9 beneficii ale vibrației întregului corp pe care trebuie să le cunoașteți

Tendința vibrației întregului corp își face loc în conversațiile cu prietenii, colegii de sală sau colegii? Dacă nu, vă vom pune la curent cu una dintre cele mai promițătoare invenții tehnologice care au pătruns în domeniul sănătății și al bunăstării în ultimii ani.

Credem că această terapie va deveni mai mult decât o tendință trecătoare, deoarece există un număr tot mai mare de cercetări care dovedesc beneficiile sale pentru persoanele ocupate care încearcă să-și economisească antrenamentele, pentru sportivii profesioniști gata să se ridice la un nivel superior și pentru oricine suferă de probleme de mobilitate sau de alte probleme de sănătate. Ca întotdeauna, vă vom oferi faptele susținute de cercetări, permițându-vă să luați propriile decizii cu privire la terapia prin vibrații pentru întregul corp.

Ce este terapia prin vibrații pentru întregul corp?

Ideea de a folosi vibrațiile pentru beneficii pentru sănătate datează încă din Grecia antică. Conceptul a fost conectat la aparatele moderne de exerciții fizice în anii 1800 de către un medic suedez pe nume Gustav Zander. Acesta a fost, de asemenea, gimnast și inventator, așa că a creat aparate de exerciții multifuncționale care au fost vândute prin târgurile stradale. Unele dintre aparatele sale utilizau vibrații, iar această tendință a continuat cu un scaun cu vibrații creat de Dr. John Harvey Kellogg.

Conceptul de vibrație a întregului corp a trecut de la un concept nedovedit pedalat de inventatori la o știință serioasă atunci când programul spațial rusesc l-a folosit pentru a simula greutatea gravitației pentru astronauții care, altfel, ar fi pierdut țesut muscular și densitate osoasă în timp ce trăiau în atmosfera de gravitație zero a spațiului. Se crede, de asemenea, că sportivii ruși au folosit terapia prin vibrații ale întregului corp pentru a îmbunătăți performanța sportivilor lor olimpici în anii 1980, așa că se poate spune că au fost primii care au implementat serios această strategie la nivel profesionist.

Astăzi, aparatele de vibrații ale întregului corp facilitează adăugarea acestei terapii în propriul stil de viață sănătos. În timp ce sportivii profesioniști folosesc vibrațiile de ani de zile pentru a îmbunătăți performanța, această terapie este benefică pentru oricine este interesat să își îmbunătățească sănătatea. Aceasta include persoane de toate vârstele, așa că nu presupuneți că sunteți prea bătrân pentru a încerca ceva nou.

Atunci, cum funcționează? Vă poziționați deasupra unei platforme care va începe să vibreze atunci când este pornită. Corpul tău captează energia transmisă de platforma care vibrează, care stimulează contracțiile musculare în mod natural. Gândește-te că le oferi mușchilor tăi un antrenament în timp ce stai în picioare, stai jos sau stai întins într-un singur loc. Unele aparate cu platforme mari sunt potrivite pentru stretching, poziții de yoga sau alte exerciții pe care le puteți face într-un singur loc, astfel încât puteți transforma acest lucru și într-o terapie activă.

Pe măsură ce aparatele de terapie prin vibrații devin tot mai populare, acestea devin, de asemenea, mai accesibile. Puteți cumpăra unul pentru casa dvs. pentru mai puțin de 2.000 de dolari sau puteți găsi o sală de gimnastică locală sau un club de fitness care are deja unul disponibil.

Cele 9 beneficii ale terapiei prin vibrații pentru întregul corp

Este posibil ca vechii greci și ruși să fi acceptat orbește vibrațiile ca fiind un tratament terapeutic cu beneficii pentru întregul corp, dar nu mai trebuie să presupunem că aveau dreptate. Acum avem la dispoziție metoda științifică și cercetători dedicați pentru a identifica care sunt beneficiile și cum putem folosi terapia prin vibrații pentru întregul corp pentru a ne atinge obiectivele personale de sănătate și de bunăstare.

