Ce este sindromul de supraantrenament?
Sindromul de supraantrenament este comun în aproape toate sporturile și activitățile de fitness. Suprasolicitarea are loc atunci când un atlet efectuează mai mult antrenament decât poate recupera organismul său, până la punctul în care performanța scade.
Mai mult: 7 moduri de a evita suprasolicitarea
Mulți alergători foarte motivați, inclusiv alergătorii de agrement, sunt obsedați de antrenament și se tem să se odihnească. Ei cred că, cu cât se antrenează mai tare, cu atât vor alerga mai repede, în ciuda dovezilor care arată contrariul. Astfel, mulți alergători încearcă să facă mai multă muncă decât pot tolera din punct de vedere fizic, iar corpul lor nu se poate recupera complet după cele două-trei zile standard de odihnă. Mulți alergători nici măcar nu-și dau seama că sunt suprasolicitați până când nu ajung în faza cronică, atunci când se opresc și au nevoie de mai multe săptămâni de odihnă pentru a se recupera.
Mai mult: Cum să vă grăbiți recuperarea la alergare
Cauzele suprasolicitării
Cele mai frecvente cauze ale suprasolicitării sunt creșterile rapide ale frecvenței, intensității sau duratei sesiunilor de antrenament, sau o combinație fără recuperarea necesară. Alergătorii care cresc frecvența sesiunilor de antrenament pe intervale, alergătorii care pur și simplu aleargă prea multe curse și alergătorii care au crescut brusc și prea repede kilometrajul sunt expuși riscului de a prezenta semne și simptome de suprasolicitare.
Cum să identificați și să diagnosticați suprasolicitarea
Este dificil să identificați și să diagnosticați suprasolicitarea deoarece mulți alergători consideră că oboseala excesivă și continuă este o parte normală a antrenamentului. De asemenea, nu există un test simplu, cum ar fi un test de sânge sau un diagnostic clinic, pentru a identifica supraantrenamentul. Și este foarte individualizat, astfel încât un alergător poate prezenta simptome diferite față de un alt alergător. Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să recunoaștem mai devreme simptomele generale, apoi să ne odihnim și să ne recuperăm.
Mai mult: What to Do on Rest and Recovery Days
Symptoms of Overtraining
Overtraining is not simply a physical phenomenon; it also has mental effects on the runner as well. Systems affected by overtraining include the musculoskeletal, immune, endocrine, cardiovascular, nervous, and hormonal systems.
Physiological symptoms of overtraining include:
- Muscle/joint tenderness
- Tiredness
- Tightness
- Decreased performance
- Increased rate of overuse injuries
- Insomnia/disturbed sleep patterns
- Body weight loss
- Nausea
- Decreased appetite
- Allergic reactions
- Elevated heart rate and blood pressure
- Head colds/persistent upper respiratory tract infections
- Training fatigue/lethargy
- Changes in menstrual patterns
- Decreased coordination
- Decreased heart rate at a given level of running intensity (by about five beats/minute)
- Decreased strength
- Decreased maximal heart rate
More: The Power of Pace and Heart Rate Training