Cum să te detașezi emoțional: Learning To Let Go

Actualizat la 18 februarie 2021

Revizuită medical de: Prof. dr: Audrey Kelly, LMFT

Letting go este necesar pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită. Renunțarea ar putea însemna să renunți la așteptările din relațiile tale și să accepți oamenii așa cum sunt. Ar putea însemna, de asemenea, să renunți la durerea pe care ai purtat-o ca pe un scut ani și ani de zile, după pierderea unei persoane dragi. Eliberarea poate fi aplicată practic în orice context, în orice situație și în orice etapă a vieții și este un instrument de neînlocuit în arsenalul oricărei persoane care dorește să trăiască o viață bogată, împlinită și mulțumită.

Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.

Sursa: rawpixel.com

Ce este detașarea emoțională?

Detașarea emoțională are două semnificații, una dintre ele sănătoasă în perspectiva sa, iar cealaltă problematică în comportamentele sale. Pentru acest articol, detașarea emoțională descrie starea de a fi capabil să te observi, fără critică, pe tine însuți, pe ceilalți și lumea din jurul tău. Detașarea emoțională, în acest sens, nu este o reținere față de tine însuți, ci o înțelegere mai profundă a locului tău și a rolului tău în marea schemă a vieții. Detașarea emoțională poate fi o formă de stabilire a limitelor emoționale, care vă permite să vă redirecționați energia acolo unde este cel mai mult dorită și necesară.

Detașarea emoțională sănătoasă este sinonimă cu renunțarea. Detașarea emoțională înseamnă să te îndepărtezi de a lua decizii – de a intra în discuții, de a face achiziții mari sau de a ajunge la concluzii importante – bazate în întregime pe emoții, mai degrabă decât pe o abordare sănătoasă și eficientă, înrădăcinată în discursul atent, înțelegere și acceptare. O persoană atașată emoțional, de exemplu, ar putea intra într-o ceartă cu o persoană iubită și să concluzioneze: „Nu mă iubești!”. Cineva care este detașat emoțional; cu toate acestea, ar putea concluziona: „Simt că încerci să-mi spui că nu ești sigur că mai vrei să fii în această relație”. Deși ambele transmit un mesaj similar, unul este procesat cu ajutorul sentimentelor, în timp ce celălalt este procesat cu ajutorul cogniției și al considerației.

De ce este atât de importantă renunțarea emoțională?

Emoțiile pot fi lucruri turbulente. Deși emoțiile sunt vitale pentru supraviețuirea ființelor umane și pot fi sursa unor sentimente, acțiuni și mișcări incredibile, emoțiile pot fi, de asemenea, sursa unei dureri incredibile, a distrugerii și a unei stări de rău. Folosirea emoțiilor pentru a-ți mișca și controla viața și experiențele înseamnă că viața și experiențele tale sunt ușor și frecvent schimbătoare, nesigure și legate de alte persoane. Dimpotrivă, atunci când puteți renunța la plasarea unei greutăți emoționale asupra tuturor lucrurilor, puteți experimenta mai multă plăcere, mai multă mulțumire și mai multă stabilitate, toate acestea fiind aspecte importante pentru a menține echilibrul emoțional și pentru a vă feri de anxietate și depresie.

Când ar trebui să renunțați?

Relaxarea poate fi utilă în majoritatea situațiilor. Atât în situații aparent simple, cum ar fi o mică ceartă cu un prieten, cât și în situații extrem de intense și copleșitoare, cum ar fi pierderea unui loc de muncă iubit, renunțarea poate oferi confort, ușurare și stabilitate – trei trăsături foarte necesare într-o viață altfel lipsită de stabilitate. Eliberarea nu este un principiu care este relegat la o mână de situații sau medii, ci poate fi utilizat, practicat și bucurat de oameni de toate vârstele, de toate mediile, abilitățile, dorințele și nevoile.

Cum să dai drumul

Eliberarea este, în esență, o practică de conștientizare; presupune să îți observi emoțiile, să îți recunoști experiențele și să le permiți să treacă pe lângă tine. La fel cum mindfulness te încurajează să observi gândurile care plutesc în și din mintea ta fără a te judeca, renunțarea te încurajează să observi furtuna care se dezlănțuie în jurul tău și să-ți observi experiențele, gândurile, emoțiile și durerea fără să atașezi o supărare și o suferință emoțională severă la orice schimbare, tulburare sau luptă.

