Câte calorii ar trebui să mănânc pe masă?
Răspunsul la această întrebare depinde de mai mulți factori. În primul rând, trebuie să știți care este aportul caloric recomandat pe zi. Această valoare, la rândul său, se modifică în funcție de:
- Înălțime – persoanele mai înalte trebuie să mănânce un pic mai mult.
- Greutate – cu cât cântărești mai mult, cu atât mai mult trebuie să mănânci pentru a-ți menține greutatea actuală.
- Vârsta – cu cât ești mai în vârstă, cu atât mai puține calorii ai nevoie.
- Sex – în general, femeile au nevoie de mai puține calorii decât bărbații.
- Nivelul de activitate fizică – cu cât sunteți mai activ, cu atât mai multă energie aveți nevoie.
După ce cunoașteți aportul caloric zilnic recomandat, îl puteți împărți în mese. Acest calculator de calorii pentru mese sugerează o împărțire între trei, patru sau cinci mese.
If you eat three meals a day, you should consume:
- 30-35% of daily calories for breakfast
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-35% of daily calories for dinner
If you eat four meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 25-30% of daily calories for dinner
If you eat five meals a day, you should consume:
- 25-30% of daily calories for breakfast
- 5-10% of daily calories for morning snack
- 35-40% of daily calories for lunch
- 5-10% of daily calories for afternoon snack
- 15-20% of daily calories for dinner
Of course, these numbers are just guidelines – you don’t need to stick to them religiously. Depending on your metabolism, nutrition habits and daily routine, you might discover that you need to adjust them. Cu toate acestea, acest calculator de calorii pentru mese poate servi ca o bună regulă empirică a numărului de calorii pe zi pe care ar trebui să le consumi. În caz de dubii, consultați un dietetician pentru un plan de dietă personalizat.
În plus, amintiți-vă că mesele ar trebui să fie distribuite mai mult sau mai puțin egal în timp. Un mic dejun tipic ar trebui să fie consumat la o oră după trezire, iar cina cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Dacă tiparele dvs. de alimentație sunt diferite, asigurați-vă că ajustați aportul caloric în consecință.
Acum că știți câte calorii pe masă sunt bune pentru sănătatea dvs., ați putea decide să vă duceți obiceiurile de exerciții fizice la următorul nivel! Mergeți direct la calculatorul de calorii arse pentru un plus de motivație 🙂
.