De Robert Garrova
Publicat 4 noiembrie 2020
Această resursă vitală este gratuită pentru toată lumea datorită cititorilor ca tine, care au făcut un pas în sus pentru a alimenta acest serviciu. Dolarii dvs. finanțează direct jurnalismul pe care dvs. și comunitatea dvs. se bazează în aceste vremuri incerte. Fiți un erou local și donați acum la laist.com/donate.
În timp ce Los Angeles ia măsuri pentru a-și reveni după introducerea istorică și infernală a COVID-19, ne confruntăm cu realitatea că mii de oameni dragi au murit, milioane de mijloace de trai au fost decimate și nu s-a terminat.
În această incertitudine, suntem lăsați să reconstruim într-o metropolă schimbată, după șomaj în masă, proteste în masă, contacte restricționate și boli mortale.
Durerea extremă și izolarea sunt amenințări extrem de reale la adresa sănătății noastre. Experții se tem că următoarea pandemie va fi una de sănătate mintală.
Virusul a înghețat dimensiuni ale vieții noastre de zi cu zi și, în acest fel, ne-a răpit atât de mult confort și strategii de supraviețuire pe care, altfel, ne-am sprijini în momente de suferință.
Dar există sprijin. Am alcătuit un ghid de resurse locale pentru a vă ajuta să îl găsiți.
Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți are nevoie de ajutor sau de cineva cu care să vorbească, vă rugăm să vă adresați organizațiilor și profesioniștilor de mai jos până când veți găsi o ușurare.
CUM ȘTIU DACĂ AM NEVOIE DE AJUTOR?
Aceasta nu este o întrebare la care este ușor de răspuns, deoarece este diferită pentru fiecare. Dar există câteva măsuri obiective.
Cele la care trebuie să fiți atenți:
– Vă pierdeți concentrarea?
– Au de suferit relațiile dvs. personale?
– Aveți dificultăți de productivitate acasă sau la serviciu?
– Aveți probleme de somn?
– Mâncați prea mult sau prea puțin?
– Folosiți substanțe prea mult, până la un punct în care acest lucru vă îngrijorează?
„Dacă vă simțiți neliniștit o parte din timp, o parte din zile, probabil că sunteți alături de majoritatea oamenilor, punct”, ne-a declarat Dr. Emanuel Maidenberg, profesor clinician de psihiatrie la UCLA. Dar el a spus că, dacă începeți să vă simțiți neliniștit în cea mai mare parte a zilei, în cea mai mare parte a săptămânii și dacă aceste sentimente de anxietate sau tristețe persistă timp de o săptămână sau două, ar putea fi momentul să cereți ajutor.
„Dacă nu vă simțiți bine, ar trebui să vă adresați cuiva, în special atunci când ajungeți în punctul în care acest lucru vă afectează calitatea vieții”, a declarat dr. Jorge Partida Del Toro, șef al departamentului de psihologie de la Departamentul de Sănătate Mintală al comitatului L.A..
POARE SĂ AM NEVOIE DE SUGESTII PENTRU GESTIONAREA STRESULUI?
Este posibil. Poftiți:
– CalMatters a alcătuit un ghid specific COVID-19.
– Statul California are un ghid pentru gestionarea stresului acasă.
– Există acces premium gratuit la Headspace – o aplicație de meditație și conștientizare – datorită unui parteneriat cu L.A. County.
– UCLA are, de asemenea, o aplicație de mindfulness cu meditații ghidate și alte conținuturi gratuite de wellness.
OK, VREAU SĂ VORBESC PENTRU AJUTOR. DE UNDE ÎNCEP?
Dacă aveți asigurare de sănătate, cel mai bun loc pentru a începe căutarea serviciilor de sănătate mintală este furnizorul dumneavoastră de asigurări.
Compania dvs. de asigurări vă poate oferi o listă cu furnizorii de servicii de sănătate mintală din rețea.
Dar, dacă sunteți ca mulți oameni și fie că asigurarea dvs. nu acoperă serviciile de care aveți nevoie, fie că aveți o franșiză mare, s-ar putea să fiți pe cont propriu pentru a găsi un terapeut sau un consilier potrivit pentru dvs. (și pentru bugetul dvs.).
„Mă simt ciudat să vă spun „mergeți pe internet” pentru a căuta”, ne-a spus Dr. Tonya Wood, președintele Asociației Psihologice din California. „Dar acesta este într-adevăr, cred eu, cel mai bun prim loc.”