Sursa: rawpixel.com

1. Practicați Mindfulness

Mindfulness face parte din renunțarea. Pentru a practica mindfulness, acordați-vă la corpul dumneavoastră. Ce simțiți, din punct de vedere emoțional? Cum se manifestă, fizic? Acordarea la reacțiile tale emoționale, la răspunsurile lor fizice și la modul în care ambele te afectează îți va permite să recunoști tiparele de comportament pe care le afișezi și factorii declanșatori care provoacă durere, copleșire sau frustrare. Cunoașterea factorilor declanșatori vă poate ajuta să respirați și să vă pregătiți pentru situații cu potențial emoțional ridicat și vă poate ajuta să vă mențineți un sentiment de echilibru în mijlocul haosului.

2. Practicați acceptarea

Oricât de drăguț ar fi acest gând, acceptarea este o practică, nu o destinație unică. Acceptarea locului în care vă aflați, cine sunteți și cine sunt oamenii din jurul vostru – ca să nu mai vorbim de cum este lumea în general – este o alegere continuă, zilnică. Acceptarea înseamnă să respiri adânc, să îi permiți să ajungă în fiecare colț al corpului tău și să recunoști că nu ai niciun control. Nu puteți controla rezultatul unei situații date, comportamentul unei persoane sau sentimentele unei persoane. Poți controla o parte semnificativă din tine însuți, și asta este tot. Acceptați restul așa cum este.

3. Evitați așteptările

Așteptările sunt un hoț al mulțumirii și al păcii. Așteptările generează resentimente rapid și ușor și sunt cea mai rapidă cale de a ajunge la nemulțumire la un loc de muncă, într-o relație sau într-un loc. Să privești fiecare zi ca pe o nouă zi, mai degrabă decât ca pe o continuare a zilei precedente, este o modalitate de a evita așteptările; dacă te culci târziu, când te trezești a doua zi, poți spune: „Sunt treaz. Este o nouă zi”. Și să vă continuați viața, mai degrabă decât să vă treziți și să spuneți: „Sunt epuizat. Am luat o decizie proastă aseară și asta va strica și această zi”. Așteptarea este opusul renunțării și funcționează în opoziție directă cu tot ceea ce întruchipează mindfulness și acceptarea.

Există situații în care nu ar trebui să renunțați?

În timp ce poate părea că a renunța este insensibil, lipsit de încredere sau, într-un fel, infidel, renunțarea este adesea la fel de simplă ca și recunoașterea faptului că nu puteți controla acțiunile, credințele sau gândurile altor persoane. Înțelepciunea convențională te-ar putea încuraja să te agăți – să te agăți de cine erai, de exemplu, sau să te agăți de învățăturile cu care ai crescut, sau să încerci din toate puterile tale să păstrezi intactă relația ta cândva înfloritoare, dar a renunța înseamnă să recunoști și să te comporți ca și cum ai avea controlul doar asupra ta – acțiunile, gândurile, credințele și comportamentele tale, iar restul îți scapă în totalitate din mână.

Sursa: rawpixel.com

Letting go nu trebuie confundat cu renunțarea. Renunțarea înseamnă să arunci mâinile în sus în disperare și să te așezi în dezamăgire și durere. Dimpotrivă, a renunța înseamnă să renunți cu blândețe la ceva (sau la cineva) și să-ți permiți să te îndepărtezi pe o traiectorie organică, sănătoasă și plină de speranță. Una este înrădăcinată într-o mentalitate limitativă, de genul „am eșuat”, în timp ce cealaltă este născută dintr-o mentalitate de creștere care se concentrează mai mult pe progres și sănătate decât pe capcanele tale sau ale celorlalți.

Lăsarea să plece nu înseamnă, de asemenea, să pierzi urma cuiva. Dacă o persoană dragă s-a luptat cu abuzul de substanțe timp de ani de zile, de exemplu, nu trebuie să tai acea persoană din viața ta pentru a renunța; în schimb, pentru a-ți menține sănătatea și puterea, trebuie să renunți la ideea că ai vreun control asupra acțiunilor sale, că trebuie să te străduiești în mod constant pentru fanteziile „într-o zi, când vei renunța” și că ești în vreun fel vinovat pentru abuzul său de substanțe. Abuzul de substanțe are milioane de motive, căi și probleme diferite de persistență și, chiar dacă unele au legătură cu tine, multe altele nu au legătură cu tine.

