Cinci moduri de a induce în mod natural ovulația și de a vă regla ciclul

Ovulația este un semn de sănătate. Eliberarea lunară regulată a unui ovul este un semn că hormonii tăi sunt la niveluri optime și, în cea mai mare parte, echilibrați. Faptul că nu ovulați (anovulație) – deși este posibil să sângerați în continuare în fiecare lună – înseamnă adesea că ceva este în neregulă. Iată ce trebuie să știți despre ovulația întârziată sau anovulația și modalitățile care vă pot ajuta să remediați aceste probleme comune ale ciclului și să induceți în mod natural ovulația.

Care sunt semnele anovulației?

Cel mai frecvent, „ceva în neregulă” cu ciclul dvs. care cauzează anovulația are de-a face cu stresul. Dar nu ar trebui să ignorați semnele de anovulație doar pentru că „este doar stres”. Anovulația poate însemna, de asemenea, că există dezechilibre în nivelurile de estrogen și progesteron care ar putea crește riscul de pierdere osoasă (osteoporoză), atac de cord precoce și chiar cancer de sân. Există într-adevăr atât de multe motive pentru care femeile chiar trebuie să ovuleze și să aibă menstruație!

Un nou studiu arată că „anovulația silențioasă” – cicluri care par normale, dar în care nu se eliberează niciun ovul – este mai frecventă decât am putea crede. În acest studiu particular, 37% dintre femeile aflate în premenopauză studiate pe parcursul unui singur ciclu menstrual au avut un ciclu anovulator. Acest lucru i-a determinat pe cercetători să concluzioneze că anovulația la o populație aleatorie apare în peste o treime din ciclurile menstruale normale din punct de vedere clinic. În timp ce acest studiu are unele limitări majore, inclusiv momentul inexact al testării progesteronului, el ridică îngrijorări serioase pentru sănătatea femeilor.

Femeia anovulatorie clasică are perioade neregulate, cicluri lungi sau chiar niciun ciclu. Într-adevăr, 20% dintre femeile anovulatorii sunt amenoreice, lipsite de menstruație. Ea poate avea, de asemenea, semne de sindromul ovarelor polichistice (SOPC), o afecțiune în care chisturile (foliculi nedesprinși) se acumulează în ovar.

Dacă credeți că aveți probleme cu ovulația, trasarea graficului semnelor de ovulație v-ar ajuta să descoperiți ce dezechilibre hormonale pot fi cauza problemei.

Care sunt semnele ovulației?

Cum știți dacă ovulați? Sunt multe lucruri scrise pe internet pe acest subiect, dar nu întotdeauna sunt corecte. Cele mai bune practici pentru a prezice ovulația fără ajutorul unui medic includ: trasarea graficului lichidului cervical și/sau a temperaturii corporale bazale și confirmarea unei „zile de vârf” cu ajutorul unui instructor calificat al metodei de conștientizare a fertilității (FAM), testarea pentru o creștere a hormonului luteinizant (LH) și documentarea Mittelschmerz și/sau a durerii mamare. Încurajăm femeile să învețe o metodă dovedită de conștientizare a fertilității (sau o metodă de planificare familială naturală sau o metodă bazată pe conștientizarea fertilității) cu un instructor care le poate ajuta să învețe să își citească graficele unice – chiar dacă vor folosi o aplicație pentru a prezice ovulația.

Dar cum știi dacă ai ovulat cu adevărat?

În timp ce prezicerea ovulației este vitală atunci când încerci să concepi sau îți urmărești ciclul, confirmarea faptului că ai ovulat cu adevărat este la fel de importantă – mai ales după ce am văzut cât de frecvente pot fi ciclurile anovulatorii!

Atunci cum puteți confirma ovulația? Prin urmărirea progesteronului.

Progesteronul este hormonul produs de foliculul gol (sau corpul galben) după ce are loc ovulația. Progesteronul este cel care este responsabil pentru stabilizarea mucoasei uterine și pregătirea acesteia pentru a primi un embrion. Progesteronul trebuie să rămână ridicat pe toată durata ferestrei de implantare (zilele 7-10 după ovulația suspectă) pentru ca ovulația să fie considerată „sănătoasă”, ceea ce înseamnă că evenimentul ovulator a permis cea mai bună șansă posibilă la concepție. Fără suficient progesteron, poate fi mai dificil să concepeți cu succes.

Există mai multe modalități de a confirma ovulația, inclusiv urmărirea temperaturii bazale corporale (BBT), testele de sânge cu progesteron din ziua 21 a ciclului și urmărirea metabolitului progesteronului (PdG).

O schimbare a BBT vă va spune dacă ați ovulat, dar nu reușește să ofere nicio informație în legătură cu nivelurile de progesteron post-ovulatorii. De asemenea, este ușor de influențat de factori cum ar fi temperatura camerei, un somn de noapte prost, îmbrățișarea unei persoane dragi sau chiar consumul de alcool.

Un test de sânge de progesteron din ziua 21 a ciclului vă va oferi un nivel precis de progesteron, dar acesta arată doar nivelurile dvs. la acel moment anume. Deoarece progesteronul trebuie să rămână ridicat pentru o perioadă de timp suficient de lungă după ovulație, un test de sânge efectuat o singură dată nu reprezintă întotdeauna cu exactitate nivelurile de progesteron pe întreaga fereastră de implantare. În plus, progesteronul seric poate fluctua de până la 30 de ori într-o singură zi.

