Foto: Getty Images
Dacă vă simțiți și arătați mai bătrână decât vârsta pe care o aveți, este posibil să aveți un nivel scăzut al fundației prin excelență a tinereții: hormonul de creștere. Denumit, de asemenea, HGH, hormonul de creștere afectează aproape fiecare celulă din organism. Este esențial pentru repararea țesuturilor, dezvoltarea mușchilor, densitatea osoasă și compoziția sănătoasă a corpului. Nu este surprinzător faptul că are, de asemenea, un efect major asupra sentimentelor, acțiunilor și aspectului nostru.
Pentru a afla dacă aveți un nivel scăzut de hormon de creștere, faceți acest test simplu. Suferiți de oricare dintre următoarele:
-Pelea subțire sau pielea și-a pierdut din plinătate
-Pelea uscată sau flască
-Menopausa (femei); andropauză (bărbați)
-Lipsă de exerciții fizice
-Pierderea tonusului muscular la nivelul brațelor sau al picioarelor
-Consumul ridicat de alcool
-Câștig de grăsime în jurul „mânerelor dragostei” sau al abdomenului
-Dificultate în construirea sau menținerea mușchilor
-Pierderea densității osoase sau osteoporoza
-Supraponderabilitate generalizată/creștere în greutate/obezitate
-Nu reușește să doarmă în întuneric total
-Dificultate în a rămâne adormit (în special trezirea între 2 și 4 a.m.)
-Apnee de somn
-Utilizarea de corticosteroizi
Dacă ați răspuns afirmativ la mai mult de cinci dintre acestea, veți beneficia de creșterea nivelului de GH. Aflați mai jos cinci modalități de a le readuce pe drumul cel bun:
1. Acordați atenție grăsimii de pe burtă
Grasa din jurul abdomenului nu este doar un semn al excesului de insulină, ci a fost, de asemenea, legată de un nivel scăzut al hormonului de creștere, potrivit unui studiu realizat pe femei aflate la postmenopauză. După un an de tratament cu hormon de creștere, femeile au avut o sensibilitate îmbunătățită la insulină și o reducere a grăsimii abdominale, plus concentrații de colesterol total și lipoproteine cu densitate scăzută (sau colesterol rău).
București: Pentru a vă crește nivelul hormonului de creștere în mod natural, întrebați farmacia locală de compuși sau practicianul de sănătate naturală dacă au picături sau spray-uri homeopatice de HGH, cum ar fi secretrotropina. Anumiți aminoacizi (elementele constitutive ale proteinelor) ajută, de asemenea, la susținerea producției de hormon de creștere atunci când sunt luați înainte de culcare sau după exerciții fizice. Încercați unul dintre aceștia înainte de următorul antrenament: tirozină (500-1000 mg/zi), glutamină (1 linguriță sau 2000 mg), combinația de arginină/ornitină (2000 mg din ambele) sau glicină (1 linguriță sau 1000 mg).
2. Creșteți nivelul de GH dormind mai adânc
Când dormim în întuneric total, melatonina este eliberată, declanșând o răcire foarte ușoară, dar critică în organism. Pe măsură ce temperatura corpului scade, se eliberează hormonul de creștere și își face magia regeneratoare. Odată eliberat în fluxul sanguin, hormonul de creștere are o viață foarte scurtă – doar o jumătate de oră sau cam așa ceva. În acest timp, însă, își croiește rapid drum spre ficat și spre multe alte celule din organism.
Bottom line: Cel mai bun mod de a vă maximiza expunerea la acest hormon de tinerețe este să vă culcați până la ora 22.00 (și nu mai târziu de ora 23.00). Remediile mele preferate pentru somn includ glicinat de magneziu (până la toleranța intestinală) înainte de culcare, în combinație fie cu relora (2 capsule înainte de culcare), fie cu melatonină (1-3 mg cu o oră înainte de somn). De asemenea, puteți încerca un produs combinat, cum ar fi Ortho Sleep (începeți cu o pastilă înainte de culcare). Am văzut că acest produs a funcționat pentru a renunța la somnifere.
3. Stimulați nivelurile cu o intensitate cardio crescută
Se spune că varietatea este cheia și când vine vorba de tipul corect de cardio pentru nivelurile hormonului de creștere, acest lucru este cu siguranță adevărat. În timp ce programele nu permit întotdeauna două explozii zilnice de cardio de două ori pe zi, s-a demonstrat că reprizele scurte și repetate de exerciții aerobice stimulează concentrațiile de GH pe o perioadă de 24 de ore.
O altă opțiune este să rămânem la antrenamentul cardio pe intervale, care crește atât nivelul hormonului de creștere, cât și cel al testosteronului, făcându-vă de două ori mai slab în jumătate de timp. Iată un exemplu despre cum să începeți cu intervale de mers pe jos, jogging, alergare sau ciclism:
a) 5 minute de încălzire într-un ritm ușor sau moderat al activității pe care o alegeți.
b) 1 minut într-un ritm rapid sau de intensitate ridicată, urmat de 1 minut într-un ritm moderat. Alternați de 5 până la 8 ori.
c) 5 minute de răcire de 5 minute la un ritm ușor sau moderat.
Amintiți-vă doar să nu faceți munca cardio înainte de antrenamentul de forță. Faceți-o doar după sau la un moment complet separat.
4. Renunțați la ganterele roz
În timp ce știm importanța antrenamentului de forță pentru îmbunătățirea tonusului general și a sănătății metabolice, nu toate antrenamentele sunt făcute la fel. Un studiu efectuat pe femei a constatat că hormonul de creștere a răspuns la regimuri de exerciții fizice moderate și grele, având 3-12 repetări, în timp ce a variat cantitatea de greutăți folosite.
Bottom line: Un prieten de-al meu, care este antrenor personal, a spus așa: „Întotdeauna ridicați greutăți care sunt mai grele decât purtați pentru cele mai bune rezultate”. Și din moment ce știu că geanta mea are, de obicei, peste 5 kilograme, este cu siguranță un sfat bun care vă poate menține să arătați mai tânăr. Asigurați-vă că respectați regula de sincronizare din sfatul de mai sus.
5. Râsul poate fi cel mai bun medicament
Am prescris odată vizionarea filmului Planes, Trains and Automobiles (Avioane, trenuri și automobile) unei femei în vârstă de 65 de ani care era în mod constant îngrijorată de sănătatea ei (deși Bridesmaids este o altă opțiune excelentă). Cercetările arată că un râs bun poate ameliora stresul, îmbunătăți starea de sănătate și crește nivelul hormonului de creștere. Un studiu din 2006 a constatat că cei cărora li s-a spus că urmează să vizioneze un film amuzant au avut cu 27 la sută mai multe beta-endorfine și cu 87 la sută mai mulți hormoni de creștere umană.
Bottom line: Fă-ți timp pentru râs în viața ta, sau doar gândește-te să o faci!
Natasha Turner, N.D., este medic naturopat, editorialist al revistei Chatelaine și autor al cărților de succes The Hormone Diet și The Supercharged Hormone Diet. Cea mai nouă apariție a ei, The Carb Sensitivity Program, este disponibilă în toată Canada. She is also the founder of the Toronto-based Clear Medicine Wellness Boutique. For more wellness advice from Natasha Turner, click here.