Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți abilitățile de practicant de Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ), există câteva mișcări de bază pe care trebuie să le stăpâniți. Aceste mișcări reprezintă nucleul antrenamentului BJJ și sunt o parte esențială a multor tehnici pe care le veți învăța de-a lungul anilor.
Fără alte discuții, haideți să aruncăm o privire asupra câtorva dintre mișcările care constituie baza majorității tehnicilor BJJ:
1) Shrimping și Bridging
Care clasă de BJJ începe cu o încălzire.
Nu este neobișnuit ca oamenii să compare BJJ cu o limbă. Mișcările de bază, cum ar fi bridging și shrimping, sunt cuvintele, tehnicile sunt propoziții, în timp ce rostogolirea pe covor este o conversație. La fel ca în cazul oricărei alte limbi, dacă nu sunteți familiarizați cu cuvintele de bază sau dacă aveți un vocabular limitat, vă va fi greu să alcătuiți propoziții.
Shrimping și bridging sunt două cuvinte importante din lexicul BJJ pe care ar trebui să le cunoașteți. Acestea sunt mișcări BJJ esențiale care sunt folosite pentru a coase împreună toate tehnicile pe care le învățați. Atunci când vă antrenați Jiu Jitsu brazilian, este important să practicați aceste mișcări, cel puțin la fel de mult ca și tehnicile pe care le practicați. Cu cât învățați mai mult, cu atât vă este mai ușor să vă dați seama cât de mult sunt țesute aceste două mișcări de bază în multe tehnici.
Simpla executare a acestor mișcări în timpul încălzirii la clasă nu este suficientă pentru a reuși. Trebuie să vă asigurați că exersați corect aceste mișcări. Chiar și elevii avansați caută în mod constant modalități de îmbunătățire și perfecționare a tehnicilor de creveți și punți. Fiecare dintre ele vine cu un număr aparent nesfârșit de variații, așa că există întotdeauna un nou mod de shrimping și bridging pe care să lucrați și să îl perfecționați.
2) Prinderi
Cunoașterea modului și a locului de prindere este vitală în BJJ.
Prinderea este o parte esențială a antrenamentului BJJ. Vă va fi foarte greu să executați multe tehnici BJJ dacă nu înțelegeți cum funcționează diferitele prinderi și cum să apucați corect membrele și altele asemenea atunci când vă aflați pe covor. Prinderea este atât de importantă, încât termenul „lupta cu mâinile” este folosit în mod obișnuit în comunitatea sporturilor de luptă, deoarece deseori determină cine are câștig de cauză într-un anumit schimb de apucături.
Când începi să te antrenezi pentru prima dată în BJJ, nu vei avea strânsoarea de fier pe care o au unii dintre studenții mai avansați, dar acest lucru se va schimba în cele din urmă cu timpul. Simplul antrenament regulat de BJJ vă va crește drastic puterea de prindere, dar puteți accelera lucrurile lucrând în mod specific la prindere. Există o serie de dispozitive care pot fi achiziționate de la supermarketul local și care vă ajută să vă întăriți aderența. Există, de asemenea, o mulțime de alte activități distractive pe care le puteți face în timpul liber pentru a vă îmbunătăți aderența, cum ar fi, de exemplu, alpinismul.
Un alt lucru pe care trebuie să îl învățați în primele zile de antrenament BJJ este cum să prindeți lucrurile în mod eficient. Nu este vorba de a ține lucrurile cât de strâns poți, ci, mai degrabă, de a ține lucrurile suficient de strâns pentru ca adversarul tău să nu poată scăpa de tine.
Este vorba, de asemenea, de a ști care sunt cele mai bune locuri pentru a apuca în primul rând. Prinderea ta nu te va ajuta prea mult dacă nu știi ce parte a corpului sau a giului adversarului tău este cel mai ușor de controlat cu prinderea ta. Apucă-te de un lucru greșit și nu vei avea suficientă pârghie pentru a-ți controla adversarul. În general, doriți să apucați reverul, coatele, mânecile și încheieturile mâinilor pentru o pârghie maximă. De asemenea, trebuie să învățați cum să folosiți aderența potrivită în momentele potrivite. De exemplu, este extrem de dificil să finalizezi o Americana dacă nu folosești un monkey-grip.
3) Trecerea gărzii
Pasarea gărzii este unul dintre primele obstacole de care se lovesc începătorii în BJJ. Este, fără îndoială, unul dintre cele mai dificile lucruri pe care trebuie să le înveți în BJJ și probabil că vei petrece o cantitate decentă de timp de sparring blocat în garda cuiva în timpul primelor tale sesiuni de rostogolire.
Una dintre cele mai ușoare modalități de a trece de garda unei persoane este cu trecerea gărzii în picioare. Îți forțezi adversarul să își deschidă garda stând în picioare. Apoi procedați prin imobilizarea unuia dintre picioarele adversarului cu tibia în timp ce alunecați în controlul lateral. Există multe alte moduri diferite de a trece de garda unei persoane în BJJ, dar trecerea gărzii în picioare se distinge de celelalte pentru că este o tehnică eficientă chiar și la nivelurile mai avansate.
Pasarea gărzii din genunchi poate fi, de asemenea, eficientă, dar nu atât de mult împotriva adversarilor mai înalți sau a persoanelor cu picioare foarte puternice.
Indiferent de modul în care alegeți să treceți garda, este important să începeți să învățați conceptele și ideile de bază din spatele acestui set important de mișcări.
4) Respirația corectă
Este important să vă controlați respirația pe tot parcursul unei rostogoliri.
Învățați cum să respirați corect atunci când vă aflați pe covor este esențial. Este mai ușor să aveți mișcări și tranziții netede atunci când v-ați însușit cum să respirați fără probleme în timp ce vă rostogoliți. Atunci când nu reușești să respiri corect, vei rămâne în cele din urmă fără suflu, iar tehnica și mișcarea ta devin neglijente. Chiar și centurile negre se transformă în cele din urmă în centuri albe atunci când le obosești suficient de mult.
Un alt lucru pe care ar trebui să îl știți despre importanța de a respira corect este că vă ajută să vă mențineți relaxați în timp ce vă antrenați și vă rostogoliți. Concentrându-vă pe respirație, eliminați spațiul pentru îndoială de sine sau alte emoții negative care v-ar putea distrage atenția de la antrenamentul corect.
5) Brațele
De obicei, aceasta este una dintre primele mișcări complexe pe care le învățați ca practicant de BJJ. Este una dintre acele tehnici care pot fi executate dintr-o multitudine de poziții. Învățarea seriei de mișcări necesare pentru a asigura un armbar utilizează mai multe mișcări de bază care sunt esențiale pentru BJJ.
Învățați cum să executați un armbar, iar învățarea altor tehnici devine mult mai ușoară.
Aspectele de BJJ implicate în executarea unui armbar simplu includ prinderea, controlul capului, unghiurile de atac și puntea pentru a încheia tehnica.