Având o burtă plată pare a fi un vis îndepărtat pentru mulți dintre noi, mai ales după ce am petrecut ore întregi la sala de sport, ne-am privat de alimentele noastre preferate și nu am obținut practic niciun rezultat. Istoriile noastre de pe internet sunt doar o listă de „trucuri gratuite pentru burtă plată” în fișiere pdf care nu par să funcționeze niciodată. După ce m-am săturat de experiențe similare, am decis să intru în știința slăbirii și să aflu ce fac greșit. Primul pas pentru a obține o burtă plată este să înțelegi că doar exercițiile fizice nu te vor ajuta. S-a spus de un milion de ori în trecut și o voi spune din nou, corpurile se construiesc în interiorul bucătăriei, nu în sala de sport. Asta înseamnă că, deși este important să faci o cantitate sănătoasă de exerciții fizice, este mult mai important să urmezi un plan alimentar strict. Ambele lucruri, atunci când sunt combinate cu consecvență, oferă rezultate uimitoare. Dar șmecheria este că știați deja asta, citiți mai departe pentru a afla ce vă lipsește:
Cum să obțineți un stomac plat („Slim Tummy”)
Da, sincronizarea meselor este ca și cum ar fi termenii și condițiile ascunse din spatele planului de „a slăbi”. Pe cât de important este să urmăriți caloriile pe care le consumați (mai multe despre acest lucru în curând), pe atât de important este să înțelegeți când să mâncați. Mai jos sunt două programe de dietă, o puteți urma pe cea care se potrivește stilului dvs. de viață:
- Prima se numește dietă intermitentă și funcționează pe baza unei teorii care spune că organismul are definite orele de ‘aport caloric’ și orele de ‘ardere a caloriilor’. Ținând cont de acest lucru, trebuie să alegeți o fereastră de 8 ore în care puteți consuma calorii. Făcând acest lucru, organismul ar avea o fereastră de post de 16 ore în care metabolismul lucrează la dezgolirea moleculelor de grăsime. Acest lucru, totuși, nu înseamnă că puteți mânca o prăjitură de ciocolată completă în fereastra de 8 ore, este important să păstrați o dietă echilibrată pentru ca acest lucru să funcționeze.
- Cel de-al doilea plan de dietă este unul care este foarte des folosit în rândul culturistilor și al modelelor estetice. Ideea este simplă, în loc să mâncați trei mese mari, împărțiți mâncarea în porții mici pe care le consumați la intervale de două ore pe parcursul zilei. Ideea este de a vă menține stomacul pe jumătate plin pe parcursul zilei pentru a suprima poftele și a controla aportul de calorii.
Cele mai bune sfaturi pentru a ucide zahărul
Aceasta este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde grăsimea încăpățânată de pe burtă. Eliminarea zaharurilor(cum ar fi evitarea ceaiului) este crucială, deoarece atât moleculele de zahăr sau glucoză, cât și moleculele de grăsime stochează energie. Singura diferență este că moleculele de zahăr sunt procesate mai repede, în timp ce moleculele de grăsime sunt un combustibil care arde mai lent. Atunci când elimini zahărul din dieta ta, în esență forțezi organismul să ardă grăsimea din interiorul corpului ca și combustibil energetic. Există o singură capcană în acest sens: atunci când eliminați pentru prima dată zahărul din dieta zilnică, vă veți simți lipsiți de energie. Deși acest lucru durează doar câteva zile, este întotdeauna util să consumați zaharuri naturale prin fructe și nuci. Procedând astfel, vă veți asigura că nivelul de energie nu scade și vă va ajuta organismul să treacă cu ușurință de la arderea zahărului la arderea grăsimilor. În plus, suplimente precum Forskolin ajută la creșterea ratei metabolice a organismului în mod natural, rezolvând în mod eficient problema deficitului de energie și ajutând la pierderea de grăsime.
Consumați grăsimi
Nu, nu este o greșeală de scriere, va trebui să consumați grăsimi, grăsimi bune, ceva numit grăsimi mononesaturate. Găsite în mod obișnuit în uleiurile pe bază de plante, cum ar fi uleiul de susan, uleiul de măsline, uleiul de canola, printre altele, acestea sunt necesare pentru organism deoarece:
-
-
- Schimbarea la grăsimi mononesaturate (grăsimi bune) de la grăsimile trans și grăsimile polinesaturate (grăsimi rele) va ajuta la întărirea metabolismului și la arderea mai eficientă a grăsimilor.
- Grăsimile mononesaturate (MUFA) reduc nivelul de colesterol din interiorul organismului, acest lucru fiind foarte pozitiv pentru sănătatea inimii.
- Înlocuirea grăsimilor rele și a carbohidraților cu MUFA duce la o ardere mai eficientă a grăsimii de pe burtă.
- Ca și în cazul tuturor celorlalte lucruri, consumați totul cu moderație. După cum se spune, excesul de orice este rău.
-
Consumați mai multe fibre
Consumul de mai multe fibre va ajuta la moderarea nivelurilor de insulină din interiorul corpului și va menține capacitățile de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră la cote maxime. Există două tipuri diferite de fibre pe care trebuie să le consumați:
-
-
- Fibre solubile- După cum sugerează și numele, acestea sunt fibrele care sunt solubile în apă. Lucrul interesant, însă, se întâmplă în intestinul dumneavoastră atunci când consumați fibre solubile. În intestinul dumneavoastră gros trăiesc aproximativ 100 de trilioane de bacterii mici. Corpul uman în sine este incapabil să digere fibrele solubile, dar bacteriile prezente în intestinul gros digeră aceste fibre pentru a produce energie. Acest lucru vă ajută să reduceți consumul de grăsimi și calorii pentru a satisface nevoile de energie ale organismului dumneavoastră. Fibrele solubile pot fi găsite în alimente precum fulgii de ovăz, fructele de pădure, semințele de in și legumele precum varza de Bruxelles, napii și cartofii dulci.
