Toamna se strecoară înăuntru, ceea ce înseamnă zile mai scurte, mai reci și mai puțin timp pentru a petrece afară. Și în acest an, medicii sunt îngrijorați că Covid-19 va avea o reapariție în timpul sezonului rece, ceea ce, împreună cu sezonul de gripă, ne face să ne gândim că am putea petrece restul anului în interior.
Cu toate acestea, să petreci zi după zi în interior te poate face să te simți puțin agitat și poate fi chiar dăunător pentru sănătatea ta. Sistemul circadian al organismului tău se hrănește cu lumina naturală, iar cu lipsa de expunere la soare care vine odată cu închiderea în casă, starea ta de spirit și ciclurile de somn pot fi date peste cap.
Din fericire, există tratamente utilizate pe scară largă pentru a ajuta la tratarea tulburării afective sezoniere (SAD) care ar putea fi capabile să ne înveselească starea de spirit în timpul carantinei. SAD este o tulburare a dispoziției similară depresiei cu care se confruntă aproape 10 milioane de americani, în special pe parcursul lunilor de iarnă.
„De obicei, oamenii raportează simptome de la începutul toamnei până la sfârșitul iernii, majoritatea simptomelor dispărând atunci când vremea se schimbă în primăvară și vară”, spune Marianna Strongin, psiholog clinician licențiat. „Cu toate acestea, există unele cazuri de persoane care se confruntă cu SAD în timpul lunilor de primăvară sau de vară”. Simptomele SAD variază de la pierderea interesului pentru activități altădată plăcute până la epuizarea de zi cu zi, schimbarea apetitului, un sentiment de disperare și incapacitatea de a se concentra.
- Ce cauzează tulburarea afectivă sezonieră?
- Luminoterapia ajută la vindecarea tristeții?
- Cele mai bune lămpi de terapie prin lumină
- Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp (59,99 dolari, inițial 79,95 dolari; amazon.com sau 89,99 dolari; bedbathandbeyond.com)
- Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
- Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
- Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
- TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
- Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp (100,74 $, inițial 114,95 $; amazon.com)
- Northern Light Technologies Travelite în bej (166,99 dolari; target.com)
- Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box (189,99 dolari; amazon.com)
- Philips SmartSleep SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp (179,95 dolari, inițial 199,99 dolari; amazon.com)
- Set de 2 jurnale Monogram Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)
Ce cauzează tulburarea afectivă sezonieră?
Deși cauzele specifice ale SAD sunt încă relativ necunoscute, se crede că nivelurile reduse de lumină solară perturbă ceasul intern al organismului (sau ritmul circadian) și poate duce la sentimente de lenevie, depresie și lipsă de energie. Vă sună cunoscut? Mulțumesc, auto-carantină. În plus, lumina solară redusă poate scădea nivelul de serotonină din creier, care vă afectează starea de spirit generală, precum și nivelul de melatonină, care poate perturba tiparele de somn.
Luminoterapia ajută la vindecarea tristeții?
Potrivit Asociației Americane de Psihologie, una dintre cele mai populare modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a combate SAD este cu o lampă de terapie prin lumină, despre care se spune că emite o lumină strălucitoare similară cu cea a razelor solare, fără razele UV potențial dăunătoare. Dar întrebarea noastră arzătoare este dacă aceste dispozitive funcționează cu adevărat? „Cercetările în acest sens sunt încă limitate, dar, din experiența mea personală, pacienții au observat o diferență semnificativă după numai câteva zile”, spune Strongin.
Să revenim la ceea ce se crede a fi cauza principală a SAD: lipsa expunerii la soare. Dispozitivele de terapie prin lumină combat acest lucru oferindu-le pacienților posibilitatea de a se bucura de lumina soarelui simulată, bogată în vitamine, chiar și atunci când afară este întuneric. Nu numai că aceste lămpi de terapie le permit utilizatorilor să se expună mai mult la o lumină bună pentru dumneavoastră, dar, după cum notează Strongin, „cercetările au descoperit, de asemenea, că lumina poate provoca o schimbare chimică în creier care poate atenua simptomele depresiei și vă poate îmbunătăți starea de spirit în general.”
La fel ca majoritatea produselor, nu toate lămpile de terapie cu lumină sunt făcute la fel. De aceea, cheia pentru a cumpăra o lampă de terapie prin lumină este să cauți un produs care are o expunere de 10.000 de lux de lumină, expunerea recomandată de APA pentru a obține rezultate eficiente. De asemenea, trebuie să știți că terapia cu lumină nu este ideală pentru toată lumea. Dacă nu ați fost diagnosticat cu SAD, consultați un profesionist medical înainte de a introduce terapia cu lumină în rutina zilnică. Dacă vă confruntați cu simptome de SAD, profesioniștii ar putea ajunge să vă recomande terapie, medicație, terapie prin lumină sau o combinație a acestor opțiuni.
