Beneficiile Ashwagandha pentru pierderea în greutate

Ashwagandha este o plantă adaptogenă incredibilă, cu multe beneficii, iar printre acestea se numără beneficiile Ashwagandha pentru pierderea în greutate. Această plantă medicinală străveche își are originea în India, cu cel puțin 5000 de ani în urmă, în sistemul tradițional de vindecare Ayurveda. Cu toate acestea, ea poate fi urmărită până în anul 6000 î.Hr. și apare în textele ayurvedice antice, Charaka și Sushruta Samhitas.

Adaptogenii se adaptează la stresul biologic și psihologic, facilitându-vă echilibrarea sistemelor hormonale. Aceștia se adaptează la nevoile individuale ale corpului dumneavoastră la un moment dat, fie că este vorba de creșterea energiei, de recuperarea mai rapidă după un efort fizic intens, de refacerea suprarenalelor sau de reducerea nivelului de cortizol. Ele ajută o persoană să facă față oboselii persistente și stresului prin echilibrarea hormonilor.

Această plantă de întinerire a fost folosită de soldații indieni și chinezi timp de secole pentru a ajuta la o recuperare mai rapidă în luptă și pentru a stimula energia pentru o performanță optimă.

Ashwagandha se traduce prin „mirosul calului” în sanscrită, iar acest lucru are, posibil, o dublă semnificație. Nu numai că planta emană mirosul unui cal, dar este, de asemenea, cunoscută pentru capacitatea sa de a crește forța și virilitatea, astfel încât acest nume implică potențialul plantei de a transmite forța unui armăsar.

În ciuda faptului că există de atâta timp, abia în ultimii 50 de ani ashwagandha a devenit cunoscută în Occident.

Atunci, care sunt beneficiile ashwagandha pentru pierderea în greutate? Cum vă poate ajuta ashwagandha să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, în timp ce vă întinerește sistemul și vă stimulează sănătatea și în alte moduri? Continuați să citiți pentru a afla!

Pierderea în greutate în mod lent și durabil este cea mai bună

Înainte de a merge mai departe, este important să rețineți că o singură plantă singură, sau orice factor singur, nu vă va ajuta să pierdeți în mod magic toată greutatea pe care doriți să o pierdeți. Îmi pare rău să spun că nu există o soluție rapidă pentru o călătorie de pierdere în greutate. Doar abordând pierderea în greutate în mod holistic, luând în considerare toți factorii potențiali care ar putea favoriza creșterea în greutate, veți începe să slăbiți într-un mod sănătos și durabil. Există multe articole de revistă cu titluri de genul „slăbiți rapid cu acest ingredient magic” și multe diete care vă promit corpul subțire la care ați visat ani de zile. O mare parte din ceea ce ne este comercializat în industria sănătății și a frumuseții ne este vândut ca fiind „visul”, adică dacă cumpărați acest lucru, vă veți realiza visul de a vă bucura de cel mai bun corp din viața dumneavoastră.

În încercările disperate de a slăbi, multe persoane urmează diete drastice sau se angajează în regimuri intensive de fitness pentru a scăpa în sfârșit de greutate. Acesta este adesea un cerc vicios, care promovează privarea, urmată de o îmbuibare, în care o persoană va mânca orice îi cade în mână după ce este obsedată și se gândește la alimentele pe care îi spunea în mod repetat creierului său că nu le poate avea. Acest lucru înseamnă că mulți oameni vor pierde multă greutate și apoi o vor pune la loc, descoperind adesea că cântăresc chiar mai mult decât înainte de a slăbi în primul rând!

Căutarea unor modalități de a reduce zahărul, de a face alegeri mai sănătoase în general și de a învăța moderația pentru a vă bucura în continuare de micile lucruri care vă plac este o modalitate mult mai durabilă de a menține o greutate sănătoasă pe termen lung. Atunci când ne relaxăm puțin și începem să ascultăm de ceea ce are nevoie corpul nostru individual și să fim mai conștienți de combustibilul pe care îl puneți în el, atunci pierderea în greutate devine ceva care se întâmplă în mod natural, cu ușurință, fără să fie ceva ce vă obsedează și pe care încercați să îl forțați. Ne oferă șansa de a adopta și obiceiuri de viață mai sănătoase pe care vom dori să le punem în aplicare în fiecare zi, în loc să facem o dietă drastică extremă care este imposibil de ținut fără să ne îmbolnăvim foarte tare în cele din urmă.

