9 sfaturi de yoga pentru a învinge tulburarea de anxietate

Lividarea de anxietate și stres este acum la doar o tehnică de yoga distanță!

Stres, frică, anxietate – dacă începem să numărăm toate cazurile din viață în care am experimentat aceste emoții, am putea pierde socoteala! Anxietate în legătură cu rezultatul unui examen din comisie sau cu reacția părinților noștri la buletinul școlar; nervozitate în legătură cu prima întâlnire sau cu un interviu de angajare – cu toții am fi trecut prin aceste momente. Un pic de frică este normal; de fapt, la fel ca sarea din mâncare, este necesară pentru ca noi să rămânem disciplinați, concentrați și dinamici.

Problema începe atunci când această frică devine persistentă și atât de intimidantă încât începe să interfereze cu viața noastră de zi cu zi. Atunci devine o tulburare de anxietate, o stare de neliniște excesivă, de îngrijorare sau de teamă de necunoscut, care trebuie tratată, iar aici ne poate ajuta yoga.

Este bine de știut, de asemenea, că yoga singură nu trebuie considerată ca fiind singura opțiune de tratament. Ea ar trebui să completeze o medicație adecvată după consultarea unui medic sau a unui specialist. Medicul te-ar îndruma mai bine asupra afecțiunii și te-ar ajuta să înțelegi tipul de tulburare de anxietate pe care o poți avea – tulburare de panică, tulburare obsesiv-compulsivă, tulburare de stres posttraumatic, tulburare de anxietate socială sau tulburare de anxietate generalizată, pentru a numi doar câteva.

Note: Medicamentele alopate pot avea efecte secundare; puteți lua în considerare linii alternative de tratament, cum ar fi Homeopatia și Ayurveda.

Simptome pentru a ști dacă aveți tulburare de anxietate?

• Vă simțiți neobișnuit de panicat, speriat și neliniștit.
• Ai tendința de a avea gânduri necontrolate și obsesive legate de experiențe traumatice din trecut.
• Te trezești din cauza unor coșmaruri frecvente.
• Ai tendința de a te spăla în mod repetat pe mâini.
• Ai probleme cu somnul.
• Mâinile și picioarele tale rămân neobișnuit de transpirate.
• Ai palpitații frecvente.

Cum pot exercițiile de yoga să te ajute să treci peste anxietate?

Practica regulată de yoga te poate ajuta să rămâi calm și relaxat în viața de zi cu zi și îți poate da, de asemenea, puterea de a face față evenimentelor așa cum vin, fără să te neliniștești. Practica yoga include, în mod ideal, pachetul complet de asane (posturi corporale), pranayame (tehnici de respirație), meditație și filozofia străveche a yoga, toate acestea ajutând mai mulți pacienți cu anxietate să se recupereze și să înfrunte viața cu o nouă pozitivitate și putere.

Părtășește Sushama Goyal, gospodină: „Întotdeauna rămâneam încordată și îngrijorată de lucrurile mărunte din viață. Fiecare eveniment mic sau mare mă zguduia. Soțul meu a decis să consulte un medic care ne-a spus că am avut o tulburare de anxietate generalizată. Am urmat un tratament împotriva anxietății, împreună cu practicarea regulată a yoga și meditației timp de aproximativ șase luni. Iar astăzi simt că am primit o nouă naștere. Gândirea mea s-a schimbat, mă simt mult mai așezată din interior și am încredere că orice se va întâmpla va fi spre bine. Nu mai sunt speriată de viitor! Yoga mi-a dat această putere.”

Ca Sushama, chiar și tu poți să spui bună ziua unei vieți pozitive și să învingi frica cu ajutorul yoga. Următoarele tehnici de yoga pot ajuta la calmarea unei minți neliniștite.

1: Faceți asane de yoga și eliberați-vă de stresul minții.

Aceste posturi de yoga pot ajuta la obținerea unei minți și a unui corp fericit și sănătos. Asanele ajută la eliberarea tensiunii și a negativității din sistem.

• Dhanurasana (Bow Pose)
• Matsyasana (Fish Pose)
• Janu Shirsasana (One-Legged Forward Bend)
• Setubandhasana (Bridge Pose)
• Marjariasana (Cat Stretch)
• Paschimottanasana (Two-Legged Forward Bend)
• Hastapadasana (Îndoire înainte în picioare)
• Adhomukha Shwanasana (Câine cu fața în jos)
• Shirshasana (Poziția capului)
• Shavasana (Poziția cadavrului)

Note:La sfârșitul sesiunii de poziții yoga, întindeți-vă înYoga Nidra pentru a oferi minții și corpului dumneavoastră câteva minute de relaxare profundă. Tehnica este utilă în eliminarea din sistem a toxinelor din organism, o cauză principală a stresului.

