Articulațiile înțepenite ale degetelor dimineața se pot datora mai multor motive, inclusiv artrită, sarcină, traume anterioare și suprasolicitare. Cu toate acestea, nu sunt numai vești proaste; există multe modificări ale stilului de viață și ale dietei care vă pot ajuta să vă faceți rutina de dimineață mai ușor de gestionat.
Cauza rigidității
Primul pas în reducerea rigidității articulațiilor degetelor dimineața este înțelegerea cauzei rigidității. Artrita este una dintre cele mai frecvente cauze ale durerii, rigidității și umflării articulațiilor degetelor. Însemnând literal „inflamație articulară”, artrita este o afecțiune medicală vastă care afectează articulațiile și țesuturile care le înconjoară, precum și alte țesuturi conjunctive din organism, și cuprinde peste 100 de boli și afecțiuni reumatice diferite.
Osteoartrita și artrita reumatoidă sunt cele două tipuri de artrită cel mai frecvent diagnosticate. Afectând 10 la sută din populația canadiană, osteoartrita rezultă din degenerarea cartilajului și afectează de obicei articulațiile interfalangiene distale și proximale ale mâinii, precum și coloana vertebrală, șoldurile, genunchii și picioarele.
În schimb, artrita reumatoidă necesită o susceptibilitate genetică subiacentă cuplată cu un răspuns imunitar inadecvat, ceea ce duce la o formă de inflamație cronică autoimună în interiorul sinovialei care căptușește cavitatea dintre articulații. Artrita reumatoidă afectează în mod obișnuit articulațiile interfalangiene proximale și metacarpofalangiene ale mâinilor, pe lângă încheietura mâinii, gleznele și articulațiile degetelor de la picioare.
Când se determină etiologia articulațiilor înțepenite ale degetelor, este important să se evalueze cât timp durează rigiditatea și când apare aceasta. Dacă articulațiile degetelor rămân înțepenite după trezire, chiar și după câteva ore de mișcare, acest lucru sugerează o cauză inflamatorie sistemică, cum ar fi artrita reumatoidă. Alternativ, atunci când articulațiile înțepenite ale degetelor se ameliorează imediat cu mișcarea de dimineață, dar se agravează la o activitate îndelungată sau la exerciții fizice, cauza de bază poate fi osteoartrita. Și, este posibil să aveți atât osteoartrită, cât și artrită reumatoidă în același timp.
Ce puteți face
În primul rând, o analiză completă de diagnosticare de către furnizorul dumneavoastră de asistență medicală primară este imperativă pentru a vă ajuta să vă gestionați și să vă înțelegeți cel mai bine simptomele. Între timp, există mai multe modificări ale dietei și ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a reduce exacerbările simptomelor și pentru a preveni degenerarea ulterioară a articulațiilor:
- Consumați o dietă antiinflamatoare. Consumați zilnic alimente bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, nucile și avocado, și luați în considerare administrarea zilnică a unui supliment de ulei de pește cu cel puțin 2000 mg de EPA/DHA combinat. O meta-analiză din 2010 a arătat că uleiul de pește a redus semnificativ rigiditatea articulară la pacienții cu artrită reumatoidă și poate avea un efect similar la cei care suferă de osteoartrită.
- Eliminați alimentele pro-inflamatorii. Zahărul rafinat, grăsimile trans, alcoolul și multe produse lactate ar trebui evitate. Alimentele pro-inflamatorii adaugă o inflamație suplimentară în organism și pot agrava rigiditatea articulațiilor degetelor de dimineață.
- Mențineți un indice de masă corporală (IMC) sănătos. Menținerea greutății sub control prin exerciții fizice regulate va ajuta la reducerea stresului exercitat asupra articulațiilor și va crește, de asemenea, hormonii „de bine”, cum ar fi endorfinele și enkefalinele. Străduiți-vă să faceți exerciții fizice de trei ori pe săptămână, timp de 45 de minute până la 1 oră pe sesiune.
- Aplicați preparate topice pentru ameliorarea simptomatică. Încercarea comprimatelor de ameliorare a durerii articulare sau a unui gel Arnica în timpul crizelor poate ajuta la ameliorarea durerii, a umflăturilor și a rigidității.
- Reduceți stresul zilnic. Deoarece stresul poate agrava simptomele artritei, participarea la activități de reducere a stresului, cum ar fi yoga sau meditația, poate ajuta la ameliorarea unor simptome.
.