Pierderea în greutate prea repede nu este considerată sigură de către profesioniștii din domeniul sănătății, așa că niciuna dintre informațiile despre beneficiile ashwagandha pentru pierderea în greutate nu sugerează că ashwagandha vă va face să slăbiți peste noapte. Dar încorporarea ashwagandha în rutina dvs. de wellness vă poate ajuta în călătoria dvs. durabilă de pierdere în greutate și în schimbările mici către un stil de viață mai sănătos în timp. Există, de asemenea, beneficii potențiale suplimentare pentru sănătate care vă vor face să doriți să vă hrăniți și să vă întineriți sistemul cu ashwagandha în fiecare zi și să faceți alegeri mai sănătoase în acest sens pentru a susține longevitatea și vitalitatea pe termen lung.

Pierderea în greutate pentru cei cu stres cronic

Ashwagandha poate fi utilă pentru pierderea în greutate la persoanele cu stres cronic, deoarece este cunoscută pentru reducerea nivelului de cortizol din organism, hormonul stresului. Nivelurile ridicate de cortizol sunt legate de creșterea în greutate, de alimentația nervoasă și de pierderea mușchilor. Cortizolul este cunoscut ca hormonul de supraviețuire, eliberat în timpul răspunsului de luptă sau de fugă. I-a ajutat pe strămoșii noștri străvechi să se lupte cu leii, tigrii și urșii, precum și cu orice alt animal de pradă feroce care bătea la ușă pe atunci, și ghiciți ce? Corpurile noastre reacționează biologic în același mod și astăzi, fără a face distincție între un leu și un factor de stres din zilele noastre. Cortizolul declanșează un răspuns de foame, stimulând producția de glucoză. Creșterea în greutate legată de stres este asociată cu acumularea de grăsime în jurul burții.

Un studiu din 2017 a indicat că ashwagandha poate fi utilă pentru pierderea în greutate la persoanele cu stres cronic. Adulților cu stres cronic li s-a administrat fie extract de rădăcină de ashwagandha, fie un placebo de două ori pe zi, timp de opt săptămâni.

Pentru adulții care au luat ashwagandha, s-a înregistrat o reducere a scorurilor pe o scală de stres perceput la patru și opt săptămâni, comparativ cu placebo. Alte beneficii resimțite de grupul cu ashwagandha au arătat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește pofta de mâncare, greutatea corporală, indicele de masă corporală (IMC), nivelul de cortizol, starea de bine și fericirea. Acesta este un rezultat interesant pentru cei care caută să reducă nivelul de stres, să se simtă mai calmi și să gestioneze/reducă greutatea corporală în același timp – o combinație excelentă de beneficii potențiale.

Prin administrarea de ashwagandha pentru a contribui la reducerea nivelului de stres, este mai puțin probabil să mâncați în exces și să apucați alimentele dulci sau sărate atunci când mâncați confortabil. Cercetările indică faptul că administrarea de ashwagandha vă poate ajuta să reduceți nivelul de cortizol din organism cu aproape 28%!

Pierdere în greutate pentru cei cu un metabolism lent

Ashwagandha îmbunătățește sistemul digestiv. Prin faptul că ajută organismul să digere alimentele, metabolismul este și el stimulat, ajutând la pierderea în greutate. Ashwagandha este bogată în antioxidanți care ajută organismul să ardă mai bine grăsimile. Acești antioxidanți nu numai că îmbunătățesc vitalitatea generală, dar vă stimulează și metabolismul.

În unele cazuri, o funcționare defectuoasă a tiroidei ar putea fi cauza greutății corporale greu de schimbat. Tiroida reglează rata metabolică a organismului. Deoarece ashwagandha stimulează producția de hormon tiroidian T4 din tiroidă, rata metabolică bazală (BMR) rămâne ridicată.

Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă este hipoactivă și nu produce suficienți hormoni. Simptomele acestei afecțiuni pot include creșterea în greutate, precum și oboseala și depresia. Ashwagandha poate atenua creșterea în greutate prin declanșarea producției de T4. Aceasta, la rândul său, îmbunătățește metabolismul, ajutând la pierderea în greutate.

