Există multe concepții greșite despre cum arată de fapt acceptarea radicală – o abilitate predată în terapia comportamentală dialectică -. Unul dintre cele mai mari mituri este că acceptarea radicală înseamnă să fii de acord cu ceea ce s-a întâmplat. Oamenii presupun că acceptarea este asemănătoare cu aprobarea.
Dacă accept ceea ce s-a întâmplat, înseamnă că sunt de acord cu acest lucru. Atunci îmi place. Atunci sunt de acord cu asta. Atunci scuz abuzul. Atunci absolv persoana care m-a rănit profund de orice responsabilitate. Atunci permit infidelitatea. Apoi nu pot face nimic în legătură cu pierderea locului de muncă sau a casei mele. Nu pot schimba situația. Atunci mă resemnez să fiu nefericită. Apoi continui să mă complac și să sufăr.
Acceptarea radicală nu înseamnă niciunul dintre aceste lucruri. „Înseamnă pur și simplu că recunoașteți realitatea”, a declarat psihoterapeutul Sheri Van Dijk, MSW, RSW. Recunoașteți ceea ce s-a întâmplat sau ceea ce se întâmplă în prezent. Pentru că lupta împotriva realității nu face decât să ne intensifice reacția emoțională, a spus ea.
Am putea lupta împotriva realității prin judecarea unei situații. Am putea lupta împotriva realității spunând: „Ar trebui sau nu ar trebui să fie așa”, „Nu este corect!” sau „De ce eu?!”
Lupta împotriva realității nu face decât să creeze suferință. În timp ce durerea este inevitabilă în viață, suferința este opțională. „Iar suferința este ceea ce se întâmplă atunci când refuzăm să acceptăm durerea din viața noastră”, a declarat Van Dijk, autorul mai multor cărți, printre care Calming the Emotional Storm: Using Dialectical Behavior Therapy Skills to Manage Your Emotions & Balance Your Lifeși The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorder.
Ea a împărtășit acest exemplu: Când cineva moare și acceptăm decesul său, ne concentrăm pe a face față durerii (doliu) în loc de suferință (refuzul de a accepta doliul = amărăciune, furie și resentimente).
Acceptarea nu înseamnă, de asemenea, să aruncăm mâinile în aer sau să fluturăm un steag alb. Dimpotrivă, odată ce acceptăm realitatea, ne putem gândi dacă am dori să o schimbăm. Ne putem spune: „Bine, acest lucru există. Acest lucru se întâmplă sau s-a întâmplat. Cum vreau să mă descurc?”
Cu alte cuvinte, practicarea acceptării conduce, de fapt, la rezolvarea problemelor.
Cum a explicat Van Dijk, „dacă nu vă place ceva, trebuie mai întâi să acceptați că este așa cum este înainte de a încerca să o faceți. Dacă nu accepți ceva, vei fi atât de ocupat să te lupți cu acea realitate încât nu vei avea energia necesară pentru a încerca să o schimbi.”
De exemplu, recent, Van Dijk, care este canadiancă, a primit o scrisoare de la Fisc în care i se spunea că datorează o mulțime de bani. Ea face multe prezentări în SUA, dar venitul ei este minim. Ea ar fi putut să refuze să accepte această realitate spunând: „Acest lucru este ridicol. Nu are cum să fie corect. Ei sunt nebuni. Nici măcar nu am câștigat atât de mulți bani în SUA anul trecut; și-au ieșit din minți! Și acum trebuie să mă descurc cu greșeala lor. Pur și simplu nu este corect. Nu ar trebui să fie așa!”
Cu toate acestea, luptându-se cu realitatea ei, Van Dijk nu este capabilă să se concentreze asupra a ceea ce poate face pentru a schimba situația. Prin a vocifera, a turba, a judeca și a învinovăți, ea își irosește energia fizică și emoțională și nu ajunge nicăieri. În schimb, ea a acceptat situația: „Bine, am primit această scrisoare. Nu pot să înțeleg cum se poate întâmpla așa ceva. Nu mi se pare corect, dar asta este ceea ce îmi spun”. Apoi a lăsat un mesaj vocal pentru contabilul ei.
Practicând acceptarea radicală, Van Dijk încă reacționează. Dar reacțiile ei sunt mai puțin intense și nu durează la fel de mult ca în cazul în care s-ar concentra pe luptă.
Un alt beneficiu este că, de obicei, petreceți mai puțin timp gândindu-vă la situație, a spus ea. Iar atunci când vă gândiți la ea, „vă declanșează mai puțină durere emoțională. Oamenii descriu adesea un sentiment de „mai ușor”, „ușurare”, „ca și cum o greutate a fost ridicată.””
Cu acceptarea, suferința dumneavoastră se disipează, a spus ea. Durerea nu dispare (deși ar putea dispărea în timp). Dar pentru că nu suferiți, durerea devine mai suportabilă, a spus ea.
Practicarea acceptării radicale poate fi acceptarea faptului că plouă în ziua în care ați plănuit să vizitați plaja. Și poate însemna să vă acceptați partenerul pentru ceea ce este în acest moment. De exemplu, una dintre clientele lui Van Dijk lucrează la acceptarea faptului că nu se poate baza pe soțul ei. El trebuia să le reînnoiască ipoteca. Cu o zi înainte de termenul limită, el i-a spus că nu a făcut nimic.
„S-ar putea să nu se schimbe niciodată, caz în care ea trebuie să decidă dacă este dispusă să continue relația așa cum este el. Sau, dacă va rămâne în relație, ea trebuie să decidă câtă energie (dacă va depune) pentru a se afirma, față de a accepta și a nu încerca să-l schimbe.”
Van Dijk prezintă, de asemenea, acceptarea radicală ca o alternativă la iertare. Pentru că, spre deosebire de iertare, acceptarea radicală nu are nimic de-a face cu cealaltă persoană. Este complet legată de reducerea durerii personale, a spus ea. Ea a ajutat clienți cu tot felul de experiențe să practice acceptarea.
De exemplu, a lucrat cu o clientă al cărei tată a abuzat-o sexual în copilărie. Familia clientei făcea presiuni asupra ei să îl ierte. Van Dijk a lucrat, de asemenea, cu o femeie al cărei psihiatru i-a spus că, pentru a merge mai departe, trebuie să își ierte soțul pentru că a sărutat o altă femeie. Niciuna dintre cele două cliente nu era pregătită să ierte, așa că au lucrat la acceptarea a ceea ce s-a întâmplat.
„Acest lucru este adesea foarte util pentru oameni, recunoscând că pot face ceva pentru a merge mai departe, și totuși să îl considere pe celălalt complet responsabil pentru comportamentul său.”
Acceptarea radicală necesită multă practică. Și, de înțeles, s-ar putea să se simtă ciudat și greu. Dar nu uitați că acceptarea radicală înseamnă să recunoști realitatea – nu să îți placă sau să o conteste. Odată ce recunoașteți ceea ce se întâmplă cu adevărat, puteți să o schimbați sau să începeți să vă vindecați. Acceptarea radicală nu are nimic de-a face cu pasivitatea sau cu renunțarea. To the contrary, it’s about channeling your energy into moving on.
Woman with letter photo available from