Se pare că toată lumea vorbește despre anxietate în aceste zile, iar acesta nu este un lucru rău. Aruncarea unei lumini asupra sănătății mintale ajută la reducerea stigmatului care îi împiedică pe mulți oameni să caute sprijin.
În același timp, poate fi greu de știut dacă grijile și bătăile inimii pe care le simțiți la gândul, să zicem, de a cunoaște oameni noi, sunt stres obișnuit sau dacă de fapt vă confruntați cu un anumit nivel de anxietate și ați putea beneficia de consultarea unui profesionist.
„Nu vă pot spune câți oameni văd care spun: „Nu știu dacă ar trebui să vin aici””, a declarat psihologul clinician Robert Duff, Ph.D., autorul cărții Hardcore Self Help: F**k Anxiety.”, spune pentru SELF. „Pe scară largă, este pozitiv, dar nu învinovățesc pe nimeni pentru confuzie.”
- Descoperirea cât de serioasă este anxietatea ta poate fi dificilă, deoarece anxietatea este o parte normală și esențială a ființei umane.
- Anxietatea este cea mai răspândită boală mintală din Statele Unite și se prezintă sub diverse forme.
- Dacă anxietatea interferează cu viața de zi cu zi – indiferent cum vi se pare acest lucru – acesta este un motiv suficient pentru a consulta un profesionist în domeniul sănătății mintale.
- Vizionarea unui terapeut poate fi o sursă de anxietate în sine, dar merită. Iată câteva modalități de a face acest lucru mai ușor.
Descoperirea cât de serioasă este anxietatea ta poate fi dificilă, deoarece anxietatea este o parte normală și esențială a ființei umane.
„Anxietatea este o reacție la o situație pe care o percepem ca fiind stresantă sau periculoasă”, spune Monique Reynolds, Ph.D., psiholog clinician licențiat la Center for Anxiety & Behavioral Change din Rockville, Maryland, spune pentru SELF. Acest lucru produce un răspuns la stres în corpul tău – în mod specific, hipotalamusul creierului tău declanșează sistemul nervos simpatic pentru a elibera noradrenalină (aka adrenalină) și cortizol (un hormon al stresului) pentru a te pune la adăpost.
Acest lucru este de fapt un lucru bun atunci când există o amenințare reală de pericol prezent. „O mare parte din sarcina creierului nostru este de a ne menține în viață, iar frica și anxietatea sunt o mare parte din acest lucru”, spune Reynolds. De exemplu, anxietatea pe care ați simți-o văzând un camion care se îndreaptă cu viteză spre dumneavoastră v-ar face să vă îndepărtați mai repede din calea lui.
Dar dacă aveți anxietate, acest răspuns la stres se poate declanșa atunci când nu ar trebui. „Vă simțiți foarte asemănător cu ceea ce simțiți atunci când vă aflați într-o situație periculoasă… nu există un pericol real acolo”, spune Duff. În loc să fie de ajutor, această declanșare greșită a reacției de luptă sau de fugă vă poate împiedica.
În timp ce puțină anxietate vă poate ajuta, de asemenea, să performați la un nivel optim în condiții de stres, dându-vă o explozie de adrenalină și hiper-concentrare pentru a termina o propunere de afaceri înainte de termenul limită sau pentru a reuși acel număr de dans la un spectacol, a trăi într-o stare de anxietate crescută constantă poate fi, în cel mai bun caz, deranjantă și, în cel mai rău caz, debilitantă. Atunci când gândurile anxioase interferează cu viața ta și îți provoacă un disconfort semnificativ, nu este ceva ce ar trebui să pui pe seama nervilor și să treci peste. Este ceva pentru care puteți primi ajutor.
Anxietatea este cea mai răspândită boală mintală din Statele Unite și se prezintă sub diverse forme.
Anxietatea afectează aproximativ 40 de milioane de adulți americani în fiecare an, potrivit Asociației Americane pentru Anxietate și Depresie (ADAA). Dar nu este atât de simplu să spui că anxietatea este pur și simplu atunci când te simți nervos tot timpul. Această afecțiune de sănătate mintală se prezintă sub mai multe forme.
