2020 a fost un an ciudat și stresant pentru toată lumea; dar pentru cei care caută să își îmbunătățească starea de spirit, este timpul să facă mișcare. Exercițiile fizice au fost dovedite ca fiind una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți sănătatea mentală prin eliberarea de endorfine care ne fac să ne simțim bine – ceva de care cu toții am putea folosi mai mult acum.
Am făcut exerciții fizice de când mă știu, dar, ca toată lumea, unele zile sunt mai ușoare decât altele pentru a face mișcare. Deși, indiferent de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de fitness, este extrem de important să faceți din sănătatea dvs. o prioritate. Și cu 2021 deja la ușă, acum este momentul perfect pentru a vă pregăti și a sări din nou în trenul de fitness.
Pentru a vă ajuta să vă transformați rezoluțiile în realitate și să dați startul unui An Nou mai sănătos, am alcătuit mai jos o listă cu principalele mele sfaturi de fitness. Țineți minte, cel mai bine este să începeți cu ceva mic, astfel încât să vă treziți a doua zi obosit și să vă simțiți bine în pielea dumneavoastră, dar nu atât de dureros încât să începeți să vă găsiți scuze și să nu mai faceți exerciții fizice.
Mișcarea creează un impuls, iar stabilirea obiectivelor și urmărirea progresului este esențială. Cu Performance Inspired Nutrition, îmi place să văd toate fotografiile de la clienți care își prezintă mândria de a se antrena. Anul trecut, am investit într-un lanț de săli de sport din Australia, F45, și nu pot să vă spun cât de inspirat mă inspiră să-i văd pe alții cum se ocupă de sănătatea și starea lor de bine.
Îmi place să îmi amestec antrenamentele pentru a mă provoca și a le menține interesante. Am devenit dependentă de F45 High Intensity Interval Training (HIIT) de la F45 și l-am adăugat la antrenamentul meu cu greutăți. Anul acesta am adăugat, de asemenea, o mulțime de ciclism de interior și echitație pe traseu pentru rolul meu foarte solicitant din punct de vedere fizic din „Arthur the King”, ale cărui filmări încep în ianuarie. Șocarea corpului și schimbarea antrenamentelor mă ajută să mă mențin în cea mai bună formă și să fac îmbunătățiri. Îmi ascult corpul și mă odihnesc atunci când am nevoie, dar lucrez, de asemenea, la rănile ușoare cu pistolul meu de masaj de la Power-Plate și îmi intensific utilizarea aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA) pentru a mă ajuta la recuperare. Nutriția este întotdeauna cheia; nu poți depăși furculița!
Nutriția este esențială pentru a te simți bine și am descoperit că este util să începi să te obișnuiești să privești mâncarea ca pe un combustibil sănătos. Am trecut la proteinele mele pe bază de plante Performance Inspired în 2020 și la o dietă preponderent vegetală, ceea ce m-a ajutat cu sănătatea mea generală. Fiecare antrenament începe cu Pre-Workout-ul meu pentru a mă asigura că profit la maximum de timpul petrecut la sală și fiecare antrenament se încheie cu un shake de proteine (în termen de 20 de minute de la terminarea rutinei mele) pentru a-mi realimenta mușchii epuizați. Folosesc multe dintre produsele mele și, pe măsură ce îmbătrânesc, mă bazez pe produsele noastre complet naturale și pe o dietă super curată pentru a continua să mă simt minunat. Moderația este cheia, iar eu îmi ajustez alimentația și mă tratez pentru a obține un echilibru optim.
Ascultarea schimbărilor din corpul dumneavoastră și luarea de măsuri pentru a vă schimba dieta, luarea unei zile de odihnă, lucrul în jurul unei părți a corpului accidentate sau chiar consultarea unui medic pentru a evalua corect o accidentare este esențială pentru a evita accidentările pe termen lung. Urmând aceste opt sfaturi de fitness și sănătate vă vor ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și să fiți gata să continuați să vă încărcați în noul an.
Principalele mele sfaturi pentru a reveni în formă în 2021
- Începeți – Nu mai căutați scuze și nu mai așteptați luna sau ziua perfectă pentru a începe – astăzi este ziua perfectă! Înscrieți-vă la o sală de sport, începeți să vă plimbați, urmăriți-vă dieta și faceți din sănătatea și condiția fizică o prioritate! În trei luni, veți fi bucuroși că ați început!