Există câteva opțiuni online de „potrivire a terapeuților”, dar acestea au grade diferite de ușurință de utilizare:
– Psychology Today’s „Find a Therapist”
– California Psychological Association’s „Find a Psychologist”
– Los Angeles County Psychological Association’s „Find a Therapist”
– Serviciul „Match With a Therapist” de la Frame’s (disponibil doar pentru Angelenos)
CUM ȘTIU CE TIP DE TERAPIST SAU TERAPIE ESTE ADEVĂRATĂ PENTRU MINE?
Câteodată, terapeuții vor oferi o scurtă consultație telefonică gratuită. Acceptați-l. Adesea vă puteți face o idee bună despre ei. Și cu cât dați mai multe telefoane de prezentare, cu atât este mai ușor să identificați lucrurile care vă fac să vă simțiți confortabil.
Dacă găsiți un terapeut și nu vi se pare că se potrivește, atunci nu este o potrivire bună.
Terapia vine, în mod natural, cu unele momente inconfortabile, dar ar trebui să vă simțiți confortabil, în siguranță, ascultat și înțeles de terapeutul dvs. Dacă nu este așa, găsiți altul.
De asemenea, este întotdeauna o idee bună să verificați dacă potențialul dvs. terapeut are licența în bună regulă. You can check that out here.
Dr. Wood suggests asking a potential therapist about their approach to mental health, counseling and psychotherapy,
Especially during the pandemic, you should also ask about telehealth and video conferencing sessions.
„I think so much of it is about the relationship and the level of comfort that you feel with the individual,” Wood said.
THIS IS OVERWHELMING.
IS IT OK TO JUST ASK MY FRIENDS OR FAMILY FOR RECOMMENDATIONS?
100%. Sometimes a personal referral/endorsement is a great way to find a therapist.
WHAT IF I CAN’T AFFORD A PRIVATE THERAPIST?
Call the L.A. County Department of Mental Health’s Helpline at (800) 854-7771. It’s open 24/7 and is the entry point for mental health services provided by the county. Este un loc foarte bun de unde să începeți dacă doriți ajutor, dar gândul de a plăti pentru acest ajutor contribuie la nivelul dvs. de stres.
„Credem cu tărie că oricine are nevoie de ajutor ar trebui să îl poată obține, indiferent de capacitatea sa de a plăti pentru acest serviciu”, a declarat Dr. Del Toro. „De asemenea, oferim servicii oricui, indiferent de statutul său legal și cred că este, de asemenea, ceva foarte important pentru marea noastră comunitate de imigranți să înțeleagă acest lucru.”
Dacă vă aflați în suferință emoțională sau psihologică, puteți suna la linia de asistență telefonică a Departamentului de Sănătate Mintală și puteți vorbi cu un clinician care vă va evalua nevoile și vă va oferi sprijin, resurse și trimiteri. „Prin lege, nu se poate ca cineva să aștepte mai mult de 10 zile pentru a primi îngrijiri”, a spus Del Toro.
Iată câteva idei/resurse suplimentare.
Pentru adulți —
– „Sliding scale”. Întrebați despre asta. Mulți profesioniști în domeniul sănătății mintale vor lua în considerare nivelul dvs. de venit atunci când își stabilesc onorariul. Unii vor oferi, de asemenea, un tarif redus în funcție de momentul din zi/săptămână în care vă puteți programa ședința.
– Clinicile de sănătate mintală din cadrul colegiilor. Mai multe colegii și universități din zona L.A. administrează clinici cu costuri reduse în care studenții la psihologie oferă servicii de înaltă calitate.
– UCLA administrează o clinică (este posibil să nu primească clienți noi din cauza COVID-19, dar sunați pentru a vă înscrie pe lista de așteptare.)
– USC administrează o clinică.
– Universitatea Pepperdine administrează trei clinici de consiliere.
– Cal State L.A. oferă servicii de consiliere cu costuri reduse prin intermediul Departamentului său de Psihologie.
– Ajutorul lucrătorilor din prima linie. Există servicii gratuite de sănătate mintală pentru lucrătorii din prima linie în caz de pandemie. Dacă sunteți medic, asistent medical, paramedic sau alt lucrător din prima linie, vă puteți înscrie pe acest site. Dacă întâmpinați probleme tehnice pe pagina de înscriere, trimiteți un e-mail la: [email protected]
– Alianța Națională pentru Boli Mentale (NAMI). Sunați la linia telefonică de urgență la (800) 950-6264, de luni până vineri, între orele 7:00 și 15:00. Operatorii pot oferi informații despre bolile mintale și pot îndruma apelanții către tratament, grupuri de sprijin și sprijin juridic, dacă este necesar.
