Aceasta este o listă de rețete din buletinele de știri McDougall care respectă liniile directoare pentru pierderea maximă în greutate (MWL).
Pentru rețete care nu sunt MWL, faceți clic aici: Rețete din buletinele McDougall Newsletters
Antreuri, garnituri, fasole
Lani Muelrath, M.A., este expert în fitness pentru McDougall Online Health & Centrul Medical McDougall
Placinta cu legume a ciobanului
Mâncare rapidă și delicioasă
Cu cartofi prăjiți cu squash
Vinete Szechwan
Caramelized Onions
Legume la grătar
Spaghetti Squash Supreme
Wicked Mushrooms
Mushrooms McDougall
Portabella Stack cu stridii prăjite la cuptor Mushrooms
Orez cu curry verde thailandez
Orez thailandez cu nucă de cocos
Orez prăjit thailandez dulce
Cartofi umpluți la cuptor
Cartofi la cuptor
Hash Browns
Cale cu ardei iute & Cartofi
Cartofi la grătar
Cartofi la grătar
Medie de cartofi de grădină
Cartofi prăjiți
Cartofi piure
Cartofi copți prăjiți
Cartofi roșii de sud-vest
Cartofi roșii de sud-vest
Tex-Mex Cartofi
Iamuri la cuptor
Caserolă marocană de bulgur
Năut marocan picant
Garbanți din Orientul Mijlociu
Gallo Pinto
Gallo Pinto 2
Cartofi și fasole din Costa Rica
Ardei mexicani umpluți
Paella
Mexicană-Dovlecei de vară condimentați
Febrănză albă Mexicali
Febrănză albă din sud-vest
Febrănză neagră mayașă ușoară
Febrănză neagră mexicană de bază
Febrănză neagră braziliană & Roșii marinate
Orez marinat
Orez prăjit
Orez prăjit
Rezolată și fasole
Orezul Harlechin
Orezul curcubeu
Orezul din Caraibe
Pilaf de bulgur la aragaz
Meiul la cuptor
Pilaf din două cereale cu ciuperci
Curry cremos de legume
Curry jamaican de trei cartofi
Salata de legume din Bombay
Lentil-Burgeri de cartofi
Garbanți mediteraneeni
Garbanți mediteraneeni
Muștarii de ciuperci și năut la cuptor
Pateuri de falafel
Sloppy Joes cu fasole la grătar
Deliciul Garbanzo
Surpriza fasolei de Lima
Făină de Bourguignon
Făină și verdețuri
Sloppy Lentil Joes
Sloppy Lentils Too
Făină la cuptor
Făină neagră și roșii
Ferbere de fasole la grătar
Hoppin’ John
Ferbere de fasole neagră cu sosuri
Ferbere de fasole marți grasă
Mix de garnituri de fasole
Cazerolă de fasole în straturi
Sauciuri & Sosuri
Sos de ciuperci
Salată mexicană picantă
Sos de roșii ușor de preparat
Surpriză Marinara
Sos de ciuperci Marsala
Sos de ciuperci
Sos de ciuperci…Tomato Sauce
Spicy Cajun Sauce
Barbecued Bean Sauce
Red Pepper Sauce
Marinara Sauce
Sweet and Spicy Plum – Miso Sauce
Salată
Salată de trei fasole
Barbecued Bean Salad
Garbanzo Salad
Garbanzo Spinach Salad
Picnic Lentil Salad
Curry Red Lentil Salată
Salată de cușcuș de sud-vest
Salată de cușcuș cu roșii
Salată de grădină cu quinoa
Salată de quinoa și fasole marină
Salată de cartofi italieni
Salată de ridichi cu căpșuni
Salată de legume Tabouli
Salată de legume cu roșii
Salată de fasole & Salată de roșii
Salată de roșii, Porumb, & Salată de fasole
Salată de legume din Costa Rica
Salată de bijuterii sclipitoare
Dipsuri, tartine, sosuri, & Pansamente
Black Bean Dip
Pico de Gallo
Pansament de muștar cu miere
Pansament de muștar cu miere 2
Pansament pentru salată de căpșuni
Pansament de chili cu citrice
Pansament de muștar cu boabe
Pansament de muștar cu grăsimi.Înlocuitor de ulei fără grăsimi pentru pansamente de salată
Pansament de mango și zmeură
Vinaigrette de fructe de pădure
Vinaigrette de ardei galben
Vinaigrette de ardei galben
Grăsimi-Vinaigrette balsamică cremoasă fără grăsimi
Mix de condimente Scramble
Salsa de mango
Salsa de roșii și fasole neagră
Salsa de morcovi
Salsa rapidă de roșii
Elefantul Untură de usturoi
Unt de squash
Broccomole
Untură de arici
Untură de usturoi prăjit 2
Hummus
Hummus roșu picant
Untură de garbanzo picant
Mic dejun, Gustări, & Desert
Ovăz ușor (sau cereale) pentru doi
Făină de ovăz irlandez tăiat în oțel
Cereale fierbinți din cereale multicereale
Cereale fantastice peste noapte
Cereale rapide din oțel-Cut Oats with Blueberry Topping
East-West Breakfast