Sunteți gata să aruncați o privire asupra beneficiilor dovedite ale vibrațiilor pentru întregul corp? Aici intrăm în cercetare, dar vă vom oferi și câteva sfaturi practice pentru a face ca acest lucru să funcționeze pentru dumneavoastră.

Îmbunătățiți forța musculară

Acesta a fost motivul principal pentru care terapia prin vibrații a fost implementată pentru primii astronauți ruși și se pare că știința modernă a dovedit că acea teorie timpurie este corectă. Un studiu publicat în 2003 în revista de specialitate Medicine & Science in Sports & Exercise a cerut unui număr de 67 de femei în condiție fizică neantrenată să efectueze o serie de exerciții pentru genunchi pe o platformă cu vibrații. Cele care au făcut exerciții cu o setare a vibrațiilor între 2,28 și 5,09 g au prezentat câștiguri semnificative în ceea ce privește forța genunchiului, în timp ce grupul placebo nu a prezentat câștiguri semnificative de forță.

Un alt studiu publicat într-un număr din 2004 al revistei International Journal of Sports Medicine a cerut unui număr de 48 de femei în condiție fizică neantrenată să efectueze exerciții statice și dinamice pe o platformă vibrantă pe o perioadă de 24 de săptămâni. Un grup de comparație a efectuat până la 40 de minute de antrenament de rezistență fără vibrații, iar ambele grupuri au efectuat exercițiile de trei ori pe săptămână. Un grup de control nu a efectuat niciun exercițiu. La final, femeile care au făcut exerciții pe platforma cu vibrații au prezentat o îmbunătățire a rezistenței genunchilor comparabilă cu cea a femeilor care au efectuat antrenamente de rezistență mai lungi fără vibrații.

Într-un număr din 2011 al Journal of Sports Science & Medicine, un alt studiu a arătat că efectuarea mișcărilor de antrenament de rezistență într-o manieră lentă și controlată poate produce creșteri mai substanțiale ale rezistenței la nivelul genunchilor și al spatelui atunci când sunt combinate cu vibrațiile întregului corp.

Manny Camara, specialist în reabilitare cu peste 30 de ani de experiență și proprietar/operator al Myotechnology, folosește WBV ca modalitate de tratament pentru sportivii profesioniști de ani de zile. Printre acești sportivi se numără luptătorii profesioniști de arte marțiale mixte Cain Velasquez, de două ori campion UFC la categoria grea și Luke Rockhold, campion UFC la categoria mijlocie. Manny a văzut la prima mână rezultatele câștigului de forță la acești sportivi.

Utilizând vibrația întregului corp, am văzut îmbunătățiri incredibile în ceea ce privește forța de prindere, reflexele, echilibrul și coordonarea. De fapt, nu cunosc nicio altă modalitate sau tehnică de antrenament care să producă astfel de rezultate.

~Manny Camara

2. Forța explozivă pentru sportivi

Ce învățăm din aceste studii, plus altele care au produs rezultate similare? Putem concluziona că antrenamentul de rezistență îmbunătățește forța musculară, iar efectuarea exercițiilor de rezistență cu vibrații poate crește semnificativ câștigurile de forță. Dacă obiectivul dvs. este să deveniți mai puternici, aparatele de vibrații pentru întregul corp vă pot ajuta.

În 2015, revista Biology of Sport a publicat rezultatele unui studiu care a cerut scafandrilor de trambulină de sex masculin și feminin să efectueze o rutină de exerciții cu o frecvență redusă de vibrații, cu o frecvență ridicată de vibrații sau fără vibrații. Au fost efectuate măsurători pentru a determina modificările în ceea ce privește flexibilitatea și înălțimea explozivă a săriturii verticale după sesiunea de exerciții.

