12 Beneficii incredibile ale săritului peste cină

Din ce în ce mai multe persoane află despre avantajele alimentației cu restricții de timp. Aceasta înseamnă să mănânci doar într-un anumit interval de timp.

Câteva persoane aleg să sară peste micul dejun și să își înceapă mesele mai târziu în cursul zilei. Alții preferă să mănânce micul dejun, gustări sănătoase și prânzul, apoi să sară peste cină.

Vă puteți gândi la săritul peste cină ca la o formă de post inversat. În loc să postiți în timpul zilei și să mâncați seara, postiți noaptea și mâncați în timpul zilei.

Câteva dintre beneficiile pe care le obțineți din această abordare se referă la programarea și planificarea alimentelor. Efectul pe care mâncarea îl are asupra metabolismului, a tiparelor de somn și a stării de spirit contribuie, de asemenea, la eficiența acestei strategii.

Beneficiile includ, de asemenea, un aport caloric moderat și controlul foamei. Iată care sunt avantajele în detaliu.

Beneficii ale săritului peste cină

Mâncați mai puțin (mai puține calorii)

Când totul este spus și făcut, aveți nevoie de un plan de dietă care să vă ajute să mâncați mai puțin. Scăderea în greutate are loc atunci când ingerați mai puține calorii decât consumați. Toate planurile de dietă de sub soare urmează această regulă supremă, deoarece este o biologie de bază.

Să sari peste cină elimină necesitatea de a consuma o masă întreagă și toate caloriile care vin cu ea. Prin urmare, aveți mai multe șanse să slăbiți.

Rețineți că ar trebui să mâncați mai mult sau mai puțin aceleași alimente pe care le consumați în mod normal la micul dejun și la prânz. În acest fel, nu exagerați în timpul meselor pe care aveți voie să le mâncați.

Aliniază metabolismul cu ceasul circadian

Ritmul circadian se referă la modelul natural de somn și veghe. Ființele umane au un ceas circadian care funcționează în tandem cu soarele.

Celulele, organele și procesele biologice din corpul nostru sunt conectate să funcționeze în timpul zilei și să se oprească noaptea. Când se întunecă, corpul dumneavoastră minimizează funcțiile digestive și lucrează la restaurare și reparare.

Prin urmare, are sens să mâncați în timpul zilei, când genele dumneavoastră digestive sunt active și la apogeu și să evitați să mâncați noaptea (la cină), când digestia este lentă. Merită să trăiți în armonie cu ceea ce a vrut natura.

Stabilizează foamea

Trebuie să controlați foamea atunci când slăbiți. Dacă ți-e foame în mod constant, cresc șansele de a ieși din dietă și de a te înfrupta. De obicei, oamenii se înfruptă din alimente nesănătoase.

În acest studiu, s-a demonstrat că persoanele care au mâncat într-o fereastră de 6 ore, de la 8.00 la 14.00, au avut niveluri de foame mai puțin variabile. Cu alte cuvinte, nu se simțeau extrem de flămânzi într-un caz și foarte sătui în alte cazuri.

Acest lucru face mult mai ușor să aderați la un program de dietă. Mâncatul tuturor caloriilor înainte de ora 15.00 sporește controlul zahărului din sânge și stimulează și sensibilitatea la insulină.

Crește arderea grăsimilor

Dacă ați ținut post timp de aproape 14 ore, capacitatea de ardere a grăsimilor atinge niveluri maxime. Acest lucru se datorează faptului că, în primele 12 ore, organismul se bazează pe glicogen. Glicogenul este forma de glucoză pe care organismul o stochează.

Cu toate acestea, după 12 ore, organismul începe să se bazeze pe o altă sursă de combustibil; care este grăsimea. Astfel, vă creșteți șansele de a pierde în greutate atunci când folosiți rezervele de grăsime din organism.

Elimină nevoia de a supracompensa

Majoritatea persoanelor care se angajează în alimentația cu restricții de timp sunt, de obicei, în pericol de a se înfrupta. Dacă nu mâncați deloc în timpul zilei, pofta de mâncare crește continuu pe măsură ce ziua avansează, până când devine aproape incontrolabilă seara, când vă așezați la masă. Sunt șanse să exagerați.

Săritul de la cină poate reduce șansele de a face excese. Deoarece veți dormi după ce ați sărit peste această masă, este mai puțin probabil ca efectele foamei să vă deranjeze. Nu veți fi conștient de lipsa de hrană și acest lucru vă va face mai probabil să vă respectați planul.