Învățând să renunți

În timp ce noțiunea de non-atașament există de nenumărați ani, aceasta a fost adesea asociată cu diverse tradiții religioase și este posibil să nu i se fi acordat credibilitatea cuvenită în ceea ce privește sănătatea mintală și bunăstarea emoțională. În ciuda legăturilor sale cu religia, ideea de a renunța este una puternică; înțelegerea faptului că nu ai control asupra a nimic, ci asupra acțiunilor, gândurilor și credințelor tale este inițial înfricoșătoare, dar poate fi minunat de eliberatoare. Persoanele cu depresie, anxietate, tulburări de personalitate și multe altele pot culege o oarecare ușurare învățând cum să dea drumul. Multe probleme de sănătate mintală sunt exacerbate de sentimentul că „ar trebui” să arăți într-un anumit fel, să simți într-un anumit fel sau să acționezi într-un anumit fel, dar renunțarea la idealuri și trăirea vieții tale așa cum este poate deschide calea spre vindecare și creștere.

Lăsarea să meargă nu este același lucru cu renunțarea, la viață sau la orice altceva; a crede că nu mai ai nicio speranță și că moartea este mai dulce nu înseamnă a renunța. În schimb, înseamnă să te agăți de ideea că lumii i-ar fi mai bine fără tine sau că durerea ta este prea mare. Să înveți cum să renunți sau să eliberezi aceste gânduri nesănătoase din punct de vedere emoțional și să înveți cum să renunți la ceea ce așteptai cândva de la tine însuți poate ajuta enorm la ameliorarea sentimentelor care sunt înspăimântătoare, copleșitoare sau de-a dreptul alarmante.

Dacă te afli în nevoia de a învăța cum să renunți – și de a culege vindecarea care vine odată cu aceasta – ia în considerare posibilitatea de a apela la terapeuții prin ReGain.us. Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați obiceiuri și instrumente care să vă ajute să renunțați și să mergeți mai departe cu orice aveți nevoie să renunțați: relații, traume, dureri vechi, confuzie, abandon sau chiar așteptările și agendele dumneavoastră. Terapia nu este doar pentru persoanele cu afecțiuni diagnosticate, sau cu medii sau istorii dramatice; terapia poate fi utilizată de persoanele cu probleme extreme, cu siguranță, dar poate fi folosită și pentru a vă optimiza viața și a vă crea obiceiuri mai puternice și comportamente mai sănătoase.

Sursa: rawpixel.com

Lăsarea să plece este dificilă. Chiar și atunci când este impregnată de tradiții religioase, este recunoscut faptul că renunțarea nu este o cale ușoară, oricât de vitală ar fi această întreprindere. Acordă-ți grație și răbdare pe măsură ce te îndrepți spre sănătate și spre recuperarea de la obiceiurile nesănătoase și recunoaște că renunțarea (și învățarea de a renunța) sunt practici continue, care necesită ani de zile – chiar o viață întreagă – pentru a fi cultivate și că până și o mică practică zilnică de renunțare poate aduce rezultate peste ani.

Întrebări frecvente (FAQ)

Cum te dezangajezi emoțional de cineva?
Dacă cineva are un impact negativ asupra sănătății tale mintale, ar putea fi în interesul tău să te detașezi emoțional de acea persoană. Atunci când vă detașați emoțional, nu vă permiteți să fiți afectat de acțiunile sau cuvintele acelei persoane. A nu mai urmări sau a nu mai fi prieten cu acea persoană pe rețelele de socializare este o modalitate de a vă detașa emoțional de cineva.
Când reușiți să vă eliberați de un manipulator emoțional prin detașare emoțională, vă veți simți ca și cum o greutate a fost ridicată de pe umerii dvs. Procesul de detașare poate fi o provocare, însă, odată ce vă veți elibera de povara la un nivel emoțional nesănătos, veți fi liber de o relație abuzivă din punct de vedere emoțional.

