Ai avut vreodată un moment de stereotip masiv al fetelor când te-ai trezit că gravitezi spre raionul de ciocolată în timpul menstruației? Anterior, am discutat despre 5 Hacks pentru ameliorarea crampelor menstruale, cu ciocolată fiind unul dintre hacks – Dar cât de adevărat este asta? Ce-ar fi dacă ți-am spune că există un motiv științific legitim pentru asta? Da, ne referim la ȘTIINȚĂ – adevărata ȘTIINȚĂ BIOLOGICĂ.
Credite: chaosandcocoa.blogspot.com
Credeți sau nu, ciocolata este plină de substanțe chimice și nutrienți sănătoși, cu proprietăți capabile să ne amelioreze durerile menstruale, să ne stimuleze starea de spirit și MAI MULT!
Înainte de a începe, haideți să începem cu câteva cunoștințe de bază…
Deci…
- Ce cauzează de fapt crampele menstruale?
- De ce, atunci, tânjim după ciocolată în timpul menstruației?
- Dar sunt toate tipurile de ciocolată eficiente pentru ameliorarea simptomelor legate de menstruație, cum ar fi crampele?
- Bine, da și nu.
- Lăsați-mă să vă explic.
- Ciocolata neagră (>70% cacao) este capabilă atât să vă calmeze stresul emoțional, cât și să ofere o oarecare ușurare a simptomelor menstruale.
- Cuprindeți crampele
- Beat the Bloat
- Hormoni fericiți care țopăie înăuntru!
- Mai multe dulciuri, mai puțin stres
- FE-eling good with Iron
- Glow with the Flow
Ce cauzează de fapt crampele menstruale?
Cuvântătorul acestor crampe îngrozitoare? Prostaglandinele. Acestea sunt un tip de hormoni eliberați de pereții uterini în timpul menstruației care provoacă inflamații și contracții. Aceasta este altfel ceea ce cunoaștem în mod obișnuit sub numele de crampe menstruale – din cauza unui nivel ridicat de prostaglandine.
Aflați mai multe despre crampele menstruale aici.
De ce, atunci, tânjim după ciocolată în timpul menstruației?
De fapt, corpul tău nu tânjește cu adevărat după ciocolată – de fapt, este înfometat de amestecul de calciu, zahăr și carbohidrați – toate acestea putând fi găsite în ciocolată. Din cauza nivelurilor ridicate de diverși hormoni din corpul nostru în primele etape ale menstruației, se declanșează o creștere a insulinei, ceea ce duce la o eventuală reducere a nivelului de zahăr din sânge. Ca urmare a tuturor acestor reacții în lanț, nu este de mirare că organismul tău practic imploră o doză de bunătate ciocolatieră.
Dar sunt toate tipurile de ciocolată eficiente pentru ameliorarea simptomelor legate de menstruație, cum ar fi crampele?
Bine, da și nu.
Credite: imgur.com
Lăsați-mă să vă explic.
Ciocolata obișnuită (gândiți-vă la ciocolata albă sau cu lapte) cu un procent de cacao mai mic de 70% poate fi de fapt mai dăunătoare pentru crampele menstruale.
Ciocolata conține un stimulent numit teobromină, care poate duce ocazional la creșterea durerii și a disconfortului. Mai exact, ciocolata super dulce vă poate face de fapt să vă simțiți mai emoțională din cauza întregului conținut de zahăr, cofeină și teobromină din interior. (Îți amintești când am discutat despre reducerea cofeinei pentru a reduce crampele menstruale?)
Acesta este motivul pentru care uneori este sfătuit să luați în schimb suplimente de calciu care vă pot oferi aceleași beneficii nutriționale fără niciuna dintre posibilele agravări care ar putea rezulta din ingredientele ciocolatei.
Chiar dacă, trebuie să spun, simpla înghițire a unor pastile cu siguranță nu va oferi aceeași satisfacție ca și cum ai desface încet acel delicios baton de ciocolată înainte de a-l ronțăi, nu-i așa?
Aici vin veștile bune:
Ciocolata neagră (>70% cacao) este capabilă atât să vă calmeze stresul emoțional, cât și să ofere o oarecare ușurare a simptomelor menstruale.
Iată câteva dintre beneficiile pe care le are ciocolata neagră:
Cuprindeți crampele
Credits: gurl.com
În primul rând și, de asemenea, cel mai important, ciocolata neagră conține un nivel ridicat de magneziu. Magneziul joacă un rol în transmiterea neuromusculară și în contracția musculară – s-a emis ipoteza că deficitul de magneziu predispune la crampe musculare.