Pierderea în greutate pentru cei care au nevoie să îmbunătățească oboseala și circulația

Ashwagandha este renumită pentru capacitatea sa de a stimula energia la oameni. Pentru persoanele cu oboseală, ashwagandha poate ajuta la stimularea energiei necesare pentru motivația de a începe chiar să facă exerciții fizice în primul rând. Intensificarea exercițiilor fizice și a mișcării în fiecare zi este esențială pentru a pierde în greutate, dar acest lucru poate fi greu de făcut dacă vă chinuiți cu oboseala persistentă.

Studiile au arătat că ashwagandha poate îmbunătăți performanța aerobică, rezistența cardiorespiratorie și cardiovasculară. Deoarece există un conținut ridicat de fier în ashwagandha, acesta permite organismului să creeze mai multe celule roșii din sânge, pentru a da un impuls circulației sanguine.

Pierderea în greutate pentru cei care au nevoie să își sporească imunitatea

Un sistem imunitar puternic facilitează pierderea în greutate, deoarece în loc să își folosească toate rezervele pentru a supraviețui cu un sistem imunitar slab, organismul poate arde excesul de grăsime.

În călătoria spre fitness, este important să combatem inflamația, deoarece aceasta este frecvent întâlnită la persoanele supraponderale. Țintirea inflamației sprijină vindecarea organismului și pierderea în greutate.

Consiliere pentru pierderea și menținerea unei greutăți sănătoase

Cele de mai jos pot fi încorporate în planul dvs. de pierdere în greutate, în plus față de administrarea de ashwagandha.

1. Stabiliți obiective mai mici de atins înainte de a ajunge la cel mare. De fiecare dată când atingeți un nou obiectiv, recompensați-vă. Menținerea greutății nu este ușoară și cu siguranță nu trebuie să presupuneți că greutatea se va menține de la sine în mod natural dacă începeți să mâncați din nou mai mult zahăr și sare. Orice recompensă care vă motivează să continuați să atingeți aceste obiective este suficientă, și poate că o recompensă puțin mai mare pentru atingerea obiectivului final vă va motiva și mai mult. S-a demonstrat că această tehnică de a vă recompensa a ajutat la obținerea succesului în menținerea pierderii în greutate.

2. Mențineți o rutină consecventă. Dacă vă mențineți exercițiile fizice și dieta consecventă, acestea devin o a doua natură și veți rămâne pe calea cea bună pentru a fi motivați în mod constant să continuați. Planificarea în avans și faptul că știți când vă veți programa timpul pentru a face exerciții fizice vă ajută să vă mențineți consecvența și, cu cât mențineți mai mult rutina, cu atât vă veți simți mai motivați nu numai să pierdeți în greutate, ci și să fiți și să vă simțiți cel mai în formă pe care ați fost vreodată.

Încercați să vă păstrați rutina dacă plecați în vacanță – acesta este momentul în care mulți oameni se dau jos din căruță și se străduiesc să revină la ea când se întorc acasă. Dacă există un loc unde vă puteți face cu siguranță timp pentru a vă bucura de exerciții fizice, acela este în vacanță, unde aveți spațiul și timpul necesar pentru a alege să faceți lucrurile care vă plac departe de muncă. Atunci când nu sunteți în vacanță, învățați cum să îl integrați în programul dvs. încărcat de lucru (și în tot ceea ce mai aveți de alergat), deoarece atingerea și menținerea obiectivelor de sănătate și fitness sunt importante pentru dvs.!

3. Asigurați-vă că luați micul dejun. Chiar dacă practicați postul intermitent și mâncați un pic mai târziu după ce vă treziți, o primă masă consistentă și consistentă a zilei vă poate împiedica să mâncați în exces mai târziu în cursul zilei, iar mâncatul prea greu noaptea poate afecta somnul, deoarece corpul dumneavoastră are sarcina de a digera toată mâncarea. A fost sugerat de către Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie că luarea acestei mese poate ajuta la controlul greutății și face mai puțin probabil să luați gustări sau să mâncați în exces.

