Îți amintești când credeam că trail mix-ul este un aliment sănătos? Este o nebunie! Această gustare foarte calorică ar trebui să fie consumată în timpul drumețiilor. Dar, de cele mai multe ori, trail mix-ul este consumat în fața unui calculator, nucile sunt acoperite de sare și zahăr, iar fructele au fost înlocuite de bucățele de ciocolată. Dacă încă socotiți uniform fiecare trail mix ca fiind sănătos, ați fost păcăliți!
Trail mix este o gustare cu amestecuri foarte diferite de ingrediente. Acesta poate include fructe uscate, nuci, granola, nucă de cocos și, uneori, ciocolată, pentru a crea un amestec super râvnit de sărat și dulce.
- Este trail mix sănătos?
- Cum să alegeți cel mai bun amestec de trasee
- Cele mai bune amestecuri de fructe de pădure pe care le puteți cumpăra
- Back To Nature Harvest Blend
- Planters Nut-rition Omega-3 Mix
- 365 Everyday Value Cape Cod Trail Mix
- Enjoy Life Seed & Fruit Mix Mountain Mambo
- Cele mai proaste amestecuri de potecă pe care le poți cumpăra
- Trader Joe’s Rainbow’s End Trail Mix
- Kar’s Sweet ‘n Salty Mix
- Emerald Breakfast On the Go Nut & Granola Mix, S’mores
- Archer Farms Sweet Heat BBQ Trail Mix
- Nature’s Promise Monster Trail Mix
- Kirkland Trail Mix
Este trail mix sănătos?
Poate fi, dar poate fi și destul de nesănătos, de asemenea. În timp ce nucile sunt cu siguranță o gustare sănătoasă care este plină de grăsimi sănătoase pentru inimă, acoperirea lor cu zahăr sau sare este o rețetă înșelătoare pentru dezastru. Fructele uscate sunt o sursă excelentă de fibre, precum și de vitamine și minerale. Dar dacă singurul fruct implicat este o stafidă rulată într-un înveliș de iaurt îndulcit, ghiciți din nou. Poate că cea mai mare problemă cu amestecul de fructe de pădure este dimensiunea porției. Din moment ce există o mulțime de alimente cu o densitate mare de nutrienți în această gustare, dacă o mănânci fără să te gândești din pungă, vei aduna sute de calorii înainte de a-ți da seama. Iar dacă nu sunteți cu adevărat în drumeție, ei bine… să spunem doar că este la fel de rău ca și cum ați mânca alte gustări nesănătoase cu o reputație proastă.
Cum să alegeți cel mai bun amestec de trasee
Puteți spune multe despre cât de sănătos sau nesănătos va fi un amestec de trasee judecându-l la valoarea nominală. Iată la ce să vă uitați:
- Evitați nucile acoperite: Nucile sunt surse uimitoare de nutriție, dar evitați amestecurile care conțin nuci acoperite cu zahăr și sare.
- Căutați amestecuri care conțin în principal fructe și nuci: Dacă amestecul conține o mulțime de bomboane, ciocolată și gustări crocante prăjite, nu mai este o alegere sănătoasă.
- Citiți în nume: De la „s’more” la „monster” și „unicorn”, numele amestecurilor de fructe de pădure care folosesc referințe la deserturi înseamnă, de obicei, o mulțime de zahăr adăugat.
- Atenție la sodiu: Pentru amestecurile de trail mixuri aromate care sunt savuroase, verificați conținutul de sodiu. Amestecurile de condimente se pot baza foarte mult pe sare pentru a adăuga aromă, iar după două mâini, aceasta se poate adăuga la cantitatea zilnică maximă recomandată de 2300 miligrame!
- Căutați mai puțin zahăr adăugat: Amintiți-vă că fructele sunt o sursă naturală de zahăr, dar zahărul de care trebuie să vă feriți este zahărul adăugat (notă: toate companiile trebuie să listeze aceste informații până în 2021). Puțin nu vă va face sau rupe ziua, dar dacă comparați mărcile una lângă alta, optați pentru una cu mai puțin zahăr adăugat.
- Gândiți-vă la mărimea porției. Dimensiunea porției pentru majoritatea amestecurilor de trail este de 1/4 de cană, ceea ce înseamnă aproximativ o mână. Țineți cont de acest lucru în timp ce vă uitați la eticheta nutrițională și întrebați-vă cum ar arăta nivelul de sodiu și de zahăr dacă ați dubla, tripla sau chiar cvadrupla cantitatea pe care o consumați (și asta doar pentru câteva mâini).
Cele mai bune amestecuri de fructe de pădure pe care le puteți cumpăra
Back To Nature Harvest Blend
Dacă sunteți în căutarea unui amestec fără zahăr adăugat și fără sare adăugată, Back to Nature’s Harvest Blend ar trebui să fie alegerea dumneavoastră. Există o mulțime de arome acolo de la stafide, migdale, semințe de dovleac și de floarea-soarelui, nuci pecan și caise uscate. With 5 grams of protein per serving, this is the highest protein pick of the bunch.
Buy Now
Planters Nut-rition Omega-3 Mix
If you’re all about heart health, this one’s for you. Planters Omega-3 Mix contains cashews and walnuts, and is an excellent source of ALA omega-3s. You won’t find any junk food mix-ins here—just sweet cinnamon apples and raisins. With only 25 milligrams of sodium, it’s a sodium-conscious pick you can feel good about.