– Administrația pentru abuz de substanțe și servicii de sănătate mintală (Substance Abuse and Mental Health Services Administration – SAMHSA). Sunați la (800) 662-4357. SAMHSA administrează o linie telefonică de urgență pentru sănătate mintală 24/7 care oferă educație, sprijin și conexiuni la tratament. De asemenea, oferă un Localizator online de tratamente de sănătate comportamentală pentru a vă ajuta să găsiți programe adecvate de tratament de sănătate comportamentală.
Pentru copii —
– Districtul școlar unificat din Los Angeles a deschis o linie telefonică de sănătate mintală care conectează apelanții care se confruntă cu „frică, anxietate și alte provocări legate de COVID-19” la Unitatea de servicii de consiliere și intervenție în situații de criză a districtului. Sunați la linia fierbinte la numărul (213) 241-3840 între orele 6 a.m. și 6 p.m. pentru a vorbi cu cineva în engleză sau spaniolă.
– Institutul Național de Sănătate Mintală (NIMH). Sunați la (866) 615-6464. Această organizație are o varietate de metode prin care puteți comunica cu persoane bine informate despre problemele de sănătate mintală. În plus față de linia telefonică, există o opțiune de chat online live. Aceste resurse sunt disponibile de luni până vineri, între orele 5:30 și 14:00.
– Institutul Steinberg. The organization, which works to improve mental health legislation in California, has an extensive list of mental health resources and related care.
For 60+ —
• Institute on Aging’s 24/7 Friendship Line. Sunați la (800) 971-0016. This organization focuses on people over 60 and adults with disabilities. It describes itself as „both a crisis intervention hotline and a warmline for non-emergency emotional support calls.”
I’M IN CRISIS AND NEED HELP RIGHT NOW
Here are the options.
• Call (800) 854-7771 for the L.A. County Department of Mental Health 24/7 helpline. It’s open 24/7.
• Text LA to 741-741 to reach a trained crisis counselor.
– Sunați la 877-7-CRISIS sau (877) 727-4747 pentru linia telefonică Didi Hirsch Suicide Prevention Hotline.
– Sunați la (800) 273-8255 pentru National Suicide Prevention Lifeline. Este deschisă 24 de ore din 24, 7 zile din 7, și este disponibilă o opțiune de chat online live.
– Teen Line. Funcționează linii gratuite între orele 6-10 p.m. (800) TLC-TEEN sau (800) 852-8336. De asemenea, (310) 855-HOPE sau (310) 855-4673. De asemenea, puteți trimite un SMS cu TEEN la 839-863 între orele 6-9 p.m. pentru a discuta prin SMS.
– California Youth Crisis Line. Puteți apela linia sa bilingvă 24 de ore din 24 la (800) 843-5200.
– The Trevor Project pentru tinerii LGBTQ. Sunați la (866) 488-7386. Linia telefonică este disponibilă 24/7.
– Remedy Live. Discutați online 24/7 cu un „SoulMedic”. De asemenea, puteți trimite un SMS cu REMEDY la 494-949 pentru un chat prin SMS.
– Linia de prietenie 24/7 a Institutului pentru Îmbătrânire pentru persoanele de peste 60 de ani și adulții cu dizabilități. Call (800) 971-0016. Se descrie ca fiind „atât o linie telefonică de intervenție în situații de criză, cât și o linie de urgență pentru apeluri de sprijin emoțional care nu sunt de urgență.”
– Linia de criză pentru veterani. Sunați la (800) 273-8255. De asemenea, puteți trimite un mesaj text la 838-255. Această resursă, operată de Departamentul Afacerilor Veteranilor, oferă servicii veteranilor și familiilor acestora.
ȘI DACĂ NU SUNT PREGĂTIT PENTRU A TRĂI TERAPIA?
Este în regulă. Startup-ul de sănătate mintală Frame, cu sediul în L.A., găzduiește ateliere digitale, conduse de terapeuți licențiați, „pentru persoanele care nu sunt pregătite să încerce terapia”, a declarat directorul executiv al companiei, Kendall Bird.
Bird a spus că atelierele pot ajuta persoanele nesigure din Angelenos „să își facă o idee despre cum ar putea fi terapia pentru ei… să înțeleagă mai bine despre ce poți vorbi, … și, de asemenea, să învețe că există cu adevărat diferite stiluri de terapeuți”.
Ce vrei să știi? PUNEȚI NE ÎNTREBĂRI