-
- Amidon rezistent- Deși de obicei se recomandă să evitați amidonul atunci când încercați să pierdeți centimetri, amidonul rezistent funcționează similar cu fibrele solubile. Moleculele de amidon rezistent rezistă la digestie, lăsând bacteriile din stomac să facă toată treaba, în timp ce corpul dumneavoastră se bucură de energia provenită din digestia acestui amidon. Cartofii, cerealele și multe alte produse alimentare zilnice sunt bogate în amidon rezistent.
-
-
-
- Să transpiri.
- Să transpiri suficient încât să ai nevoie de un duș.
- Dacă faci suficiente exerciții fizice pentru a îndeplini condițiile de mai sus, și urmezi o dietă strictă, vei vedea diferența în cele din urmă.
- Există, totuși, o modalitate mai rapidă de a arde grăsimea de pe burtă, aceasta a fost discutată în secțiunea următoare.
-
Calorii pentru pierderea în greutate/grasă
Există o regulă de aur pentru o pierdere eficientă în greutate/grasă, aceea de a fi într-un deficit caloric. Asta înseamnă pur și simplu că numărul de calorii care intră în organism este mai mic decât numărul de calorii consumate de organism. În timp ce a avea un plan strict de dietă cu siguranță nu are alternativă, trebuie să ardeți caloriile pe care le aveți deja și caloriile pe care dieta sănătoasă le va adăuga în corpul dumneavoastră. Nu există o scurtătură pentru a face acest lucru decât să faci exerciții fizice în mod regulat. Orice formă de exerciții fizice va da rezultate, atâta timp cât rămâneți consecvenți, fie că este vorba doar de o plimbare de 20 de minute, de o scurtă alergare sau de yoga. Există doar două reguli, trebuie să faceți suficient antrenament pentru a:
HIIT & Ridicări compuse
Pentru cei care au crezut că acest lucru va fi ceva care nu are legătură cu dieta sau exercițiile fizice, îmi pare rău să vă dezamăgesc, dar nu există nici o cale de întoarcere. Celor mai mulți dintre noi ni s-a spus să facem cât de mult cardio putem pentru a pierde grăsime. Deși cu siguranță este o modalitate eficientă de a arde câteva calorii, oamenii de știință au găsit recent un proces mai eficient de a face același lucru – High-Intensity Interval Training (HIIT). Principiul de bază pe baza căruia funcționează acest program de antrenament este acela de a avea intervale mai lungi de timp de „muncă” în care alergați (sau faceți exerciții fizice) ca un liliac din peșteră, urmate de intervale scurte de timp de „odihnă” în care vă trageți sufletul înainte de a începe următorul interval de timp de „muncă”.
Cea mai bună parte a acestui tip de antrenament este că nu necesită mult timp, iar o sesiune HIIT de douăzeci de minute va arde mult mai multe calorii decât o alergare de 20 de minute. Pentru a spori eficiența HIIT, combinați-l cu 30 de minute de ridicări compuse. Acestea sunt exerciții care atacă mai multe grupe musculare în același timp. Exerciții precum deadlift, bench press și squats sunt unele dintre cele mai comune exemple de exerciții compuse. Dacă nu doriți să mergeți la sală, puteți face exerciții compuse și acasă. Exercițiile cu greutate corporală, cum ar fi dips, push-up-uri, chin-up-uri, burpees, toate sunt foarte eficiente atunci când vine vorba de îndepărtarea grăsimii și împachetarea de mușchi slabi și de înaltă calitate. Bărbații pot adăuga suplimente de stimulare a testosteronului la regimul lor zilnic pentru a-și suplimenta corpul cu mai multă energie, forță și pentru a ajuta la capacitățile de ardere a grăsimilor din organism.
Bonus Tip- Cheat Days Reviews
Acesta este unul special, deoarece a făcut minuni pentru mine. În loc să am un plan de dietă pe care îl detest, prefer să am o zi de trișat în care pot mânca mâncarea mea preferată fără să mă simt vinovată, după ce am urmat planul de dietă timp de șase zile. Pentru mine, această zi este sâmbătă. Îți sugerez să ai o zi de cheat day pentru că te va împiedica să te întorci în spirala obiceiurilor alimentare proaste care te-au îngrășat de la bun început. Ca să nu mai vorbim de faptul că, în acest fel, vă veți bucura și vă veți prețui mult mai mult mâncarea preferată.
Concluzie
Pentru a încheia, aș dori să reamintesc tuturor că nu există absolut nicio scurtătură pentru a obține o burtă plată. Cu toate acestea, există modalități care pot accelera procesul cu o marjă semnificativă. Cele mai multe dintre aceste modalități au fost menționate mai sus. Sper că acest lucru face o diferență pozitivă în viața ta, Pentru alte Rețete alimentare pentru pierderea în greutate. Check My Next Posts sau dacă știți mai multe astfel de trucuri de pierdere de grăsime ( Pierdere în greutate), le-ați dezvăluit în comentariile de mai jos!
.