22 de locuri pentru a obține o terapie online foarte accesibilă sau gratuită

Obținerea de îngrijiri de sănătate mintală ar trebui să fie foarte simplă și directă, dar nu este întotdeauna atât de ușor. Mulți nu au acoperire pentru sănătate mintală cu asigurarea lor. Sau, dacă au, uneori coplata este prea mare. Chiar dacă există un terapeut accesibil, stigmatul de a căuta îngrijire a sănătății mintale este încă puternic. Acesta poate fi ultimul obstacol cu care vă confruntați. Cu aceste provocări, există încă o opțiune excelentă pentru terapie: terapia online ieftină, accesibilă sau gratuită, care este disponibilă pentru oricine are acces la internet. Există multe opțiuni diferite – iată care sunt opțiunile de terapie online ieftină sau gratuită pe care le puteți încerca astăzi.

6 opțiuni de terapie online gratuită

Să începem cu opțiunile gratuite. Acestea sunt un amestec de aplicații, comunități online, mesaje text sau chat și servicii directe. Toate acestea oferă servicii de sănătate mintală pe care le puteți folosi chiar acum.

Blah Therapy

Blah Therapy este o terapie online gratuită cu două opțiuni: discuția gratuită cu un străin sau o opțiune plătită pentru a vorbi cu un terapeut calificat. De ce să alegi una în detrimentul celeilalte?

Pentru persoanele care au nevoie să se descarce și să primească o ureche înțelegătoare, păstrând în același timp anonimatul, Blah este o modalitate excelentă de a merge. Clienții pot intra online în orice moment și fie se pot descărca în general, fie se pot înscrie pentru un chat, totul gratuit. Timpii de așteptare pot varia pentru chat, dar aproape întotdeauna există cineva disponibil.

Dacă ceea ce aveți nevoie este o terapie accesibilă și instruită, taxa rezonabilă a terapiei Blah poate fi calea de urmat. Aceasta poate fi mai mică decât multe coplăți de asigurare pentru terapie și disponibilă ori de câte ori aveți nevoie, această opțiune este, de asemenea, protejată de legile de confidențialitate în ceea ce privește terapia și vă poate ajuta să obțineți ajutor și sfaturi specifice.

iPrevail

iPrevail este o terapie online gratuită care urmează un model peer-to-peer. Conectați-vă pentru a discuta cu un „specialist de la egal la egal” instruit pentru sprijin sau completați un chestionar de sănătate pentru a obține sfaturi mai personalizate. Modelul lor peer-to-peer este complet gratuit.

Un lucru care diferențiază acest sistem de alte terapii online gratuite sunt dovezile. iPrevail a efectuat un studiu clinic al metodei lor și a constatat că aceasta a eliminat barierele din calea îngrijirii și a oferit o terapie comparabilă ca rată de succes cu terapia față în față.

Huddle.

Huddle este o aplicație gratuită pentru iOS care folosește partajarea video pentru a se conecta cu alte persoane din întreaga lume în spații sigure comune. Deși nu este o terapie directă, mulți consideră că își pot găsi sistemul de sprijin prin intermediul acestei aplicații, cu grupuri dedicate pentru:

• Depresie
• Anxietate
• Grupuri LGBT+
• Deficiență fizică
• Adicție
• Multe altele

7 Cups

7 Cups este o terapie online cu multe opțiuni diferite din care puteți alege. Aplicația lor de terapie este compusă din peste 160.000 de ascultători instruiți și terapeuți licențiați, care oferă sprijin în 189 de țări în 140 de limbi. Acești ascultători au recenzii de profil, precum și o listă de domenii în care se concentrează (cum ar fi atacurile de panică sau durerile cronice). Descărcarea aplicației și discuția cu ascultătorii lor este complet gratuită.

Cu toate acestea, ei oferă, de asemenea, opțiuni plătite îmbunătățite. Cu o taxă lunară de abonament care începe de la 12,99 dolari pe lună, dar care se situează în medie în jurul a 150 de dolari/lună, abonații se pot conecta în privat cu un ascultător instruit sau cu un consilier online. 7 Cups notează că au ajutat milioane de oameni cu un amestec de chat-uri online și terapie bazată pe mesaje.

