Să vă păstrați articulațiile sănătoase și puternice vă poate ajuta să rămâneți activ.
Pe măsură ce îmbătrâniți, cartilajul din jurul articulațiilor se poate uza sau se poate rupe. Acest lucru poate declanșa artrita, o afecțiune articulară care provoacă durere și rigiditate din cauza inflamației uneia sau mai multor articulații. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă proteja cartilajul existent și pentru a ameliora durerea articulară – posibil întârziind sau atenuând artrita.
Mâncați corect. Consumul unei diete echilibrate – completă cu o varietate de fructe și legume – oferă articulațiilor dumneavoastră nutrienții de care au nevoie. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce vitamine și suplimente vă pot ajuta.
Întăreșteți-vă oasele. Oasele puternice ajută la protejarea articulațiilor lor adiacente. Vitamina D și vitamina C joacă un rol important în menținerea oaselor dumneavoastră puternice, la fel ca și calciul. Mulți adulți elimină din dieta lor laptele bogat în calciu în favoarea băuturilor carbogazoase sau cofeinizate, dar studiile arată că cofeina poate slăbi oasele. S-a demonstrat, de asemenea, că fumatul scade densitatea osoasă.
Sunați pentru o programare(800) USC-CARE (800-872-2273)
Măstrați-vă greutatea sub control. La fiecare pas pe care îl faceți, fiecare dintre genunchii dvs. înregistrează patru kilograme de presiune per kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 200 de kilograme, înseamnă că fiecare genunchi suportă 800 de kilograme de presiune. Chiar și o pierdere în greutate de 10 kilograme poate ușura 40 de kilograme de presiune și poate face o diferență.
Mutați-vă mai mult. Articulațiile tânjesc după mișcare pentru a combate rigiditatea. De fiecare dată când vă întindeți sau vă îndoiți, lichidul articular hrănește cartilajul vecin. Experții recomandă o combinație de mișcări zilnice, inclusiv mersul pe jos, întinderea și antrenamentul de forță. Activitățile aerobice îmbunătățesc fluxul sanguin, în timp ce mușchii mai puternici din jurul articulațiilor pot acționa ca amortizoare de șocuri.
Vezi un medic. Entorsele sau entorsele de zi cu zi pot fi adesea ameliorate cu odihnă și gheață. Cu toate acestea, dacă o articulație se umflă sau provoacă dureri semnificative, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră de familie sau unui chirurg ortoped – mai ales dacă nu se ameliorează după câteva zile sau dacă se acutizează în mod repetat. Un clinician vă poate ajuta să vă evaluați opțiunile, de la medicamente și fizioterapie până la înlocuirea completă a articulației.
Experții de la USC Joint Preservation and Replacement Center oferă cele mai recente progrese în restaurarea și înlocuirea articulațiilor. Sunați la (800) USC-CARE sau solicitați o programare pentru a obține cea mai potrivită îngrijire pentru nevoile dumneavoastră.
.