Antrenarea baschetului și încercarea de a veni cu planuri de antrenament zi de zi poate fi copleșitoare. Antrenorii își storc creierii încercând să vină cu planul de antrenament perfect pentru echipa lor. Ei cred că au construit un plan grozav, dar la sfârșitul antrenamentului, au impresia că nu au realizat prea multe.
Construirea unui plan de antrenament nu este o sarcină ușoară. Trebuie să planificați care vor fi punctele de accent, să știți la ce trebuie să lucreze echipa dvs. și să planificați antrenamentul în consecință. Pentru mulți antrenori, aceasta poate fi o sarcină descurajantă.
În primul rând, cred că toate antrenamentele ar trebui să cuprindă aceste domenii ale jocului:
- Încălzirea – Jucătorii dvs. nu ar trebui să meargă până la capăt înainte de a-și încălzi mușchii. O încălzire nu trebuie să fie o întindere statică, dar ar trebui să fie ceva care să îi facă pe jucătorii dvs. să se relaxeze înainte de a se scufunda în exerciții intense.
- Dezvoltarea abilităților jucătorilor – Lucrul nr. 1 pe care orice echipă bună de baschet îl are sunt jucătorii buni de baschet. Nu neglijați dezvoltarea abilităților în antrenamentele dvs., echipa dvs. va plăti prețul.
- Abilități defensive ale echipei – Aceasta include exerciții care țin cont de refuzurile de minge, apărarea pe minge, partea de ajutor, rămânând jos și multe altele. Trebuie să exersați elementele defensive pentru a avea o echipă defensivă excelentă.
- Team Offensive Skills – Aceasta include exerciții care iau în considerare trecerea, luarea deciziilor, tăierea, spațierea, mișcarea și multe altele. Pentru a avea o echipă ofensivă grozavă, aceste elemente trebuie să fie exersate.
- Exerciții live – Acesta este locul unde abilitățile sunt puse la încercare. Lăsați jucătorii dvs. să joace în situații live și să lucreze la abilitățile pe care le-ați exersat. Acest lucru ajută la luarea deciziilor și la realizarea jocurilor corecte atunci când se află în situații de joc.
- Condiționare – Acest lucru nu înseamnă că jucătorii dvs. trebuie să execute deloc linii și sprinturi. Condiționarea ar trebui să se facă în cadrul exercițiilor, dar asigurați-vă că exercițiile pe care le faceți includ aspecte de condiționare în care jucătorii dvs. se ridică și coboară pe podea.
Care plan de antrenament nu trebuie să urmeze ordinea exactă de mai sus, dar ar trebui să înceapă cu o încălzire. Încălzirea ar putea include lucruri cum ar fi driblinguri pe tot terenul, layup-uri pe tot terenul sau defalcarea poziției. Asigură-te doar că este ceva care să relaxeze mușchii jucătorilor tăi pentru restul antrenamentului.
Semplu de plan de antrenament de baschet
Așa cum am promis, iată un exemplu de plan de antrenament de baschet pe care l-ai putea folosi pentru echipa ta.
| Ora de începere a antrenamentului | Drill Name | Drill Description |
| 2:30 | Full-Court Dribbling | Right hand, left hand, speed dribble, power dribble, two balls (below the kneeds, up high, machine gun, etc.) |
| 2:35 | Drive and Kick Shooting | Lines on wings. Attack paint and float up or to the corner. Attack baseline and hit the baseline and then wing |
| 2:40 | Make A Move Layups | Cones are placed at half court and the elbows. Players make moves at the cones and make a layup or jumpshot. |
| 2:47 | Diamond Shell (4-on-4) | Have one man in the post following the ball w/ other shell principles |
| 2:57 | Zig-Zag D | Go from Sideline to volleyball line. Beat your man to the spot, don’t cross feet, etc. |
| 3:02 | Brad Stevens Shooting | Partner passes after each shot. Shot in corner, pump-fake 1 dribble shot, curl to wing for shot, flair from the elbow for shot, touch half court & shoot a 3 in transition |
| 3:12 | 1-on-1 Cut Throat | Defense starts under the basket and rolls the ball out to the offense. Then they play 1-on-1. |
| 3:22 | Star Passing | Players line up at the 4 corners of half court. They dribble to the middle, pivot, then throw a pass |
| 3:27 | Motion Offense | Work on Motion Offense |
| 3:42 | 11 Man Fast Break | 11 men on the floor. 2 defense on each side, 4 outlets, and 3 men playing offense. |
| 3:55 . | 5-on-5 Scrimmage | Go live and work on decision-making |
As you can see, this practice plan encompasses the six facets that every practice should include. Ne încălzim cu câteva exerciții de dribling pe tot terenul, de aruncare și de aruncare la coș, pentru a da drumul la mușchi. Apoi avem exerciții de dezvoltare a abilităților individuale, exerciții pentru a lucra la atac și apărare și exerciții pe tot terenul care țin cont de condiționare. Apoi, încheiem cu un joc de cinci contra cinci pentru a lucra la luarea deciziilor într-un mediu real.
.