Rezultatele acestui studiu au arătat următoarele:

• Flexibilitatea și forța explozivă a picioarelor au fost cele mai mari în grupurile care au utilizat placa de vibrații.
• Forța îmbunătățită a picioarelor a fost încă în vigoare la 15 minute după antrenament.
• Plutonierii care nu au încorporat vibrația în antrenamentul lor au înregistrat o scădere a forței explozive a picioarelor la 15 minute după antrenament.

Aceste rezultate au fost egalate de alte studii axate pe sportivi din diferite sporturi. De exemplu, un studiu publicat în Journal of Sports Science & Medicine, în 2007, a rugat 24 de alergători sprinteni, bărbați și femei, să încorporeze vibrațiile întregului corp în rutinele lor timp de șase săptămâni. Studiul a utilizat un grup de control format din alergători care au făcut aceleași exerciții, dar fără platforma de vibrații. În cele din urmă, cei care au făcut exerciții cu vibrații pe tot corpul și-au îmbunătățit lungimea pasului cu puțin peste cinci procente, viteza de alergare cu aproape patru procente și înălțimea săriturii cu puțin peste trei procente.

Aceasta este o cercetare interesantă pentru oricine practică un sport care necesită sărituri verticale sau alte explozii de mișcare explozivă. Sportivii pot folosi vibrațiile întregului corp chiar înainte de o competiție pentru a-și îmbunătăți în mod natural capacitatea de săritură, iar terapia pe termen lung poate oferi o îmbunătățire mai substanțială a performanțelor.

„Cu luptătorii profesioniști de arte marțiale mixte cu care am lucrat, am văzut îmbunătățiri incredibile în special în ceea ce privește viteza de lovire. Am folosit o cameră de mare viteză care a măsurat viteza de lovire și am văzut îmbunătățiri semnificative după antrenamentul cu vibrații pe tot corpul”, spune Manny. În plus, WBV este o modalitate excelentă pentru sportivi de a face antrenamente încrucișate. Cain Valasquez, dublu campion UFC la categoria grea, a remarcat,

Placa de vibrații mi-a îmbunătățit dramatic performanțele atletice, minimizând în același timp impactul asupra corpului meu. În calitate de luptător de arte marțiale mixte, trebuie să găsesc cele mai eficiente modalități de antrenament încrucișat. Antrenamentul pe o placă de vibrații pentru întregul corp simt că îmi oferă un avantaj.

Dacă nu sunteți un atlet, câștigurile în materie de flexibilitate și forță a picioarelor vă pot îmbunătăți în continuare antrenamentele sau vă pot ajuta să rămâneți activ în viața de zi cu zi. Îmbunătățirea sau menținerea flexibilității pe măsură ce îmbătrâniți este una dintre cele mai eficiente modalități de a preveni căderile și rănile provocate de mișcările funcționale, cum ar fi întinderea, aplecarea, răsucirea și ridicarea la înălțime.

Rezultate îmbunătățite în mai puțin timp

Aveți atitudinea „munciți mai mult, nu mai mult” atunci când vine vorba de exerciții fizice? Dacă da, poate vă bucurați să aflați că un antrenament scurt efectuat cu vibrații pentru întregul corp poate egala rezultatele unui antrenament mai lung efectuat fără vibrații. Cercetările arată chiar că statul în picioare, șezând sau stând nemișcat pe o platformă de vibrații zilnic poate imita rezultatele exercițiilor fizice.

Un studiu publicat în revista Endocrinology în 2017 a testat impactul vibrațiilor întregului corp asupra șoarecilor care se luptă cu obezitatea și diabetul. Șoareci de aceeași vârstă au fost separați în trei grupuri, fiecare dintre acestea fiind însărcinat cu o rutină diferită de exerciții fizice timp de 12 săptămâni. Un grup a stat pe o placă de vibrații pentru întregul corp timp de 20 de minute zilnic. Un alt grup a mers pe o bandă de alergare înclinată timp de 45 de minute zilnic. Al treilea grup nu a făcut deloc exerciții fizice.