Utilizatorii pot selecta un ascultător pe baza experienței lor de viață sau a specialității lor și apoi se pot conecta într-o cameră de chat privată. 7 Cups oferă, de asemenea, terapie pe bază de text sau terapie prin e-mail. Terapeuții și consilierii online instruiți sunt, de asemenea, disponibili non-stop. Această flexibilitate și intimitate este ceea ce îi aduce pe mulți utilizatori la 7 Cups în primul rând.

Declan B. îi îndeamnă pe cei care nu s-au gândit niciodată la terapia online să dea o șansă 7 Cups, spunând:

„Pot spune cu sinceritate că ascultătorii sunt cu toții incredibil de buni și iubitori. Dacă vrei să vorbești cu cineva căruia îi pasă, dar nu ești sigur de terapia online, aceasta este o necesitate.”

WeAreMore

WeAreMore este o aplicație gratuită de sprijin între egali pentru pacienții cu afecțiuni cronice, care caută empatie și compasiune. Este disponibilă cu iOS și Android.

În plus, pentru cei care au nevoie de sprijin profesional, funcția lor Therapy Finder le permite pacienților să găsească rapid terapeuți locali, dar și la distanță. Profilurile afișate în mod clar îi ajută pe pacienți să compare terapeuții disponibili pe baza unor criterii diferite. Cu ajutorul funcției WeAreMore Therapy, terapeuții sunt verificați pe baza educației lor, a acreditărilor, a anilor de experiență și multe altele.

PychCentral Forums

PsychCentral este unul dintre cele mai importante site-uri web pentru conectarea pacienților cu terapeuți din întreaga lume. Mai mult, ei acționează ca un hub pentru informații despre tot ceea ce înseamnă sănătate mintală. Acest site uimitor oferă, de asemenea, acces la un grozav forum gratuit de terapie. Fiecare dintre forumurile lor se concentrează în jurul unui subiect specific, cum ar fi dependența sau anxietatea, și sunt disponibile 24/7/365. Aceasta poate fi o opțiune excelentă dacă suferiți de insomnie și aveți nevoie să apelați la cineva în mijlocul nopții sau dacă nu puteți ieși din casă.

Forumul lor găzduiește, de asemenea,:

• Chat-uri săptămânale
• Chat-uri sociale
• Forumuri pentru probleme de relații și de comunicare
• Arii pentru ca oamenii să vorbească despre școală sau muncă
• Celebrări și îmbrățișări virtuale pentru atunci când aveți cea mai mare nevoie

Apelează la resursele tale locale, cum ar fi „211”

Când căutați consiliere online gratuită, se pare că nu ar avea sens să mergeți la nivel local, dar acesta este adesea un punct de plecare excelent pentru a găsi un terapeut care oferă opțiuni reduse sau gratuite. Cele mai multe zone municipale au o linie de servicii 211 care vă pune în legătură cu resursele de sănătate mintală din zona dumneavoastră. După cum explică Life Hacker: „211 este gratuit și aproape întotdeauna personalul este format din oameni reali care sunt dispuși să vă ajute, dar unele dintre serviciile la care au acces nu sunt, așa că țineți cont de asta.”

Liniile fierbinți 24/7 și resursele naționale

Alte site-uri sau organizații naționale care ar putea să vă pună în legătură cu resursele de terapie gratuită din zona dvs:

1. Linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor (1-800-273-8255)
2. Linia națională de asistență (1-800-662-4357)
3. Linia text de criză, un sistem de terapie prin mesaje text cu suport de criză 24/7 (trimiteți „HOME” la 741741)
4. Linia de criză pentru veterani (1-800-273-8255, apăsați 1)
5. The Trevor Project pentru tinerii LGBTQ+ (1-866-488-7386)
6. Trans Lifeline la 877-565-8860
7. The National Sexual Assault Hotline la 1-800-656-4673
8. The National Domestic Violence Hotline la 1-800-799-7223
9. Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) este o agenție din cadrul U.S. S. Department of Health and Human Services care oferă resurse pentru a găsi tratament și terapie la prețuri accesibile
10. National Alliance on Mental Illness (NAMI) este un lider în domeniul sănătății mintale, cu propria linie de criză la 800-950-6264 și resurse pentru a găsi terapie
11. Mental Health America, o organizație care găzduiește resurse pentru găsirea unui terapeut, efectuarea de autoevaluări și multe altele
12. MentalHealth.gov, divizie a Departamentului de Sănătate al SUA & Human Services cu resurse pentru multe rețele de sprijin și propria linie telefonică de urgență 24/7