4. Folosiți vizualizarea și amintiți-vă de ce o faceți. Vizualizarea a fost folosită ca un instrument foarte puternic pentru a atinge nu doar obiectivele de fitness, ci orice tip de obiectiv. Conform cercetărilor, atunci când mintea intră într-o stare profundă de relaxare, aceasta devine pregătită pentru sugestie, așa că atunci când vedeți imagini pozitive și ascultați gânduri pozitive, este mult mai probabil să fiți inspirat în acțiune și să vă respectați obiectivele.

Cum arată noul tău corp? Cum vreți să vă simțiți în noul dvs. corp? Există atât de multe videoclipuri gratuite de vizualizare pe YouTube, precum și multe cărți fascinante pe această temă. Găsiți câteva exerciții de vizualizare și apoi învățați cum să accesați acest instrument gratuit oricând și oriunde aveți nevoie de el. Vizualizează-ți corpul ideal, fără limite în ceea ce crezi că este realist. Vizualizați ceea ce vă doriți și folosiți-vă vizualizările pentru a vă inspira să realizați acest lucru.

Puteți folosi, de asemenea, vizualizarea ca un instrument pentru a reduce stresul, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la gestionarea greutății. Atunci când nivelul de cortizol (hormonul stresului) devine prea ridicat, metabolismul încetinește și ne este foame mai repede, ceea ce duce la creșterea în greutate. Vizualizarea și alte instrumente de relaxare, cum ar fi meditația și mindfulness, pot ajuta la gestionarea stresului și la reducerea creșterii în greutate legate de stres. Aceste instrumente puternice sunt gratuite și pot fi accesate în orice moment, dându-vă posibilitatea de a ușura anxietatea și stresul, promovând în același timp calmul. Viața va deveni nebună și haotică și vor exista întotdeauna factori de stres zilnic, dar există întotdeauna instrumente pe care le puteți folosi pentru a naviga prin furtuna vieții.

5. Urmăriți progresul. Este mai bine să nu faceți acest lucru în mod obsesiv, dar cântărirea la fiecare două săptămâni vă poate ajuta să vă dați o indicație cu privire la faptul că pierdeți din greutate. Dar este, de asemenea, important să vă amintiți că, dacă faceți multe exerciții de creștere a mușchilor, este posibil ca cântarul să nu vă sesizeze progresul (centimetri pierduți), deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea. Numărul s-ar putea să nu se schimbe neapărat de la o săptămână la alta, dacă construiești mușchi, așa că nu fi aspru cu tine însuți. Dezvoltarea mușchilor vă ajută să ardeți mai multă grăsime, pentru un fizic mai suplu și mai puternic.

6. Păstrați-vă activi pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu niveluri de activitate mai ridicate. Când ajungeți la greutatea dumneavoastră sănătoasă, este important să mențineți metabolismul puternic, rămânând activ și făcând exerciții fizice în fiecare zi, sau cel puțin frecvent. După ce a urmărit pierderea în greutate a persoanelor înscrise care au slăbit semnificativ, Registrul național de control al greutății (NWCR) raportează că bărbații și femeile care se mențin în greutate participă la cantități semnificative de activitate fizică, ambele sexe arzând multe calorii pe săptămână, mai exact 3293 kcal/săptămână pentru bărbați și 2545 kcal/săptămână pentru femei. Știați că peste trei sferturi dintre cei din NWCR participă la plimbări rapide, merg cu bicicleta, ridică greutăți sau fac aerobic? Cu siguranță nu trebuie să plătiți sume exorbitante de bani pentru a vă menține în formă.

7. Țineți-o tot așa. Poate fi atât de tentant să ne întoarcem la vechile obiceiuri, gândindu-ne că ne-am atins obiectivul și că ar fi greu să punem toată greutatea înapoi. Dați-mi voie să vă spun: este foarte ușor să recuperezi totul la loc dacă îți dorești acest lucru. Păstrați-vă toate noile obiceiuri și concentrați-vă pe cât de bine vă simțiți în voi înșivă. Evitați situațiile în care ați putea face o eventuală greșeală, cum ar fi situațiile sociale în care oamenii ar putea pune presiune asupra dvs. să vă abateți. Keep including the good foods you enjoy to your diet, which will encourage healthier eating as a whole.

Hopefully all these tips can enhance the ashwagandha benefits for weight loss for you! Feel free to get in touch and our nutritionists would be happy to help.

Written by Jess Burman

Wellbeing Writer

BA (Honours) Writing