Mulți yoghini noi m-au întrebat cât de des ar trebui să practice yoga, ca și cum aș fi fost un doctor care dădea o rețetă pentru un anumit număr de cursuri pentru a atinge anumite obiective. Nu prea am un răspuns scurt la această întrebare. Pentru că, indiferent dacă sunteți interesați să deveniți mai puternici, mai flexibili sau să pierdeți câteva kilograme, o soluție rapidă de yoga nu există cu adevărat.
Mulți yoghini vor spune că yoga nu este doar un alt antrenament. Există volume și volume de texte vechi care explorează numeroasele aspecte ale yoga, iar elementele fizice reprezintă o parte relativ mică a discuției. În plus, studiile științifice arată din ce în ce mai mult rolul pozitiv al yoga în menținerea sănătății mentale și fizice.
Yoga este o practică atotcuprinzătoare care cultivă o conexiune între corp și minte. Și atunci când scopul ei este de a uni – la urma urmei, yoga înseamnă „jug” – nu este ușor să o împarți în obiective limitate de fitness. Mai degrabă, există niște litere de tipar care însoțesc această rețetă de yoga.
Yoga nu vine într-o pastilă
De fiecare dată când oamenii mă întreabă cât de des ar trebui să urce pe saltea pentru a se menține în formă, le spun că este nevoie de timp și de o practică dedicată pentru a vedea cu adevărat efectele – ceea ce poate fi un răspuns frustrant pentru o cultură obișnuită cu rezultate rapide. Fondatorul Ashtanga yoga, Sri K. Pattabhi Jois, a spus în mod special: „Practică și totul vine.”
Yoga poate ajuta la dezvoltarea forței, a flexibilității, precum și la vindecarea de diverse probleme. Cu toate acestea, angajamentul este cheia. S-ar putea să nu fie o mare surpriză, dar, într-un fel, yoga necesită un pic mai multă dedicare pe termen lung decât alte exerciții, deoarece, de obicei, nu are rezultate fizice rapide și dramatice.
Când m-am angajat la o practică regulată (adică de cel puțin 3 ori pe săptămână, dacă nu mai mult), am început să observ îmbunătățiri în ceea ce privește coordonarea, echilibrul, forța și flexibilitatea mea. O practică constantă vă încurajează să vă rafinați conștientizarea corpului, precum și să vă mișcați mai inteligent și mai eficient. Dacă practicați doar o dată pe săptămână, este o provocare să susțineți acest tip de conștientizare. De asemenea, s-ar putea să aveți impresia că reinventați roata de fiecare dată când vă urcați pe saltea, ceea ce poate fi descurajant.
Dacă aveți puțin timp, nici antrenamentele nu trebuie să fie lungi. Mulți instructori de yoga sunt de acord că poate fi de fapt mai eficient să practicați frecvent pentru perioade mai scurte de timp (de exemplu, 15-30 de minute) decât să aveți mai puține sesiuni de yoga mai lungi. Dacă aveți nevoie de mai multă motivație pentru a vă crea un obicei de yoga, înscrieți-vă la provocarea noastră gratuită de 30 de zile de yoga aici. Sesiunile noastre sunt scurte și curatoriate de profesioniști pentru a te face să te simți mai confortabil în practica ta zilnică. Cu toate acestea, dacă o dată pe săptămână este tot ce puteți gestiona, atunci faceți-o și bucurați-vă. Beneficiile practicii vor fi în continuare acolo.
Yoga nu este o evadare
În opinia mea, ceva care separă yoga de majoritatea celorlalte antrenamente este faptul că pledează pentru prezență. Yoga este o practică atentă, nu fără minte.
Una dintre niyamas (observanțe) din Yoga Sutras, svadhyaya, se traduce prin „studiu de sine” și ne încurajează să reflectăm asupra obiceiurilor, alegerilor și comportamentului nostru. În acest fel, yoga te învață să fii prezent pentru fiecare moment, să fii un participant activ și mai puțin un automat resemnat în fața unei rutine. Atunci când vă abordați condiția fizică cu intenția de a rămâne atenți și prezenți, aceasta vă consolidează angajamentul față de sănătate într-un mod mai larg. Poți învăța să fii mai atent la nevoile tale și, în cele din urmă, să te simți mai confortabil în propria piele.
Înainte de yoga, obișnuiam să fiu o persoană care făcea exerciții fizice pentru că simțeam că trebuie să o fac, nu pentru că aveam o dorință profundă de a transpira. Mă puteam deconecta cu ușurință folosind căști, televizoare sau reviste în timp ce făceam exerciții. Sinceră să fiu, în acest fel îmi ratam majoritatea antrenamentelor pentru că nu eram cu adevărat atentă la antrenament. Cu toate acestea, când am pășit pe covorașul de yoga, nu am mai putut scăpa să mă deconectez.
Am fost provocată de poziții, uimită de puterea respirației și am fost intrigată de încurajarea de a mă privi mai adânc pe mine însămi fără distragerile vieții. Yoga mi-a reînnoit angajamentul față de mine. Practica mi-a întinerit chiar și vechile mele antrenamente, invitându-mă să rămân prezentă atunci când m-am urcat pe Stairmaster fără revistă.
Yoga nu este o rețetă de prăjituri
Nicio persoană nu este la fel. Același lucru se poate spune și despre yoga. Fiind o practică de aprofundare a relației dintre minte și corp, yoga este greu de transformat într-o formulă universală. În schimb, practica este mai mult individualizată și, într-adevăr, există atât de multe stiluri și tehnici din care puteți alege, încât poate dura ceva timp până să găsiți tipul de yoga care se potrivește cu nevoile dumneavoastră.
Diferitele stiluri se concentrează pe diferite componente, de la practici de mișcare mai viguroase, la vindecare terapeutică și până la practici mai meditative, contemplative. Chiar și diferiți profesori pot oferi variate întorsături ale practicii care pot fi iluminatoare. La fel ca beneficiile pe care le poate obține cineva din antrenamentele încrucișate, ajută să explorați și să schimbați lucrurile din când în când în yoga, pentru a rămâne angajat, pentru a învăța, a crește și, în cele din urmă, pentru a rămâne dedicat bunăstării dvs. generale.
Yoga nu rămâne pe covor
Cei mai mulți dintre acești termeni mărunți sunt legați de un singur fir: pentru ca yoga să fie un „antrenament” cu adevărat eficient, fiți pregătit să fiți mai responsabil în practică. Nu este vorba doar despre cât de des ajungeți pe saltea. Fiind un participant implicat, puteți obține mult mai mult decât simple obiective fizice. Dacă sunteți deschis la asta, această practică poate schimba modul în care funcționați și în afara covorului; de la relațiile pe care le aveți, pasiunile pe care le cultivați, până la mâncarea pe care alegeți să o mâncați.
Puteți practica yoga în continuare în timp ce așteptați răbdător la coadă la magazinul alimentar, când lucrați la birou, acasă, când gătiți o masă, sau pe covorul dumneavoastră în studioul de yoga. Această practică unește fiecare parte a vieții tale.
Dacă încă mai cauți un răspuns scurt la cât de des ar trebui să practici yoga, răspunsul este…În fiecare zi, dar cu o notă de subsol: nu înseamnă neapărat că trebuie să te urci pe saltea de fiecare dată (deși și asta poate ajuta cu siguranță!).
.