Cu atâtea presiuni externe, am cedat în fața faptului că am copiat la un examen. Mă simt absolut groaznic, deoarece nu este deloc ceea ce reprezint, o mulțime de oameni par să mă urască și le respect total opinia, deoarece ceea ce am făcut a fost greșit… dar sunt atât de speriată că acum mă va defini; înainte aveam un dosar perfect și realizări remarcabile și nu știu cum pot trece peste asta. – Anonim
Puncte cheie
- Toată lumea face greșeli, dar acestea nu ne definesc
- Creierul nostru este programat să ne facă să simțim rușine după ce facem o greșeală
- Iartă-te!
Nu ești singura persoană care a făcut ceva ce ți-ai fi dorit să nu fi făcut. În momentul în care ajungem la vârsta adultă, cei mai mulți dintre noi, dacă nu chiar toți, am făcut-o. Oamenii trișează, mint, îi rănesc pe alții sau eșuează. Face parte din condiția umană.
Mulți oameni au copiat la examene. De exemplu, aproape 30% dintre studenții universitari care au răspuns la un sondaj realizat în 2012 în Marea Britanie au fost de acord că au „prezentat o lucrare preluată integral dintr-o sursă de pe internet” ca fiind a lor.
Citește mai mult: Când obținerea de ajutor pentru o lucrare se transformă în trișare?
Aceste greșeli nu trebuie să ne definească. Dacă trecem prin ele într-un mod sănătos, greșelile ne pot ajuta să modelăm cine suntem, la ce ne pasă și cum îi tratăm pe ceilalți.
La momentul respectiv, greșelile pot fi dureroase. Poate părea un lucru uriaș, care ne ocupă o mulțime de gânduri, care are impact asupra modului în care ne vedem pe noi înșine și care ne face să ne simțim ca și cum toți ceilalți vor fi concentrați pe acest eșec pentru totdeauna.
Dar gândiți-vă la cineva pe care îl cunoașteți și care a făcut o greșeală. Îți petreci tot timpul gândindu-te la eșecul acelei persoane – este acel eșec tot ceea ce reprezintă acea persoană pentru tine? Probabil că nu. Oamenii își petrec cea mai mare parte a timpului gândindu-se la ei înșiși, iar oamenii au o mulțime de moduri de a se împăca, de a ierta și de a uita.
Atunci, de ce creierul nostru ne face să ne simțim ca și cum ar fi sfârșitul lumii atunci când eșuăm?
Învinovățește creierul nostru
Oamenii sunt o specie de grup. Creierul nostru a evoluat pentru a fi atent la momentul în care oamenii ar putea să ne excludă sau să ne judece pentru că suntem un membru rău sau nepotrivit al grupului.
Când facem ceva greșit, sentimentele noastre acționează ca un semnal de alarmă; o senzație de scârbă care clipește în roșu și ne spune că există o problemă. Aceste sentimente de vinovăție pot fi deosebit de rele dacă ne gândim la greșeala noastră în anumite moduri. Gânduri de genul:
„Acest lucru va afecta modul în care mă vede toată lumea!”
sau
„Oamenii nu vor mai avea niciodată încredere în mine!”
Suflarea în minte a consecințelor negative, prezicerea viitorului într-un mod negativ sau repetarea cât de rău sunteți o persoană rea, sunt tipuri de gândire care pot trimite acea alertă roșie în overdrive.
O altă modalitate prin care menținem alerta roșie activată este dacă evităm problema și nu ne luăm timp să analizăm ceea ce s-a întâmplat. Cercetările arată că evitarea lucrurilor care ne fac să ne simțim rușinați poate de fapt doar să ne facă să ne simțim mai rău.
În schimb, puteți învăța să vă iertați. Începeți prin a vă asuma responsabilitatea – în loc să încercați să explicați sau să evitați situația, recunoașteți-o și spuneți-vă „da, am făcut asta”.
