Crampele la tendon pe timp de noapte, crampele în timpul ședinței sau în timpul antrenamentului vă pot trimite într-o grămadă care se răsucește și țipă pe podea. Iar dacă se tot întâmplă, ceva nu este în regulă. Iată câteva idei care vă pot scuti de suferință și, eventual, de o ruptură musculară.
Pentru a fi sincer, cauza exactă a crampelor musculare este în mare parte necunoscută, fiind invocate deshidratarea, oboseala, nivelul scăzut de potasiu sau sodiu, nivelul scăzut de carbohidrați și mușchii foarte încordați. Deși abordarea acestor probleme poate ajuta, se pare că este vorba mai degrabă de o combinație de mai mulți factori decât de unul semnificativ. Dar iată ce am descoperit eu.
Gândurile mele despre crampele la tendon
Dacă suferiți de crampe repetate la tendon, în primul rând, faceți tot posibilul să anulați efectele deshidratării și ale nivelurilor scăzute de potasiu, sodiu și carbohidrați, sorbind o băutură izotonică pe tot parcursul antrenamentului. Arma mea preferată este apa de nucă de cocos!
Cu toate acestea, dacă aveți tendința de a avea crampe la începutul antrenamentului, este probabil ca acestea să fie cauzate în primul rând de modul în care corpul dumneavoastră modelează mișcarea de extensie a șoldului; suprautilizarea grupului de mușchi hamstring și subutilizarea feselor. De fapt, această „schemă proastă de extensie a șoldului” nu numai că poate provoca crampe la începutul unei sesiuni, dar duce și la crampe mai târziu, deoarece mușchii ischiogambieri sunt obosiți din cauza unei munci prea intense. Nu vă temeți, se poate „repara” și voi explica abordarea mea în acest sens în câteva momente. Dar mai întâi, cum să vă ușurați crampele la tendoane, dacă abia încep!
Ce să faceți când aveți crampe la tendoane
1. Întindeți mușchiul
Pentru a opri durerea, întindeți ușor mușchiul. Întindeți-l, întinzând genunchiul și flexând șoldul (ridicați piciorul întins în sus, sau ajungeți la degetele de la picioare). În timpul crampei, mușchiul se scurtează involuntar într-un nod. Contractarea mușchiului îl înrăutățește, exagerând spasmul (și durerea). În schimb, întindeți ușor mușchiul, încurajându-l să se elibereze. Nu mergeți prea repede sau prea tare, sau ați putea rupe mușchiul.
2. Nu-l mai folosiți!
Încetați să faceți orice lucru care îl „înfierbântă”. Restul sesiunii trebuie să fie schimbat. Odată ce aveți crampe la tendon, acestea se vor înrăutăți, nu vor dispărea pur și simplu.
Am văzut luptători care au continuat să se antreneze indiferent de asta (inclusiv eu), doar pentru a descoperi că crampele au devenit mai intense cu fiecare atac, ducând în cele din urmă la o ruptură musculară. În schimb, dați-vă înapoi și trăiți pentru a lupta într-o altă zi. Nu cădeți în capcana economiei false, care vă costă săptămâni întregi de lucru în jurul unei rupturi, mai degrabă decât doar restul sesiunii.
3. Beți
Cumpărați-vă o băutură izotonică – suplimentați potasiul/sodiul, carbohidrații și lichidele. Fie o băutură sportivă din comerț, fie apă de nucă de cocos sau ceva de genul amestecului meu de suc de fructe și apă (mai multe despre asta în resursele de la sfârșit).
Și ce se întâmplă?
Crampurile sunt cel mai des întâlnite în mușchii care se întind pe două articulații (cum ar fi hamstrings și vițeii). Acești mușchi pot ajunge cu ușurință într-o stare de scurtare din cauza poziției membrelor/articularităților, iar încercarea de a se contracta și mai mult provoacă o blocare a spasmului. Nu este amuzant.
.