Buy Now
365 Everyday Value Cape Cod Trail Mix
Acest mix marca Whole Foods este super simplu. Conține doar migdale și caju prăjite cu ulei de canola și sare de mare (dar numai 30 de miligrame de sodiu pe porție), amestecate cu merișoare uscate. Există un pic de zahăr adăugat aici, dar se limitează la 2 grame pe porție. Dacă sunteți în căutarea unui amestec de bază de fructe de pădure care să constituie o gustare plăcută dulce-sărată, acesta este.
Disponibil la Whole Foods Market.
Enjoy Life Seed & Fruit Mix Mountain Mambo
Mixtura pentru traseu poate fi o categorie frustrantă pentru cei care încearcă să nu aibă nuci, dar întreaga linie Enjoy Life se concentrează pe oferirea de opțiuni fără alergeni. Acest mix are semințe de floarea-soarelui și de dovleac, împreună cu stafide, afine, mere uscate și chipsuri de ciocolată. Deși are 4 grame de zahăr adăugat, este totuși mult mai puțin decât alte amestecuri de fructe de pădure de pe piață. Și ca să fiu sincer, acesta se simte ca un adevărat mix de trail, cu o mulțime de texturi și arome. Cumpărați-l într-o pungă cu o singură porție, dacă este prea tentant să obțineți o pungă întreagă.
Cumpără acum
RELATED: Ghidul tău suprem de supraviețuire în restaurante și supermarketuri este aici!
Cele mai proaste amestecuri de potecă pe care le poți cumpăra
Trader Joe’s Rainbow’s End Trail Mix
Noi vom spune că aceasta este cea mai bună casă dintr-un cartier rău famat. Mixul de fructe de pădure Rainbow’s End este cu siguranță un mix de fructe de pădure de răsfăț, dar este ușor mai bun decât alte opțiuni de acolo. În timp ce mixul include alune, migdale, stafide și ciocolată de tip M&M, ciocolata este făcută cu coloranți naturali (turmeric, spirulină, etc). Totuși, acesta nu este un amestec de trail mix cu care să te înfrupți. Are aproximativ 8 grame de zahăr adăugat și 210 calorii per porție, ceea ce se află la capătul superior al spectrului în această categorie.
Kar’s Sweet ‘n Salty Mix
Kar’s pare să fie realist în ceea ce privește cantitatea pe care oamenii o vor mânca de fapt într-o ședință, așa că desemnează o porție de 2 uncii, în timp ce majoritatea celorlalte mixuri de trail mix o păstrează la 1 uncie. Dar adevărul este că o porție de trail mi ar trebui să fie într-adevăr mai mică de atât. Cu o porție de 2 uncii, veți consuma până la 270 de calorii, 17 grame de grăsimi și 10 grame de zahăr adăugat.
Emerald Breakfast On the Go Nut & Granola Mix, S’mores
Știi cum se presupune că campingul este o activitate sănătoasă în aer liber? Este, dacă faci drumeții și te scalzi în pădure, dar nu și dacă stai în fața cortului tău, scrollând pe telefon și mâncând s’mores. Cam asta este acest amestec de fructe de pădure: părțile de desert ale amestecului de fructe de pădure fără niciuna dintre părțile bune. Făcut cu granola cu aromă de vanilie, alune prăjite cu miere, bomboane de ciocolată cu lapte, bezele, migdale cu cacao și biscuiți graham, este de fapt o pungă de junk food. Veți mânca o listă lungă de diferite tipuri de zaharuri, ceară, paragină și ulei de palmier hidrogenat.
Archer Farms Sweet Heat BBQ Trail Mix
La prima vedere, acesta nu pare a fi neapărat un amestec de fructe de pădure „rău”. Dar uitați-vă cu atenție la componente: migdale și alune condimentate, pepite de porumb și batoane de susan prăjite cu miere. Pepitele de porumb și bețișoarele de susan prăjite cu miere nu reprezintă un adaos valoros din punct de vedere nutrițional, cum ar fi, de exemplu, fructele uscate. Cu 240 de miligrame de sodiu, acest amestec sărat de fructe de pădure este cel mai bogat în sodiu dintre toate. Deși reprezintă doar 10 la sută din valoarea zilnică, gândiți-vă cum începe să se adune odată ce veți mânca acest amestec cu mâna.
Nature’s Promise Monster Trail Mix
Acest amestec de traistă este tot ce vă doriți într-o prăjitură monstru: alune, bucăți de ciocolată, bomboane de ciocolată și stafide. Dar toate acestea vin sub masca unei gustări sănătoase. Cu 5 grame de zahăr adăugat per porție, este mai bine să cedați poftei și să mâncați o versiune mică a prăjiturii pe care de fapt o doriți.
Kirkland Trail Mix
Nu este singurul mix de traistă de pe listă care are stafide, nuci și bomboane de ciocolată, dar dacă evitarea coloranților artificiali în alimente este importantă pentru dumneavoastră, renunțați la acesta. Deoarece este de mărimea Costco, rețineți că 3 linguri reprezintă o porție foarte mică din această pungă și că valoarea nutrițională se bazează pe un amestec uniform al tuturor ingredientelor. Așa că nu mergeți să alegeți M&Ms și să lăsați în urmă nucile și stafidele.
SĂ RĂMÂIȚI INFORMAȚI: Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru a primi cele mai recente știri despre alimentele cu coronavirus direct în căsuța dvs. de e-mail.
.