Rezultatele au arătat că șoarecii obezi și diabetici au obținut îmbunătățiri metabolice similare indiferent dacă au stat pe o placă de vibrații timp de 20 de minute sau au mers pe jos timp de 45 de minute. Șoarecii din ambele grupuri de exerciții fizice au luat mai puțin în greutate decât cei din grupul sedentar și au câștigat masă musculară și și-au îmbunătățit sensibilitatea la insulină. Șoarecii sănătoși din grupurile de exerciții fizice au prezentat, de asemenea, îmbunătățiri metabolice, dar rezultatele au fost mai dramatice în cazul șoarecilor nesănătoși.

Ce înseamnă acest lucru pentru noi, oamenii, care încercăm să ne îmbunătățim sănătatea și calitatea vieții? Există mai multe modalități de a pune în aplicare acest studiu în viața de zi cu zi:

• Dacă nu puteți face exerciții fizice, statul în picioare sau așezat zilnic pe o mașină de vibrații pentru întregul corp poate oferi unele dintre beneficiile metabolice care vă lipsesc.
• Dacă nu aveți timp pentru un antrenament lung, încercați un antrenament mai scurt pe o platformă de vibrații. Este posibil ca organismul dvs. să nu simtă lipsa acelor 20 sau 30 de minute în plus.
• Dacă doriți să sporiți beneficiile unui antrenament, efectuați o parte sau întregul antrenament pe o placă de vibrații.

Stimulează pierderea în greutate în timp ce reduci grăsimea abdominală

Am vorbit despre studiul care a arătat impactul terapiei prin vibrații pentru șoarecii obezi, dar de unde știm că rezultatele se transpun la oameni? Ne putem uita la un studiu realizat de Asociația Europeană pentru Studiul Obezității care a arătat că femeile obeze sau supraponderale au cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate atunci când combină o dietă sănătoasă și antrenamente scurte pe o placă de vibrații.

Acest studiu a inclus 61 de femei, iar fiecare dintre ele a primit un plan de 6 luni care a inclus doar o dietă, o dietă și exerciții fizice convenționale sau o dietă cu un plan de antrenament progresiv de vibrații pe tot corpul. Antrenamentele cu vibrații au fost mult mai scurte decât sesiunile de exerciții fizice efectuate de grupul de exerciții fizice convenționale, dar au oferit cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate și pierderea grăsimii abdominale.

Chiar și mai bine, grupul de exerciții fizice cu vibrații a reușit să mențină mai mult din pierderea în greutate decât participantele din orice alt grup. Acest lucru ne aduce la un alt studiu publicat în International Journal of Obesity, care a constatat că șoarecii supuși la cinci ședințe de 30 de minute pe o placă cu vibrații în fiecare săptămână au depozitat mai puțină grăsime decât alți șoareci după 12 săptămâni de intervenție. Cercetătorii au observat că șoarecii au câștigat densitate și masă osoasă, dar nu au pierdut masă musculară.

Aceste studii, plus altele care oferă rezultate similare, dovedesc că combinarea terapiei prin vibrații pe tot corpul cu o dietă sănătoasă îi poate ajuta pe cei care încearcă să piardă sau să își mențină greutatea. Putem face un pas mai departe, susținând că toate persoanele beneficiază de terapia prin vibrații de rutină, deoarece aceasta poate reduce cantitatea de grăsime depozitată în jurul abdomenului. Grăsimea abdominală este legată de diabet, boli de inimă și multe alte afecțiuni de sănătate, așa că orice poate reduce stocarea de grăsime în această zonă este benefic, indiferent de vârstă.

