-
Mărimea mare a textuluiMărimea mare a textuluiMărimea normală a textului
Toată lumea poate beneficia dacă face un efort pentru a practica recunoștința în fiecare zi. Acești 3 pași vă pot ajuta să începeți să vă simțiți mai recunoscători și să apreciați lucrurile bune din viața dumneavoastră:
- Observați lucrurile bune, căutați-le, apreciați-le.
- Savurați, absorbiți și acordați cu adevărat atenție acelor lucruri bune.
- Exprimați-vă recunoștința, scrieți-o sau mulțumiți cuiva.
Observați lucrurile bune din viața dumneavoastră
Începeți să observați și să identificați lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Fiți atenți la micile detalii de zi cu zi din viața dvs. și observați lucrurile bune pe care uneori le-ați putea considera ca fiind de la sine înțelese.
Încercați aceste idei:
- În fiecare zi, gândiți-vă la 3 lucruri pentru care sunteți recunoscător. Natura. Oameni. Comunitatea. Adăpost. Confortul creaturilor, cum ar fi un pat cald sau o masă bună. Este uimitor ce observați atunci când vă concentrați pe sentimentul de recunoștință.
- Începeți un jurnal de recunoștință. Făcându-ți un angajament de a scrie lucrurile bune în fiecare zi face mai probabil că vom observa lucrurile bune pe măsură ce se întâmplă.
- Practicați ritualuri de recunoștință. Unii oameni spun rugăciunea înainte de masă. Oprirea în recunoștință înainte de a mânca nu trebuie să fie religioasă. Este un obicei simplu care ne ajută să observăm și să apreciem binecuvântarea mâncării de pe masă.
După ce sunteți conștienți de binecuvântările din viața de zi cu zi, următorul pas este să le savurați.
Să savurați sentimentul de recunoștință
Există momente în care, în mod natural, chiar atunci și acolo, vă simțiți plini de recunoștință. Sunt momente în care vă spuneți: „Oh, wow, este uimitor!” sau „Cât de grozav este acest lucru!”
Păstrează-te. Observați și absorbiți acel sentiment de recunoștință adevărată, autentică. Lăsați-l să se scufunde. Înmuiați-l. Savurați-vă binecuvântările în momentul în care se întâmplă.
Exprimați-vă recunoștința
Exprimarea recunoștinței este mai mult decât politețe, maniere sau a fi politicos. Este vorba despre a vă arăta aprecierea sinceră. Atunci când mulțumiți cuiva, practicați și primele două abilități de recunoștință: ați observat ceva bun și ați apreciat cu adevărat.
Încercați acest lucru:
- Arătați-vă aprecierea față de cineva care a făcut ceva frumos. Spuneți: „A fost foarte drăguț din partea ta să…”, „M-ai ajutat foarte mult când ai…”, „Mi-ai făcut o mare favoare când…”, „Îți mulțumesc că m-ai ascultat când…”, „Am apreciat foarte mult când m-ai învățat…” sau „Mulțumesc că ai fost acolo când….” Puteți, de asemenea, să vă scrieți recunoștința într-o scrisoare.
- Exprimați-vă recunoștința făcând o bunătate. Recunoștința vă poate inspira să întoarceți o favoare sau să acționați cu bunătate sau atenție. Sau s-ar putea să vedeți o situație în care puteți „plăti mai departe”. Țineți ușa deschisă pentru persoana din spatele dumneavoastră, chiar dacă asta înseamnă să așteptați un pic mai mult decât ați face-o în mod normal. Faceți treburile altcuiva fără ca acea persoană să afle că ați fost dumneavoastră. Observați cum vă simțiți după aceea!
- Spuneți-le oamenilor din viața dumneavoastră cum vă simțiți, ce înseamnă pentru dumneavoastră. Nu trebuie să fiți sentimental sau exagerat. Cu toții avem propriul nostru stil. Dar dacă spui ceea ce simți pe tonul potrivit la momentul potrivit, chiar și un simplu: „Mamă, bună cina. Mulțumesc!” înseamnă foarte mult.
Recunoștința adevărată nu te lasă să te simți ca și cum le datorezi ceva celorlalți – la urma urmei, dacă ai făcut cuiva o favoare, probabil că nu vrei ca acea persoană să se simtă ca și cum ai aștepta ceva înapoi în schimb. Totul este să te simți bine și să creezi un ciclu al binelui.
.