Gândurile înțepenite … zidurile de cărămidă care formează o închisoare în jurul minții tale. Cu cât încerci mai mult să scapi de ele, cu atât devin mai puternice. Mă lupt cu gândurile blocate încă de când eram în clasa a patra. Conținutul sau natura obsesiilor s-au transformat în multe animale diferite de-a lungul celor peste 30 de ani, dar intensitatea și frecvența lor rămân neschimbate. Iată câteva strategii pe care le folosesc atunci când fac o vizită surpriză, tehnici care mă ajută să mă eliberez de sub stăpânirea lor.
1. Nu răspundeți
Primul lucru pe care doriți să îl faceți atunci când primiți un gând intruziv este să răspundeți cu logică. Vorbind înapoi, crezi că poți liniști vocea. Cu toate acestea, de fapt, împuterniciți vocea. Îi oferiți posibilitatea de a dezbate cu dumneavoastră și de a-și expune punctul de vedere. Cu cât analizezi mai mult obsesia – „Acesta este un gând prostesc din cauza motivelor A, B și C” – cu atât îi acorzi mai multă atenție și devine mai intensă. În lucrarea „The Mindful Way through Depression”, autorii Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal și Jon Kabat-Zinn scriu: „Rezolvarea lucrurilor și forțarea unei soluții va părea întotdeauna cel mai convingător lucru de făcut… dar, de fapt, a te concentra asupra acestor probleme în acest mod înseamnă a folosi exact instrumentele greșite pentru această sarcină.”
2. Să știi că va trece
Pot face orice pentru un minut. Majoritatea lucrurilor timp de o oră. O cantitate considerabilă pentru o zi, două sau trei. Cele mai multe dintre gândurile mele intruzive – faza intensă, în orice caz – au o durată de viață de două sau trei zile. Găsesc că obsesiile sunt mult mai ușor de gestionat atunci când le compar cu poftele de alcool pe care le-am experimentat în primii mei ani de abstinență. Veneau cu intensitate și apoi plecau. Tot ce trebuia să fac era să le suport timp de 24 de ore și să mă abțin să fac vreo prostie. Apoi creierul meu ar fi fost din nou al meu. Gândurile tale blocate nu sunt permanente. Ele vor dispărea destul de curând.
3. Concentrează-te pe Acum
Gândul tău blocat se bazează cel mai probabil pe trecut (sentimente de regret etc.) sau pe viitor. Rareori suntem obsedați de ceva care se întâmplă în prezent, deoarece suntem prea ocupați să trăim acest moment. Poate părea imposibil să ne implicăm în timp real în ceea ce se întâmplă în lumea noastră atunci când în capul nostru se desfășoară o dramă captivantă făcută pentru televiziune, dar cu cât reușim să ne acordăm mai bine cu momentul de aici și acum, cu atât vom fi mai puțin chinuiți de gândurile blocate. Încerc să fiu în preajma oamenilor și să port conversații astfel încât să fiu nevoit să mă concentrez pe ceea ce îmi spun, nu pe mesajele text ale minții mele trăncănitoare.
4. Acordă-te la simțuri
O modalitate eficientă de a-ți ancora mintea în aici și acum – și departe de obsesia zilei – este să te acorzi la simțuri. Cele cinci portaluri ale noastre către lume – a vedea, a mirosi, a gusta, a simți și a auzi – ne pot face să trecem de la modul de a face la modul de a fi. De exemplu, noaptea trecută îmi băgam fiica în pat în timp ce eram obsedată de ceva ce se întâmplase în acea zi: teoretizând de ce s-a întâmplat și ajungând la 342 de soluții pentru a rezolva problema. Fiica mea m-a apucat de mână ca să mă țină și mi-am dat seama că pierdusem un moment prețios din cauza unor gânduri stupide și blocate. Așa că am făcut un efort conștient să mă concentrez pe mânuța ei în minte, pe pielea ei moale, ca de bebeluș, pe lângă mâinile mele îmbătrânite. Concentrarea asupra mânuței ei m-a scos din capul meu și m-a dus în realitate.
5. Fă altceva
Dacă poți, distrage-ți atenția cu o altă activitate. Nu trebuie să începeți un proiect ambițios pentru a schimba viteza. Adică, zugrăvirea pereților din baie ar putea face cu siguranță treaba, dar și o plimbare în jurul blocului sau lucrul la un puzzle de cuvinte.
6. Schimbați-vă obsesia
Ați putea încerca să vă înlocuiți obsesia cu o alta care nu este atât de emoțională sau dăunătoare. Exemplu: Eram obsedat de ceva zilele trecute când m-am îndreptat spre Panera Bread pentru a scrie. Aveam intenția de a obține o cabină, așa că am stat la una dintre mesele mai mici până când mi-am putut asigura una. Am studiat oamenii, gesturile lor… oare pleacă? O altă femeie care folosește Panera ca birou a intrat cu laptopul ei și căuta și ea mese pentru a se instala. M-am panicat. Știam că și ea voia o cabină. Dintr-o dată, nu mă puteam gândi decât să-mi asigur o cabină înaintea ei. Vechea mea obsesie a dispărut în lumina acestei noi obsesii benigne.
7. Dați vina pe chimie
Simt o mare ușurare atunci când îmi amintesc că nu sunt obsedat de ceva pentru că acel lucru este crucial pentru existența mea și ar trebui să înlocuiască prioritățile unu, doi și trei, ci mai degrabă pentru că biochimia specială din interiorul căpățânii mele este conectată să rumege MULT. Subiectul obsesiilor nu este atât de important. Nu există nicio problemă catastrofală care trebuie rezolvată în următoarele 24 de ore. De fapt, gândul dezlipit ar putea fi 100 la sută pufnitură, o poveste inventată de creier pentru că nu a putut găsi nimic suficient de interesant în viața reală pentru a justifica rumegările.
8. Imaginați-vă
Din fericire pentru mine, am un elev de școală primară care este și el asediat de gânduri blocate. Nu are experiența de viață sau cunoștințele necesare pentru a ști că aceste gânduri nu sunt reale, așa că atunci când îi spun: „Nu-ți poți face temele pentru că ești prost”, intră în panică, aruncă cu creioanele, strigă niște chestii nebunești și manifestă un comportament bizar pentru că este convins că nu-și poate face temele pentru că este prost. Urmărirea acestei crize de furie este utilă pentru mine, deoarece servește ca o afișare a ceea ce se întâmplă în capul meu, iar când o pot vizualiza, văd cât de ridicol pare totul.
9. Recunoașteți neputința
Dacă am încercat toate tehnicile la care mă pot gândi și încă sunt chinuit de vocile din capul meu, pur și simplu plâng Unchiule și cedez în fața gândurilor blocate. Mă pun în genunchi și admit neputința în fața minunatei mele biochimii cerebrale. Îmi opresc eforturile de a mă elibera de sub stăpânirea obsesiilor și permit ca ruminațiile să fie oricât de zgomotoase și să rămână cât de mult timp doresc pentru că, așa cum am spus la primul punct, știu că în cele din urmă vor dispărea.