Acest exercițiu poate părea prostesc, dar vă promitem că are un scop și merită încercat! Se numește exercițiul inchworm pentru că imită mișcarea în sus și în jos a unui vierme. Aceste mișcări lucrează brațele, pieptul, partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui și abdomenul pentru un antrenament eficient – și distractiv – pentru tot corpul! Dar acesta nu este singurul motiv pentru care ar trebui să înveți cum să faci un inchworm. De asemenea, este grozav pentru întinderea în siguranță a tendoanelor și nu necesită niciun alt echipament în afară de propria greutate corporală, așa că îl puteți face oriunde!
Inchworm este un exercițiu grozav de adăugat la arsenalul dvs. deoarece este în primul rând un exercițiu de încălzire care vă întinde și vă pregătește mușchii pentru un antrenament atletic mai intens. Pentru că este un exercițiu pentru întregul corp, acesta este o încălzire excelentă pentru orice tip de antrenament, fie că este cardio, de forță, de flexibilitate etc. Adăugați-l la începutul rutinelor dvs. preexistente pentru un antrenament mai eficient. Este, de asemenea, o încălzire excelentă de adăugat la începutul unei rutine de yoga pentru a vă trezi toți mușchii deodată pentru o practică mai sănătoasă!
Înainte de a începe, iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont atunci când încercați acest exercițiu: mențineți spatele cât mai drept posibil și faceți mișcări mici în timp ce mergeți pe mâini spre o poziție de planșă și apoi din nou în timp ce vă întoarceți pe mâini spre o poziție în picioare.
Căutați o modalitate de a încorpora acest exercițiu într-o rutină de antrenament mai robustă? Încercați rutina noastră de antrenament Wake-Me-Up Morning Yoga, care este un antrenament de 8 minute pentru tot corpul care vă va ajuta să vă pregătiți mental pentru o zi plină. Adăugați exercițiul inchworm la începutul acestei rutine de antrenament pentru a arde ușor 100 de calorii direct din pat!
1) Stați în picioare și rostogoliți-vă în jos până când mâinile ajung pe podea.
2) Plimbați-vă mâinile înainte până când sunteți o linie lungă în poziție de scândură.
3) Faceți pași mici plimbându-vă picioarele înainte până când ajung la mâini.
4) Plimbați-vă mâinile până la scândură din nou, iar picioarele înapoi la mâini. Continuați să repetați acest lucru de mai multe ori.
Țintește: umerii, nucleul, mușchii ischiogambieri, spatele
.