Suplin de brioșă, răspândire de vârstă mijlocie, roată de rezervă sau mânere ale dragostei. Oricum vă place să-i spuneți, acest strat de amortizare din jurul burții poate face ca înghesuiala în blugii dvs. skinny (fără sprijinul unei perechi de Spanx de încredere) să devină o provocare zilnică!
Totuși, a scăpa de grăsimea de pe burtă este mai mult decât o simplă vanitate – grăsimea din jurul stomacului și taliei poate crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și cancer – în special cancer de sân. Nu este ceva care să fie ignorat.
MAI MULT: ASTA POATE FI MOTIVUL PENTRU CARE CÂȘTIGAȚI ÎN GREUTATE ÎN TIMPUL MENOPAZEI
Există două tipuri de grăsime care pot sta în jurul burții. Există grăsimea subcutanată – aceasta este grăsimea aflată direct sub piele (cea pe care o puteți apuca cu mâna). Și există grăsimea viscerală, care se află adânc în interiorul abdomenului dumneavoastră și înconjoară toate organele vitale, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinul.
Grăsimea acumulată în partea inferioară a corpului (forma de „pară”) este subcutanată, în timp ce grăsimea din zona stomacului (forma de „măr”) este în mare parte viscerală. Ceea ce face ca grăsimea viscerală să fie periculoasă este faptul că este activă din punct de vedere metabolic. Cu alte cuvinte, nu stă pur și simplu acolo, ci mai degrabă produce o serie de hormoni și alte substanțe care vă pot afecta profund sănătatea.
Este mijlocul dumneavoastră prea mare?
Vă puteți da seama dacă aveți prea multă grăsime stomacală pur și simplu măsurându-vă talia:
– Stați în picioare și puneți o bandă de măsurat în jurul stomacului gol, chiar deasupra osului șoldului.
– Trageți banda de măsurat până când aceasta se potrivește bine în jurul dumneavoastră, dar nu vă strânge pielea. Asigurați-vă că banda de măsurat este la nivel pe toată circumferința.
– Relaxați-vă, expirați și măsurați-vă talia (nu trageți stomacul înăuntru!) Pentru femei, o măsură a taliei mai mare de 34.5 inch (88 cm) indică o cantitate nesănătoasă de grăsime din stomac și vă expune la un risc mai mare de probleme de sănătate.
MAI MULT: SECRETUL pentru a avea mușchi mai puternici
Cauzele grăsimii de pe stomac
Locul unde ajunge grăsimea este influențat de mai mulți factori, inclusiv ereditatea și hormonii. Așadar, haideți să analizăm câteva dintre motivele care stau la baza acumulării grăsimii viscerale a stomacului…
STRESUL
Lucru, finanțe, relații, familie – dacă vă confruntați cu orice tip de stres cronic, este posibil să fi observat că ați observat că greutatea se strecoară, în special în jurul zonei burții. Acest lucru nu se datorează doar faptului că aveți tendința de a apela la alimente nesănătoase bogate în calorii atunci când sunteți stresat. Atunci când organismul este stresat, acesta produce niveluri ridicate ale hormonului cortizol, iar cercetările arată că nivelurile ridicate de cortizol cresc atât apetitul, cât și determină stocarea grăsimii în jurul mijlocului. Nivelurile mai ridicate de cortizol au fost legate în special de mai multă grăsime viscerală.
Consumul ridicat de zahăr
Când mâncați mult zahăr rafinat, ficatul este inundat cu fructoză (mai mult decât poate folosi) și este forțat să transforme această fructoză în grăsime. Mai multe studii au arătat că un consum excesiv de zahăr, în principal din cauza unor cantități mari de fructoză, poate duce la o acumulare crescută de grăsime în jurul burții. Băuturile răcoritoare și sucurile de fructe sunt unii dintre cei mai mari vinovați. Fructele proaspete nu ar trebui să fie restricționate, deoarece conținutul lor de fructoză este scăzut, iar efectele sale sunt contrabalansate de fibrele pe care le conțin.
SCHIMBĂRILE HORMONALE
În special în timpul menopauzei. Multe femei observă o creștere a grăsimii de pe burtă în această perioadă – chiar dacă nu se îngrașă în altă parte. Acest lucru se datorează probabil scăderii nivelurilor de hormon feminin estrogen, care poate influența locul în care este distribuită grăsimea în organism. În jurul menopauzei, nivelurile de estrogen scad dramatic, iar organismul poate trece de la depozitarea grăsimii în brațe, coapse și șolduri la depozitarea acesteia în zona burții. În plus, metabolismul încetinește în mod natural odată cu vârsta, ceea ce poate contribui și mai mult la creșterea în greutate.