Dacă nu este menționat, puteți suna la aceste linii telefonice de urgență în orice moment al zilei sau al săptămânii și puteți obține ajutor. Majoritatea oferă servicii în engleză și spaniolă. În situații de criză, apelați întotdeauna o linie de criză și vă vor oferi ajutorul imediat de care aveți nevoie. Dar, acestea sunt disponibile și în situații care nu sunt de criză și sunt gata să vă ajute să găsiți resursele și asistența de care aveți nevoie. Sunt un colac de salvare și sunt întotdeauna disponibile dacă aveți nevoie de ele.

3 opțiuni pentru terapie online ieftină

De multe ori, cu doar câțiva bani, puteți obține consiliere online specializată și sesiuni individuale.

Breakthrough

Breakthrough nu este atât o platformă de terapie online, cât o modalitate de a conecta terapeuții cu clienții. Clienții se înregistrează la Breakthrough și își selectează preocuparea specifică. Breakthrough are terapeuți specializați în toate domeniile, de la tulburarea de stres post-traumatic la anxietate și probleme ale bărbaților. Aceștia oferă o consultație gratuită, astfel încât să puteți găsi terapeutul potrivit pentru dumneavoastră.

Pentru cei care caută servicii de sănătate mintală în zone de obicei insuficient deservite, Breakthrough este o opțiune excelentă. Acest site le permite clienților să identifice terapeuții care acceptă asigurări și pe cei care funcționează pe baza unei scări de plată sau a unei scări descrescătoare. Clienții și terapeuții pot folosi telefonul sau trimiterea de mesaje text și e-mail pentru a face terapie în funcție de confortul ambilor.

Talkspace

Talkspace se află la capătul superior al opțiunilor de preț, dar oferă o valoare mare pentru persoanele care au nevoie de terapie consistentă, la domiciliu. Serviciul este ușor de utilizat:

• Obțineți o evaluare cu un terapeut profesionist
• Alegeți între planurile de plată, care încep de la 49 de dolari/săptămână
• Alegeți cel mai bun terapeut online pentru dumneavoastră
• Lucrați cu terapeutul dumneavoastră prin intermediul serviciului de chat, mesaje text sau chat-uri video

Pentru persoanele singure și pentru cupluri deopotrivă, acest serviciu vă poate oferi accesul și sprijinul de care aveți nevoie 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.

BetterHelp

Similară cu Talkspace, BetterHelp este o aplicație care vă pune în legătură cu terapeuți virtuali la o fracțiune din costuri. Puteți ajunge la terapeutul dvs. după cum aveți nevoie, într-o „cameră” virtuală dedicată pentru a comunica. Acolo, creați un dialog continuu, unu-la-unu, cu cineva care este instruit pentru a vă ajuta să învățați despre problemele care vă pot împiedica, astfel încât să puteți face schimbări pozitive în viața dumneavoastră.

Când vine vorba de preț, ei notează:

„Mulți oameni evită să primească ajutor profesional pentru că poate deveni extrem de costisitor. Vrem ca BetterHelp să fie ușor și accesibil tuturor, așa că am creat un plan care este simplu, previzibil, fără riscuri și foarte accesibil. Planurile variază de la doar 35 de dolari pe săptămână. Cu orice plan pe care îl alegeți, veți plăti o fracțiune din costul consilierii tradiționale. În cele din urmă, dacă v-ați atins obiectivele sau dacă considerați că nu vă mai este de ajutor din orice motiv, puteți pur și simplu să anulați abonamentul. Anularea este ușoară și se face online – nu trebuie săriți prin cercuri.”

Tipuri pentru terapie online ieftină sau gratuită

Dacă sunteți în căutarea unor opțiuni fie online, fie în persoană, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont.