PdG tracking, cu toate acestea, oferă o confirmare neinvazivă a ovulației prin intermediul testelor de urină. După ce progesteronul parcurge ciclurile prin fluxul sanguin, acesta este metabolizat de ficat în urină. Studiile arată că progesteronul din sânge se corelează direct cu PdG din urină. Utilizarea unui test PdG, cum ar fi Proov, în zilele 7-10 după ovulația suspectată, poate confirma faptul că ovulația sănătoasă a avut loc de fapt.

Dacă folosiți un test PdG precum Proov, în mod ideal veți dori să vedeți patru rezultate pozitive în timpul ferestrei de testare pentru a confirma ovulația sănătoasă. Orice mai puțin de patru rezultate pozitive poate fi un semn că nivelurile de PdG (și, prin urmare, de progesteron) nu sunt suficient de ridicate și ar putea să vă împiedice să concepeți cu succes.

Această ilustrație a fertilizării de pe Wikipedia (mai jos) arată frumos procesul de ovulație.

Factori de abordat pentru a ajuta la inducerea naturală a ovulației

Dacă bănuiți că ciclurile dvs. pot fi anovulatorii, luați în considerare abordarea unora dintre următorii factori care pot fi cauza ciclurilor dvs. anovulatorii. Unii dintre cei mai comuni, dar trecuți cu vederea, factori care contribuie la disfuncția ovulatorie includ:

• Greutate corporală scăzută
• Dieta săracă, de ex. lipsită de vitamine, minerale esențiale, carbohydrates and fats
• Excessive athletic training
• Excessive alcohol intake
• Stress (as mentioned above)
• Hormone imbalances

Five simple changes to help your body ovulate naturally

1. Increase your body weight.

First, determine your BMI. If it’s low, then gradually increase your caloric intake to achieve a slightly higher body mass.

2. Swap low carb for slow carb.

If you’ve been skipping grains, fruit and starchy vegetables, gradually add back some whole grains, delicious fruits and veggies like sweet potatoes and peas that contain sugars that release slowly into your bloodstream. Bonus: Your ability to cope with stress may improve!

3. Add some good fats–including animal fat.

Steak? Yes, please. Preferably grass-fed for an optimal fatty acid profile. Continuați să mâncați avocado, pește gras și nuci și semințe, dar nu uitați de porția ocazională de carne roșie! Echilibrul în toate este cheia.

4. Îmbunătățiți-vă somnul: Nu doar durata, ci și calitatea odihnei tale.

Câteva schimbări ușoare pentru a face acest lucru includ să îți faci dormitorul mai întunecat (sau să folosești o mască de somn), ore regulate de culcare și de trezire și să ajustezi temperatura camerei. De asemenea, evitați sau reduceți orice aport de cofeină sau fumatul cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Adăugați o rutină înainte de culcare care să includă un moment de meditație sau rugăciune, o lectură bună și nicio expunere la ecranele digitale cu cel puțin o oră înainte de culcare. Mai multe despre somn aici și aici.

5. Echilibrați hormonii în mod natural

Există mai multe modalități de a echilibra în mod natural hormonii și de a îmbunătăți calitatea ovulației. Ciclul de semințe implică consumul anumitor tipuri de semințe în timpul anumitor faze ale ciclului dvs. pentru a promova un echilibru hormonal. Consumul de semințe de in și de dovleac în timpul fazelor foliculare promovează producția de estrogen, în timp ce semințele de susan și de floarea-soarelui promovează producția de progesteron în timpul fazei luteale.

Puteți face, de asemenea, modificări simple ale stilului de viață pentru a stimula în mod natural progesteronul și a îmbunătăți ovulația. De exemplu, există mai multe alimente care pot ajuta la promovarea producției de progesteron, inclusiv broccoli, spanac, fasole și dovleac, printre altele. Uneori, suplimentele pe bază de plante sau medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot face treaba. Dacă sunteți interesată de oricare dintre aceste opțiuni, vă recomandăm să vă consultați medicul dumneavoastră.

Cele de mai sus sunt doar câteva sugestii generale pentru a susține un ciclu sănătos și regulat și pentru a ajuta la inducerea naturală a ovulației prin alegerile dumneavoastră în ceea ce privește alimentația și stilul de viață.

Dacă ați făcut deja aceste schimbări în mod eficient și ciclurile dumneavoastră încă nu funcționează în mod normal, trebuie să consultați un medic care va fi capabil să înțeleagă modelul unic al ciclurilor dumneavoastră și nivelurile hormonale și să diagnosticheze cauza principală a acestei probleme. Folosirea contraceptivelor pentru a vă regla ciclul poate reduce simptomele și ascunde astfel de disfuncții, dar NU le va elimina.

Pentru mai multe resurse pentru un ciclu sănătos, consultați aceste linkuri:

Tipuri pentru a îmbunătăți sănătatea hormonală chiar acum

4 suplimente pentru a vă stimula în mod natural fertilitatea atunci când încercați să concepeți

3 sfaturi simple de nutriție care vă vor îmbunătăți sănătatea reproductivă

Dacă sunteți în căutarea unui profesionist medical care va găsi cauza anovulației și o va trata, consultați medicii pregătiți în medicina reproductivă restaurativă.

Când acest articol se referă la metodele de conștientizare a fertilității (FAM) sau la planificarea familială naturală (NFP), ne referim la Metodele bazate pe conștientizarea fertilității, metode bazate pe dovezi ale diagramei ciclului care pot fi folosite ca forme eficiente de control natural al nașterilor atunci când sunt învățate de un instructor certificat.

.