Știu foarte bine cât de frustrant poate fi sindromul de stres tibial medial (sindromul de stres tibial medial) și cât de ușor îți poate fi întreruptă alergarea din cauza acestui tip de durere la tibie. Dacă suferiți în prezent de splint tibial, iată ce trebuie să știți despre timpul obișnuit de recuperare:
Ca un ghid, ar trebui să vă așteptați să dureze între două și șase săptămâni pentru a vă recupera de la splintul tibial. Alergătorii cu dureri de tibie mai iritabile pot avea nevoie de până la șase luni pentru a se vindeca complet. Alergătorii care își odihnesc tibiile imediat ce încep simptomele, de obicei, se întorc mai repede la alergarea fără durere.
Veștile bune sunt că există multe lucruri pe care le puteți face pentru a grăbi timpul de recuperare a stângii tibiei. O abordare proactivă a recuperării dvs. vă va ajuta la vindecarea splintei tibiei, permițându-vă să vă întoarceți mai repede la alergare.
- Consolidarea forței pentru a preveni splintei tibiei > >Antrenamente gratuite Splintei tibiei este adesea folosit ca un termen general pentru a descrie multe tipuri diferite de durere la tibie. Cu toate acestea, în acest articol, mă voi referi la sindromul de stres tibial medial atunci când voi folosi termenul „tibie de tibie”. Această leziune frecventă în rândul alergătorilor este cauzată de o supraîncărcare a țesutului osului tibiei (tibia), în special a aspectului interior (partea medială). O astfel de supraîncărcare în cazul alergătorilor este cauzată de stresul repetitiv și de impactul alergării în sine. Tibie de tibie: Simptome, cauze, tratament & Prevenire <- Puteți afla mai multe despre cauzele apariției tibiei în zona tibiei aici… Să aruncăm o privire asupra câtorva factori importanți și întrebări comune care vor dicta cât de repede vă puteți aștepta să vă recuperați de la splina tibiei… Cât timp ar trebui să vă odihniți de la alergare atunci când aveți splina tibiei? Dacă începeți să resimțiți dureri de tibie provocate de tibie, faceți o pauză de două săptămâni de la alergare. Această pauză de la alergare va oferi tibiei (osul tibiei) cele mai bune șanse de vindecare fără încărcătura suplimentară a alergării. În timpul acestor două săptămâni de odihnă de la alergare, luați în considerare forme de antrenament încrucișat cu impact redus, cum ar fi ciclismul, înotul, utilizarea antrenorului eliptic sau pur și simplu concentrarea pe antrenamentul de forță specific alergării. La fel de frustrant cum este să vă odihniți de la alergare timp de două săptămâni la primul semn de splint tibial, trebuie să știți că este o leziune care se agravează rapid dacă încercați să continuați să alergați prin ea. La capătul extrem al scalei, alergarea cu stângile tibiei va duce la fracturi dureroase de stres tibial. Fracturile de stres ca acestea nu sunt neobișnuite la recruții militari care au presiuni externe semnificative pentru a „împinge prin durere” și a continua să alerge în ciuda durerii tibiei. Nu aveți nevoie de fracturi de stres în viața dumneavoastră. Credeți-mă. Mai bine luați două săptămâni libere acum, decât să vă doriți să fi făcut acest lucru peste șase luni! Testul de săritură pentru alergare după o tibie La sfârșitul celor două săptămâni de pauză de la alergare, tibia nu ar trebui să mai fie sensibilă la atingere și ar trebui să puteți sări fără durere de 12 ori pe piciorul afectat. Mulțumesc fizioterapeutului Brad Beer pentru că mi-a prezentat acest test! Dacă încă mai simțiți sensibilitate la atingere sau nu puteți trece „testul săriturii”, atunci ar trebui să vă odihniți încă 1-2 săptămâni de la alergare, apoi să faceți din nou testul. Repetați acest proces până când puteți efectua testul „hop test” fără dureri. Folosiți acest lucru ca simplu criteriu de revenire la alergare. În timp ce vă întoarceți la alergare după o atelă tibiastică, este important să reconstruiți încet și treptat atât durata fiecărei alergări individuale, cât și volumul săptămânal de alergare. Tibiile dvs. au nevoie de timp pentru a se adapta din nou la stresul alergării. Simțiți-vă liber să folosiți acest plan gratuit de revenire la alergare pentru a vă ghida antrenamentul pe măsură ce începeți să alergați din nou după splintul tibial: Plan de revenire la alergare > >Descărcare gratuită Sunt necesare intervenții chirurgicale pentru splintul tibial?
- Se vor înrăutăți durerile de tibie dacă veți continua să alergați?
- Ce puteți face pentru o recuperare mai rapidă din cauza tibiei?
