Cum să știi dacă ești o persoană exagerat de critică

Dacă ești ca toți ceilalți din lume, probabil că speri să fii mereu cea mai bună versiune a ta. Cel mai probabil îți dorești să iei deciziile corecte și să te simți încrezător făcând acest lucru. Cu toate acestea, odată cu aceste aspirații vine uneori și o porție de autocritică. Criticarea excesivă a propriei persoane îți poate afecta dramatic încrederea în sine și te poate face să ai o părere proastă despre tine și despre cei din jur. Faptul de a fi excesiv de critic vă poate manipula gândurile pentru a fi mai cinice, ceea ce, pe termen lung, vă poate împiedica să vă bucurați de lucrurile care odată vă făceau fericiți.

„Totul începe cu gândurile noastre. Deși s-ar putea să nu părem, în exterior, o persoană critică, gândurile și sentimentele noastre interioare pot spune o poveste foarte diferită. Problema este că, de obicei, nu auzim majoritatea celor aproximativ 60.000 de gânduri pe care noi, oamenii, le avem în fiecare zi. Aceste „gânduri automate” pot crea sentimente negative care, în cele din urmă, pot duce la comportamente care nu sunt frumoase”, spune psihologul clinician, vorbitor și fondator al AZ Postpartum Wellness Coalition, Christina G. Hibbert, Psy.D., într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

Care este o modalitate prin care puteți înceta să mai fiți o persoană prea critică? „În primul rând, trebuie să ne oprim și să observăm ce gândim. Criticați în mod regulat aspectul, cuvintele, acțiunile celorlalți? Auziți gânduri de genul: „Persoana aceea este atât de____(completați cuvântul negativ)” sau „Nu pot suporta cum arată ____”? Pentru că adevărul este că, indiferent dacă le spui sau nu, dacă găsești o mulțime de critici în gândurile tale, atunci ești o persoană prea critică. Partea bună este că, prin muncă, poți să te oprești, să asculți, să te provoci și să alegi să schimbi aceste gânduri critice în ceva mai în concordanță cu cine vrei să fii cu adevărat”, continuă Hibbert.

În timp ce este întotdeauna o idee bună să te împingi să devii o persoană mai bună, nu vrei să ai o părere proastă despre tine atunci când lucrurile nu merg așa cum îți dorești – pentru că ai lucruri mai bune de făcut, nu? Dar, în cazul în care ai nevoie de o verificare a realității, iată nouă moduri de a ști dacă ești o persoană prea critică.

Ești în mod constant secundar-Guess Yourself

Să fii o persoană excesiv de critică nu înseamnă doar că îi judeci constant pe ceilalți. Implică, de asemenea, că ești critic cu tine însuți. „Am făcut bine?” „Nu cred că ăsta a fost răspunsul corect…” „Trebuie să fiu un ratat!”. Dacă aceste gânduri interne sunt atât normale, cât și extrem de familiare pentru tine, la nesfârșit, există o șansă să nu ai încredere în tine. Unele îndoieli și auto-reflecții sunt necesare, în doze mici – mai mult decât atât, și nu mai este productiv ca o verificare a realității; este o altă modalitate încercată și adevărată de a te învinovăți”, spune psihoterapeutul și consilierul afirmativ LGBT+ Kristen Martinez, M. Ed, Ed.S., LMHCA, NCC, într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

„Acceptarea acțiunilor, sentimentelor și gândurilor tale și asumarea lor sunt primii pași spre a avea încredere în propria ta perspectivă ca fiind validă și reală. Atunci când dai tot ce ai mai bun din tine în ceva, știi că ești suficient și că ai făcut tot ce ai putut, iar ceea ce se va întâmpla se va întâmpla; nicio autocritică nu va schimba acest lucru în cele din urmă, așa că, probabil, nu merită să continui să te tot hărțuiești”, continuă Martinez.

You Pick Yourself (And Everyone Else) Apart

.

De obicei, oamenilor le place să se înconjoare de alții care îi ridică și îi fac să se simtă bine. Deși este important să fii sincer în majoritatea relațiilor, acest lucru nu îți oferă o scuză pentru a-i lua pe ceilalți (și pe tine însuți!) deoparte. „Când ești prea critic, ești cel mai rău dușman al tău, dar și al celorlalți! Relațiile tale pot avea de suferit din cauza plângerilor tale constante și a negativității; prietenii și familia ta s-ar putea să nu dorească să se înconjoare de această toxicitate, mai ales dacă ei ar putea fi următorii la rând pentru a fi judecați. Sunt șanse ca aproape toată lumea să fie pe deplin conștientă de propriile defecte percepute (fie că sunt corecte sau nu), așa că, probabil, nu este prea util pentru tine să continui să le subliniezi”, spune Martinez.

Nu te bucuri de nimic

Nu ai cum să te bucuri de viața ta dacă o iei prea în serios. Ar trebui să încerci să te relaxezi și să fii conștient de toate lucrurile bune care se întâmplă în viața ta, în loc să te concentrezi pe cele rele. „Nu ești în stare să petreci timp cu SO-ul tău fără să-l cicălești pentru ceva ce a uitat să facă sau a greșit, chiar și în timp ce te scoate la un restaurant frumos pentru aniversarea voastră. Atunci când te concentrezi asupra a ceea ce este greșit, ai șanse să găsești, ceea ce te face să cauți orice situație pentru că este greșită; aceasta este ceea ce se numește o prejudecată de confirmare (un fel de Legea lui Murphy). În consecință, bineînțeles, nu observi niciodată când lucrurile merg bine și bine”, spune Martinez.