2: Respirați corect cu pranayame pentru a ameliora anxietatea

Dobândirea atenției asupra respirației poate ajuta la eliberarea minții de aglomerația inutilă de gânduri care generează anxietate. Încercați următoarele practici de respirație:

Kapal Bhati Pranayama (Tehnica de respirație craniană)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Respirație cu Nostrilă Alternată) – eficientă în eliberarea stresului din sistem (în care expirația este mai lungă decât inspirația)
Bhramari Pranayama (Respirația Albinei)

3: Meditați pentru a vă bucura de darul unei minți relaxate

Meditația poate fi o tehnică excelentă pentru a relaxa o minte distrasă, pentru a vă oferi un sentiment de calm și pace și, de asemenea, pentru a observa cu ajutorul practicii zilnice modul în care mintea dumneavoastră lucrează pentru a vă menține implicat în lucrurile mici, mărunte din jur. De asemenea, vă poate ajuta să nu vă îngrijorați prea mult sau să nu fiți neliniștit de viitorul necunoscut.

S-ar putea să fi auzit adesea termenul „adrenalină”. Acest lucru se întâmplă atunci când devenim prea anxioși în legătură cu o potențială amenințare. De exemplu, în timp ce faceți o plimbare de aventură. Într-un astfel de moment, nivelul hormonului adrenalină crește, ceea ce face ca inima noastră să bată mai repede, mușchii să se încordeze și corpul nostru să transpire abundent. Cercetările științifice au arătat că practicarea regulată a meditației poate ajuta la reducerea semnificativă a nivelului acestui hormon al stresului.

4: Aplicați filozofia yoga în viața dumneavoastră; rămâneți fericiți și bucurați-vă de fiecare moment

Cunoașterea și aplicarea în viața de zi cu zi a cunoștințelor străvechi de yoga, care vorbește despre câteva principii simple, dar profunde (yamas și niyamas) ale yoga, poate fi secretul unei vieți fericite și sănătoase. De exemplu, principiul Santosha (niyama) învață valoarea mulțumirii. Principiul Aprigraha ne poate ajuta să depășim lăcomia sau dorința de a poseda mereu mai mult, care poate fi un motiv de stres și anxietate. De asemenea, principiul Shaucha vorbește despre curățenia minții și a corpului. Această regulă poate fi de ajutor în special dacă aveți tendința de a deveni prea anxiosi cu privire la contractarea unor boli infecțioase.

Yamas și niyamas ale yoga ne vor ajuta, de asemenea, să mâncăm alimente nutritive și să avem un stil de viață sănătos, ceea ce ajută foarte mult la depășirea anxietății și a stresului. Pentru a înțelege filozofia yoga, puteți lua în considerare să citiți Comentariul lui Sri Sri Ravi Shankar la Patanjali Yoga Sutras.

5: Rugați-vă, păstrați-vă credința și zâmbiți!

Rugăciunea este cea mai bună formă de reasigurare și sprijin pentru a vă menține fără anxietate. Dezvoltarea obiceiurilor de a vă ruga zilnic, de a cânta sau de a cânta bhajans (cântece devoționale) vă umple de energie pozitivă și vă ajută, de asemenea, să vă liniștiți mintea. De asemenea, acestea insuflă un sentiment de credință profundă că totul se întâmplă spre bine și că există o putere divină superioară care are grijă. În plus, faceți un efort conștient de a zâmbi din ce în ce mai mult. Acesta vă va insufla instantaneu încredere, calm și pozitivitate. Încercați chiar acum!

6: Gândiți-vă la ceea ce puteți face pentru alții

Când rămânem în mod constant blocați în „eu și al meu”, se face loc pentru stres și anxietate. Continuăm să ne facem griji cu privire la ce se va întâmpla cu noi. Mai degrabă, mută-ți atenția asupra modului în care le poți fi de folos celor din jur. Energizându-vă cu o activitate de serviciu vă poate oferi o satisfacție profundă și o bucurie imensă.

7: Cunoașteți impermanența lumii

Când se instalează această conștientizare că totul în jurul nostru este temporar și s-ar schimba, devenim relaxați și așezați din interior. Un sentiment de „și asta va trece și nu va rămâne pentru totdeauna” se naște în noi și ne eliberează de anxietate. Meditația ne poate ajuta să vedem acest principiu fondator al vieții.

8: Amintiți-vă o situație similară din trecut când ați putut depăși anxietatea

Acest lucru vă umple de un curaj imens că puteți trece chiar și de această situație. Continuați să vă reamintiți acest lucru des.

9: Păstrați o companie pozitivă în jurul dumneavoastră

Când petreceți mai mult timp cu persoane cu mentalitate pozitivă, sunteți influențat de gânduri similare, ceea ce se reflectă în atitudinea dumneavoastră generală față de viață. Doar o minte pozitivă poate genera bucurie, pace și relaxare.

(Scris de Pritika Nair pe baza contribuțiilor Dr. Sejal Shah, profesor de Sri Sri Yoga.)

.