GENELE DUMNEAVOASTRĂ
Dacă ați avut întotdeauna tendința de a depozita grăsimea în jurul mijlocului, mai degrabă decât în jurul șoldurilor și coapselor, atunci sunteți în mod natural „în formă de măr”. Această predispoziție genetică înseamnă că pierderea grăsimii de pe burtă va fi mai dificilă decât pentru cei cu alte forme corporale, dar cu siguranță nu imposibilă.
MAI MULT: 4 SFATURI PENTRU A TE MOTIVA SĂ FACI EXERCIȚI
Tăierea grăsimii
Așadar, ce poți face în legătură cu această greutate în plus? Nu vă puteți schimba genele și nu puteți opri menopauza. Dar există mai multe abordări pe care le puteți adopta pentru a controla acumularea de grăsime pe burtă. Iar vestea bună este că grăsimea viscerală răspunde destul de ușor la exerciții fizice și la dietă, mai bine decât grăsimea subcutanată.
DIETA ESTE FOARTE IMPORTANTĂ
Atenție mare la mărimea porțiilor și puneți accent pe alimentele pe bază de plante (fructe, legume și cereale integrale), dar evitați carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă și pastele, gustările și băuturile zaharoase.
Studiile au arătat că creșterea aportului de fibre solubile poate scădea rata de acumulare a grăsimii din stomac. Surse excelente de fibre solubile includ semințele de in, varza de Bruxelles, avocado, legumele și murele.
Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care consumă mai multe proteine tind să aibă mai puțină grăsime abdominală decât cele care au o dietă mai puțin proteică. Un aport ridicat de proteine crește eliberarea de hormoni ai sațietății, care scad pofta de mâncare și favorizează starea de sațietate. Asigurați-vă că includeți o sursă bună de proteine (carne slabă, pește, ouă, fasole, linte, nuci, tofu) în fiecare masă și gustare.
NU BEȚI Prea MULT ALCOOL
Știm cu toții că o seară mare în oraș, sau un obicei zilnic cu vinul, poate acumula calorii, dar alcoolul poate să vă dea burtă într-un alt mod, mai puțin evident. Caloriile din alcool nu pot fi stocate pentru mai târziu, așa că organismul trebuie să acorde prioritate metabolizării alcoolului atunci când acesta a fost consumat. Acest lucru deturnează organismul de la sarcina sa de a arde grăsimile, iar arderea grăsimilor scade în special în regiunea stomacului.
DORMIȚI SUFICIENT
Un studiu de cinci ani publicat în revista Sleep a constatat că adulții cu vârsta sub 40 de ani care au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte au acumulat semnificativ mai multă grăsime viscerală decât cei care au avut o medie de peste șase ore pe noapte. Pe parcursul perioadei de cinci ani, cei care au dormit puțin au prezentat o creștere de 32% a grăsimii viscerale, față de o creștere de 13% în rândul celor care au dormit șase sau șapte ore pe noapte. Cu toate acestea, s-a constatat că nici somnul prea mult nu este bun pentru creșterea în greutate – persoanele care au dormit cel puțin opt ore în fiecare noapte au prezentat o creștere cu 22% a grăsimii viscerale.
GESTIONAȚI STRESUL
Hormonul stresului, cortizolul, este un factor cheie al acumulării de grăsime la nivelul stomacului, astfel încât găsirea unor modalități de a atenua stresul poate fi benefică pentru a ajuta la reducerea nivelului de cortizol. Practicarea yoga sau meditația pot fi metode eficiente.
EXERCIȚIU AEROBIC REGULAR
Exercițiul fizic s-a dovedit în mod repetat a fi crucial pentru reducerea grăsimii din stomac. Cu toate acestea, rezultatele sunt amestecate în ceea ce privește dacă exercițiile fizice de intensitate moderată sau de intensitate ridicată sunt mai benefice. Experții recomandă ca cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții fizice pentru a crește ritmul cardiac să ajute la arderea grăsimii de pe burtă. Șezuturile și abdomenele pot înăspri mușchii abdominali, dar nu vor ajunge la grăsimea viscerală.
NU EXISTĂ O SOLUȚIE RAPIDĂ
Liposucția și chirurgia estetică nu ajung în interiorul peretelui abdominal și nu pot viza grăsimea viscerală. Din păcate, nu există o alternativă rapidă la schimbarea dietei și a stilului de viață.
AVEȚI NIȘTE PROBIOTICE
Cercetarea în acest sens este încă în fază incipientă, dar un studiu din 2010 din European Journal of Clinical Nutrition a constatat că administrarea probioticului Lactobacillus gasseri a redus grăsimea corporală abdominală și dimensiunea taliei. You can get L. gasseri through your diet by eating fermented foods like kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh and ‘live’ probiotic yoghurt. For a powerful probiotic boost, a supplement is recommended.
MORE: ‘THIS IS HOW I MOTIVATE MYSELF TO EXERCISE’
(Images: Getty)
Like this? Subscribe to the Good Houskeeping newsletter.