Cum să vă sprijiniți persoana care a renunțat la fumat

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să sprijiniți persoana din viața dumneavoastră care renunță la fumat. Cu cât știți mai multe, cu atât mai mult puteți ajuta.

Este greu să te lași de fumat

Fumatul țigărilor nu este un obicei rău. Este o dependență serioasă și complicată. Acest lucru face ca renunțarea la fumat să fie una dintre cele mai mari provocări cu care mulți fumători se vor confrunta vreodată.

Decizia de a renunța la fumat nu înseamnă că gândurile la fumat dispar imediat. Este nevoie de timp pentru ca pofta să se estompeze și poate fi nevoie de mai mult de o încercare pentru ca o persoană să reușească să renunțe cu succes la fumat. Cei mai mulți oameni care se lasă de fumat nu o fac de unii singuri. Ei primesc mult ajutor și sprijin din partea prietenilor, a familiei și a celor apropiați.

Aflați mai multe despre motivele pentru care renunțarea este atât de dificilă.

Cunoașteți-vă stilul de relaționare

Modul în care abordați fumatul poate avea un efect asupra unei persoane care încearcă să renunțe la fumat. Este de ajutor să deveniți conștient de stilul dumneavoastră de relaționare. Stilul dumneavoastră afectează fumatul, renunțarea la fumat, sănătatea lor și a dumneavoastră. Ask yourself these questions:

• Do you mind that they smoke around you?
• Do you argue about smoking?
• Do you avoid talking about smoking?
• Has a health problem changed the way you deal with smoking?

Understanding your relationship style can help you understand what both of you may have to change to better deal with their smoking and quitting. For example, you may need to:

• Recognize your friend or family member’s small successes when quitting.
• Avoid criticizing them if they slip and have a cigarette.
• Decide it’s time for you to quit smoking, too.

Start the Conversation

It can be hard to get someone to talk about quitting smoking. To get a conversation started, look for an opening. Respond positively when someone says:

• „I’m thinking about quitting smoking.”
• „My doctor told me that I should quit smoking.”
• „I’m pregnant. I should probably quit smoking.”
• „My wife is pregnant. Probabil că ar trebui să mă las de fumat pentru ea.”
• „Copiii mei mă întreabă despre țigările mele. Probabil că ar trebui să mă las de fumat pentru ei.”

Spuneți-le că vi se pare grozav că se gândesc să se lase de fumat și că sunteți gata să îi ajutați. Dacă sunteți un fost fumător, vă puteți baza pe propria experiență de renunțare la fumat. Spuneți-le cât de bine vă simțiți acum că nu mai fumați. Ați putea spune:

• „Sunt atât de mândru de tine că ai încercat să te lași de fumat. Te voi ajuta cu tot ce ai nevoie pentru a reuși.”
• „Să te lași de fumat va fi greu, dar știu că poți reuși. Ați stabilit o dată de renunțare?”
• „Nu sunteți singur în această situație. Chiar dacă va fi greu, voi fi aici pentru tine.”
• „Renunțarea la fumat este cel mai bun lucru pe care l-am făcut vreodată! Anunțați-mă dacă aveți nevoie de sfaturi.”

Creați o deschidere

Dacă cineva nu vă oferă o deschidere, creați una. Întrebați-i dacă s-au gândit să renunțe. Sau puteți încerca o abordare diferită. Ați putea spune:

• „Am auzit la știri că taxele pe țigări ar putea crește în curând. Sună scump. Ce părere ai?”
• „Am văzut aseară o reclamă care arăta un fost fumător care și-a pierdut dinții din cauza unei boli gingivale cauzate de fumat. Nu știam că se poate întâmpla așa ceva. Tu știai?”

Puneți întrebări

Punând întrebări deschise vă poate ajuta să înțelegeți prin ce trece un fumător care se lasă de fumat. Ați putea întreba:

• „Ce v-a făcut să doriți să începeți să fumați?”
• „Ce lucruri vă fac să poftiți la o țigară?”
• „Ce v-a făcut să vă decideți să vă lăsați de fumat?”
• „Ce lucruri te-au stresat în ultima vreme?”
• „Ce aș putea face pentru a te ajuta să renunți mai ușor la fumat?”