Citește mai mult: Dacă cineva v-a rănit anul acesta, iertându-l vă poate îmbunătăți sănătatea (atâta timp cât sunteți și voi în siguranță)
Apoi, trebuie să treceți peste ceea ce s-a întâmplat. Cercetările arată că reafirmarea valorilor noastre este una dintre cele mai eficiente modalități de a trece peste greșeala noastră și de a ne ierta pe noi înșine.
Iartă-te. Iată cum
Reafirmă-ți valorile
Scrie-ți o scrisoare către tine însuți răspunzând la următoarele întrebări:
- Ce valoare am încălcat în această situație? (Valorile sunt trăsăturile de caracter pe care le considerați importante. Acestea ar putea fi generozitatea, corectitudinea sau autenticitatea. Dacă aveți probleme în a vă identifica valorile, acest lucru vă poate ajuta.)
- De ce este această valoare importantă pentru mine?
- Care este un moment din trecut în care am acționat într-un mod care este în concordanță cu această valoare?
- Ce ar însemna să acționez în concordanță cu acea valoare în următoarea zi, săptămână și lună? (Acest lucru poate include o mărturisire cuiva, o scuză sau un angajament de a acționa corect data viitoare).
Scrieți trei idei despre ce ați putea face și planificați să faceți una dintre ele în această săptămână. Amintiți-vă de aceste valori și de angajamentul față de ele ori de câte ori vă simțiți vinovat.
Acceptați-vă emoțiile ca sentimente, nu ca fapte
Emoțiile fac parte din modul în care corpul nostru răspunde la o situație. Dar ele nu sunt perfecte. Ele sunt ca o lanternă într-o cameră întunecată, care ne concentrează atenția asupra unei mici părți a camerei, dar ne scapă alte lucruri.
Scrieți un jurnal al sentimentelor și gândurilor dumneavoastră. Apoi reveniți asupra a ceea ce ați scris și gândiți-vă:
Este aceasta cu adevărat imaginea completă a ceea ce se întâmplă, sau îmi mențin butonul de alertă activat practicând o gândire nefolositoare?
Amintiți-vă că sunteți un om
Când eșuăm, uneori ne punem în fața unor standarde perfecte. Dar suntem oameni, ceea ce înseamnă că nu avem întotdeauna o cunoaștere perfectă a viitorului, control asupra propriilor sentimente sau înțelepciune cu privire la modul în care să acționăm în acest moment.
În loc să vă bateți cu pumnul în piept pentru ceea ce ați fi putut sau ar fi trebuit să faceți, recunoașteți că nu sunteți perfecți – apoi alegeți să vă urmăriți valorile mergând mai departe.
Discută cu ceilalți
De multe ori ne păstrăm eșecurile în privat. Dar, deoarece creierul nostru monitorizează riscul de respingere, acesta rămâne activ în cazul în care ceilalți află sau ne judecă deja pentru că știu.
Discutarea cu ceilalți ne poate ajuta, deoarece am evoluat, de asemenea, un simț al compasiunii și putem fi adesea mai blânzi cu ceilalți decât cu noi înșine.
Cercetați ajutor
Depresia subiacentă sau alte probleme de sănătate sau de sănătate mintală pot agrava sentimentele noastre de vinovăție, regret, rușine, frică sau jenă. Dacă sentimentele dumneavoastră nu se schimbă (mai ales dacă acestea continuă timp de două săptămâni sau mai mult), atunci este probabil o idee bună să discutați cu un psiholog, un consilier sau cu medicul dumneavoastră.
Citește mai mult: ‘Ce este în neregulă cu mine? Nu sunt niciodată fericit și urăsc școala’
De asemenea, puteți suna oricând la Beyond Blue la 1300 22 4636; sau la Kids Helpline, un serviciu special pentru copii și tineri cu vârste cuprinse între 5 și 25 de ani, la 1800 55 1800.
.