Cum pot să mă detașez emoțional de soțul meu?
Dacă soțul tău este indisponibil din punct de vedere emoțional, te poți întreba dacă este din cauza ta, din cauza unei probleme de sănătate mintală sau dacă nu este investit emoțional în relație. Atunci când cineva este detașat emoțional sau se detașează emoțional, pot exista o mulțime de gânduri și sentimente din partea dvs. prin care vă luptați. Poate doriți să vă întrebați:

• Ați mai fost detașată emoțional de o relație?
• Cât de multă detașare emoțională veți suporta înainte de a simți că relația s-a terminat?
• Suferă el de afecțiuni de sănătate mintală?
• Este el abuziv din punct de vedere emoțional?
• Când a fost ultima dată când a fost investit emoțional?
• When was the last time he was emotionally and physically present?
• Do you feel that in your relationship emotionally attachment was ever present?
• When did you start to feel emotionally detached or detach emotionally?
• When did you detach from a relationship with your husband?
• When did you stop being emotionally unavailable?
• Do you have mental health disorders that create an emotionally detached relationship?

Determining who detached first is important to analyzing why you want to emotionally detach from your husband. From there you need to separate your personal feelings for him from the situation you live in, and then move from there.

The detachment process is one where heartache can create the situation or circumstances. Modul în care te vei detașa emoțional de soțul tău va depinde de motivul pentru care vrei să înveți cum să te detașezi emoțional de cineva în primul rând.

Ce înseamnă să te detașezi emoțional?
Demontarea emoțională înseamnă să ai o separare a sentimentului emoțional față de altul. Abuzurile emoționale din trecut pot provoca o detașare emoțională față de cei cu care încercați să aveți o relație în viitor. În timp ce majoritatea cazurilor de detașare emoțională au o conotație negativă, există și o detașare emoțională sănătoasă. Aceasta este cu un coleg de serviciu sau cu cineva cu care nu aveți o relație romantică; sunteți detașat emoțional de această persoană.

Dacă ați avut o relație cu un manipulator emoțional, este posibil să vă îndoiți că aveți emoții pentru alții în viitor. De asemenea, este posibil să aveți nevoie să începeți să învățați cum să vă conectați emoțional cu ceilalți într-un mod pozitiv.

O parte a detașării emoționale constă în a determina ce simțiți din punct de vedere emoțional și fizic pentru altul, cât de investit emoțional sunteți și ce vă va oferi detașarea emoțională? De asemenea, trebuie să vă ocupați de lupta pentru a vă detașa emoțional, dacă este cazul, și de ce este cel mai bine să vă detașați de această altă persoană.

Cum practicați detașarea?

Puteți exersa detașarea prin detașarea emoțională mai întâi de lucruri mai mici, fie că este vorba de un obiect sau de cineva de care nu ar trebui să fiți legat emoțional; modul în care vă detașați emoțional de cineva este cheia pentru a înțelege atât atașamentul, cât și detașarea emoțională și fizică.

Dacă vrei să te detașezi de acea persoană, oricare ar fi ea, trebuie să înțelegi de ce vrei să te detașezi, care este legătura care te face să te atașezi și să înveți cum să te detașezi emoțional într-un mod sănătos.

Care sunt semnele unui atașament nesănătos?
Dacă sunteți atașat nesănătos de cineva, unele semne includ:

• Având sentimente pentru cineva pe care nu îl cunoașteți
• Având sentimente pentru altcineva atunci când dvs. sau ei sunt într-o relație serioasă
• Având sentimente pentru cineva care este emoțional sau abuziv din punct de vedere fizic
• Menținerea unui atașament nesănătos în ciuda încercărilor de detașare emoțională
• Identificarea cheii pentru a te detașa, dar a rămâne totuși atașat

Ce este abandonul emoțional în căsătorie?
Abandonarea emoțională în căsnicie înseamnă să te detașezi emoțional de cineva, cu care ești căsătorit, și să menții o relație de detașare emoțională în ciuda faptului că știi că ești angajat în abandonarea partenerului tău din punct de vedere emoțional.
Destacarea emoțională este actul de a avea o relație lipsită de emoții. Atunci când vă detașați emoțional, este posibil să fiți cu cineva fizic, dar să nu aveți niciun sentiment emoțional pentru acea persoană.