Nimic nu este suficient de bun pentru tine

Să fii o persoană extrem de critică înseamnă că aștepți lumea de la cei dragi ție. Vrei ca ei să facă în mod constant mai mult decât trebuie pentru tine și te simți jignit atunci când situația ta ideală nu se concretizează. „Este greu să fii mulțumit cu ceva atunci când ștacheta ta pentru tine – și pentru ceilalți din viața ta – este atât de extraordinar de înaltă. Sigur, este bine să fii motivat și să vrei să excelezi și să nu te mulțumești cu lucruri care nu sunt suficient de bune pentru tine, dar atunci când nu poți pune o limită la acest lucru, există o problemă. Să privești lumea dintr-un loc al penuriei înseamnă că nu va fi niciodată suficient pentru ca tu să fii fericit”, spune Martinez.

You Can’t Take A Compliment

Probabil că nu veți spune „mulțumesc” atunci când cineva vă face un compliment dacă gândiți foarte critic la adresa dumneavoastră. Dar atunci când nu acceptați un compliment, ați putea să vă alimentați mentalitatea negativă și lipsa de încredere. „Când cineva îți face un compliment, acesta sună de obicei absurd sau absurd. ‘Îți place rochia asta?! Tocmai mi-am vărsat cafeaua cu lapte pe ea în această dimineață – arată oribil, nu vezi?”. Când deviezi sau respingi complimentele autentice din partea altora, dai tonul că (A) nu te interesează sau nu prețuiești să auzi feedback-ul celorlalți; (B) nu te poți vedea niciodată într-o lumină pozitivă; și (C) nu există loc pentru nicio interpretare alternativă, în afară de cea proprie (inerent negativă)”, spune Martinez.

Te îngrijorează că dacă nu te mai pui la pământ, Lumea s-ar putea prăbuși

Să fii mereu dur cu tine însuți nu te va duce departe în viață. De fapt, te-ar putea împiedica să fii cea mai bună versiune a ta. Dacă nu ești atentă, ai putea începe să crezi că meriți să ți se întâmple situații negative (de exemplu, cum ar fi să fii concediată sau să fii despărțită de SO-ul tău) – ceea ce, bineînțeles, nu este deloc adevărat. ” este singurul mod în care știi cum să te raportezi la tine însuți; ți-a fost transmis din generație în generație și l-ai însuflețit din cultura noastră, care apreciază bătaia pe care ți-o aplici ca pe o modalitate de a te ajuta să mergi mai departe și să te descurci mai bine. Problema este că este incorectă”, spune Martinez.

„Cumva, totuși, crezi că te ajută să fii o persoană mai bună fiind prea critic, și îți faci griji cu privire la renunțarea la acest obicei: „Oare voi scăpa de sub control?” „Voi fi chiar mai rău decât cele mai rele coșmaruri ale mele?”. Probabil că nu. Tone și tone de cercetări dovedesc de nenumărate ori că, atunci când ne privim pe noi înșine și ne tratăm cu compasiune și iubire, suntem mai bine pregătiți să ne descurcăm mai bine data viitoare și putem avea relații mai bune atât cu noi înșine, cât și cu cei dragi”, continuă Martinez.

Vă simțiți constant iritat

Probabil că ești mereu în toane proaste pentru că nimeni nu face ceea ce crezi că ar trebui să facă și nimic nu merge bine. Este greu să simți fericirea atunci când nu ești prezent în viața ta și presupui în mod constant ce este mai rău de la cei mai apropiați din jurul tău. „Dacă ești morocănos și ușor de supărat, s-ar putea să se datoreze faptului că ai o viziune critică asupra majorității lucrurilor, inclusiv asupra ta”, spune psihoterapeutul și autorul Karen R. Koenig M.Ed., L.C.S.W., într-un interviu cu Bustle prin e-mail.

Te plângi tot timpul

Dacă ești în mod constant critic față de ceilalți și față de tine însuți în mintea ta, probabil că vă exprimați aceste gânduri și opinii prietenilor și familiei, ceea ce înseamnă că cei din jur sunt conștienți de mentalitatea dvs. negativă. „De multe ori, oamenii îți spun sau insinuează că ești un deprimat sau un pesimist. Ei îți pot spune lucruri de genul: „Înveselește-te” sau chiar „De ce cauți mereu ce e mai rău la ceilalți?”. Acest lucru se poate datora faptului că vedeți mai degrabă aspectele negative decât pe cele pozitive din viață”, spune Koenig.

Eviți să-ți exprimi opinia

Potrivit publicației Physcology Today, Loretta G. Breuning, Ph.D., a declarat: „Ce se întâmplă dacă spui ceva stupid? Poate credeți că sunteți plictisitor sau că nu sunteți suficient de informat pentru a dezbate cu o anumită companie. Este inteligent să nu ieși în evidență ca fiind informat atunci când știi foarte puțin despre un anumit subiect, dar dacă te comporți la fel în compania unor persoane care au cunoștințe egale sau chiar mai puține, atunci probabil că ești angajat în autocritică atunci când te forțezi să te reții.”

Când ești prea critic cu tine însuți și cu ceilalți, îți poți permite să te dezvolți într-un mediu mental negativ. În timp ce vrei întotdeauna să te împingi să devii o persoană mai bună (pentru că, sincer, cine nu-și dorește asta?), nu înseamnă că ar trebui să te învinovățești pentru asta. Dacă te regăsești făcând multe dintre aceste semne, începe să îți schimbi obiceiurile cât mai curând posibil, astfel încât să te iubești și să trăiești o viață mai pozitivă.

Imagini: Pexels; Bustle (1)

.