Îngrijorarea este un sentiment neplăcut, dar, ca toate sentimentele, servește unor scopuri utile. („A enerva” și „a irita” au nuanțe ușor diferite de semnificație, dar le voi folosi aici în mod interschimbabil.)
A enerva înseamnă „a stârni nerăbdarea sau mânia”. Gândiți-vă la asta ca la o bandă de zgomot de autostradă la limita furiei în toată regula. Ar putea fi un indiciu că v-ați abătut de la curs și că trebuie să vă întoarceți pe propria bandă.
Câteodată suntem tentați să facem față sentimentelor noastre de enervare prin a le neglija: „Oh, nu ar trebui să mă simt atât de enervat de un lucru atât de mic”. Uneori, o mică perspectivă ține la distanță enervarea și furia. Dar sentimentele dumneavoastră de enervare ar putea încerca să vă spună ceva important, cum ar fi unul dintre aceste cinci lucruri:
1. Trebuie să stabiliți o limită. Cineva vă pune o întrebare care vi se pare mult prea personală și vă simțiți iritat. Furnicătura iritantă a enervării vă anunță că este posibil ca cineva să fie pe cale să vă încalce limitele. Pregătiți-vă pentru un răspuns de protecție înainte ca lucrurile să meargă prea departe, cum ar fi să spuneți: „Chiar nu vreau să vorbesc despre asta”, sau una dintre aceste opțiuni.
2. Trebuie să vă protejați timpul. Vă cere cineva să ajutați la un alt eveniment școlar? Din nou?! S-ar putea ca enervarea dvs. să vă spună că sunteți deja supraîncărcat și că trebuie să faceți ceva în acest sens, începând prin a spune: „Am deja multe pe cap. Mă voi gândi la asta și voi reveni la tine.”
3. Trebuie să găsești o modalitate mai bună de a face ceva. Supărat de toate sarcinile de dimineață pe care trebuie să jonglezi doar pentru a ajunge la timp la serviciu? Supărarea poate fi un stimulent pentru rezolvarea creativă a problemelor. Poate fi chiar o mamă a invenției. Ce ați putea face pentru a vă îmbunătăți situația? Ați putea să vă treziți cu 15 minute mai devreme, să faceți unele sarcini cu o seară înainte sau să delegați copiilor dumneavoastră pregătirea prânzului?
4. Vă simțiți resentimentar sau furios. Poate credeți că faceți mai mult decât partea dvs. de treburi casnice. În loc să te frămânți sau să lași situația să degenereze într-o ceartă în familie, recunoaște-ți supărarea, transformă-ți plângerea într-o cerere și vezi ce se întâmplă. Ați putea spune: „Aș aprecia dacă ați putea…”
5. Suferiți de perfecționism. Este posibil să deveniți iritat atunci când nu vă respectați propriile standarde, când altcineva nu se ridică la standardele dvs. sau când această lume crudă vă trădează idealurile dvs. despre cum ar trebui să fie lucrurile. În acest caz:
- Dacă vă enervați pe voi înșivă pentru că nu sunteți la înălțimea așteptărilor, ați putea alege să faceți o schimbare creativă, să vă reevaluați standardele înalte sau pur și simplu să vă trimiteți puțină compasiune: „Ai dreptul să fii mai puțin decât perfect. Ești om!”
- Când altcineva nu se ridică la standardele tale, ai putea fie să vorbești clar despre ceea ce te aștepți, fie să încerci să vezi situația din punctul de vedere al celeilalte persoane, fie să decizi că trebuie să o lași baltă.
- Și atunci când lumea este crudă, nedreaptă sau pur și simplu dezorganizată, poți deveni un activist și să faci cel puțin colțul tău de lume un pic mai bun.
Toți ne enervăm din cauza unor lucruri diferite, așa că este important să recunoaștem că o persoană nu îți provoacă neapărat un război psihologic prin acțiuni necugetate. Atunci când vecinul tău își folosește iubita suflantă de frunze de 45 de minute, este iritant, dar nu este ceva ce trebuie luat personal. Pur și simplu cumpărați dopuri pentru urechi sau decideți că este momentul potrivit pentru a ieși la o ceașcă de cafea.
Data viitoare când vă simțiți iritat de ceva, vedeți dacă puteți „sta cu el” pentru câteva momente. As you explore your feelings, you may discover a variety of „instant messages.”
Or, use the 4-step approach that Toni Bernhard suggests in her book, How to Wake Up:
- Recognize the annoyance
- Label it
- Investigate it
- Let it be or take action to change the situation.
Soon you may find that the presence of annoyance can be like a visit from an old friend from whom you can always learn something new.
(c) Meg Selig, 2013
Meg Selig is the author of the book Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success (Routledge, 2009).