Sezonul de iarnă reprezintă câteva provocări chiar și pentru cei mai dedicați alergători – suprafețe alunecoase, aer înghețat și zile îndelungate și întunecate, pentru început.
Atunci, cum poți ieși pregătit de cursă pentru sezonul de primăvară? Adepții alergării de la DICK’S Sporting Goods au câteva sfaturi de alergare pe vreme rece pentru a vă menține ritmul atunci când temperaturile scad.
În primul rând, LINIȘTIȚI-VĂ
Știm cu toții că nu doar frigul ne descurajează să alergăm iarna. Orele de lumină mai scurte nu numai că pot diminua motivația – ele pot reprezenta, de asemenea, o amenințare la adresa siguranței alergătorilor.
Așa că, sporiți factorul de vizibilitate cu echipament de alergare reflectorizant. Multe jachete, pantofi și colanți de alergare sunt căptușite cu țesătură reflectorizantă, dar pentru o siguranță maximă puteți purta întotdeauna o vestă de alergare reflectorizantă. Aceste veste ușoare (de obicei sunt din plasă) reflectă lumina direct la sursă – astfel încât automobiliștii să vă poată vedea mai bine în timp ce înregistrați kilometri.
Locurile frontale și luminile purtabile sunt o altă modalitate excelentă de a maximiza o sesiune de antrenament în amurg. De fapt, majoritatea lămpilor frontale pot proiecta câțiva metri de lumină în față, ajutând la asigurarea unei mai bune vizibilități pentru dvs. și pentru orice trecători.
Apoi, STRATURILE
Secretul pentru a face ca un regim de alergare de iarnă să funcționeze este tot în straturi.
Începeți cu straturile de bază. Piesele de compresie oferă un volum minim pentru o stratificare ușoară, dar și tricourile cu mânecă lungă și jambierele fără compresie pot fi piese de stratificare eficiente. Straturile de bază termice folosesc tehnologia de căutare a căldurii pentru a vă ajuta corpul să mențină căldura critică.
Apoi, gândiți-vă la un al doilea strat, inclusiv un tricou cu mânecă lungă, un hanorac cu glugă și/sau o jachetă ușoară de alergare. Puteți pune un strat de pantaloni de alergare largi peste colanți în condiții de frig extrem.
Chiar dacă este frig, veți transpira. Hainele de alergare cu tehnologie de absorbție a umezelii sunt esențiale pentru a vă ajuta să rămâneți uscat și confortabil.
Învățați să vă acoperiți în mod corect
Atunci, ce ar trebui să purtați atunci când temperaturile scad? Folosiți aceste linii directoare pentru a începe:
- 30 Până la 40 de grade Fahrenheit: Încercați un tricou cu mânecă lungă cu pantaloni lungi sau colanți de alergare. Stratificați-vă cu o jachetă ușoară, un fleece sau un hanorac. Este posibil să fie necesare mănuși ușoare.
- 20 Până la 30 de grade Fahrenheit: Purtați o cămașă cu mânecă lungă cu colanți sau un baselayer termic. Pentru un plus de căldură, încercați să stratificați o pereche de pantaloni de alergare peste colanți. Apoi, încercați un top din fleece cu o jachetă ușoară de alergare. Este posibil să aveți nevoie de o pălărie și mănuși.
- Mai puțin de 20 de grade Fahrenheit: Îmbrăcați-vă cu un tricou de alergare cu mânecă lungă și colanți. Apoi puneți un strat pe un fleece sau un hanorac, precum și o pereche suplimentară de pantaloni de alergare. Închideți-vă cu o jachetă ușoară. De asemenea, puteți lua în considerare purtarea unei pălării, a unor mănuși groase (unii alergători poartă două perechi) și a unei ghetre pentru gât.
Descoperiți și mai multe sfaturi despre cum să vă îmbrăcați pentru succesul alergării pe timp de iarnă.
Nivelul dvs. personal de confort este esențial – și poate fi nevoie de câteva încercări pentru a vă da seama ce straturi vă fac să vă simțiți cel mai bine.
GÂNDIȚI-VĂ LA DETALII
Pălăriile de alergare și benzile pentru cap ajută la menținerea căldurii esențiale a capului în timp ce faceți pași. Asortați-vă casca cu o eșarfă sau o gheată pentru gât – menținerea căldurii gâtului și a capului în timpul alergării este esențială.
Lână de mătase, fleece, tricotaje și fibre tehnice care elimină umezeala sunt toate disponibile. Mănușile și mănușile de alergare sunt o modalitate simplă de a vă personaliza nivelul de căldură – dacă vă este prea cald, le puteți pur și simplu să le băgați în buzunare. În plus, multe dintre cele mai recente mănuși de iarnă sunt compatibile cu ecranul tactil, astfel încât să vă puteți opera în continuare telefonul sau ceasul GPS.
Care alergător are nevoie de o pereche bună de ochelari de soare. Strălucirea puternică a soarelui se poate reflecta pe zăpadă, făcându-vă să strâmbați din ochi – și să consumați energia valoroasă necesară pentru a înregistra kilometri.
Și nu uitați șosetele de alergare. Șosetele cu croială înaltă pot oferi o acoperire suplimentară împotriva frigului. Pentru un plus de protecție termică, încercați o pereche de lână.
BUNDLE UP
Când vine vorba de stratificarea pentru frig, totul ține de încercări și erori. Un hanorac și o jachetă ușoară pot oferi o căldură excelentă, dar în condiții extreme puteți opta pentru o jachetă mai grea. Rezistența la apă este, de asemenea, esențială, așa că asigurați-vă că îmbrăcămintea exterioară este concepută pentru a rezista la umezeală.
Jachetele pot oferi detalii funcționale care să vă ajute în timpul mersului. Ascundeți lucrurile mici în buzunarele cu fermoar sau obțineți o acoperire suplimentară împotriva elementelor cu o glugă detașabilă. Jachetele de alergare ar trebui să aibă, de asemenea, mâneci articulate pentru a permite o gamă completă de mișcări.
GĂSEȘTEȚI ȘAPATAJUL ADECVAT
Câțiva pantofi de alergare vin cu protecție împotriva intemperiilor. Atât fețele rezistente la apă, cât și plasa cu țesătură închisă ajută la menținerea umezelii la distanță, în timp ce modelele specializate ale benzii de rulare sunt făcute pentru a combate suprafețele alunecoase de iarnă. Nu uitați, ar trebui să alegeți întotdeauna încălțăminte de alergare adecvată tipului dvs. de mers. Unii pantofi de alergare pentru vreme rece vin chiar și cu fleece sau o căptușeală termică periat la interior pentru un plus de căldură.
Cunoașteți zăpada
Zăpada care este împachetată în jos poate oferi o tracțiune ușor mai bună pentru alergători. De asemenea, merită să vă încetiniți ritmul în lunile de iarnă, în special dacă nu sunteți sigur de suprafețele de gheață.
CÂND TOTUL ÎNTOTDEAUNA NU FUNCȚIONEAZĂ, SCHIMBAȚI CURSUL
Dacă traseul dvs. tipic de alergare – un parc sau o stradă din cartier, de exemplu – sunt acoperite de gheață, iarna este un moment excelent pentru a găsi un nou traseu. Dacă sunt arate în mod corespunzător, garajele, parcurile de afaceri și parcările pot constitui o alternativă excelentă la o bandă de alergare sau o pistă de interior.