Turba de anxietate generalizată (GAD) se caracterizează prin faptul că ai îngrijorări și temeri excesive timp de luni de zile, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH). Conform ADAA, GAD afectează 6,8 milioane de adulți din SUA în fiecare an. Tulburarea de panică implică accese spontane de frică debilitantă cunoscute sub numele de atacuri de panică, împreună cu îngrijorarea intensă cu privire la momentul în care va veni următorul atac, potrivit NIMH. Conform ADAA, aceasta afectează 6 milioane de adulți americani în fiecare an. Tulburarea de anxietate socială (cunoscută și sub numele de fobie socială) apare atunci când aveți o teamă accentuată de situațiile sociale în care ați putea fi judecat sau respins, precum și evitarea acestor situații sau experimentarea unor simptome precum greața, tremurul sau transpirația ca urmare a acestora.
Există apoi alte probleme care sunt strâns legate de anxietate, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă, care implică gânduri și impulsuri intruzive, și tulburarea de stres posttraumatic, care se întâmplă atunci când oamenii au un răspuns prelungit la stres în urma unor situații chinuitoare.
Acestea sunt doar câteva dintre diferitele tulburări de anxietate și tulburări adiacente anxietății care există. Faptul că aceste probleme se pot prezenta în nenumărate moduri poate face și mai dificil să știți dacă ceea ce experimentați este o anxietate care ar putea beneficia de ajutor extern.
„Unii oameni simt că își pot controla anxietatea, alții simt că este ceva ce „ar trebui” să poată gestiona, unii simt rușine, alții se tem că ar putea fi „nebuni”, iar alții minimalizează cât de mult îi afectează anxietatea lor”, spune Reynolds.
Dacă anxietatea interferează cu viața de zi cu zi – indiferent cum vi se pare acest lucru – acesta este un motiv suficient pentru a consulta un profesionist în domeniul sănătății mintale.
„Când lumea dumneavoastră începe să devină limitată din cauza anxietății, acesta este un semnal bun că este timpul să căutați tratament”, spune Reynolds. „Ce efect are asupra vieții tale, a relațiilor tale, a somnului, a sănătății, a muncii și a capacității de a învăța și de a urmări lucruri care sunt importante pentru tine?”
Această „deficiență funcțională”, așa cum o numește Reynolds, poate apărea în moduri diferite la persoane diferite. Anxietatea vă face să evitați să faceți lucruri cu cei dragi pentru că sunteți prea nervos să ieșiți afară? Lipsești de la școală sau de la locul de muncă de teama a ceea ce ar putea gândi oamenii despre tine? Nu reușești să dormi suficient pentru că stai treaz toată noaptea făcându-ți griji pentru ziua următoare? Anxietatea pe care o aveți în legătură cu anumite sarcini, cum ar fi plata facturilor, duce la o tergiversare atât de extremă încât vine cu consecințe, cum ar fi să vi se stingă lumina?
Tineți cont și de faptul dacă explodați la oameni. Mânia și iritabilitatea pot fi uneori un semn de anxietate. „De multe ori uităm că lupta sau fuga include „lupta””, spune Reynolds. „Dacă aveți un fitil mai scurt sau sunteți mereu pe muchie de cuțit pentru declanșatori, ar putea fi legat de anxietate.”
La fel și problemele fizice. „Ne gândim la noi înșine ca la niște capete neînsuflețite care plutesc”, spune Reynolds. „Uităm că există o buclă mare de feedback între sistemul nervos și corp.” Fiecare parte a dumneavoastră, de la cap la stomac și până la picioare, are nervi pentru a regla procese importante, motiv pentru care răspunsul sistemului nervos simpatic la stres poate avea o asemenea amploare. Aveți chiar și un întreg sistem nervos rezervat funcției gastrointestinale, cunoscut sub numele de sistemul nervos enteric, ceea ce poate ajuta la explicarea motivului pentru care există o legătură atât de puternică între probleme precum sindromul intestinului iritabil și anxietate.
Oboseala constantă poate interveni, de asemenea, dacă anxietatea dumneavoastră este în exces. „Reacția fizică la anxietate, prin natura ei, ar trebui să fie pe termen scurt. Organismul ar trebui să revină la nivelul de bază”, spune Duff. „Dar o perioadă prelungită de anxietate vă epuizează resursele și vă epuizează.”