- Exerciții de reabilitare a șoldurilor tibiei
- Construiți forța pentru a preveni șoldurile tibiei > >Antrenamente gratuite Tehnici ale țesuturilor moi pentru șoldurile tibiei Simplu, este posibil să doriți să vă faceți un masaj sportiv regulat pentru a lucra la orice dezechilibru care ar putea contribui la durerea de tibie. Alternativ, puteți încerca unele dintre tehnicile de rostogolire cu spumă a gambei prezentate mai jos pentru a vă ajuta să lucrați la orice întindere pe care o puteți simți. Doar asigurați-vă că evitați zona de sensibilitate din jurul tibiilor interioare. Călțăminte zilnică pentru durerile de tibie În unele cazuri, mai ales dacă aveți o slujbă care vă cere să stați în picioare toată ziua (de exemplu, asistentă medicală), ar trebui să vă gândiți dacă pantofii pe care îi purtați la serviciu au un impact asupra durerilor de tibie. Este posibil să constatați că aceștia nu vă oferă suficient sprijin. Este un aspect despre care ar trebui să vorbiți cu fizioterapeutul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat, deoarece picioarele fiecăruia sunt diferite. Limitarea durerii pentru splina tibiei Dacă aveți un caz deosebit de iritabil și/sau sever de splina tibiei, este posibil să doriți să luați în considerare unele forme simple de ameliorare a durerii. NHS recomandă că puteți lua ibuprofen sau paracetamol pentru a ajuta la reducerea durerii și că aplicarea de gheață pe zona dureroasă va ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii pentru splintul tibial. Vă rugăm să NU folosiți metode de ameliorare a durerii, în special medicamente, ca o modalitate de a trece prin următoarea alergare și de a persista cu antrenamentul. Procedând astfel, veți masca pur și simplu durerea și veți permite deteriorarea țesutului osos să se înrăutățească mult mai mult. Rețineți, durerea este modul în care corpul dumneavoastră vă spune că ceva nu este în regulă și vă face să vă opriți! Schimbă-ți tehnica de alergare pentru a vindeca splina tibiei Peste simpla examinare a planului tău de antrenament pentru a determina ce trebuie să schimbi în săptămânile tale obișnuite de alergare, astfel încât să îți protejezi tibiile, putem lua în considerare și tehnica ta de alergare. Este în general acceptat faptul că factori precum suprasolicitarea în timp ce alergați, alergarea cu o cadență de alergare scăzută și alergarea cu un mers încrucișat pot contribui la o presiune mai mare asupra tibiei medii și, în cele din urmă, pot face parte din tabloul mai larg al factorilor biomecanici care duc la apariția tibiilor la un alergător. Video-ul următor analizează factorul cel mai puțin discutat dintre cei trei; alergarea cu un mers încrucișat. Desigur, a face schimbări în tehnica ta de alergare poate necesita timp și efort mental. Cu toate acestea, nu există un moment mai bun pentru a face acest lucru decât în timpul fazei de revenire la alergare după o accidentare, cum ar fi splina tibiei. Sper că acest articol v-a ajutat să răspundeți la întrebarea cât timp vă va lua să vă recuperați de splina tibiei și, de asemenea, v-a oferit câteva idei de lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta pe parcurs. Speranță bună cu recuperarea dumneavoastră. I hope you get back to running pain-free soon! Here’s an article you might find interesting about improving your running form… Read Next >>6 Easy Ways to Improve Your Running Technique
Consolidarea forței pentru a preveni splintei tibiei >
>
Antrenamente gratuite
Splintei tibiei este adesea folosit ca un termen general pentru a descrie multe tipuri diferite de durere la tibie. Cu toate acestea, în acest articol, mă voi referi la sindromul de stres tibial medial atunci când voi folosi termenul „tibie de tibie”.
Această leziune frecventă în rândul alergătorilor este cauzată de o supraîncărcare a țesutului osului tibiei (tibia), în special a aspectului interior (partea medială).
O astfel de supraîncărcare în cazul alergătorilor este cauzată de stresul repetitiv și de impactul alergării în sine.
Tibie de tibie: Simptome, cauze, tratament & Prevenire <- Puteți afla mai multe despre cauzele apariției tibiei în zona tibiei aici…
Să aruncăm o privire asupra câtorva factori importanți și întrebări comune care vor dicta cât de repede vă puteți aștepta să vă recuperați de la splina tibiei…
Cât timp ar trebui să vă odihniți de la alergare atunci când aveți splina tibiei?
Dacă începeți să resimțiți dureri de tibie provocate de tibie, faceți o pauză de două săptămâni de la alergare. Această pauză de la alergare va oferi tibiei (osul tibiei) cele mai bune șanse de vindecare fără încărcătura suplimentară a alergării.
În timpul acestor două săptămâni de odihnă de la alergare, luați în considerare forme de antrenament încrucișat cu impact redus, cum ar fi ciclismul, înotul, utilizarea antrenorului eliptic sau pur și simplu concentrarea pe antrenamentul de forță specific alergării.
La fel de frustrant cum este să vă odihniți de la alergare timp de două săptămâni la primul semn de splint tibial, trebuie să știți că este o leziune care se agravează rapid dacă încercați să continuați să alergați prin ea.
La capătul extrem al scalei, alergarea cu stângile tibiei va duce la fracturi dureroase de stres tibial.
