Acestea sunt adesea promisiuni deșarte. Cu toate acestea, deoarece aceste produse și afirmațiile pe care le fac nu sunt reglementate de Food and Drug Administration. De asemenea, ele pot veni cu un risc mare de efecte secundare periculoase și, în general, sunt o risipă de bani.
Veste bună este că există câteva lucruri pe care le puteți face în mod natural pentru a vă revigora metabolismul. Iată lista mea cu cele mai importante 7:
1. Beți ceai verde: Studiile au arătat că persoanele care beau ceai verde ard până la 70-100 de calorii în plus pe zi datorită antioxidanților numiți catechine (ECGC și polifenoli) din ceai. Preparați-vă propriul ceai și beți aproximativ 24 oz. pe zi pentru a obține aceste beneficii.
2. Mâncați mai des: Nu mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi. De fiecare dată când mâncați, corpul dumneavoastră experimentează efectul termic al alimentelor, ceea ce determină o creștere a metabolismului. Mâncând ceva mic la fiecare 3-4 ore vă poate menține metabolismul ridicat.
3. Faceți exerciții cardio și de rezistență: Exercițiile fizice sunt unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de creșterea metabolismului. Fă exerciții cardio intense timp de 30 de minute sau mai mult pe zi, iar metabolismul tău poate rămâne ridicat timp de până la 2 ore după aceea. Împarte-ți antrenamentul în două segmente pentru și mai multe beneficii. Faceți exerciții de rezistență de 2-3 ori pe săptămână pentru a vă crește masa musculară și, prin urmare, creșteți rata metabolismului în repaus pentru a arde mai multe calorii 24/7!
4. Dormiți din belșug: Studiile de la Harvard Medical School arată că, dacă dormiți mai puțin de 7 ore, aveți de peste 3 ori mai multe șanse să vă îngrășați în fiecare an decât dacă dormiți cel puțin 7 ore. Nivelul de energie și de activitate este mai scăzut atunci când sunteți obosit, ceea ce înseamnă că și rata metabolică scade.
5. Folosiți cafeina cu moderație: 1-2 cești de cafea pe zi (sau altă băutură cu cofeină, fără calorii) s-a dovedit a fi de ajutor în accelerarea metabolismului. Cantitatea de cofeină din doar 1 ceașcă de cafea poate crește temporar metabolismul cu 15%.
6. Consumați alimente picante: Ardeii iuți (cum ar fi ardeiul iute (jalapeño) și ardeiul cayenne) cresc eliberarea de către organism a anumitor hormoni (adrenalină), care stimulează metabolismul și crește arderea caloriilor. Acest lucru se datorează capsaicinei, care se găsește în ardei și care crește proteinele de decuplare care se găsesc în mușchi. Acest lucru face ca mitocondriile să producă mai multă căldură; prin urmare, crește rata metabolică. S-a demonstrat în unele studii că muștarul uscat și pudra de ardei iute provoacă același efect.
7. Luați micul dejun: Dacă mâncați un mic dejun substanțial și echilibrat, acest lucru vă va ajuta să vă creșteți energia, să vă controlați pofta de mâncare și să vă accelerați metabolismul. Make sure your breakfast contains both complex carbs and protein.
Doing even just 1 of these 7 things can make a difference in your energy levels and metabolism; do all 7 things to reap maximum metabolism benefits!
Related Links:
- Rev Up Your Metabolism with this Food Plan
- Healthiest Quick Snacks
- Up Your Metabolism With These 10 Superstar Foods
Credit: / Nataliya Arzamasova