Dormiti mai bine

Somnul are este esențial în gestionarea greutății deoarece hormonii care reglează starea de spirit, pofta de mâncare și metabolismul sunt eliberați în timp ce vă odihniți. Prin urmare, aveți nevoie de un somn de calitate.

Cu toate acestea, dacă mâncați prea târziu în timpul nopții, poate fi dificil pentru corpul dumneavoastră să se deconecteze. Acesta ar fi prea ocupat să digere ceea ce ați consumat și ați avea o senzație asemănătoare cu cea de jet lag.

Săriți peste cină pentru a vă asigura că nu trimiteți semnale greșite către sistemul dumneavoastră. Ca urmare, aveți parte de un somn profund de calitate.

Reduce riscul de cancer de sân

În acest studiu, s-a demonstrat că postul prelungit pe timp de noapte reduce riscul de cancer de sân. În timpul cercetării, femeile au fost supuse unui post prelungit în timpul fazelor de somn. S-a stabilit că prognosticul lor pozitiv pentru cancerul de sân provenea din anumite condiții prealabile.

Primul, postul prelungit pe timp de noapte reduce inflamația și crește reglarea glucozei. De asemenea, reduce riscul de obezitate al unei persoane și îmbunătățește calitatea somnului. Acestea sunt calități care fac ca o persoană să aibă mai puține șanse de a dezvolta cancer.

Reduce balonarea

Majoritatea oamenilor se balonează noaptea pentru că au mâncat prea aproape de ora de culcare. Acest lucru înseamnă că digestia lor are loc în timp ce sunt culcați.

Când digerați alimentele dintr-o astfel de poziție, acidul gastric are o șansă mai mare de a călători în sus. Rezultatul este o gazare și o balonare excesivă, precum și greață și vărsături. Este posibil să doriți să săriți peste cină dacă vă confruntați cu balonarea de la menopauză.

Ajută să faceți exerciții fizice în stare de post

Dacă săriți peste cină, cel mai probabil veți fi în stare de post când vă veți trezi. Acest lucru vă pune într-o condiție excelentă pentru a vă baza pe grăsimi ca sursă de energie în timpul antrenamentului de dimineață. Rezultatul este o pierdere în greutate mai rapidă și mai intensă.

Acest studiu a arătat că au existat diferențe minore în ceea ce privește pierderea în greutate între grupurile care au făcut exerciții de post peste noapte față de cele care nu au făcut acest lucru.

Economisește timp la planificarea meselor

În cazul în care urmați un regim de tipul „mănâncă toată ziua”, există șanse să trebuiască să folosiți o mare parte din timp pentru a planifica mesele. Nu toată lumea are acest lux.

De cele mai multe ori, dacă nu v-ați planificat mesele, atunci sunt șanse să cumpărați o opțiune convenabilă și nesănătoasă. Sărind peste cină înseamnă că nu trebuie să luați aceste decizii și să cădeți pradă unor astfel de obiceiuri negative.

Permite mâncatul după antrenament și un mic dejun sănătos

După ce ați terminat de făcut exerciții fizice, dimineața, sunt șanse să vă simțiți înfometat. Oricine încearcă să sară peste micul dejun în acest moment are toate șansele să eșueze lamentabil sau să suporte consecințele prin letargie, foame excesivă și iritare generală.

Planul fără mic dejun lasă loc pentru micul dejun, care vă dă putere pentru a începe ziua și vă răsplătește pentru un antrenament intens. (Desigur, trebuie să luați un mic dejun sănătos).

Îmbunătățește starea de spirit și concentrarea

Să renunți la cină înseamnă adesea că vei lua micul dejun. Când mănânci micul dejun, pregătești terenul pentru buna funcționare a creierului. În mod implicit, acest lucru înseamnă o mai bună funcționare cognitivă, o mai bună concentrare și o stare de spirit mai bună.

Dacă săriți peste cină, v-ar fi bine pentru că organismul dvs. nu are nevoie să se concentreze sau să aibă energie atunci când dormiți.

Sfârșitul

În orice călătorie de pierdere în greutate, este important să alegeți obiceiuri care fac procesul ușor. Unul dintre ele este săritul peste cină. V-ați alinia corpul cu ritmul său circadian natural, ați dormi mai bine și v-ați seta metabolismul pentru a pierde mai mult în greutate.

Dacă doriți să experimentați o pierdere în greutate uluitoare, săriți peste cină și apoi faceți aceste 28 de exerciții de ardere a grăsimilor uimitor de simple.