9 fapte șocante despre fitness

Sală de sport & Antrenamente

1 Abonamentul la sala de sport nu va contracara orele petrecute stând jos

Credeți că ora de fitness sau ședința de la sală compensează faptul că stați la birou toată ziua? Gândiți-vă din nou. Potrivit mai multor studii de cercetare, statul așezat pentru perioade lungi de timp vă expune riscului de a suferi de boli periculoase, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, chiar dacă sunteți altfel activ din punct de vedere fizic. Deși este posibil să petreceți o oră la sală sau să faceți sport în fiecare zi, gândiți-vă la ce faceți în celelalte 23 de ore. Este important să faceți un efort pentru a vă mișca mai des pe parcursul zilei, în orice mod puteți; chiar și cele mai mici activități făcute în mod regulat pot face o diferență pentru sănătatea dumneavoastră.

2 Exercițiile fizice nu vă vor face să slăbiți

Mulți oameni folosesc exercițiile fizice ca unică metodă de gestionare a greutății, însă studiile au arătat că exercițiile fizice, atunci când nu sunt combinate cu schimbări în alimentație, fac foarte puțin în ceea ce privește pierderea în greutate. Un studiu publicat în The British Journal of Sports Medicine a constatat că, atunci când un grup de persoane obeze a efectuat 12 săptămâni de antrenamente cardio supravegheate, fără a urma o dietă, majoritatea nu au înregistrat rezultate semnificative de pierdere în greutate. Cu toate acestea, este important să ne amintim că, deși este posibil să nu ducă la pierderea în greutate prin ea însăși, exercițiile fizice au încă o mulțime de alte beneficii pentru sănătate.

3 A deveni activ vă ajută să vă atingeți obiectivele

Începerea exercițiilor fizice nu vă va îmbunătăți doar corpul și sănătatea, ci vă poate ajuta și să vă atingeți alte obiective de viață. Un studiu efectuat pe persoane care se antrenau pentru un maraton în New York a constatat că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc stabilirea obiectivelor, organizarea și disciplina oamenilor – atât la locul de muncă, cât și în alte domenii ale vieții. Renunțarea la obiceiul lenei v-ar putea ajuta, de asemenea, să renunțați la alte vicii; un studiu din Archives of Internal Medicine a arătat că fumătorii care au făcut exerciții fizice au avut de două ori mai multe șanse de a renunța și de a rămâne fără țigări decât cei care nu au făcut exerciții fizice.

4 Întinderea înainte de alergare vă poate scădea rezistența

Mulți dintre noi am fost învățați să ne încălzim înainte de exerciții fizice, însă studii recente sugerează că întinderea înainte de alergare poate să nu fie benefică pentru antrenamentul dumneavoastră. Un studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că întinderea înainte de a ieși la alergare a făcut ca organismul alergătorului să fie mai puțin eficient, astfel că acesta nu a performat la fel de bine și nu a putut alerga la fel de mult. În loc să vă întindeți, încercați să vă încălziți cu o plimbare și cu mișcări specifice alergării pentru a vă mobiliza articulațiile înainte de alergare. Ar trebui apoi să vă asigurați că includeți întinderile ca parte a rutinei de după alergare.

5 Facebook vă poate stimula motivația pentru fitness

Poate că nu v-ați gândit că navigarea pe Facebook ar putea să vă ajute în atingerea obiectivelor de exerciții fizice, însă cercetările sugerează că înscrierea pe site ar putea să vă stimuleze serios motivația pentru fitness. În primul rând, pericolul constant care pândește de a fi etichetat într-o fotografie neplăcută înseamnă că site-urile de socializare au devenit un factor uriaș de declanșare a pierderii în greutate pentru mulți dintre noi. De fapt, un studiu realizat de Fitbit a identificat fotografiile neplăcute de pe Facebook ca fiind noul declanșator numărul unu al pierderii în greutate pentru britanici. În plus, mai multe cercetări efectuate de Fitbit au arătat că 64% dintre cei intervievați s-au simțit motivați să facă exerciții fizice ca urmare a laudelor de fitness făcute de prietenii lor de pe Facebook.

6 Exercițiile fizice de dimineață ar putea să vă îmbolnăvească

În timp ce exercițiile fizice zilnice sunt excelente pentru sănătate, cercetările sugerează că păsările de noapte ar putea avea un avantaj față de cei care fac exerciții fizice devreme. Un studiu realizat de un cercetător de la Universitatea Brunel, Middlesex, a constatat că sesiunile de antrenament intens la primele ore ale dimineții compromit sistemul imunitar și îi expun pe sportivi la un risc crescut de infectare cu bacterii și viruși. În timp ce un jogging de dimineață sau o sesiune de exerciții ușoare este puțin probabil să vă pună în mare pericol – și poate fi, de fapt, o modalitate excelentă de a începe ziua – poate fi mai bine să păstrați antrenamentele mai grele pentru mai târziu în cursul zilei.

7 Femeile și bărbații răspund la exerciții fizice în moduri diferite

Exercițiul fizic este o activitate excelentă pentru a vă implica în cuplu, însă s-ar putea să nu fie o idee bună ca femeile să urmeze exact același regim de antrenament ca și partenerul lor. Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Missouri arată că femeile și bărbații răspund la exerciții fizice și la dietă în moduri diferite și că femeile trebuie să facă mult mai multe exerciții fizice și să acorde mai multă atenție dietei lor pentru a obține aceleași rezultate ca și bărbații. În timp ce a face exerciții fizice împreună cu partenerul este o modalitate excelentă de a rămâne motivați, încercați să vă adaptați antrenamentul pentru a obține rezultatele pe care le doriți.

8 Cuplurile căsătorite fac semnificativ mai puține exerciții fizice

În timp ce căsătoria vine cu o mulțime de beneficii pentru sănătate, cercetările sugerează că persoanele singure sunt mult mai predispuse decât cele căsătorite să urmeze o rutină regulată de exerciții fizice. Sondajul comandat de Departamentul de Sănătate a constatat că doar 27 la sută dintre adulții chestionați au respectat cele 150 de minute de activitate fizică recomandate pe săptămână, iar dintre aceștia 76 la sută dintre bărbați și 63 la sută dintre femei erau căsătoriți. Cercetătorii au sugerat că acest lucru se datorează faptului că persoanele căsătorite „se lasă în voia sorții” pe măsură ce se simt mai bine unul cu celălalt.

9 60 la sută dintre abonamentele la sălile de sport rămân nefolosite

În timp ce înscrierea la o sală de sport este una dintre cele mai comune rezoluții de Anul Nou, cercetările sugerează că, în timp ce frecventarea sălilor de sport tinde să revină la normal la jumătatea lunii februarie, 60 la sută dintre abonamentele la sălile de sport rămân nefolosite. În loc să irosească banii pe abonamente nefolosite, noii practicanți de exerciții fizice pot profita la maximum de oportunitățile de a face exerciții gratuite sau ieftine, ieșind la o alergare sau la o drumeție, încercând sesiuni gratuite de degustare a cursurilor care le-ar putea plăcea sau înscriindu-se la cursuri de fitness cu plată.