Am fost în jocul de sănătate și fitness de ceva timp, dar încă sunt copleșit de toate opiniile contradictorii. Cât de mult cardio este prea mult? Sunt mai bune antrenamentele de intensitate scăzută sau ridicată? De unde știu dacă am mâncat destule proteine?
Câteodată (bine, de multe ori) mi-aș dori să pot renunța la metodele mele de lungă durată de încercare și eroare și să am pe cineva care să-mi spună pur și simplu răspunsurile. Apoi am găsit 8fit, aplicația de fitness complet cuprinzătoare care este practic ca și cum ai avea un antrenor personal și un dietetician la îndemână 24/7. Bingo.
„8fit a fost conceput pentru a fi cel mai simplu și personalizat mod de a obține obiceiuri sănătoase pentru toată viața”, spune antrenorul principal de fitness 8fit, Marife Sanvictores. „Majoritatea aplicațiilor îți oferă un plan de urmat – fie de fitness, fie de nutriție sau, dacă ești norocos, ambele – dar nu țin cont de individualitatea ta. 8fit vă oferă un plan complet personalizat.”
„8fit a fost conceput pentru a fi cel mai simplu și personalizat mod de a obține obiceiuri sănătoase pentru toată viața.”
Promisiunea unui plan de mese personalizat (adică nu mai trebuie să răscolesc Pinterest pentru a găsi rețete care să corespundă atât nevoilor mele dietetice, cât și obiectivelor mele de sănătate) plus antrenamente eficiente care durează doar 10-20 de minute m-au intrigat cu siguranță. Dar, recunosc, am fost oarecum sceptic în privința încredințării condiției mele fizice personale unei aplicații. (Petrec mult timp cu telefonul meu, dar nu sunt convinsă că acesta știe cu adevărat ce este mai bine pentru mine. Proba A: Mult prea multe ore petrecute derulând Instagram).
Dar, deoarece 8fit este mult mai accesibil decât sesiunile regulate cu un antrenor personal IRL sau un nutriționist (doar 30 de dolari pentru trei luni sau 60 de dolari pentru un an), am decis să încerc. Iată ce s-a întâmplat.
Derulați în jos pentru a afla cum 8fit a creat planul meu personalizat de fitness și nutriție – și cum a fost să îl folosesc efectiv.
Cum funcționează planul personalizat
După ce descărcați aplicația, vi se cere să introduceți informații precum sexul, înălțimea, greutatea și alte date specifice despre tipul dvs. de corp și obiectivele dvs. Spre deosebire de alte aplicații de fitness, planul nu este axat pe cea mai rapidă modalitate de a da jos kilograme (deși vă poate ajuta în acest sens dacă aceasta este una dintre prioritățile dumneavoastră). În schimb, se concentrează pe cea mai bună abordare pentru a vă face să vă simțiți cel mai sănătos sine.
Aceasta pentru că, spune Sanvictores, greutatea probabil că nu este principalul dvs. motivator – chiar dacă credeți că este. „Numărul pe care îl vedeți pe cântar este o privire atât de mică în imaginea completă a sănătății dvs. generale și tot ceea ce ne spune cu adevărat este relația noastră cu gravitația”, explică ea. „Când majoritatea oamenilor spun că ar dori să „slăbească”, de cele mai multe ori, rezultatul final pe care îl caută este un corp mai tonifiat și mai sănătos. De aceea, planurile noastre se concentrează pe obiective specifice, cum ar fi să fii mai în formă, să pierzi grăsime sau să câștigi mușchi.” Preach.
Pentru a vă completa profilul, aplicația vă cere repere de fitness, cum ar fi de câte ori pe săptămână vă antrenați de obicei (prea multe pentru mine, tbh) și câte flotări puteți face (nu suficiente). Apoi, te plasează într-un nivel și distracția (a se citi: burpees) începe cu adevărat.
Cum au decurs antrenamentele
Am testat în nivelul 5, care se numește nivelul Masters în categoria Intermediate. Planul constă în șase sesiuni pe parcursul a două săptămâni, după care puteți trece la nivelul următor.
Nu voi minți, am fost puțin sceptic în legătură cu impactul pe care l-ar putea avea un antrenament de 11 minute. Dar îndoielile mele au fost practic instantaneu discutabile. Fiecare sesiune de transpirație a fost super intensă (dar, de asemenea, super fezabilă, așa că nu m-am simțit învins înainte de a începe), iar după 11 minute de zdrobire a săriturilor ghemuite și burpees, am fost un credincios (transpirat).
„Dacă faceți aceste antrenamente scurte și intense în mod constant, nu veți avea nevoie să petreceți ore întregi pe banda de alergare.”
Dacă acest lucru nu a fost suficient pentru a mă convinge, 8fit are, de asemenea, știința care să susțină abordarea abreviată. „Frumusețea antrenamentelor scurte de la 8fit este că sunt înrădăcinate în știință”, spune Sanvictores. „produce un efect de postcombustie cunoscut sub numele de Excess Post Exercise Oxygen Consumption. Asta înseamnă că ardeți calorii mult timp după ce ați terminat antrenamentul. Dacă faceți aceste antrenamente scurte și intense în mod constant, nu va fi nevoie să petreceți ore întregi pe banda de alergare – acele câteva minute vor avea un impact mare asupra sănătății dumneavoastră.”
The 411 on the meal plan
Nivelul de personalizare oferit de planul de masă a fost partea mea preferată din aplicație. Fiind o persoană cu prea multe restricții dietetice aleatorii pentru a le număra, mi-a plăcut că am putut selecta ingrediente specifice „problematice” pe care să le las în afara meselor sugerate, mai degrabă decât să elimin grupuri întregi de alimente carte blanche (deși puteți face și asta, dacă vă convine mai mult).
De asemenea, mi-a plăcut că, odată ce v-ați ales rețetele pentru săptămână (am ales opțiunea de pregătire a meselor, care vă oferă același mic dejun, prânz și cină în fiecare zi – nu este cea mai aspectuoasă, dar funcționează pentru stilul meu de viață), acesta întocmește o listă de cumpărături cuprinzătoare, astfel încât să știți exact cât de mult trebuie să cumpărați din fiecare articol.
Planul de masă se bazează pe informațiile pe care le furnizați atunci când vă completați profilul pentru a determina nevoile dvs. nutriționale exacte – astfel încât să obțineți exact tipul și cantitățile de alimente potrivite pentru obiectivele dvs. Planul meu, care a inclus, de asemenea, două gustări la mijlocul zilei, m-a făcut să mă simt satisfăcută toată ziua (aplauze pentru doza majoră de proteine) și până la mijlocul săptămânii am observat că eram complet alertă în timpul căderii mele obișnuite de la ora 3 p.m.
„A mânca sănătos fără îndrumare poate fi confuz și descurajant.”
Și chiar și ca cineva care lucrează în spațiul de sănătate și fitness, a fost plăcut să am confirmarea profesională că îmi hrănesc corect corpul.
„A mânca sănătos fără îndrumare poate fi derutant și descurajant, mai ales cu toate informațiile care există despre ce este sănătos, ce nu este sănătos și de ce ar trebui să urmezi acea nouă dietă la modă care apare pe internet în fiecare săptămână”, spune Lisa Booth, dietetician înregistrat și unul dintre nutriționiștii interni ai 8fit. „Cu 8fit este simplu să mănânci bine”.
În parteneriat cu 8fit
Foto: 8fit
.