Sweet Potato Beginnings
Fructe înghețate Smoothie
Sorbet de fructe de pădure
Desert de mere la cuptor
Supturi, tocănițe, & Ardei iuți
Stew din Africa de Vest
Saffron…Tocană marocană condimentată cu spice
Cupă de fasole
Cupă de fasole soldat
Cupă de fasole globală
Cupă lentă de fasole neagră cu chipotle
Cupă de fasole și legume de iarnă
Cupă de fasole și legume de iarnă Supă de fasole
Supă rapidă de fasole neagră
Stofă de fasole cannellini
Dulce & Tocană picantă de garbanți
Stofă de garbanți
Dal
Supă festivă Dal
Supă Dal de inimă
Supă Dal de conopidă
Stofă de linte ventană
Supă de linte gingașă
Supă de linte mediteraneană
Supă de linte mediteraneană
Supă de linte cu orz și lămâie
Supă de mazăre
Supă de legume cu mazăre roșie
Supă de mazăre roșie
Curry Split Pea Soup
Simple Split Pea Soup
Gumbo de fasole roșie
Supă de fasole prăjită afumată
Stofă de legume din Caraibe
Chili cu fasole neagră
Chilli chinezesc
Chilli cu boia
Chilli cu tocăniță
Chilli cu tocăniță
Chilli cu trei fasole
Hearty Chili
Gazpacho
Gazpacho 2
Gazpacho de roșii proaspete
Gazpacho cu bucăți
Gazpacho ușor
Gazpacho verde
Supa Lacul Titicaca Supă sud-americană
Supă mexicană de fasole și orez
Supă de cartofi și păstârnac
Supă de cartofi
Supă de cartofi
Supă mexicană de cartofi
Suflă de cartofi
Bisque de cartofi dulci
Suflă de cartofi copți
Suflă de igname picante
Suflă de igname picante
Supa Kitchen Sink
Suflă de curcubeu
Suflă grecească a lui Marilyn
Suflă de soba…Top Stew
Stew de legume de grădină
Curry de legume
Supă de sparanghel și busuioc
Broccoli Bisque
Supa de porumb a lui Chu
Chu vizitează supa de sud-vest
Creamy Corn Chowder
Creamy Corn Soup
Supa de orz cu ciuperci
Quinoa Chowder
Curried Quinoa Chowder
Supă de dovleac și fasole neagră
Supă cremoasă de dovleac
Supă de dovleac cu șhipotle
Supă de dovleac de dovleac
Supă de dovleac cu dovleac și mere acrișoare
Supă de roșii cu busuioc
Supă de roșii cu orez
Supă de roșii cu orez
========================
Despre MWL și Non-Lista de rețete MWL din buletinele de știri McDougall.
În lista MWL nu am inclus rețete care aveau paste, pâine, tortilla, tofu, lapte de soia, nuci, unt de arahide, tahini, ulei de susan, făină, suc de fructe sau mai mult de o cantitate infimă de fructe uscate.
Am inclus rețete cu amidon de porumb și cușcuș deoarece există rețete cu aceste ingrediente în cartea Programului MWL. Am inclus câteva rețete cu zahăr din lista MWL, chiar dacă McDougall recomandă în cartea MWL să folosească zahărul doar la suprafața alimentelor.
În cartea MWL, McDougall spune în mod specific să se evite laptele de soia, dar el enumeră laptele de soia fără grăsime & laptele de orez ca fiind un înlocuitor acceptabil al laptelui. Așa că atunci când am văzut laptele de soia listat într-o rețetă am considerat că nu este MWL. Dacă a listat lapte „de soia sau de orez” l-am considerat MWL.
Dacă în lista de ingrediente a rețetei era un ingredient non-MWL cu (opțional) după el, nu l-am inclus în lista MWL. Cu toate acestea, dacă în sugestii se sugera adăugarea unui ingredient Non-MWL la servirea preparatului (cum ar fi o lingură de smântână de tofu pe chili sau servirea unei supe cu pâine crocantă), l-am păstrat pe lista MWL.
Multe dintre rețetele non-MWL ar putea fi transformate cu ușurință în MWL prin schimbarea unui singur ingredient. Cum ar fi schimbarea laptelui de soia cu lapte de soia fără grăsime, sau tofu cu fasole, pastele cu orez brun sau renunțarea la nucile sau măslinele opționale.
Ca o negație finală, am făcut aceste liste ca un instrument util pentru mine și pentru a le împărtăși cu alți McDougalleri. Cele două liste au aproape 500 de rețete și nu aș fi surprins dacă aș fi făcut o greșeală sau două atunci când am întocmit lista. Așadar, vă rog să vă folosiți propria judecată atunci când decideți dacă o rețetă v-ar ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate. Cele mai bune urări.
Letha