Fracturile de stres ca acestea nu sunt neobișnuite la recruții militari care au presiuni externe semnificative pentru a „împinge prin durere” și a continua să alerge în ciuda durerii tibiei.
Nu aveți nevoie de fracturi de stres în viața dumneavoastră. Credeți-mă.
Mai bine luați două săptămâni libere acum, decât să vă doriți să fi făcut acest lucru peste șase luni!
Testul de săritură pentru alergare după o tibie
La sfârșitul celor două săptămâni de pauză de la alergare, tibia nu ar trebui să mai fie sensibilă la atingere și ar trebui să puteți sări fără durere de 12 ori pe piciorul afectat. Mulțumesc fizioterapeutului Brad Beer pentru că mi-a prezentat acest test!
Dacă încă mai simțiți sensibilitate la atingere sau nu puteți trece „testul săriturii”, atunci ar trebui să vă odihniți încă 1-2 săptămâni de la alergare, apoi să faceți din nou testul. Repetați acest proces până când puteți efectua testul „hop test” fără dureri. Folosiți acest lucru ca simplu criteriu de revenire la alergare.
În timp ce vă întoarceți la alergare după o atelă tibiastică, este important să reconstruiți încet și treptat atât durata fiecărei alergări individuale, cât și volumul săptămânal de alergare. Tibiile dvs. au nevoie de timp pentru a se adapta din nou la stresul alergării.
Simțiți-vă liber să folosiți acest plan gratuit de revenire la alergare pentru a vă ghida antrenamentul pe măsură ce începeți să alergați din nou după splintul tibial:
Antrenamente gratuite
Splintei tibiei este adesea folosit ca un termen general pentru a descrie multe tipuri diferite de durere la tibie. Cu toate acestea, în acest articol, mă voi referi la sindromul de stres tibial medial atunci când voi folosi termenul „tibie de tibie”.
Această leziune frecventă în rândul alergătorilor este cauzată de o supraîncărcare a țesutului osului tibiei (tibia), în special a aspectului interior (partea medială).
O astfel de supraîncărcare în cazul alergătorilor este cauzată de stresul repetitiv și de impactul alergării în sine.
Tibie de tibie: Simptome, cauze, tratament & Prevenire <- Puteți afla mai multe despre cauzele apariției tibiei în zona tibiei aici…
Să aruncăm o privire asupra câtorva factori importanți și întrebări comune care vor dicta cât de repede vă puteți aștepta să vă recuperați de la splina tibiei…
Cât timp ar trebui să vă odihniți de la alergare atunci când aveți splina tibiei?
Dacă începeți să resimțiți dureri de tibie provocate de tibie, faceți o pauză de două săptămâni de la alergare. Această pauză de la alergare va oferi tibiei (osul tibiei) cele mai bune șanse de vindecare fără încărcătura suplimentară a alergării.
În timpul acestor două săptămâni de odihnă de la alergare, luați în considerare forme de antrenament încrucișat cu impact redus, cum ar fi ciclismul, înotul, utilizarea antrenorului eliptic sau pur și simplu concentrarea pe antrenamentul de forță specific alergării.
La fel de frustrant cum este să vă odihniți de la alergare timp de două săptămâni la primul semn de splint tibial, trebuie să știți că este o leziune care se agravează rapid dacă încercați să continuați să alergați prin ea.
La capătul extrem al scalei, alergarea cu stângile tibiei va duce la fracturi dureroase de stres tibial.
Fracturile de stres ca acestea nu sunt neobișnuite la recruții militari care au presiuni externe semnificative pentru a „împinge prin durere” și a continua să alerge în ciuda durerii tibiei.
Nu aveți nevoie de fracturi de stres în viața dumneavoastră. Credeți-mă.
Mai bine luați două săptămâni libere acum, decât să vă doriți să fi făcut acest lucru peste șase luni!
Testul de săritură pentru alergare după o tibie
La sfârșitul celor două săptămâni de pauză de la alergare, tibia nu ar trebui să mai fie sensibilă la atingere și ar trebui să puteți sări fără durere de 12 ori pe piciorul afectat. Mulțumesc fizioterapeutului Brad Beer pentru că mi-a prezentat acest test!
Dacă încă mai simțiți sensibilitate la atingere sau nu puteți trece „testul săriturii”, atunci ar trebui să vă odihniți încă 1-2 săptămâni de la alergare, apoi să faceți din nou testul. Repetați acest proces până când puteți efectua testul „hop test” fără dureri. Folosiți acest lucru ca simplu criteriu de revenire la alergare.
În timp ce vă întoarceți la alergare după o atelă tibiastică, este important să reconstruiți încet și treptat atât durata fiecărei alergări individuale, cât și volumul săptămânal de alergare. Tibiile dvs. au nevoie de timp pentru a se adapta din nou la stresul alergării.
Simțiți-vă liber să folosiți acest plan gratuit de revenire la alergare pentru a vă ghida antrenamentul pe măsură ce începeți să alergați din nou după splintul tibial: