Ce ați zice dacă v-am spune că aveți în jur de 3-5 kilograme de bacterii în intestin? Aceasta este o mulțime de bacterii. Corpul nostru găzduiește sute de specii; unele bune, unele rele și altele doar pentru plimbare gratuită. Împreună, diferitele specii care trăiesc atât în noi, cât și pe noi, alcătuiesc ceea ce este cunoscut sub numele de microbiota noastră – este la fel de individuală pentru fiecare dintre noi ca și constituția noastră genetică.
La persoanele sănătoase, bacteriile noastre „bune” (aka comensale) le depășesc pe cele rele și ajută ca lucrurile să meargă așa cum trebuie. Cu toate acestea, o dietă săracă, stresul, medicamente precum antibioticele, pilula contraceptivă și anumite antiinflamatoare, precum și factori legați de stilul de viață, cum ar fi fumatul, pot perturba flora noastră intestinală, înclinând în mod nefavorabil echilibrul.
Când ne gândim că intestinul nostru este dezechilibrat, ne gândim adesea la lucruri precum balonarea, diareea și constipația, dar ați putea fi surprins să aflați că și alte probleme legate de sănătate pot indica un intestin nefericit.
4 Semne neașteptate că flora intestinală ar putea fi dezechilibrată
Probleme în a pierde în greutate
S-a demonstrat că microbii noștri intestinali emit diverse substanțe chimice de semnalizare și subproduse care reglează lucruri precum apetitul nostru, sațietatea, digestia și metabolismul energetic.1
Când avem o dietă de proastă calitate, cu alimente rafinate, procesate, bogate în zahăr, grăsimi inflamatorii și lipsite de fibre, modificăm populațiile microbiotei noastre intestinale. Odată cu modificarea echilibrului dintre „rău” și „bun”, semnalele trimise devin modificate. Un dezechilibru în microbii noștri intestinali a fost asociat cu inflamația, metabolismul deficitar al glucozei, absorbția slabă a nutrienților și obezitatea.2,3
Pentru a ne ajuta să ne hrănim bacteriile intestinale, este important să avem o dietă bogată în alimente integrale, neprocesate, bogată în fructe și legume colorate, grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline, untul hrănit cu iarbă, ghee, nuci și semințe), proteine slabe, alimente fermentate și suplimente precum Bio-K+. Cu 50 de miliarde de bacterii pe sticlă, acesta ajută la repopularea intestinului cu bacterii lactobacillus sănătoase, restabilind un bun echilibru.
Allergiile
Înțelegerea motivului pentru care este posibil să suferiți de o alergie sau sensibilitate alimentară începe prin a înțelege puțin despre cum funcționează intestinul dumneavoastră. Intestinul dumneavoastră este căptușit cu milioane de celule, cunoscute sub numele de enterocite. Aceste celule acționează ca o barieră, ținând lucrurile nedorite afară (cum ar fi toxinele, agenții patogeni și alimentele nedigerate) și lăsând să intre lucrurile dorite (cum ar fi nutrienții).
Când sănătatea intestinului nostru devine compromisă, funcția de „barieră” este slăbită. Cunoscut sub numele de „sindromul intestinului cu scurgeri”, intestinul nostru nu mai este capabil să împiedice intrarea lucrurilor nedorite. Moleculele mari de proteine pot pătrunde în sângele nostru și pot declanșa un răspuns imunitar, care poate apărea sub forma unei varietăți de simptome la care am legat și alergii.
Microbii noștri intestinali joacă un rol semnificativ în menținerea sănătății intestinului nostru. Enterocitele noastre sunt alimentate în principal de un acid gras cu lanț scurt cunoscut sub numele de acid butiric; unul dintre produsele secundare ale bacteriilor intestinale sănătoase. Bacteriile intestinale bune produc, de asemenea, o varietate de metaboliți care promovează integritatea barierei, ajutând la prevenirea apariției sindromului de scurgere a intestinului.6
Acnee
Dacă ați suferit vreodată de acnee, știți că găsirea unei soluții pentru aceasta poate fi ca și cum ați încerca să găsiți un ac în carul cu fân. Să fie vorba de dietă? Hormonii? O sensibilitate la un ingredient sau la un aliment? Un lucru la care ați putea dori să vă uitați este microbii intestinali.
Emoțiile precum stresul, anxietatea și depresia, pot avea un impact asupra microbilor noștri intestinali (și viceversa) schimbând echilibrul bacteriilor. O floră intestinală dezechilibrată poate duce la permeabilitate intestinală, ceea ce poate crește inflamația, stresul oxidativ și dezechilibrele de zahăr din sânge în tot corpul; toate acestea sunt legate de acnee.4 Este cunoscută sub numele de teoria intestinului-creier-piele. Dermatologii au prezentat-o pentru prima dată cu peste 80 de ani în urmă.5
Pentru a vă hrăni pielea (și microbii intestinali), renunțați la alimentele procesate, limitați zahărul și umpleți-vă farfuria cu o mulțime de fructe, legume, nuci și semințe antiinflamatorii. Restabiliți echilibrul în intestin cu o doză zilnică de Bio-K+ și încercați să vă schimbați cafeaua de dimineață cu ceai verde. Ceaiul verde are o tonă de antioxidanți, precum și un compus cunoscut sub numele de L-teanină, care are un efect calmant asupra corpului și minții.
Anemia cu deficit de fier
Deficitul de fier este cea mai frecventă deficiență nutrițională din lume, afectând adesea cel mai mult femeile, veganii/vegetarienii și sportivii de anduranță. Ca moleculă centrală în hemoglobina noastră, fierul transportă oxigenul de la plămâni la toate țesuturile noastre. Fără o cantitate suficientă, ne putem simți obosiți, letargici, incapabili să ne concentrăm și amețiți.
În timp ce este important să vă asigurați că consumați suficient fier în dietă pentru a preveni anemia, este de asemenea important să vă optimizați absorbția acestuia. Acest lucru este valabil mai ales dacă urmați o dietă bazată pe plante. În timp ce proteinele de origine animală conțin fier heme, o sursă care este ușor absorbită de organism, legumele conțin fier non-heme, care este absorbit cu o rată mai mică.
Pentru că fierul este vital pentru sănătatea noastră, organismul nostru declanșează un mecanism de creștere a absorbției dacă rezervele noastre devin scăzute (ulterior, închide acest lucru atunci când avem cantități suficiente). Studii recente sugerează că abilitatea noastră de a crește absorbția de fier (atunci când rezervele sunt scăzute) poate fi datorată microbilor noștri intestinali.7,8
Dacă credeți că este posibil să aveți un nivel scăzut de fier sau suferiți de anemie feriprivă, se recomandă cu tărie să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili un protocol potrivit pentru dumneavoastră.
Din perspectiva dietei, creșterea aportului de alimente bogate în fier, împreună cu vitamina C (despre care se știe că îmbunătățește absorbția fierului), optimizarea sănătății intestinului prin consumul de alimente probiotice și fermentate de înaltă calitate și limitarea cafelei (despre care se știe că interferează cu absorbția fierului) reprezintă o bază bună pentru a vă ajuta de-a lungul călătoriei dumneavoastră.
Cu cât învățăm mai multe despre microbii noștri intestinali, cu atât înțelegem mai mult rolul lor în menținerea sănătății întregului nostru organism (nu doar a intestinului). Mulți factori legați de stilul de viață, cum ar fi reducerea stresului, somnul bun și exercițiile fizice, împreună cu consumul unei diete bune, plină de alimente integrale, neprocesate, și un probiotic zilnic pot contribui în mare măsură la îmbunătățirea stării generale de bine.
Aveți întrebări despre sănătatea intestinală sau microbiota? Spuneți-ne în comentariile de mai jos! Pentru mai multe inspirații sănătoase, alăturați-vă comunității noastre. Faceți clic aici pentru a găsi cel mai apropiat punct de vânzare. Contactați-ne sau găsiți-ne pe Facebook și Instagram.
Denegare de responsabilitate medicală
Acest articol este doar cu scop informativ. Always check with your healthcare provider first before stopping or starting any medications, or supplements.
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3735932/
-
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2009.112/full
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1533901/
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23886975
-
http://www.einstein.yu.edu/news/releases/1030/normal-bacteria-vital-for-keeping-intestinal-lining-intact/
-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3734539/
-
http://www.fasebj.org/content/early/2015/09/14/fj.15-276840.abstract