Ascultați

Lăsarea de a fuma este despre ei – nu despre tine. Ascultați ceea ce au de spus. Dacă puneți o întrebare, faceți liniște și dați-le timp să răspundă. Rezistați impulsului de a vă insera propriile comentarii.

Nu țineți lecții

Lecțiile, cicăleala și mustrările nu vă vor ajuta prietenul sau membrul familiei să se lase de fumat. S-ar putea doar să vă pună într-o lumină proastă și s-ar putea să nu mai vină la dvs. pentru ajutor atunci când are cu adevărat nevoie.

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le evitați atunci când încercați să ajutați pe cineva să se lase de fumat:

• Să-l cicăliți cu privire la motivele pentru care fumatul este rău.
• Contând numărul de țigări pe care le-a fumat.
• Întrebându-l dacă a fumat astăzi.
• Argumentându-vă cu ei pentru că sunt irascibili atunci când trec prin sevraj.
• Făcându-le zile negre dacă au un apetit mai mare din cauza sevrajului.
• Să se supere dacă alunecă și fumează o țigară.

Oferiți-le distracții

Ajutați-vă prietenul sau membrul de familie ajutându-l să planifice activități fără fumat. Dacă încă fumați, evitați să fumați în preajma lor, mai ales dacă numiți o activitate „fără fum”.”

Iată câteva activități pe care le-ați putea sugera:

• Ieșiți la film (și lăsați-i pe ei să aleagă spectacolul).
• Faceți o plimbare.
• Planificați o seară de jocuri cu un grup de prieteni.
• Pregătiți cina.
• Ieșiți în oraș să mâncați la restaurantul lor preferat.
• Înscrieți-vă la un curs de fotografie, pictură sau gătit.
• Ieșiți la un concert.
• Ieșiți la un meci de baschet, baseball sau fotbal, unde fumatul nu este permis.

Trigeri și pofte sunt o parte normală a procesului de renunțare la fumat. Ajutați-l pe prietenul sau membrul familiei dvs. să se planifice din timp, gândindu-vă la modalități de a face față acestor impulsuri până când acestea dispar. Unii oameni consideră că distragerea atenției prin trimiterea de mesaje sau verificarea rețelelor de socializare îi ajută să treacă timpul până când pofta dispare, în timp ce alte persoane sunt ajutate de o schimbare de peisaj sau de rutină. Discutați despre asta și planificați pentru diferite situații.

Here are some ideas:

• Chew gum or slowly eat hard candy.
• Play a game on your cell phone. Check out Smokefree’s quitSTART app, which has games and challenges for distraction.
• Put a straw or toothpick in your mouth.
• Switch tasks for a change of scenery.
• Play with a rubber band.
• Munch on some carrot sticks, nuts, or celery.
• Squeeze a stress ball.
• Take deep breaths and try to relax.
• Drink lots of water.

Put together a smokefree quit kit with a few of these items for your friend or family member to help them be ready to deal with cravings in the moment.

Be Patient and Positive

Supporting someone who is trying to quit smoking can be frustrating and exhausting. Focus on staying upbeat. Don’t give up on them. Your support is important.

The withdrawal that can come from quitting smoking may make a person moody and irritable. Evitați:

• Să le luați personal stările de spirit.
• Să le spuneți că era mai ușor să le suportați stările de spirit atunci când fumau.
• Sugerând că ar fi mai ușor pentru ei să se întoarcă pur și simplu la fumat.

Nevoile cu care se poate confrunta o persoană pot fi greu de gestionat. Nu-i lăsați să își piardă încrederea în renunțarea la fumat. Controlați-i și lăsați-i să știe că îi susțineți. Ați putea spune:

• „Îmi dau seama că este greu pentru tine, dar sunt mândru de tine pentru că te-ai ținut de ea. Hai să facem ceva distractiv pentru a sărbători cât de departe ai ajuns!”
• „Se pare că ai o zi grea. Ce-ar fi să mă ocup eu de cină în seara asta/ să am grijă de copii/ să tund iarba, ca să ai ceva timp pentru tine? O meriți.”