Cele mai bune lămpi de terapie prin lumină
Dacă sunteți gata să testați o lampă, există câteva lucruri pe care veți dori să le luați în considerare, și anume prețul și funcționalitatea.
În această din urmă categorie, veți dori să găsiți produse care au o luminozitate de 10.000 de lux, despre care se crede că este cea mai bună pentru eficiență și siguranță maximă. Când am cercetat internetul pentru produse de terapie cu lumină, am găsit câteva produse deosebite care au o luminozitate de 10.000 lux pentru mai puțin de 100 de dolari. În plus, aceste produse au fost verificate de mii de recenzenți care le-au dat sigiliul de aprobare.
Verilux HappyLight Liberty Light Therapy Energy Lamp (59,99 dolari, inițial 79,95 dolari; amazon.com sau 89,99 dolari; bedbathandbeyond.com)
With over 1,800 reviews on Amazon and a total rating of 4.5 stars out of 5, the Verilux HappyLight tops our list of light therapy lamps. It provides 10,000 lux and has a broad surface area that can emit light brightly and efficiently around your home.
Circadian Optics Lumos 2.0 Light Therapy Lamp ($39.99; amazon.com)
This adjustable light therapy lamp can fit in smaller spaces around your home. Its energy-efficient bulb can also last for roughly 50,000 hours of usage.
Miroco Light Therapy Lamp ($37.99, originally $59.99; amazon.com)
This budget-friendly lamp features a compact design and foldable bracket so it can fit anywhere, whether it’s at work or home.
Verilux HappyLight VT22 Therapy Lamp ($39.99, originally $44.95; amazon.com)
This 10,000-lux light comes with the ideal intensity for effective light therapy. Plus, its compact, tablet-like design means it can easily be placed on your desk at work, kitchen counter or nightstand.
TaoTronics Light Therapy Lamp ($37.99; amazon.com)
This device comes in a thin, lightweight design, meaning you can pack it with you on all your skiing trips and winter getaways. Iar dacă nu puteți aștepta să puneți mâna pe o lampă de terapie cu lumină, aceasta vine, de asemenea, cu livrare Prime în două zile.
Carex Day-Light Classic Plus Bright Light Therapy Lamp (100,74 $, inițial 114,95 $; amazon.com)
Această lampă blochează 99,3% din lumina UV și vine cu 10.000 lux de lumină strălucitoare într-un suport reglabil pe înălțime și în unghi.
Northern Light Technologies Travelite în bej (166,99 dolari; target.com)
Această lampă oferă 10.000 de lux la distanțe de 10 până la 12 inci, în plus este compactă și durabilă, ceea ce o face să fie tovarășul tău de călătorie perfect.
Northern Light Technologies Boxelite Bright Light Therapy Light Box (189,99 dolari; amazon.com)
Această lampă încercată și testată este o modalitate ușoară de a face ca Blue Monday și restul iernii să se simtă, ei bine, un pic mai puțin albastru.
Potrivit lui Strongin, „meditația zilnică și scrierea unui jurnal pot fi ambele metode foarte eficiente pentru a ajuta la stimularea stării de spirit”. În plus, având în vedere că SAD poate duce la somnul excesiv, luminile de trezire (care imită razele soarelui în dormitor atunci când este timpul să vă treziți și să străluciți) vă pot ajuta, de asemenea, să vă treziți mai natural și să nu recurgeți la apăsarea butonului de snooze.
Așadar, după ce ați adăugat lampa de terapie cu lumină în coșul de cumpărături, ar putea fi util să adăugați și unele dintre aceste produse.
Philips SmartSleep SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp (179,95 dolari, inițial 199,99 dolari; amazon.com)
Pentru cei care se găsesc predispuși să doarmă prea mult în această perioadă a anului, lampa Philips SmartSleep Wake-Up Light Therapy Lamp ar putea fi de ajutor. Odată ce v-ați setat ora de trezire, dispozitivul va emite încet lumină în toată camera dvs. pentru a imita trezirea odată cu răsăritul soarelui. Este atât de eficient încât, în timpul unui studiu independent, 92% dintre respondenți au considerat că a făcut mai ușor să se ridice din pat.
Set de 2 jurnale Monogram Floral Slim Mini Journals ($10; nordstrom.com)
După cum sugerează Strongin, scrierea unui jurnal poate fi o modalitate sănătoasă de a combate tristețea iernii. Faceți planuri, practicați atenția zilnică și reflectați asupra zilei cu acest set de două jurnale cu monogramă de la Fringe Studio.
.