Reduceți impactul negativ al stresului

Cortizolul este hormonul eliberat atunci când organismul se află într-o stare de stres, iar nivelurile ridicate ale hormonului vă fac vulnerabili la dureri de cap, creștere în greutate, anxietate și depresie. Cu toții ne confruntăm cu stresul, iar eliminarea acestuia este imposibilă în lumea noastră modernă, ceea ce face esențială găsirea unor modalități de a controla impactul negativ asupra sănătății noastre. Cercetările arată că acesta este doar un alt domeniu în care utilizarea de rutină a unei plăci sau platforme vibrante poate fi de ajutor.

Un studiu publicat în European Journal of Applied Physiology a arătat că vibrațiile întregului corp au redus în mod eficient nivelurile de cortizol la bărbați, crescând în același timp nivelurile de testosteron și de hormon de creștere uman. Aceleași rezultate au fost găsite la bărbați și femei atunci când cercetătorii de la Universitatea din Köln, Germania, au prelevat probe de sânge înainte, în timpul și după terapia cu vibrații pe tot corpul efectuată de 20 de participanți. Terapia prin vibrații a redus efectiv nivelul de cortizol și de glucoză, stimulând în același timp doi hormoni tiroidieni.

Aceasta duce beneficiile sănătoase ale vibrațiilor întregului corp mult mai departe decât stimularea forței în mușchi. Știm acum că aceasta poate modifica eliberarea și concentrația de hormoni, ceea ce poate avea un impact asupra tuturor sistemelor din organism. Cea mai bună concluzie a cercetării este că nu au fost detectate alternanțe hormonale negative, ceea ce face ca vibrația întregului corp să fie una dintre cele mai bune modalități de a depăși efectele secundare ale stresului. Cu cât sunteți mai stresat, cu atât mai mult aveți nevoie de această terapie.

Reduceți durerile de spate

Sunteți surprins să vedeți reducerea durerilor de spate ca fiind un beneficiu al unui aparat cu vibrații? Dacă știți că vibrația mecanică constantă în timp ce vă aflați în poziție așezată este o cauză principală a durerilor lombare și a sciaticii pentru lucrătorii dintr-o mulțime de industrii, este posibil să vă întrebați dacă este posibilă ameliorarea durerilor de spate prin vibrații. Se pare că nu doar vibrațiile sunt de vină pentru durerile de spate induse la locul de muncă. Deteriorarea este probabil cauzată de ore de vibrații constante combinate cu o varietate de alți factori, inclusiv poziția scaunului, postura și înclinarea.

Există multe diferențe cheie între a sta în picioare pe o placă vibrantă în mod intenționat și a vibra de la mașini grele în mod involuntar, inclusiv:

• Majoritatea oamenilor stau în picioare sau fac exerciții fizice în timp ce se află pe o placă sau o platformă vibrantă, astfel încât acei factori legați de o poziție așezată nu se traduc la sesiunile de vibrații intenționate.
• Puteți sta drept și vă puteți îmbunătăți postura în timp ce vă aflați pe o placă vibrantă. De fapt, postura este critică dacă efectuați fandări, ghemuiri sau alte exerciții în timp ce vă aflați pe placă.
• Majoritatea oamenilor nu stau în picioare sau nu stau pe o mașină de vibrații pentru întregul corp ore întregi, așa că timpul petrecut în starea de vibrație este mult mai mic decât cel petrecut de cineva care lucrează în jurul mașinilor în timpul serviciului său cu normă întreagă.
• Cantitatea de vibrații resimțită de la un aparat de la sala de sport sau de acasă este probabil mult mai mică decât intensitatea vibrațiilor create de utilajele grele într-un mediu de lucru.

Din aceste diferențe, am putea argumenta că utilizarea unei plăci vibratoare pentru perioade scurte de timp la setări de vibrații reduse este mai puțin probabil să provoace dureri de spate decât lucrul într-o poziție așezată în apropierea unor utilaje grele. Întrebarea este dacă cercetările susțin acest argument.