- Stabiliți o bază de referință – Uitați-vă în oglindă, faceți câteva fotografii, înregistrați-vă măsurătorile, stabiliți-vă obiectivele în scris și începeți un jurnal de fitness. Utilizarea unui dispozitiv de urmărire a fitness-ului și împărtășirea obiectivelor dvs. cu prietenii și familia sunt, de asemenea, modalități dovedite de a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Înscrierea pentru a alerga la primul dvs. maraton sau promisiunea de a merge la sala de sport șapte zile pe săptămână se poate întâmpla mai târziu, dar rămâneți la ceva simplu atunci când începeți – cum ar fi antrenamentul de 2-3 ori pe săptămână timp de 30 de minute. În cele din urmă, veți ajunge la obiective mai provocatoare pe măsură ce faceți progrese.
- Nu lăsați scuzele să vă copleșească angajamentul de a deveni sănătos – Dacă trișați la dietă sau ratați câteva zile de antrenament, reveniți la ea! Mintea ta este cel mai puternic instrument de antrenament.
- Vedeți nutriția ca pe un combustibil – Atât de mulți oameni compensează un antrenament grozav prin supraalimentarea și consumul de alimente bogate în zahăr ca o recompensă pentru antrenament. Moderația este cheia și începeți să citiți etichetele pe alimentele pe care le mâncați; veți fi surprins de zahărul și ingredientele artificiale din alimentele populare!
- Ascultați-vă corpul – Odihniți-vă după cum este necesar, dar nu cădeți înapoi în obiceiuri proaste! Căderea de la dietă sau de la regimul de antrenament NU este un motiv pentru a renunța. Sunteți directorul executiv al sănătății dumneavoastră, așa că rămâneți concentrat și păstrați-vă pe drumul cel bun.
- Varietatea vă va ajuta să vă mențineți motivat – Schimbați-vă antrenamentele cu antrenamente HIIT, ciclism, ridicare, drumeții, etc. Antrenamentul poate fi distractiv și în curând veți urî să ratați chiar și un singur antrenament sau să mâncați prea mult junk food!
- Înconjurați-vă cu alegeri sănătoase – Scoateți acel blender de sub tejghea și lăsați-l afară. Faceți smoothie-uri cu conținut scăzut de zahăr și bogat în proteine în loc să luați ceva nesănătos atunci când vă este foame și lene. Consultați rețete pentru smoothie-uri ca înlocuitori de masă și pregătiri de mese mai bune. Țin la îndemână batoane proteice și călătoresc cu suplimentele mele și cu tot ce am nevoie pentru a mă menține pe drumul cel bun atunci când sunt pe fugă. Este nevoie de o planificare suplimentară, dar merită.
- Sărbătoriți începerea și mândriți-vă cu progresul dvs. – Împărtășiți atât progresul, cât și luptele pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Alăturați-vă și urmăriți grupurile de fitness pe social media și postați acele selfie-uri, sfaturi de dietă și antrenamente. Comunitatea de fitness este atât de angajată și de susținătoare încât veți rămâne inspirat văzând că alții fac progrese! De asemenea, îi inspiră și pe alții să vadă călătoria dvs. de fitness și acesta este un sentiment minunat. S-a dovedit că împărtășirea obiectivelor dvs. vă face mai probabil să continuați să le atingeți, așa că nu vă fie teamă să postați despre obiceiurile și ambițiile dvs. sănătoase pe rețelele de socializare și să le spuneți prietenilor și familiei dvs. – s-ar putea chiar să-i inspirați sau să găsiți un partener de antrenament!
Sper că sfaturile mele vă vor ajuta să vă inspirați să fiți mai buni! Deși este frumos să lăsăm în urmă anul 2020, am învățat că prioritizarea sănătății și a bunăstării noastre este esențială pentru sistemul nostru imunitar și că a fi sănătos este un dar pentru care trebuie să muncim. Împărtășiți călătoria voastră sănătoasă cu mine și Performance Inspired – haideți să facem din 2021 cel mai bun an posibil!
Mark Wahlberg este actor, producător și om de afaceri. Mark a co-fondat compania de nutriție pentru un stil de viață activ complet natural Performance Inspired și Municipal, o companie de îmbrăcăminte Sport Utility Gear & Apparel Company și o companie de producție Unrealistic Ideas. El este, de asemenea, investitor/proprietar/partener în F45 Gyms, Power Plate Massagers și, bineînțeles, a cofondat restaurantele Wahlburgers împreună cu frații săi. Căutați WahlStreet pe HBO-Max în 2021, care va prezenta toate afacerile lui Mark!
Rămâi inspirat și urmărește – Performance Inspired Nutrition (@performinspired) – fotografii și videoclipuri Instagram
Mark Wahlberg (@markwahlberg) – fotografii și videoclipuri Instagram F45 Training (@f45_training) – fotografii și videoclipuri Instagram
MUNICIPAL (@municipal) – fotografii și videoclipuri Instagram
F45 Training (@f45_training) – fotografii și videoclipuri Instagram
Pentru acces la videoclipuri exclusive despre echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!