- Cifra se bazează pe studii care analizează sănătatea vânătorilor-culegători din Tanzania
- 10,ținta de 000 de pași urmărită de pasionații de fitness-tracker este o „stratagemă de marketing”
- Oamenii trebuie să meargă suficient de tare pentru ca inima să pompeze mai repede decât în mod normal
Credeți că 10.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru a rămâne sănătoși? Un nou studiu sugerează că s-ar putea să vrem să ne mișcăm ceva mai mult pentru a ne îmbunătăți condiția fizică.
Experții spun că sunt necesari 15.000 de pași pe zi – echivalentul unei drumeții de șapte mile și jumătate – pentru a obține un impuls maxim pentru sănătate, și numai dacă ritmul este menținut vioi.
Cifra se bazează pe studii care analizează sănătatea vânătorilor-culegători din savana Tanzaniei – și a poștașilor din Glasgow.
Acestea au constatat că beneficiile exercițiilor fizice cresc cu cât facem mai multe – și se stabilizează doar la un nivel remarcabil de ridicat.
Profesorul Herman Potzner, antropolog evoluționist de la Universitatea Duke din statul american Carolina de Nord, a prezentat noile descoperiri în revista New Scientist.
El a declarat: „Ținta de 10.000 de pași urmărită de pasionații de fitness-tracker este o stratagemă de marketing imaginată de un producător japonez de pedometre în 1965.”
În timp ce această țintă a fost „un bun început”, „ar trebui să ne străduim pentru mai mult”, a spus el.
Cercetarea sa asupra unui grup de vânători-culegători numit Hadza din Tanzania sugerează că „doza optimă” de exerciții fizice zilnice este de aproximativ două ore pe zi – sau 15.000 de pași.
Oamenii trebuie să meargă suficient de tare pentru ca inima să pompeze mai repede decât în mod normal.
Nivelurile ridicate de activitate ale Hadza au însemnat că aceștia au ‘cele mai sănătoase inimi de pe planetă… și rămân puternici și sprinteni până la bătrânețe’, a adăugat profesorul Potzner.
Separat, un studiu asupra lucrătorilor poștali din Glasgow a constatat că cei care făceau mai mult de 15.000 de pași ‘aveau o sănătate cardio-metabolică la fel de bună ca cea a vânătorilor-culegători’, în ciuda faptului că locuiau într-un oraș cunoscut pentru sănătatea sa precară.
Prof. Potzner crede că oamenii au nevoie de atât de multă mișcare pentru că ne-am petrecut marea majoritate a istoriei noastre evolutive fiind activi – petrecându-ne zilele adunând hrană și vânând animale.
Dacă nu imităm obiceiurile străvechi, este probabil să cedăm în fața bolilor de inimă și a diabetului de tip 2.
Constatările sale sugerează că orientările NHS privind exercițiile fizice sunt prea laxe. Acestea prevăd că adulții „ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată, cum ar fi mersul pe bicicletă sau mersul pe jos în ritm alert în fiecare săptămână”, ceea ce echivalează cu puțin peste 20 de minute pe zi, sau aproximativ 2.500 de pași. Patru din zece adulți nu reușesc să atingă acest prag minim.
Dar experții subliniază că orice exercițiu este mai bun decât niciunul. Un studiu recent realizat în SUA pe aproape 5.000 de persoane de peste 40 de ani a constatat că persoanele care au respectat orientările minime de exerciții fizice din SUA, de 25 de minute pe zi, au avut jumătate din șansele de a muri în următorii șapte ani față de cei care nu au făcut exerciții fizice.
Cei care au făcut 100 de minute pe zi și-au redus riscul de deces timpuriu cu 80%.
Și pentru cei care s-au săturat de mers pe jos, există vești bune – și sauna contează ca exercițiu fizic, temperatura intensă crescând ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Deși saunele sunt considerate de obicei locuri de relaxare, o echipă de la Universitatea Martin Luther Halle-Wittenberg și de la Centrul Medical din Berlin a descoperit că sauna are un efect fiziologic similar cu o plimbare cu bicicleta.