precum lat pull-downs și rows – mișcări pe care mă simt puțin precaut să le fac înăuntru, cu cadrele mele de ușă vechi, din lemn, nu foarte sigure.
De asemenea, folosesc scările deschise în sine pentru mișcări de greutate corporală. Sunt la înălțimea perfectă (și suficient de rezistente) pentru tracțiuni și fac flotările mai ușoare sau mai dificile prin ridicarea fie a mâinilor, fie a picioarelor de pe ele. Am combinat aceste exerciții pentru un circuit de 15 minute cu patru mișcări pentru partea superioară a corpului (tracțiuni, flotări, tracțiuni și rânduri) care, sincer, rivalizează cu un antrenament de gimnastică cu greutăți mari.
Călătorește-te cu bicicleta.
Pentru a ieși mai mult afară, Miklaus a ieșit și el la mai multe plimbări în ultima vreme.
Chiar dacă pedalați din greu sau mergeți la o plimbare ușoară, amintiți-vă că aceleași reguli pentru alergare se aplică aici – asigurați-vă că purtați o mască și asigurați-vă că mențineți o distanțare socială adecvată în timp ce pedalați.
Faceți o drumeție.
Dacă locuiți în apropierea unor trasee de drumeție – și acestea au rămas deschise – drumeția poate fi o alegere excelentă pentru un antrenament cardio relaxant. (Din nou, asigurați-vă doar că purtați o mască.)
„Drumețiile mă țin cu picioarele pe pământ”, spune cititorul SELF Brindi Talley. „I get some good pics and a workout in.”
SELF reader Michelle Bowen chooses hiking both for its physical merits and stress-busting benefits.
„I love how I feel when I’m with the trees; sounds of water and the silence at times,” she says.
Related:
- How Can Gyms Reopen Safely? Here’s What Health Experts Say
- Let’s Talk About the Pressure and Privilege of Working Out Right Now
- I Absolutely Love the Gym. But I’m Not Going to Rush Back When It Reopens