În 2011, revista Physiotherapy Canada a raportat o investigație privind cercetările legate de aparatele cu vibrații pentru întregul corp și ameliorarea durerilor de spate. Aceștia au constatat că există câteva studii științifice care susțin utilizarea plăcilor de vibrații pentru a reduce durerile de spate, dar au avertizat că există potențiale puncte slabe în ambele studii.

Ce înseamnă acest lucru în lumea reală pentru cei care suferă de dureri lombare sau sciatică? Cei mai mulți profesioniști sunt acum de acord că ar putea, eventual, să ajute, dar că ar trebui să abordați orice tip de mecanică vibratorie cu precauție. Începeți cu sesiuni scurte de vibrații la o setare de vibrații joase.

Dacă vă ajută cu durerea, puteți crește frecvența și durata sesiunilor în timp ce experimentați cu cele mai eficiente setări de vibrații. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu un profesionist care vă poate potrivi sesiunile de vibrații cu exerciții cunoscute pentru a ameliora durerile lombare și sciatica.

Creșterea densității osoase

Puteți deveni mai înțelept pe măsură ce îmbătrâniți, dar este posibil să deveniți, de asemenea, mai slab, cu oase mai fragile. Pentru unele persoane, această preocupare este amplificată din cauza osteoporozei sau a altor afecțiuni care le cresc riscul de a avea oase rupte. Este obișnuit ca persoanele în vârstă și femeile aflate la menopauză să ia suplimente de calciu și să își modifice regimul alimentar pentru a-și menține oasele cât mai puternice, dar vibrațiile întregului corp oferă un alt strat de protecție.

Cercetarea demonstrează că statul în picioare sau așezat pe o platformă vibrantă poate crește efectiv masa osoasă. Acest lucru este văzut acum ca o modalitate eficientă de a întări oasele persoanelor care nu pot efectua exerciții fizice de mare intensitate. Acest lucru este util nu numai pentru persoanele în vârstă, ci și pentru femeile aflate în postmenopauză care doresc să prevină pierderea densității osoase din cauza schimbărilor hormonale. De asemenea, poate ajuta persoanele de toate vârstele care nu pot face exerciții fizice din cauza unor limitări medicale.

De exemplu, un studiu de 12 luni a expus femei tinere care sufereau de masă osoasă scăzută și de cel puțin o fractură osoasă anterioară la 10 minute de vibrații ale întregului corp în fiecare zi. Au participat 48 de femei, iar acestea au fost împărțite în două pentru a crea un grup activ și un grup de control. Rezultatele au arătat că grupul care a participat la terapia prin vibrații pe tot corpul a beneficiat de creșteri mai substanțiale ale densității osoase în părțile superioare și inferioare ale corpului.

Un alt studiu a constatat că femeile aflate la postmenopauză și-au îmbunătățit densitatea osoasă din șolduri după șase luni de terapie prin vibrații pe tot corpul. Cercetătorii recomandă acum terapia prin vibrații continuă pentru femeile tinere interesate să își reducă riscul de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață. Este probabil ca aceste beneficii să se extindă și la persoanele în vârstă care doresc să îmbunătățească densitatea osoasă sau cel puțin să încetinească pierderea de masă osoasă. Majoritatea cercetărilor privind beneficiile vibrațiilor întregului corp pentru persoanele în vârstă s-au axat pe masa musculară și flexibilitate, astfel încât sunt necesare mai multe cercetări pentru a dovedi că îmbunătățirea densității osoase este la fel de probabilă pentru persoanele în vârstă ca și pentru persoanele mai tinere.

Îmbunătățirea echilibrului și a coordonării

Nu este un secret faptul că suntem cu toții mai expuși riscului de a cădea pe măsură ce îmbătrânim. Pentru persoanele în vârstă, aceste căderi sunt adesea mai grave, deoarece oasele mai vechi și mai slabe sunt mai susceptibile să se rupă în timpul unei căzături. Acesta este motivul pentru care profesioniștii din domeniul medical încurajează puternic exercițiile zilnice care mențin sau îmbunătățesc echilibrul și coordonarea. Flexibilitatea este, de asemenea, esențială pentru prevenirea căderilor. Dacă ați ghicit că vibrația întregului corp este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți în toate aceste aspecte, vă prindeți.

