Ac – o mulțime de dansatori vor să le stăpânească. Le vedeți adesea în solo-uri și ca elemente în dansurile de grup. Așadar, cum să le faci și să te echilibrezi în același timp. Citiți mai jos sfaturi de la profesorii de dans despre cum să vă echilibrați acul sau scorpionul.
Întrebări ale cititorilor:
Cum te întinzi pentru scorpionul și acul tău? Ce trebuie să întinzi pentru a le obține?
Sherise:
Cel mai bun mod de a-ți construi echilibrul este să te întinzi și să devii mai flexibil. Cea mai importantă fațetă este să vă construiți nucleul. Există multe exerciții care vă ajută să faceți acest lucru. Găsiți-le pe cele care vă plac și alternați-le. De asemenea, exersează-ți acul în fiecare zi. Cu cât exersezi mai mult, cu atât te vei simți mai încrezător!
Există multe lucruri pe care le poți face pentru a lucra la scorpionul tău. Există câteva lucruri foarte importante de reținut în timp ce vă întindeți și lucrați la flexibilitate: Nu săriți niciodată în timp ce vă întindeți. Încetișor, ușurați-vă încet într-o întindere. Ascultă-ți corpul și nu forța prea tare. Pentru a obține sau a vă îmbunătăți scorpionul, trebuie să lucrați cu adevărat la flexibilitatea spatelui și a tendoanelor.
Pentru spate puteți face flexiuni ale spatelui. Odată ce ați făcut acest lucru și vă simțiți confortabil, puteți ridica piciorul drept în poziție dreaptă și să îl țineți timp de 10-20 de secunde, apoi repetați cu stângul. Puteți crește timpul pe măsură ce vă simțiți confortabil. Puteți, de asemenea, să vă întindeți pe jos pe burtă și să ridicați brațele și picioarele de la sol. Acest lucru vă va întări partea inferioară a spatelui.
Trebuie să vă întindeți mușchii ischiogambieri și puteți să vă așezați în poziția călare și să vă întindeți având grijă să întindeți ambele părți în mod egal. Dacă sunteți capabil să faceți șpagatul, puteți sta în șpagat și să vă îndoiți piciorul din spate în sus cu degetele de la picioare îndreptate.
Temperatură:
Balansarea pentru acul tău, sau split dorsal în picioare, poate fi FOARTE dificilă. În primul rând, TREBUIE să obțineți o anumită flexibilitate a spatelui înainte de a vă gândi măcar să îl țineți în echilibru. Odată ce sunteți sigur că puteți să vă prindeți piciorul în mod constant și să vă mențineți spatele în poziția corectă, lucrul pentru echilibru va deveni mult mai ușor. Câteva exerciții de echilibru includ:
1) Planking! Întărirea mușchilor de bază prin planking în mod corect este o modalitate minunată de a îmbunătăți echilibrul și stabilitatea.
2) Treceți în split/nodul în picioare și cereți unui partener să vă țină de talie sau de șolduri. Odată ce sunteți gata, spuneți-le să se îndepărteze. Faceți acest lucru de mai multe ori pentru a îmbunătăți numărul de numărători pe care le puteți ține în echilibru!
3) Lucrul de balet la bară- ținerea paselor, echilibrul cu piciorul devant, a la seconde, sau arabesque toate în releu vă vor îmbunătăți echilibrul! Dați drumul la bară atunci când sunteți gata!
4) SPOTTING! Spotting-ul nu este doar un instrument grozav pentru viraje! Ajută, de asemenea, la echilibrare și concentrare. În acul tău, privește-ți piciorul deasupra capului sau privește ceva de pe perete drept în fața ta. Concentrează-te ÎNTREG pe acest punct și vei menține poziția pentru o perioadă mai lungă de timp.
Întinderea pentru scorpion sau ac vine din mai multe zone diferite ale corpului. Evident, spatele este zona numărul unu pe care trebuie să vă concentrați. Podurile, stâncile de pod (mișcarea în față și în spate în poziția de pod), așezarea pe burtă și împingerea până la întinderea sigiliului/cobră și încercarea de a atinge picioarele de cap, precum și flexiile de spate în picioare sunt toate modalități excelente de a îmbunătăți flexibilitatea spatelui. Alte zone la care majoritatea oamenilor nu se gândesc atunci când își îmbunătățesc aceste abilități sunt flexorii șoldului! Lunges pentru zile întregi!!! Dacă șoldurile sunt întinse în mod corespunzător, nu ai cum să reușești vreodată să tragi piciorul în sus în spatele tău. De asemenea, hamstringii au nevoie de o întindere bună, deoarece stați pe piciorul de sprijin și, în timp ce trageți piciorul de lucru în sus, acel picior de jos va trebui să fie lung și întins! De asemenea, BRAȚELE ȘI URECHILE! Grab your hands together behind your back and push your chest out! Give those arms and shoulder blades a good stretch so you are able to actually reach the leg in the back!
Meet the teachers…
More tips for improving back flexibility