Există multe lucruri pe care bărbații le pot face pentru a îmbunătăți funcția erectilă. Multe dintre ele oferă și alte beneficii pentru sănătate, așa că este logic să le încercați.
Înainte de a lua în considerare aceste modificări ale stilului de viață, este util să ne amintim rolul fluxului sanguin penian în formarea și menținerea unei erecții.
Când un bărbat este stimulat sexual, arterele penisului se lărgesc și țesutul muscular neted se relaxează. Ca urmare, penisul se umple de sânge, ceea ce conferă fermitate erecției.
De multe ori, disfuncția erectilă apare atunci când există probleme cu fluxul sanguin. Multe dintre aceste sugestii îmbunătățesc fluxul sanguin, dar există și alți factori, cum ar fi afectarea nervilor, care pot fi implicați.
Exercițiu
Mulți bărbați constată că funcția lor erectilă se îmbunătățește atunci când fac exerciții fizice în mod regulat. Exercițiile fizice ajută la menținerea unei circulații fluide a sângelui, inclusiv a sângelui către penis. Cercetările au arătat că bărbații care sunt mai activi din punct de vedere fizic au un risc mai mic de a dezvolta disfuncție erectilă.
Bărbații ar trebui să se consulte cu medicii lor înainte de a începe un program regulat de exerciții fizice pentru a se asigura că tipul de exerciții pe care îl aleg este adecvat pentru ei.
Menținerea unei greutăți sănătoase
Obezitatea poate deteriora vasele de sânge care permit pătrunderea sângelui în penis pentru o erecție. Studiile au arătat că bărbații mai grei tind să aibă mai multe probleme erectile, care se pot îmbunătăți după ce bărbații pierd în greutate.
Pierderea în greutate poate ajuta, de asemenea, funcția erectilă prin scăderea inflamației, creșterea testosteronului, ameliorarea depresiei și creșterea încrederii în sine.
Nu fumați (sau renunțați la fumat dacă fumați)
Studiile științifice au constatat că bărbații care fumează sunt mai predispuși să dezvolte disfuncții erectile decât bărbații nefumători. Această probabilitate pare să crească odată cu cantitatea de țigări fumate în timp. Bărbații care renunță la fumat observă adesea o îmbunătățire a funcției erectile.
Consumați o dietă sănătoasă
Cercetarea a arătat că o dietă mediteraneană poate îmbunătăți funcția erectilă pentru unii bărbați. Această dietă include fructe, legume, cereale și ulei de măsline. Cercetările au arătat, de asemenea, că bărbații fără disfuncție erectilă au fost mai predispuși să mănânce multe fructe, legume, nuci și pește, precum și cereale integrale.
Controlați glicemia și gestionați diabetul
Mulți bărbați cu diabet au probleme erectile. Nivelul ridicat de zahăr din sânge poate afecta vasele de sânge, nervii și țesutul erectil.
Vasele de sânge pot fi mai sensibile la ateroscleroză – întărirea arterelor – la bărbații diabetici. Acest lucru înseamnă că plăcile se acumulează în artere, ceea ce face mai dificil ca sângele să circule liber în penis și să formeze o erecție.
Leziunile nervoase, sau neuropatia, pot cauza probleme de semnalizare între creier și penis. Creierul unui bărbat poate înregistra stimularea sexuală, dar dacă „mesajul” nu ajunge la penis, vor exista probleme de erecție.
Glicemia ridicată poate, de asemenea, să interfereze cu producția de substanțe chimice necesare pentru o erecție, cum ar fi neurotransmițătorul oxid nitric.
Alte substanțe chimice asociate cu diabetul pot rigidiza țesutul erectil, ducând la probleme ale valvelor și la „scurgeri venoase”. Când se întâmplă acest lucru, erecția nu poate fi menținută deoarece sângele se scurge din penis și se întoarce în organism.
Gestionați tensiunea arterială
Tensiunea arterială ridicată, sau hipertensiunea arterială, este o cauză comună a disfuncției erectile, deoarece poate interfera cu fluxul sanguin penian.
În timp ce este important să gestionați tensiunea arterială ridicată, medicamentele pentru această afecțiune pot afecta, de asemenea, funcția erectilă. Se pare că medicamentele mai vechi, cum ar fi diureticele și beta-blocantele, sunt mai susceptibile de a avea efecte secundare sexuale decât cele mai noi. Medicul unui bărbat îl poate ajuta să decidă asupra celor mai bune opțiuni de tratament.
Gestionați depresia
Depresia este asociată cu disfuncția erectilă, deși nu este clar dacă una o cauzează direct pe cealaltă. Depresia unui bărbat poate duce la dificultăți erectile. Cu toate acestea, disfuncția erectilă îl poate face, de asemenea, să fie deprimat.
Cu toate acestea, gestionarea depresiei poate ajuta la ameliorarea disfuncției erectile. Cu toate acestea, este important de reținut că unele medicamente prescrise în mod obișnuit pentru depresie, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), au efecte secundare sexuale. Este posibil ca un bărbat să fie nevoit să încerce diferite medicamente, sub îndrumarea medicului, pentru a determina care dintre ele funcționează cel mai bine pentru el.
Rămâneți activi din punct de vedere sexual
Într-un studiu finlandez realizat pe bărbați cu vârste cuprinse între 55 și 75 de ani, bărbații care au întreținut relații sexuale mai puțin de o dată pe săptămână au fost de două ori mai predispuși să aibă disfuncție erectilă decât cei care au întreținut relații sexuale o dată pe săptămână. Cercetătorii au concluzionat că relațiile sexuale regulate protejează împotriva disfuncției erectile.
Aveți grijă când mergeți pe bicicletă
Bărbații pun multă presiune pe organele genitale atunci când merg pe bicicletă. Comprimarea perineului (zona dintre scrot și anus) pe un scaun de bicicletă poate opri fluxul sanguin în această zonă, provocând dificultăți sexuale. Bărbații sunt sfătuiți să folosească un scaun de bicicletă fără nas, să își ajusteze poziția pe bicicletă astfel încât să existe mai puțină presiune asupra perineului și să limiteze timpul petrecut pe bicicletă.
.