Nu fiți prea dur cu ei dacă alunecă

Amicul sau membrul familiei dvs. poate aluneca la un moment dat și fuma o țigară. Probabil că se vor simți vinovați, așa că a te supăra pe ei nu te va ajuta. În schimb, ați putea:

• Spuneți-le că știți că încă mai pot renunța la fumat și amintiți-le de toate progresele pe care le-au făcut.
• Ajutați-i să își dea seama ce a declanșat pofta care a dus la alunecare.
• Ajutați-i să vină cu un plan pentru a face față poftei dacă se întâmplă din nou.
• Întrebați-i dacă mai puteți face ceva pentru a-i ajuta.
• Sugerați-le să consulte Smokefree’s QuitGuide pentru a ține evidența momentelor în care alunecă și pentru a fi conștienți de lucrurile sau locurile care îngreunează renunțarea la fumat.

Iată câteva moduri în care ați putea răspunde la o alunecare:

• „Alunecările se întâmplă. Nu te învinovăți pentru asta! Ca orice lucru greu, înveți pe parcurs. Folosește acest moment ca pe un moment pentru a reporni și a reveni pe drumul cel bun.”
• „Deci ai alunecat. Renunțarea nu este ușoară și mulți oameni au nevoie de mai multe încercări înainte de a renunța definitiv. Te descurci, iar eu sunt aici pentru tine.”
• „Să vorbim despre ceea ce te declanșează să fumezi. Asta te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun de data aceasta. Doar să nu fumezi următoarea țigară!”

Celebrați succesele mari și mici

Recunoașteți succesele și etapele importante ale prietenului sau membrului familiei dvs. care nu fumează. Rămânerea fără fumat timp de o zi, o săptămână sau un an sunt toate motive de sărbătoare. La fel și aruncatul tuturor scrumierelor din casă, renunțarea la orice amintire de țigări și renunțarea la o țigară după cină. Ajutați-vă prietenul sau membrul familiei să sărbătorească prin:

• În trimiterea de flori sau o felicitare.
• Surprindeți-l cu bilete la un concert sau la un spectacol.
• Dăruindu-i un card cadou la magazinul lor preferat.
• Făcând o cină gătită acasă.

Un compliment poate contribui mult la recunoașterea schimbărilor pozitive pe care le-au făcut:

• „Viața fără fumat funcționează bine pentru tine – arăți minunat!”
• „Faci ca renunțarea la fumat să pară ușoară. Ar trebui să fii mândru de tine. Sunt!”

Ajutați-i să se detensioneze

Renunțarea la fumat poate crea o mulțime de stres, ceea ce poate determina pe cineva să ajungă la o țigară. If you notice they are stressed, help them break the cycle by finding healthier ways to de-stress. If you smoke, remember not to agree to have a cigarette together—that will set them back.

Consider suggesting one of these smokefree stress relievers:

• Close your eyes and take a few deep breaths.
• Play with a pet.
• Take a walk.
• Make a nice dinner.
• Read the Sunday comics.
• Try yoga or a spin class.
• Go to a comedy club or watch a funny TV show.
• Do a fun home project.
• Watch a sunset or sunrise.
• Do a crossword puzzle.
• Meet a friend at a cafe to chat.
• Take a nap.
• Take a bath or long shower.

Be There for the Long Haul

The challenges of quitting smoking don’t end when a person puts down their last cigarette. Cravings can pop up weeks, or even months, later. Nu este neobișnuit ca foștii fumători să înceapă să fumeze din nou în primele trei luni de la renunțare.

Spuneți-i prietenului sau membrului familiei dvs. că sunteți acolo pe termen lung. Continuați să sărbătoriți aniversările lor fără fumat și oferiți-le distracții pentru a-i ajuta să facă față poftelor. Sprijinul dvs. continuu ar putea fi tot ceea ce au nevoie pentru ca această încercare de renunțare să fie ultima lor încercare.

.