Un studiu publicat în revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation în 2005 a constatat că vibrația întregului corp a redus riscul de căderi accidentale pentru rezidenții căminelor de bătrâni. La studiu au participat 42 de rezidenți vârstnici din căminele de bătrâni, iar 22 au urmat un protocol de terapie fizică și terapie prin vibrații timp de șase săptămâni. Restul participanților au urmat un protocol doar de terapie fizică.

Cei care au utilizat terapia prin vibrații au prezentat îmbunătățiri mai mari în ceea ce privește echilibrul corporal și capacitatea motorie. De asemenea, este demn de remarcat faptul că persoanele în vârstă care au folosit terapia prin vibrații au raportat, de asemenea, îmbunătățiri ale calității generale a vieții.

Manny Camara a lucrat cu pacienți cu accident vascular cerebral în cabinetul său și a observat rezultate impresionante în ceea ce privește recuperarea lor folosind terapia prin vibrații pe tot corpul. El a observat o îmbunătățire a echilibrului și a coordonării, precum și a sistemului lor vascular.

Aceste rezultate au fost egalate de cel puțin un studiu care s-a concentrat pe persoane de vârste mai tinere, astfel încât îmbunătățirile echilibrului și ale coordonării nu sunt de interes doar pentru persoanele în vârstă. Când combinați îmbunătățirea echilibrului și a coordonării cu o mai bună flexibilitate și o acțiune musculară explozivă, vedeți de ce vibrațiile întregului corp sunt acum folosite de sportivi de toate vârstele.

Creșterea oxigenului & Cheltuieli energetice în timpul exercițiilor fizice

Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, probabil știți că devine mai greu să respirați pe măsură ce creșteți intensitatea antrenamentului dumneavoastră. Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. depind de oxigen pentru a crea energia care vă permite să susțineți exercițiul. Pe măsură ce forțați mai tare, mușchii dumneavoastră au nevoie de volume mai mari de oxigen. Dacă nu sunt prezente cantități adecvate de oxigen, mușchii dvs. vor începe să producă acid lactic în loc de energie.

De aceea, este benefic să vă ajutați organismul să consume cantități mai mari de oxigen în timpul exercițiilor fizice. Veți avea mai multă energie și, ca urmare, veți putea munci mai mult. Exercițiile pe o platformă cu vibrații sunt o modalitate dovedită de a crește consumul de oxigen, precum și energia consumată în timpul antrenamentului.

Un studiu încrucișat, revizuit de colegi, a constatat că bărbații tineri activi din punct de vedere fizic și-au crescut consumul de oxigen cu 22 la sută și consumul de energie cu 20 la sută prin efectuarea unor antrenamente de 20 de minute pe o platformă cu vibrații. Acest studiu a fost conceput pentru a imita modul în care platformele de vibrații ale întregului corp sunt utilizate în multe săli de sport, care include sesiuni de 20 de minute și o serie de mișcări de antrenament de rezistență.

După ce ați parcurs această listă cu numeroasele beneficii ale vibrațiilor întregului corp, ar trebui să vă dați seama că aceasta este o terapie benefică pentru persoanele de toate vârstele și în toate stările de pregătire fizică. Există chiar și modalități de a o face să funcționeze pentru persoanele care nu pot face exerciții fizice în niciun alt mod. Este posibil ca aceasta să devină o formă standard de antrenament în toate sălile de sport și centrele de fitness, dar puteți începe să vă antrenați încă de astăzi. Fie găsiți un centru de fitness local care oferă vibrații pentru întregul corp, fie investiți într-o platformă personală pentru casa dumneavoastră.

.