Prin urmare, ciocolata neagră este capabilă să relaxeze și să calmeze mușchii care se contractă furibund și care vă provoacă crampele dureroase!
În al doilea rând, ciocolata neagră conține flavanol de cacao.
Flavanolii sunt compuși care se găsesc în mod natural în alimente. Găsit în ciocolata de mai bună calitate, flavanolul de cacao este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii puternice. Acestea ajută, de asemenea, la creșterea circulației sângelui și, astfel, la ameliorarea crampelor menstruale. S-a demonstrat, de asemenea, că un flux sanguin îmbunătățit este corelat cu activități cognitive ridicate. Dulce!
Beat the Bloat
Credite: popsugar.com
Ciocolata neagră conține niveluri ridicate de potasiu, un mineral și un electrolit uimitor, responsabil pentru reglarea nivelului de sodiu și promovarea echilibrului apei în organism.
Te simți puțin balonată în timpul menstruației? Mănâncă niște ciocolată neagră pentru a combate disconfortul.
Hormoni fericiți care țopăie înăuntru!
Credits: gurl.com
Când mâncăm ciocolată, substanțele chimice cunoscute sub numele de neurotransmițători sunt eliberate în creier și circulă în sistemul nostru nervos. Unii dintre acești neurotransmițători sunt:
- Endorfine: Analgezicele naturale ale corpului nostru
- Serotonina: Ajută la creșterea stării noastre de spirit
- Dopamina: Ne dă o stare de bine și satisfacție.
Împreună, aceste substanțe chimice sunt capabile să ne dea un impuls atât emoțional cât și fizic pentru a ne ajuta să luptăm cu acele mizerii menstruale!
Mai multe dulciuri, mai puțin stres
Credite: reactiongifs.com
Pe lângă hormonii de stimulare a stării de spirit eliberați menționați mai sus, studiile au descoperit că un consum de 40 g de ciocolată neagră în fiecare zi, timp de două săptămâni, are capacitatea de a reduce nivelul de cortizol (un hormon al stresului).
Mai puțin cortizol înseamnă că semnalele cerebrale de stres sunt atenuate, iar percepția noastră asupra stresului este redusă semnificativ.
Iată încă un motiv în plus pentru a ne înfrupta din ciocolată din cauza consumului de stres…
FE-eling good with Iron
Credințe: giphy.com
Nu este atât de cunoscut faptul că ciocolata neagră conține, de asemenea, un conținut ridicat de fier, un concurent formidabil pentru carnea de vită, cu niveluri de fier variind între 6,32 mg și 11,9 mg la 100 g, față de 2,6 mg la 100 g în carnea de vită. Fierul este esențial pentru transportul oxigenului în jurul corpului nostru, stocat în celulele roșii din sânge.
Simplu spus în termeni simpli, fierul este esențial pentru ca noi să avem „suficient sânge”, astfel încât să nu devenim deficitari sau chiar anemici în cazul în care pierdem prea mult sânge, în special în timpul menstruației. Acest lucru explică, de asemenea, probabil, de ce ne simțim cel mai leneșe și letargice în acea perioadă a lunii.
Glow with the Flow
Credits: gifer.com
Pentru cele mai multe dintre noi, mai ales pentru cele aflate încă în plină pubertate, săptămâna menstruației este sinonimă cu săptămâna de izbucnire. Contrar credinței populare, deși conținutul ridicat de zahăr din alte tipuri de ciocolată ar putea înrăutăți un breakout, dar ciocolata neagră (în proporții mici) poate fi de fapt uimitoare pentru pielea ta.
Cu un cocktail de nutrienți detoxifianți, flavanoli de cacao și efecte de reducere a stresului, s-a constatat că ciocolata neagră consumată atunci când ești la menstruație este corelată cu o piele îmbunătățită și chiar o protejează de razele UV.
Credits: imgur.com
Așadar, data viitoare când vă găsiți întinzând mâna după acel baton de ciocolată în timpul menstruației, lăsați-vă natura intrinsecă să preia controlul și dați-i drumul la răsfăț! Desigur, în ciuda ciocolatei negre și a întregii sale glorii benefice, nu uitați să luați totul cu moderație, chiar și toate aceste bunătăți de ciocolată!
If chocolates aren’t your thing, you can check out 6 common teas that help with your period or 6 surprising uses you can get out of heat pads to help relief your menstrual cramps or other pains!
Take care and we’ll see you next time!
