Fitness
Read all about the latest gym openings, healthy events, and fitness trends in our twice weekly Wellness newsletter.
Welcome to our Ask the Expert series, in which our panel of health experts answers your wellness questions. Here, trainer Parker Cote tells you how to get lean, defined muscles. Got a question of your own? Trimiteți un e-mail .
.
Photo via istock.com/gpointstudio
Question:
To achieve lean and defined muscles, do I need a supplement or a shake after or before working out? Mă antrenez cinci zile pe săptămână (HIIT, spinning, cardio și greutăți, yoga sculpt), dar nu reușesc să-mi fac corpul să fie bine definit. Ce ar trebui să fac diferit?-A.S., Boston
Răspuns:
Chiar dacă nu trebuie să fie sub forma unui supliment sau a unui shake, ar trebui să luați proteine după un antrenament dacă vreți să câștigați mușchi, spune Cote.
„Când vă antrenați, fibrele din mușchi se destramă”, explică el. „Dacă te duci acasă și te așezi pe canapea și poate iei cina câteva ore mai târziu, mușchii tăi țipă.”
Dându-le ceea ce își doresc – carbohidrați cu digestie rapidă și proteine – la scurt timp după ce faci exerciții fizice, te ajută să te realimentezi, să te recuperezi și să construiești mai mulți mușchi. Lichidele, cum ar fi un shake de proteine din zer sau laptele cu ciocolată, pot fi o modalitate convenabilă și ușor de digerat de a obține acești nutrienți, dar funcționează și alimentele solide. Pâinea și orezul alb sunt exemple de carbohidrați cu digestie rapidă, în timp ce proteinele pot fi găsite în carne, produse lactate, nuci și unt de nuci, tofu și așa mai departe.
Este, de asemenea, inteligent să luați o masă care să încorporeze carbohidrați cu digestie lentă – gândiți-vă la orez brun, cereale integrale și cartofi dulci – și proteine cu două-trei ore înainte de antrenament, adaugă Cote. „Vreți doar ceva care să vă ofere energie bună și curată pentru un antrenament”, spune el.
Ce mâncați este doar jumătate din bătălie, totuși. Cote spune că merită, de asemenea, să reevaluați ceea ce faceți la sala de gimnastică – și anume să prioritizați antrenamentul de forță înaintea celui cardio.
„Mai puțin înseamnă mai mult uneori”, spune el. „Eu, personal, nu fac cardio mai mult de trei ori pe săptămână.”
Pentru a obține acel aspect râvnit și definit, Cote recomandă să schimbați un antrenament cardio pe săptămână cu o altă zi de antrenament de rezistență, folosind fie greutăți, fie propria greutate corporală. Dacă folosiți greutăți, creșterea numărului de kilograme în timp va ajuta, de asemenea, la dezvoltarea musculaturii.
„Periodizarea – creșterea rezistenței sau doar schimbarea exercițiilor – ar putea cu siguranță să vă ajute să vă îmbunătățiți”, spune Cote. „Trebuie să schimbi.”
Despre expert: Parker Cote este antrenor personal și proprietar al Parker Cote Elite Fitness. În calitate de model de fitness, Parker a apărut pe 24 de coperte de reviste din întreaga lume. De asemenea, a apărut în peste 250 de reviste, inclusiv Men’s Health, Men’s Fitness, GQ, Cosmopolitan, ESPN și Maxim, precum și în emisiunea Today Show cu Kathie Lee și Hoda. Este redactor și expert în fitness pentru Men’s Fitness și a scris zeci de articole pentru importante publicații de fitness din întreaga lume.
Este pasionat de a-i învăța pe clienți cum să facă din fitness o parte distractivă a vieții lor. Scopul său ca antrenor este de a-i ajuta pe oameni să experimenteze beneficiile unui stil de viață în formă și sănătos, menținând în același timp echilibrul în toate aspectele vieții. Are certificări de la Academia Națională de Medicină Sportivă și de la Asociația Internațională de Științe Sportive.
Ai o întrebare pentru experții noștri? Email .