Cum vă vindecați emoțional?
Când vă aflați într-o relație de detașare emoțională, vindecarea poate fi un proces de lungă durată. Trebuie să fiți capabil să aveți din nou încredere în cineva, în cazul în care vă angajați într-o nouă relație. Detașarea emoțională poate fi sănătoasă atunci când părăsiți o relație, dar trebuie să știți când să vă detașați emoțional și când să vă atașați emoțional. Vindecarea vine atunci când ai o relație emoțională sănătoasă în care poți vorbi despre sentimentele tale cu cineva și în schimb primești un răspuns.

Cum te desparți de cineva pe care îl iubești?
Îndepărtarea de cineva pe care îl iubești necesită să te detașezi emoțional de acea persoană. Dacă te îndepărtezi, este pentru un motiv întemeiat și trebuie să separi motivele logice de raționamentul emoțional. Detașarea emoțională poate fi provocatoare și dificilă, dar dacă știi că plecarea este cea mai bună soluție fie pentru amândoi, fie doar pentru tine, atunci este esențial să te detașezi emoțional.

Încearcă să faci acest lucru în mod logic și bazându-te pe premisa că, deși îi iubești, este mai bine să te detașezi emoțional de ei.

Cum te desprinzi de atașamentul cuiva?

Când cineva este atașat emoțional, este posibil să vrei să-i dai drumul ușor dacă fie nu ești interesat, fie te detașezi emoțional, tu însuți. Renunțarea la atașamentul cuiva poate fi o provocare, dar este necesară pentru a merge mai departe în propria viață.

Cum să te detașezi emoțional de cineva poate fi dificil, mai ales dacă ați avut o legătură emoțională de lungă durată, dacă ați planificat obiective viitoare împreună sau dacă vă este greu să mergeți mai departe fără ei. Cu toate acestea, atunci când, în cele din urmă, ajungeți la detașare emoțională, veți obține un sentiment de libertate.

Cheia este să vă detașați de ei din punct de vedere emoțional și fizic. Nu puteți realiza una fără să o faceți pe cealaltă. Deși există diferite modalități de detașare, deoarece fiecare este diferit, cele mai bune modalități de detașare implică tăierea tuturor legăturilor cu persoana respectivă. Acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să vă detașați de persoane toxice sau de o persoană toxică. Când sunteți pregătit din punct de vedere emoțional să vă detașați, veți descoperi că este mai ușor decât atunci când sunteți încă angajat emoțional.

Detașarea este sănătoasă atunci când o faceți într-un mod care este pentru voi înșivă și când încercați să obțineți ceva mai bun. Dacă te afli într-o relație toxică, este bine și mai ușor să te detașezi decât dacă ești într-o relație satisfăcută, dar partenerul tău vrea să exploreze alte opțiuni în lumea întâlnirilor. În acest din urmă caz, aveți încă un atașament emoțional și trebuie să învățați cum să vă detașați.

Căutarea modalităților de detașare poate lua timp, dar cu ajutorul unui consilier sau al unui profesionist în domeniul sănătății mintale, poate deveni mai ușor pe măsură ce trece timpul. Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să începeți să vă detașați emoțional și să căutați cele mai bune modalități de a vă detașa și la nivel fizic. Aceștia vă vor da puterea de a vă detașa și vor face mai ușoară detașarea. Dacă ați fost într-o relație sau sunteți martor la o relație în care unul ar abuza emoțional de celălalt, consilierul dvs. vă poate ajuta și în acest sens. Aceștia vă vor ajuta să identificați energia emoțională pozitivă în interiorul vostru și să căpătați puterea de a merge mai departe.

Ce este detașarea cu iubire?
Orice persoane pot fi atrase fizic de cineva, dar detașate emoțional. Acest lucru înseamnă că nu au sentimente de atașament emoțional și acest lucru poate lăsa o persoană incapabilă să simtă o conexiune emoțională.
Ce este un exemplu de detașare?
Câteva exemple de detașare pot fi:

• Având o aventură
• Nu anunțați pe cineva unde veți fi sau cât timp veți fi plecat

.

• Nu întoarceți apelurile telefonice sau textele
• Nu reușiți să aveți o relație sau o conexiune sexuală