• Vorbiți cu medicul dumneavoastră: Dacă aveți un furnizor obișnuit de servicii medicale, cereți-i recomandări în cadrul rețelei dvs. de asigurări. Mulți acceptă scări de plată progresive sau oferă muncă pro bono. De asemenea, este posibil ca aceștia să cunoască resurse bazate pe comunitate, cum ar fi centre religioase, grupuri sau programe de studii postuniversitare mai accesibile.
• Rămâneți în siguranță online: Dacă nu discutați pe un site privat cu un terapeut înregistrat, protejați-vă informațiile private. Nu oferiți adresa dvs. fizică și nu oferiți alte detalii care vă pot compromite siguranța. Deși majoritatea oamenilor online sunt în siguranță, există unii care ar profita de persoanele vulnerabile. Practicați o siguranță online adecvată pentru a vă proteja.
• Gândiți-vă la acreditări: În cazul unora dintre forumurile și grupurile de discuții de mai sus, participanții nu sunt terapeuți înregistrați sau instruiți. În timp ce a avea un loc de susținere pentru a ajunge este un lucru minunat, rețineți că unele grupuri de discuții pot funcționa mai bine ca grupuri de sprijin decât ca terapie.
• Cunoașteți diferența dintre camerele de chat online și consilierea online gratuită: După cum explică Better Help, cu camerele de chat, „Nu există un lider de grup sau un terapeut care să supravegheze camerele de chat. Acestea sunt un tip de cadru liber pentru toți, în care oricine poate spune și face cam tot ce vrea. Acesta este un pro și un contra chiar acolo”. Asta nu înseamnă că ar trebui neapărat să le evitați, dar să știți exact la ce să vă așteptați de la ele.

Căutați ajutor

Disponibilitatea, costul și stigmatizarea nu ar trebui să vă împiedice să obțineți ajutorul de care aveți nevoie. Persoanele aflate în suferință, din punct de vedere mental sau fizic, pot primi ajutor și îngrijire plină de compasiune pentru a le ajuta să dezvolte instrumentele de care au nevoie pentru a face față durerii lor și pentru a trăi o viață împlinită. Dacă suferiți și aveți dureri, adresați-vă astăzi pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.

Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă se confruntă cu o disperare profundă și/sau poate avea gânduri suicidare sau face planuri, vă rugăm să vă adresați unui prieten de încredere sau să apelați imediat la linia telefonică națională de prevenire a sinuciderilor (1-800-273-8255). Deși aceste opțiuni gratuite de terapie online pot fi de ajutor, ele nu ar trebui să fie folosite într-un moment de criză.

Liniile telefonice de urgență 24/7

Încă o dată, liniile telefonice de urgență la care puteți apela oricând pentru ajutor includ:

• Linia Națională de Prevenire a Suicidului (1-800-273-8255)
• Linia Națională de Ajutor (1-800-662-4357)
• Linia Textuală de Criză, un sistem de terapie prin mesaje text cu suport de criză 24/7 (trimiteți „HOME” la 741741)
• Linia de Criză pentru Veterani (1-800-273-8255, apăsați 1)
• The Trevor Project pentru tinerii LGBTQ+ (1-866-488-7386)
• Trans Lifeline la 877-565-8860
• The National Sexual Assault Hotline la 1-800-656-4673
• The National Domestic Violence Hotline la 1-800-799-7223

În continuare, dacă sunteți în căutarea unui sprijin pentru durerea cronică, consultați grupul nostru de sprijin pe Facebook sau alte grupuri de sprijin online pentru durerile cronice. Aceste grupuri de sprijin online vă pot pune în legătură cu alți pacienți cu dureri care înțeleg și știu îndeaproape prin ce treceți. Cu sprijinul potrivit și accesul la terapie, puteți trăi o viață mai bună cu durere. Greatist enumeră, de asemenea, peste 80 dintre cele mai bune aplicații cu servicii adiacente sănătății mintale, cum ar fi gestionarea stresului și urmărirea obiceiurilor.

Vreți să citiți și mai multe despre resursele de sănătate mintală? Consultați:

29 dintre cele mai bune aplicații pentru durerea cronică

26 de lucruri pe care trebuie să le știți despre durerea cronică și depresie

10 motive pentru a încerca terapia de acceptare și angajament pentru durere

Nota: Această postare a fost publicată inițial în iulie 2016. Datorită interesului, am extins această postare pentru a include mai multe opțiuni în iunie 2020. Rețineți că prețurile indicate și costurile de abonament se pot modifica întotdeauna. Găsiți întotdeauna cele mai actualizate informații vizitând site-ul web al furnizorului.