Încă de la prima oră de educație fizică din școala primară, ați auzit că întinderea este importantă pentru a îmbunătăți circulația și a preveni rănile. Dar atunci când sunteți în criză de timp, ați putea fi tentat să săriți peste întindere, astfel încât să puteți înregistra câteva minute în plus de cardio sau să mergeți la sala de greutate – nu. Fie că sunteți pe cale să ieșiți la o alergare sau ați stat toată ziua așezat și v-ar prinde bine o pauză, întinderea este un obicei sănătos care dă roade. Iată câteva dintre avantajele pe care le poate oferi.
- Voi fi cu ochii strălucitori și nerăbdător să pleci – chiar și la ora 15:00
- Va fi mai puțin probabil să vă împiedicați și să cădeți
- Vă veți deplasa mai ușor și cu mai puțină durere
- Vă veți profita la maxim de sesiunea de transpirație
- S-ar putea fi mai puțin probabil să vă accidentați
- You may lower your blood sugar.
- You’ll stress less.
Voi fi cu ochii strălucitori și nerăbdător să pleci – chiar și la ora 15:00
Dacă sunteți complet epuizat la mijlocul după-amiezii, o pauză de întindere vă va revigora în mai puțin timp decât i-ar lua unui barista să vă pregătească cafeaua cu lapte degresat obișnuită. Doar câteva minute de întindere crește fluxul sanguin prin întregul corp – inclusiv creierul, spune Jennifer Warthan, un antrenor personal certificat în Surry, VA. „Te trezește și te ajută să te simți mai puțin leneș.”
Va fi mai puțin probabil să vă împiedicați și să cădeți
Un studiu a testat 42 de studenți de la facultate pentru a vedea dacă întinderea ar avea un impact asupra duratei în care ar putea sta pe un aparat numit stabilometru. Studenții care s-au întins timp de 30 de minute înainte au reușit să se echilibreze mai mult decât cei care au stat liniștiți înainte de a se urca la bord. Cercetătorii cred că întinderea ar putea ajuta la coordonarea musculară fină – ceea ce înseamnă că cei care s-au întins mai întâi ar fi putut evita o căzătură făcând mici ajustări de echilibru.
Vă veți deplasa mai ușor și cu mai puțină durere
Întinderea regulată poate ameliora mușchii înțepeniți și articulațiile scârțâitoare, dar pentru a profita de aceste beneficii, este important să vă întindeți în mod corect. „Evitați întinderea statică sau „întinderea și menținerea””, spune Michael Ross, MD, director medical pentru Rothman Institute Performance Lab. „Concentrează-te pe mobilitate făcând exerciții de amplitudine a mișcărilor și lucru cu țesuturile moi cu role de spumă.” Exercițiile de amplitudine a mișcării includ ridicări ale umerilor, îndoiri ale încheieturilor mâinilor și ridicări ale genunchilor – orice lucru care vă menține mușchii și articulațiile în mișcare prin (ați ghicit!) întreaga lor amplitudine de mișcare.
Vă veți profita la maxim de sesiunea de transpirație
Chiar dacă sunteți un alergător sau un ridicător, întinderea ar trebui să fie o parte obișnuită a rutinei dvs. înainte și după antrenament. Antrenamentul de flexibilitate este un lucru pe care majoritatea oamenilor îl pun pe bancheta din spate atunci când vine vorba de fitness, dar realitatea este că întinderea vă permite să aveți o gamă mai bună de mișcare și mobilitate. Și, o gamă mai bună de mișcări înseamnă că puteți face fandări mai joase și sări mai sus, ceea ce se traduce prin antrenamente mai eficiente. „Pentru ceva cum ar fi un ghemuit, înseamnă că ai putea obține un ghemuit mai adânc. Genunchii și flexorii șoldului se vor îndoi mai mult”, spune Warthan. „Veți obține mai mult din antrenament.”
Întinderea dinamică este recomandată înainte de un antrenament pentru a crește temperatura corpului și pentru a crește flexibilitatea articulațiilor, în timp ce întinderea statică este mai bună la sfârșitul unui antrenament pentru o răcire.
Vezi videoclipul de mai jos pentru întinderi pe care le poți face la birou:
S-ar putea fi mai puțin probabil să vă accidentați
Incorporarea întinderii în încălzirea dumneavoastră – nu încercați niciodată să întindeți mușchii reci – vă ajută corpul să se pregătească pentru exerciții, precum și să vă treacă creierul în „modul de antrenament”,”, spune Charles Drass, un antrenor personal certificat în Marlton, NJ. „Întinderea nu poate elimina în totalitate rănile, dar cu siguranță ar putea ajuta din punct de vedere al mentalității”, spune Drass. De asemenea, vă ajută să vă concentrați, astfel încât să aveți mai puține șanse de a face un pas greșit care să inducă ouch. Încercați câteva poziții de yoga care deschid șoldurile pentru a ușura durerile de spate și pentru a preveni rigiditatea musculară. Noul nostru covoraș de yoga inteligent Backslash\Fit este instrumentul perfect pentru o rutină de încălzire înainte de antrenament. Textura sa moale și groasă oferă un sprijin suplimentar pentru genunchi, coate și spate atunci când faceți întinderi mai profunde.
You may lower your blood sugar.
Exercise is well known for helping keep glucose levels in check, and it turns out that benefit might kick in even before you lace up your sneakers: A 2011 study of adults who had type 2 diabetes or were prediabetic found that those who stretched for 40 minutes after drinking a sugary beverage had lower blood sugar levels than those who did „mock stretching”— in other words, assumed the same positions but didn’t actually stretch their muscles.
You’ll stress less.
Are your shoulders practically touching your ears? Is your back in knots? Stretching can help tame tension both physically and mentally, as it relieves tight muscles while tricking you into feeling more relaxed. Doar nu exagerați, mai ales dacă sunteți destul de încordat: „Întinderea nu ar trebui să fie niciodată forțată”, spune Drass. „Ar trebui să fii capabil să te relaxezi într-o întindere. Dacă aveți dureri, o faceți greșit.”
.