AVEȚI O POSTURĂ BUNĂ: Când vă petreceți cea mai mare parte a zilei stând jos, mușchii fesieri pot deveni mai slabi, în timp ce flexorii șoldului din partea din față a coapselor se pot scurta, făcându-i să se simtă încordați.
În cele din urmă, veți sfârși prin a vă apleca, deoarece flexorii șoldului strânși vă trag înainte, iar fesele nu sunt suficient de puternice pentru a vă trage în poziție verticală.
Dar atunci când practicați podurile fesiere în mod regulat vă țintiți fesele și mușchii din partea inferioară a spatelui, acei mușchi care sunt meniți să vă țină corpul în poziție verticală vor deveni mai puternici.
Întărirea feselor și a erectorului spinal vă ajută să vă mențineți postura dreaptă, indiferent dacă stați în picioare sau în șezut pe tot parcursul zilei.
ÎNTĂREȘTE CORE-ul: Deși exercițiul țintește zona feselor, podul fesier face o treabă foarte bună în activarea și întărirea mușchilor stabilizatori ai trunchiului.
Mușchii transversus abdominis și multifidus vă înconjoară întreaga secțiune mediană. Aceștia sunt concepuți pentru a susține coloana vertebrală și, atunci când sunt întăriți, vor ține stomacul înăuntru ca un corset.
Acest exercițiu contribuie la aplatizarea burticii, concentrându-se asupra mușchilor din pachetul de șase și lucrând oblicii, ceea ce vă va oferi o talie mai definită.
Vă veți tonifia și vă veți modela fesele: Podul și ghemuitul încorporează extensia șoldului și a genunchiului, astfel că folosesc același set de mușchi, care include gluteus maximus și cvadricepsul.
Dar principalul mușchi folosit în pod este mușchiul gluteus maximus, cel mai mare mușchi din fese.
Și acest lucru va contribui foarte mult la tonifierea fundului tău pentru a-ți oferi forma pe care ți-o dorești!
TE VA AJUTA CU DURERILE LATERALE: Podul ajută la reducerea durerilor lombare și în partea inferioară a spatelui. Acesta lucrează mușchii ischiogambieri, partea inferioară a spatelui, abdomenul, în plus față de fese.
Cu multe dintre beneficii similare cu cele ale unui ghemuit, un alt plus pentru podul pentru fese este că nu pune presiune pe partea inferioară a spatelui.
Este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru persoanele care nu pot face ghemuit din cauza durerilor de spate, șold sau genunchi. Cu podul, o persoană poate lucra la acești mușchi în timp ce stă întinsă și evită să pună presiune pe articulații.
Podul pentru fese, care este mult mai ușor de învățat decât ghemuitul, poate fi folosit ca un instrument de antrenament pentru a ajunge la exercițiul complet de ghemuit.
PONTELE DE FESE POATE ÎȚI AMELIORA JOCUL DE GOLF: Fesele puternice vor ajuta la stabilizarea pelvisului, astfel încât să poți rămâne în postura corectă pe tot parcursul swingului, de la început până la sfârșit. Acest lucru vă va oferi un swing mai puternic și mai consistent.
„Jucătorii de golf cu un handicap scăzut sunt mai predispuși să aibă o viteză de rotație pelviană crescută, precum și o forță crescută a gluteus maximus și medius, în comparație cu jucătorii de golf cu handicap ridicat.” -Callaway, Glaws et al. din International Journal of Sports Physical Therapy.
AJUTĂ LA REDUCEREA DURERII DE GENUNCHI: Unul dintre principalele motive pentru durerea de genunchi este lipsa de control a femurului, osul superior al piciorului.
Neavând suficient control asupra femurului, acesta poate face ca femurul să alunece înainte, provocând rotație internă sau prăbușire spre linia mediană a corpului.
Aceste mișcări sunt adesea asociate cu durerea de genunchi. Gluteii joacă un rol important în controlul femurului la nivelul articulației șoldului, ceea ce afectează modul în care celelalte oase ale articulației genunchiului lucrează împreună.
VĂ DĂRUIEȘTE UN DOS MAI PUTERNIC: Podurile fesiere nu numai că lucrează extensia șoldului, dar lucrează în mod sigur și eficient și mușchii posteriori.
Nu neglijați mușchii care vă aliniază lanțul posterior, deoarece este cel mai influent grup muscular din corpul dumneavoastră.
Rețineți, aveți nevoie de un spate puternic pentru a avea un corp puternic.
Acești mușchi – care pornesc de la viței, glutei, hamstings și partea inferioară a spatelui – sunt extrem de importanți pentru o mișcare sănătoasă, o postură excelentă, atletism și un spate lipsit de dureri și disconfort.
Prindeți mai repede și săriți mai sus: Podurile fesiere sunt, de asemenea, benefice pentru a vă ajuta să alergați mai repede și să săriți mai sus, deoarece întăresc mușchii șoldurilor și ai picioarelor folosite în aceste activități. Oamenii cred adesea că trebuie să lucrezi vițeii, că trebuie să facă sute de ridicări ale vițeilor pentru a spera să obțină înălțimea și viteza pe care și le doresc. Dar acest lucru nu este adevărat, puterea și viteza la care tânjiți
Oamenii cred adesea că trebuie să lucrați vițeii, că trebuie să facă sute de ridicări ale vițeilor pentru a spera să obțină înălțimea și viteza pe care le doresc. Dar acest lucru nu este adevărat, puterea și viteza pe care ți le dorești
.