„Dacă anxietatea vă deranjează și suferiți, meritați să primiți ajutor”, spune Duff. Acest lucru este valabil indiferent dacă credeți sau nu că anxietatea dvs. este serioasă, dacă credeți sau nu că îndepliniți criteriile de diagnosticare pe care le citiți online și dacă prietenii și familia dvs. vă tratează sau nu anxietatea cu importanța pe care o merită. Iar dacă anxietatea dvs. ajunge în punctul în care vă faceți griji pentru siguranța dvs., sunați la 9-1-1 sau la Linia Națională de Prevenire a Suicidului (este disponibilă 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână la 1-800-273-8255), sau mergeți la camera de urgență, spune Reynolds.
Vizionarea unui terapeut poate fi o sursă de anxietate în sine, dar merită. Iată câteva modalități de a face acest lucru mai ușor.
Să știți la ce să vă așteptați la prima ședință de terapie poate face experiența mai puțin înfricoșătoare. Deși fiecare profesionist este diferit, este posibil să primiți o mulțime de întrebări la prima vizită. În cele din urmă, scopul psihologului sau al terapeutului dvs. este de a afla ce probleme aveți, astfel încât să poată crea un plan care să vă ajute să vă dezvoltați abilitățile de care aveți nevoie pentru a vă aborda anxietatea.
De asemenea, vor dori să afle ce tip de terapie se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Diferite forme, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, care urmărește să-i ajute pe oameni să schimbe tiparele de gândire negative, funcționează pentru persoane diferite.
Din moment ce costul terapiei poate fi prohibitiv, să știți că există resurse care vă pot ajuta să găsiți un tratament accesibil, cum ar fi linia de ajutor a Alianței Naționale pentru Sănătate Mintală la 1-800-950-6264. Linia de ajutor este disponibilă de luni până vineri, între orele 10.00 și 18.00, și puteți explica situația dvs. specifică angajatului sau voluntarului care vă răspunde. Aceștia ar putea să vă îndrume către organizații locale care oferă un tratament mai accesibil. De asemenea, puteți încerca instrumentul de localizare a tratamentelor al Administrației pentru Abuz de Substanțe și Servicii de Sănătate Mintală (SAMHSA), care vă poate ajuta să găsiți furnizori de servicii de sănătate mintală care acceptă diverse forme de asigurare, oferă asistență pentru plată sau utilizează o scară descrescătoare. Resurse precum GoodTherapy vă permit, de asemenea, să limitați rezultatele căutării la terapeuți care folosesc scări descrescătoare.
Și nu vă stresați cu privire la atingerea unui prag arbitrar de anxietate pentru ca programarea să merite efortul. „Cineva cu anxietate crede că există un risc dacă se întâlnește cu cineva. ‘Dacă mă duc și nu am o tulburare de anxietate, e ceva rău în asta'”, spune Duff. „Acest lucru nu este adevărat. Dacă suferiți și vedeți unele dintre aceste semne, este suficient.”
Se poate ca tot ce aveți nevoie să fie câteva ședințe, sau să vă întâlniți săptămânal timp de luni sau ani, în funcție de obiectivele dumneavoastră. Psihologul sau terapeutul dvs. ar putea decide că medicația v-ar ajuta să trăiți cea mai sănătoasă și fericită viață a dvs. sau doar faptul de a avea pe cineva cu care să vorbiți ar putea funcționa pentru dvs. De asemenea, dacă decideți că nu vă place cu adevărat persoana cu care vă vedeți, dar totuși doriți ajutor, nu este absolut nimic greșit să încercați pe altcineva, spune Duff.
Întrebați-vă ce fel de viață doriți să trăiți și ce vă împiedică să o realizați, spune Reynolds, adăugând: „Dacă există ceva legat de frică și anxietate, este un semn excelent că poate aveți nevoie de sprijin în jurul acestor lucruri.”
Relaționat:
- 7 Lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de prima dumneavoastră programare la terapie
- 10 motive surprinzătoare pentru care inima dumneavoastră se grăbește
- 9 lucruri pe care ar trebui să le știți despre terapia cognitiv-comportamentală