În unele zile, să rămâi pozitiv și optimist poate părea o luptă grea. Poate că a fost o zi stresantă la locul de muncă, o ceartă cu un prieten sau chiar doar o zi proastă – orice ar fi, există cu siguranță lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Și nu e de mirare că stările proaste de spirit ne pot surprinde atât de des. Potrivit psihologului Guy Winch, autorul cărții Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts (Vindecarea respingerii, a vinovăției, a eșecului și a altor răni de zi cu zi), o stare de spirit proastă poate fi cauzată de orice, de la vinovăția de a uita ziua de naștere a cuiva, la sarcini restante pe lista noastră de lucruri de făcut, până la faptul că nu am primit destule aprecieri la un share personal sau important pe Facebook. Practic, oamenii sunt creaturi sensibile și nu este anormal sau chiar neobișnuit ca lucrurile mărunte să ne facă să ne simțim prost.
În plus, conform unui studiu de psihologie prezentat de ABC News, în timp ce o parte din fericirea noastră individuală este predeterminată de genetică și de circumstanțe, cercetările arată că până la 40 la sută poate fi controlată prin gândurile și acțiunile noastre zilnice.
Acest lucru înseamnă că există cu siguranță o serie de lucruri proactive pe care le putem face atunci când începem să ne simțim deprimați. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă schimba o dispoziție proastă, iată șapte moduri de a vă îmbunătăți starea de spirit în mai puțin de zece minute.
Ascultați muzică optimistă
Potrivit unui studiu din 2013 publicat de Universitatea din Missouri, ascultarea muzicii optimiste vă poate îmbunătăți efectiv starea de spirit. Autorul studiului, Yuna Ferguson, a menționat că este important să nu vă gândiți prea mult la întrebarea „Sunt fericit deja?” în timp ce ascultați și, în schimb, să vă permiteți să vă bucurați de experiență. Așadar, nu vă fie teamă să dați drumul la muzică atunci când vă simțiți deprimat.
Dăruiește-ți un râs bun
Potrivit unui articol de pe Prevention, un studiu realizat de Universitatea Stanford a arătat că râsul crește dopamina în creierul nostru, care este o substanță chimică ce îmbunătățește starea de spirit. Iar potrivit Clinicii Mayo, râsul crește, de asemenea, oxigenul în corpul nostru și ne răcește sistemul de răspuns la stres, ceea ce duce la un sentiment pozitiv și relaxat. Așa că data viitoare când sunteți într-o dispoziție proastă, încercați să trageți pe YouTube niște Amy Schumer sau un scurtmetraj digital din SNL – probabil că vă veți simți mult mai bine!
Katri Niemi via flickr
Daniel Kripke, doctor în medicină de la Universitatea din California, a declarat că: „Studiile arată că persoanele care se expun mai mult la lumină în timpul zilei au mai puține probleme de somn și mai puțină depresie, iar dovezile sugerează că lumina vă poate menține alert și productiv”. În plus, expertul în sănătate mintală și exerciții fizice Jack Raglin, Ph.D., spune că: „Studiile au arătat că până și exercițiile fizice ușoare, aproximativ 40% din ritmul cardiac maxim, vă pot ridica starea de spirit” și recomandăsă faceți activități care se potrivesc cu starea dvs. de spirit în loc să încercați să vă forțați să faceți ceva ce nu simțiți – cum ar fi să lucrați în grădină în loc să mergeți la un curs zgomotos de Zumba.
Declutter
Autoarea cărții The Highly Sensitive Person, Elaine Aron, Ph.D., a spus că „dezordinea este un memento al lucrurilor care ar trebui să fie făcute, dar nu sunt făcute” și poate contribui la alimentarea sentimentelor de eșec, și a menționat că nu trebuie să petreceți o zi întreagă reorganizând pentru a vă simți mai bine, deoarece „doar iluzia ordinii este suficientă pentru a ușura mintea”. Aron a recomandat doar așezarea lucrurilor în stive și grămezi mai ordonate pentru o creștere instantanee a stării de spirit.
Flickr / Bob Haarmans
Tiffany Field, cercetător șef la The University of Miami’s Touch Institute, a declarat într-un articol din Psychology Today că, „atunci când stimulezi receptorii de presiune din piele, scazi hormonii de stres” și, de asemenea, că atingerea celorlalți stimulează oxitocina, care are, de asemenea, efecte pozitive asupra stării noastre de spirit. Field a recomandat, de asemenea, frecarea propriei frunți, a mâinilor și a gâtului, deoarece s-a demonstrat că automasajul scade ritmul cardiac și reduce cortizolul, hormonul de stres din sistemul nostru.
Gândiți-vă la ceea ce a mers bine
Într-un alt articol din Psychology Today, medicul și expertul în wellness Susan Biali, M.D., a spus să reflectați la trei lucruri care merg bine sau la trei momente pozitive din ziua dumneavoastră, și chiar să le redați în minte. Potrivit lui Biali, faptul că revederea mentală a acestor momente va ajuta la readucerea stării de bună dispoziție și a sentimentelor bune pe care le-au creat inițial.
Permite-ți să te descarci
Psihology Today colaborator și psiholog Leon F. Seltzer, Ph.D., a spus că există de fapt unele avantaje în a te descărca despre o problemă la un prieten, iar ajutarea stării tale de spirit este unul dintre ele. „În multe situații (deși nu în toate) este mai bine pentru tine să descarci emoțiile negative decât să le ții înăbușite înăuntru”, spune el, și, de asemenea, că „aerisirea te ajută să îți restabilești echilibrul”. Așadar, deși nu vreți să fiți persoana de acasă sau de la serviciu care se concentrează mereu pe aspectele negative, există cu siguranță un timp și un loc – ca să nu mai vorbim de un motiv terapeutic – pentru a vă descărca atunci când este nevoie.
Nu există niciun motiv pentru care o dispoziție proastă ar trebui să vă ruineze ziua – sau chiar o parte din ea. De multe ori, atunci când suntem deprimați din cauza a ceva la locul de muncă sau a unui conflict interpersonal minor, un impuls rapid este cu siguranță la îndemâna ta; ai nevoie doar de o dorință conștientă de a te simți mai bine și de dorința de a face câțiva pași atenți în acest sens.
Și dacă constați că stările tale proaste sau joase durează mai mult decât ar trebui, sau ca și cum se pare că nu te poți scutura de ele, nu-ți fie niciodată teamă să apelezi la un profesionist. Puteți vizita Mentalhealth.gov sau StrengthOfUs.org pentru informații despre cum să obțineți ajutor în zona dumneavoastră.
Veziți: Videoclipuri populare de la Insider Inc.
VIDEȚI ACUM: Videoclipuri populare de la Insider Inc.
.